Hoofd- Hygiëne

Slapeloosheid met menopauze: effectieve behandelingen

Statistieken van verschillende afwijkingen bij vrouwen tijdens de menopauze geven aan dat slapeloosheid met menopauze elke derde vrouw zorgen baart. Op jonge leeftijd is het geen probleem om het ontstane probleem het hoofd te bieden en tijdens de menopauze is het veel moeilijker om een ​​normale slaap te krijgen.

Oorzaken van slapeloosheid

Oorzaken van slapeloosheid tijdens de menopauze kunnen zeer divers zijn. Maar ze zijn verdeeld in 2 groepen: psychologisch en hormonaal.

De belangrijkste oorzaak van slaapstoornissen tijdens de menopauze verbergt hormonale veranderingen in het lichaam. Tijdens de menopauze wordt de productie van vrouwelijke hormonen in het lichaam verminderd, wat de fysiologische gezondheid van de schone sekse aantast: progesteron en oestrogeen.

Naarmate de hormonale niveaus afnemen, is het proces van magnesiumabsorptie in het lichaam verstoord - een spoorelement dat spierontspanning beïnvloedt.

Het ontbreken van de benodigde hoeveelheid oestrogeen in het lichaam van een volwassen vrouw veroorzaakt zweten en nachttij.
Een afname in het niveau van progesteron veroorzaakt aanhoudende slapeloosheid, daarom zijn slaapstoornissen en de menopauze na 50 jaar de constante metgezellen van het schone geslacht.

De belangrijkste oorzaak van slapeloosheid in de menopauze is een afname van de productie van progesteron en oestrogeen.

Slapeloosheid tijdens de menopauze wordt ook veroorzaakt door een depressieve vrouw. De volgende factoren kunnen de conditie verergeren:

  • obesitas;
  • minimale motoractiviteit;
  • verhoogde druk;
  • alcohol, tabak of drugs;
  • koffie drinken in grote hoeveelheden.

Implicaties voor het lichaam

Als de tijd slaapstoornissen niet wegneemt, kan het pathologische proces een negatieve invloed hebben op de toestand van het lichaam van de vrouw. Tijdens de menopauze zijn de beschermende functies van het lichaam verzwakt, waardoor slapeloosheid een verergering van chronische ziekten of de ontwikkeling van nieuwe kan veroorzaken.

Slaapstoornissen kunnen, indien niet behandeld, de volgende negatieve effecten veroorzaken:

  • hartinfarct;
  • beroerte;
  • afname van de immuunstatus van het lichaam;
  • hypertensie;
  • spierpijn;
  • diabetes mellitus;
  • obesitas;
  • metaalachtige smaak in de mond;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • overgewicht.

Veranderingen in hormonale niveaus, verergerd door slapeloosheid, kunnen depressie veroorzaken. Zonder climacterische behandeling is niet genoeg.

Hoe slaapstoornissen te elimineren

Als slapeloosheid begint met de menopauze, wat moet het vrouwje dan doen om de slaap te normaliseren? Het is noodzakelijk om maatregelen te nemen als een slechte droom een ​​vrouw langer dan 7 dagen stoort. Grijpen naar slaappillen is niet nodig, maar in elk geval is overleg met een therapeut noodzakelijk.

Voordat u een slaappil neemt, moet u een therapeut raadplegen en proberen de slaap te normaliseren.

Aanvankelijk zou een vrouw alles in het werk moeten stellen om de slaap te normaliseren:

  1. Pas uw dagelijkse voeding aan. Groenten en fruit zouden de overhand moeten hebben in het menu. Zware maaltijden, vooral als ze 's nachts worden geconsumeerd, verstoren de slaap. Bovendien kunnen vette, pittige voedingsmiddelen opvliegers bij een vrouw veroorzaken, aritmie veroorzaken en de druk verhogen.
  2. Het drinken van veel vocht voor het slapen gaan wordt ook niet aanbevolen. Overtollige vloeistof in het lichaam veroorzaakt zwelling, irriteert de blaas, veroorzaakt nachtelijke uitstapjes naar het toilet.
  3. Probeer een comfortabele slaapomgeving te creëren. De ruimte moet goed geventileerd zijn, het is wenselijk om het raam 's nachts te openen. De temperatuur in de kamer waar de vrouw slaapt, mag de twintig graden niet overschrijden. Comfortabele kussens en matras zijn nodig, schoon, geurloos beddengoed en geuren.
  4. Handhaaf fysieke activiteit. Sportieve activiteiten voor een vrouw zijn nodig, zodat ze 's avonds lichamelijk moe is. Uiteraard kan lichaamsbeweging niet voor het slapengaan worden gedaan, maar gedurende de dag zal de sport zeer nuttig zijn voor de gezondheid. Goede nachtrust in de frisse lucht.
  5. Een volledige dagbehandeling en slaapomstandigheden zorgen ervoor dat u 's avonds snel slaapt. Een vrouw moet opstaan ​​en op hetzelfde moment gaan liggen, maar het wordt afgeraden om overdag te slapen. Om de prestaties te herstellen, wordt tijdens de menopauze een korte rustperiode gedurende de dag aan een vrouw getoond.
  6. Ontspan voor het slapen gaan. Een niet-broeiend warm bad met de toevoeging van essentiële oliën zal helpen om het zenuwstelsel te ontspannen. Ontspannende muziek, ademhalingsoefeningen helpen om snel in slaap te vallen.

Tips voor traditionele geneeskunde om slapeloosheid het hoofd te bieden

Folkmedicijnen voor slapeloosheid met menopauze, altijd beschikbaar bij de hand, helpen om een ​​volledige slaap te normaliseren. In tegenstelling tot medische drugs hebben infusies en afkooksels van kruiden geen bijwerkingen.

De volgende medicinale planten staan ​​bekend om hun verzachtende eigenschappen:

  • Hop. Om de medicinale infusie voor te bereiden, moet je 2 theelepels hopbellen en bloemen nemen en schenken met een glas kokend water. Geïnfundeerd mengsel gedurende vier uur. Het wordt aanbevolen om het geneesmiddel twee uur vóór het slapengaan in te nemen.
  • Rozenbottel, kamille, tijm, citroenmelisse en mint. Kruiden voor slapeloosheid worden in gelijke verhoudingen gebrouwen. Je kunt ook op elk van de planten aandringen.
  • Dille (zaden). Het is noodzakelijk om 50 gram zaden te nemen, 150 ml wijn erop te gieten en gedurende twintig minuten te laten koken. Neem voor het slapen gaan 20-30 gram.

De volgende producten helpen bij het omgaan met slapeloosheid tijdens de menopauze:

  1. Melk en honing. Als de schone sekse een normale bloedsuikerspiegel heeft, kun je voor het slapengaan 100 ml warme melk nemen met een theelepel honing.
  2. Tomatensap met nootmuskaat. Deze drank met een bijzondere smaak wordt aanbevolen om twee uur voor het slapengaan te drinken.

In tegenstelling tot slaappillen geven afkooksels van kruiden geen bijwerkingen.

Medicatie slapeloosheid behandeling

Wanneer de menopauze optreedt, kunnen zelfs kleine slaapstoornissen de kwaliteit van leven van het schone geslacht ernstig schaden. Om de volledige slaap te herstellen, moet je de oorzaak van de ziekte elimineren - het niveau van hormonen. Goed bewezen medicijnen die hormonen vervangen. Maar je kunt geen pillen nemen, zelfs die die eerder zijn getest, zonder een arts te raadplegen.

Voor hormonale geneesmiddelen die oestrogeen bevatten, zijn onder meer:

Ook medicijnen voorgeschreven die het hormoon melatonine bevatten: Yukalin, Melaxen Balance of Circadin.

Accepteer hormonen die de menopauze zijn binnengekomen, niet meer dan 30 dagen, en medicijnen hebben een aantal contra-indicaties:

  • Oncologische processen in het lichaam;
  • Auto-immuunziekten;
  • Ernstige nierziekte;
  • Diabetes mellitus.

U mag in geen geval hormoonafhankelijke therapie toewijzen. Het verloop van de behandeling wordt door de arts voorgeschreven na een diagnostisch onderzoek van de patiënt. De dosering van hormonale geneesmiddelen en de duur van de behandeling worden telkens afzonderlijk gekozen.

Als de hormoon-afhankelijke therapie niet hielp om de volledige slaap te herstellen, kan de arts adviseren dat de vrouw medicijnen gebruikt die een kalmerende werking hebben.

Slaapstoornissen tijdens de menopauze die representatief zijn voor het zwakkere geslacht, moeten niet als een tragisch proces worden gezien. Slapeloosheid heeft natuurlijk een ernstige invloed op de gezondheid en het welzijn van vrouwen, en wat te doen in dit geval is niet alles wat ze weten.

Maar de sterke gevoelens en negatieve perceptie van de tekenen die gepaard gaan met de menopauze verergeren de pijnlijke gewaarwordingen. Om de toestand van een vrouw te verlichten, moet je niet stilstaan ​​bij de tekenen van de menopauze, maar een volwaardige levensstijl proberen te leiden.

Wat te doen als slapeloosheid begint tijdens de menopauze: behandeling met medicijnen, folk remedies en preventie

Climax is een overgangsperiode geassocieerd met hormonale herstructurering en vervaging van de reproductieve en menstruele functies van een vrouw.

Meestal komt het dichter bij 50 jaar, hoewel voor elke vrouw het individu is.

Deze periode vindt plaats in drie fasen: perimenopauze, menopauze, postmenopauze.

De eerste wordt gekenmerkt door een afname van de hormoonproductie en verstoringen in de menstruatiecyclus, het begin van de tweede wordt geassocieerd met het stoppen van de menstruatie en in de derde, de menopauze manifestaties vervagen en verdwijnen volledig.

De belangrijkste symptomen van de menopauze

Climax - of menopauze - is geassocieerd met een afname van de ovariumsynthese van vrouwelijke oestrogeenhormonen, die verantwoordelijk zijn voor de vruchtbaarheid. Deze verstoring verandert radicaal de algemene toestand van een vrouw.

Lees ook over de eerste voorlopers van de menopauze.

De menopauze gaat gepaard met een aantal kenmerkende symptomen:

  • Opvliegers zijn fenomenen van een vegetatieve-vasculaire aard, wanneer het gevoel van warmte, snelle hartslag en zweten worden afgewisseld met rillingen, zwakte, koud zweet. Kan gepaard gaan met drukstoten, misselijkheid;
  • stemmingswisselingen, wanneer kalmte wordt vervangen door irritatie, angst, angst en zelfs tranen;
  • depressie;
  • het verschijnen van overgewicht als gevolg van hormonale aanpassing;
  • slapeloosheid als gevolg van nachtelijke getijden en angst.

Manifestaties van slapeloosheid

Manifestaties van slapeloosheid in de menopauze zijn individueel voor elke vrouw.

Het is typerend voor hen:

  • moeilijk in slaap te vallen;
  • frequent wakker worden na een oppervlakkige slaap met langdurige of niet-succesvolle pogingen om in slaap te vallen;
  • tijdige, maar niet-productieve slaap, wanneer 's morgens een vrouw opstaat, niet' s nachts uitgerust, maar gebroken;
  • vroeg wakker worden met koortsachtig denken aan verschillende problemen, zorgen en in slaap vallen wanneer het tijd is om op te staan;
  • het onvermogen om te ontspannen in een droom, zodat zelfs de gebruikelijke stille geluiden irriterend worden.

Oorzaken van slaapstoornissen tijdens de menopauze

De belangrijkste oorzaak van slaapstoornissen in de menopauze is de hormonale verandering van het lichaam, waardoor de synthese van het slaaphormoon, melatonine, aanzienlijk wordt verminderd.

Dit proces wordt ook verergerd door andere factoren die inherent zijn aan de menopauze:

  • getijden. Het gevoel van intense hitte, "lekken" van bloed naar het hoofd en de nek, vergezeld door intense transpiratie, wat vaak 's nachts gebeurt. Het wordt vaak vervangen door hoofdpijn en tachycardie.
  • een staat van nervositeit, verhoogde emotionaliteit, wanneer elk klein ding wordt gedramatiseerd, kan aanstoot geven, depressie, woedend en brengt letterlijk tot tranen. Het wordt verbeterd vóór het slapen gaan met herinneringen aan het falen van een dag die voorbijgaat.
  • veelvuldig urineren om te plassen. Dit komt door een afname in functionaliteit en droogte van het slijmvlies van de geslachtsorganen en urinewegorganen. Vanaf hier jeuk, branderigheid, ongemak, frequent nachtelijk plassen. Dit alles heeft geen diepe en rustgevende slaap.

Dergelijke afwijkingen laten een vrouw niet toe om zich 's nachts volledig te ontspannen. Dit beïnvloedt haar toestand overdag, veroorzaakt vermoeidheid en prikkelbaarheid. Een vrouw wil constant slapen, maar overdag is over het algemeen een onderbreking niet mogelijk vanwege werk op het werk.

Wat te doen om slapeloosheid met de menopauze te voorkomen zonder medicatie

In de strijd tegen slapeloosheid helpen dergelijke maatregelen en factoren:

  • uitgebalanceerd dieet, dat is een goed opgebouwd dieet met een overwicht van groenten en fruit. Voor het naar bed gaan is zwaar voedsel schadelijk, omdat het voorkomt dat het in slaap valt, drukverlies en opvliegers veroorzaakt. En de vloeistof die 's nachts in grote hoeveelheden wordt gedronken, veroorzaakt zwelling en vaak nachtelijk plassen.
  • het creëren van comfortabele omstandigheden in de slaapkamer met luchten voor het slapengaan, de temperatuur is niet hoger dan 20 graden, normale vochtigheid, met de afwezigheid van heldere objecten en sterke geuren.
  • je moet regelmatig lopen voor het slapen gaan, en overdag om tijd vrij te maken voor sportactiviteiten.
  • voordat je gaat liggen, neem een ​​aromatisch bad, onder ontspannende en niet luide muziek om een ​​paar eenvoudige ademhalingsoefeningen te doen.

Lees ook hoe u schoonheid en gezondheid kunt behouden tijdens de menopauze.

Medicamenteuze behandeling

Er zijn veel medicijnen die de conditie verbeteren en de slaap verbeteren tijdens de menopauze. Hier zijn de kenmerken van sommige van hen.

Complex hormonaal betekent Angelica

Het medicijn "Angelica" verlicht de effecten van oestrogeentekort, waaronder opvliegers, toegenomen transpiratie, slapeloosheid, psycho-emotionele stoornissen, hartpathologie.

Een ander medicijn verbetert de werking van het bewegingsapparaat, helpt bij het bestrijden van huidveroudering, atrofische cystitis, urine-incontinentie en vaginale droogheid.

Er is bewijs van de effectiviteit van het gebruik ervan bij de preventie van eierstokkanker, die jaarlijks het leven claimt van honderdduizend vrouwen.

Neem het op een tablet per dag.

Ginodian Depot

Dit is een gecombineerde oestrogeensubstituent, gepresenteerd als een injectie-oplossing in een spuitamplul.

Er is slechts één intramusculaire administratie per maand vereist.

Het is productief voor de behandeling van asthenische verschijnselen, atrofie van het urinewegstelsel en huidcomplicaties geassocieerd met de menopauze. In dit geval helpt het medicijn de slaap te verbeteren.

klimonorma

Het geneesmiddel "Klimonorm" dient voor de behandeling van menopauzale aandoeningen, verhoogt de botdichtheid, vermindert het risico op fracturen, heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem en verbetert de huidconditie. Bovendien vermindert het stresssymptomen, verbetert het de stemming en normaliseert het de slaap.

Het wordt goed verdragen en veroorzaakt geen gewichtstoename, kan het cholesterolgehalte verlagen.

Beschikbaar hulpmiddel in de vorm van dragees, die 21 stukjes in een doos zijn. Hiervan zijn er 9 geel en 12 bruin.

Toegewezen per stuk per dag.

proginova

Dit is een hormonaal tabletmedicijn dat effectief is voor de vroege menopauze.

Het helpt bij het wegwerken van opvliegers met zweten, het is handig voor slapeloosheid, neurose, duizeligheid, hoofdpijn.

Het wordt gebruikt na resectie van de eierstokken of hun bestraling, het is effectief in het verminderen van de functies van de slijmvliezen en de blaas en dient voor de behandeling en preventie van osteoporose.

Een behandelingskuur van drie weken wordt beoefend (één tablet per dag) met een wekelijkse pauze.

Premarin

Oestrogeentablet wordt gebruikt om vasomotorische aandoeningen tijdens de menopauze te behandelen, waaronder zweten, slapeloosheid, angst, nachtelijke bloesjes en zweten.

Nuttig bij osteoporose, vermindert het risico op cardiovasculaire aandoeningen en darmkanker. Goed verdragen, met tussenpozen of continu genomen.

Klimadinon

"Klimadinon" is een extract van de wortels van zimitsifuga, geproduceerd in de vorm van tabletten of vloeistof. Bovendien worden de druppels op suiker aangebracht en kunnen tabletten niet worden gekraakt.

Het verwijdert vegetovasculaire en psycho-emotionele pathologieën veroorzaakt door hormonale stoornissen die inherent zijn aan alle symptomen van de menopauze, waaronder slapeloosheid en tachycardie.

Het medicijn is ontworpen voor langdurig gebruik, aangezien het effect ervan slechts enkele weken na de start van de cursus optreedt. Maar ze kunnen niet langer dan zes maanden gebruiken.

Het wordt goed verdragen door alle patiënten, behalve degenen die allergisch zijn voor lactose, wordt niet aanbevolen voor bepaalde soorten tumoren.

Novo Passit

Een verzachtend middel op basis van plantenextracten, in de vorm van druppels en tabletten, heeft oestrogene eigenschappen.

Het is een antidepressivum, helpt bij het bestrijden van angst en slaapstoornissen. Het helpt bij autonome symptomen en tachycardie. Het medicijn is een profylactisch middel tegen osteoparose.

Het wordt drie keer per dag op een pil of in een lepel met thee of sap ingenomen.

Kliofit

Het is een huisbereiding op basis van extracten van ongeveer twee dozijn plantaardige componenten, waaronder anijs, meidoorn, specerij, komijn, hop, zoethout, eleutherococcus en anderen.

Zo'n elixer met constante inname heeft een verstevigend, kalmerend effect, het verlicht vermoeidheid, normaliseert de slaap, verlicht duizeligheid, opvliegers en emotionele stoornissen.

Sonilyuks

De nieuwste binnenlandse ontwikkeling, die een poeder is op basis van meer dan drie dozijn plantaardige en andere natuurlijke ingrediënten.

Het medicijn helpt bij het wegwerken van psycho-emotionele stoornissen tijdens de menopauze. Het versterkt het lichaam, normaliseert de functies van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem, helpt productieve nachtelijke slaap.

Wat zijn de folk remedies

Arsenaal van effectieve folk remedies voor slapeloosheid met menopauze heeft tientallen recepten.

Hier zijn enkele van hen:

  • van slaapstoornissen, kruiden helpen goed: munt, wilde roos, tijm en kamille. De verzameling van deze kruiden moet als thee worden gedronken voor het slapengaan;
  • bloemen en hopbellen: twee eetlepels grondstoffen om 4 uur lang in een glas kokend water te staan ​​en een kwart glas te drinken voor het slapengaan;
  • melk en honing: voeg een lepel honing toe aan een glas warme melk en drink 's nachts;
  • in een glas tomatensap een beetje nootmuskaat toevoegen en een paar uur voor het slapengaan drinken;
  • Lepel de gedroogde sorrel gedurende een uur in een glas kokend water, drink een kwart glas voor elke maaltijd;
  • Week drie eetlepels rozemarijnblaadjes in een glas alcohol gedurende drie dagen. Drink twee dozijn druppels voor de maaltijd;
  • een lepel vermalen blauwe blauwachtige wortels staan ​​een paar uur in een glas kokend water. Ostushhennuyu betekent een lepel nemen na een maaltijd.

Slapeloosheid met de menopauze: wat te doen en hoe de kwaliteit van de slaap te verbeteren

Wanneer de menopauze optreedt, wordt bijna iedereen gekweld door de vraag: wat te doen met slapeloosheid? Antwoorden voor iedereen zijn anders: sommige helpen bij het slaappillen, anderen moeten hun levensstijl veranderen en de derde zal de levenskwaliteit van bewezen volksrecepten verbeteren.

Elke vrouw die de climacterische periode is binnengegaan, is het wenselijk om onder toezicht van een arts te staan. Er is een radicale herstructurering van het werk van alle organen, de kans op de vorming van tumoren, osteoporose en depressieve stoornissen is groot. Het is onmogelijk om zelf te bepalen waarom de menstruatiecyclus werd verbroken. Een minimale enquête is vereist om de ware oorzaak vast te stellen.

Tijdig onderzoek onthult de vroege stadia van tumorontwikkeling, voorkomt botverlies en stopt het verouderingsproces. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen, omdat de menopauze alles is. Als vrouwen de menopauze beginnen te manifesteren door het stoppen van de menstruatie, dan neemt de productie van testosteron drastisch af. Hormonale veranderingen leiden tot latere verschuivingen in alle organen en bereiden het lichaam voor op ouderdom. Zowel vrouwen als mannen worden gekweld door de angst voor verwelking, verlies van visuele aantrekkelijkheid en een afname van seksuele kansen.

Kenmerken van de climacterische periode

Sinds het begin van deze periode ontwikkelt slapeloosheid zich in veel, maar niet alle. Van groot belang is de manier van leven - als er overbelasting of alledaagse problemen zijn, evenals chronische ziektes, dan is de klimaattest hoogstwaarschijnlijk moeilijk. Dit gebeurt omdat een afname in de productie van geslachtshormonen een afname van de productie van melatonine, het belangrijkste slaaphormoon, tot gevolg heeft.

Zowel vrouwen als mannen worden af ​​en toe gestoord door "opvliegers" of een gevoel van warmte in de bovenste helft van het lichaam, gevolgd door overvloedig zweten. Bij vrouwen komt dit symptoom veel vaker voor. "Getijden" gaan gepaard met hoofdpijn en hartkloppingen, komen vaker 's nachts dan storen slaap.

Voelt u constante vermoeidheid, depressie en prikkelbaarheid? Lees meer over het product, dat niet in de apotheek staat, maar dat door alle sterren wordt gebruikt! Het zenuwstelsel versterken is vrij eenvoudig.

Emotionele instabiliteit is een ander verplicht kenmerk. Op dit moment maakt elk klein ding letterlijk razernij, veroorzaakt gewelddadige tranen of opwinding. Emoties zijn negatief, zelfs als er geen objectieve redenen voor zijn.

Frequente nachtelijke opstijgingen naar het toilet en jeuk van de geslachtsorganen gaan gepaard met atrofie van de slijmvliezen van het urogenitale kanaal. Schending van de kwaliteit en de duur van de slaap beïnvloedt de prestaties overdag, en dit hindert in hoge mate het aantal werkende vrouwen. Na de climacterische periode blijven velen actief werken gedurende nog eens 15-20 jaar. Gebrek aan normale rust veroorzaakt onaangename gewaarwordingen tot "vluchtige" pijn in het hele lichaam, wat alleen de angst vergroot.

Onvolledige spierrelaxatie is een ander effect dat wordt veroorzaakt door een tekort aan oestrogeen. Gespannen spieren maken het ook moeilijk om in een diepe slaap te duiken.

Slapeloosheid overgewicht, lage fysieke activiteit, verslaving aan cafeïne, roken en alcohol.

Het is noodzakelijk om na de eerste week van slaapstoornissen een arts te raadplegen, want hoe langer de aandoening, hoe moeilijker het is om ermee om te gaan. Langdurige slaapstoornissen leiden tot uitputting van het zenuwstelsel, verminderde immuniteit, vasculaire problemen.

Medicamenteuze behandeling

De behandeling begint met de benoeming van oestrogeen (testosteron bij mannen), als de vermindering van hun niveau wordt bevestigd door een laboratorium. Dit zijn medicijnen Estriol, Divigel, Proginova, Klimara en dergelijke. De dosering wordt door de arts zodanig gekozen dat de ontbrekende hoeveelheid hormonen wordt vervangen. In de loop van de behandeling wordt de laboratoriumcontrole herhaaldelijk uitgevoerd.

Je kunt zelf geen hormonen nemen, het heeft allemaal rampzalige gevolgen.

Als na het nivelleren van het oestrogeenniveau er geen blijvende verbetering is opgetreden, worden er middelen toegewezen die gerelateerd zijn aan de "gouden standaard" voor alle soorten slapeloosheid - Z-drugs. Dit zijn Zopiclon, Zolpidem en Zaleplon. In het netwerk van apotheken vallen geneesmiddelen onder de handelsnamen Imaovan, Andante, Relaxax, Somnol, Hypnogen, Sovenitel en anderen. Deze geneesmiddelen hebben hoofdverschillen met alle anderen:

  • Begin een paar minuten na inname met de actie, ze zijn dus dronken in bed;
  • breng de kwaliteit van de slaap naar de fysiologische, wat een geleidelijke verandering in de fasen van slaap veroorzaakt;
  • na het ontwaken stopt het effect van het medicijn, is er geen verdere slaperigheid en zwakte, zijn er geen problemen met concentratie en coördinatie.

Geneesmiddelen worden in een korte cyclus voorgeschreven, voor een maximum van twee weken. In de toekomst is het mogelijk om drugs te gebruiken 2-3 keer per week na vooral gespannen dagen. Gewenning Z-drugs vormen zich niet, maar nemen ze ook constant in om de eigen vermogens van het lichaam niet te verminderen.

Afhankelijk van de specifieke therapeutische situatie kan de arts geneesmiddelen voorschrijven uit de groep kalmerende middelen, antidepressiva en angststillers.

tranquillizers

Dit is in de eerste plaats Phenazepam, waarvoor geen speciale boekhouding voor zijn omzet vereist is en dat volgens een eenvoudig recept in het apothekersnetwerk wordt geïmplementeerd.

Andere geneesmiddelen in deze groep, indien nodig, kunnen worden voorgeschreven door een psychiater of psychotherapeut - Lorazepam, Diazepam, Nitrazepam en dergelijke. Geen van deze hulpmiddelen kan lange tijd niet worden gebruikt, omdat ze snel verslaving en afhankelijkheid ontwikkelen. De arts schrijft een zo kort mogelijke dosering voor om de urgentie van de ervaring te verlichten.

Het volledige effect van het gebruik van Phenazepam ontwikkelt zich op de 7e dag. Het heeft het beste effect op angst en elimineert alle aandoeningen - bij het inslapen, tijdens de slaap en na het ontwaken.

antidepressiva

Gebruikt als depressie het leidende klinische syndroom is geworden. Deze geneesmiddelen worden uitsluitend door een arts voorgeschreven, het gebruik ervan wordt aangepast aan de mate van regressie van de belangrijkste manifestaties.

Er is een direct verband tussen slapeloosheid en depressie - hoe dieper de depressie, hoe moeilijker de slaapstoornis. De voorkeur gaat uit naar geneesmiddelen uit de groep van SSRI's of serotonineheropnameremmers. Dit zijn Prozac, Paxil en dergelijke. Soms worden antidepressiva van andere groepen voorgeschreven - tricyclische, sedativa.

Melatoninepreparaten

Dit zijn Melaxen, Apik Melatonin en Vika Melatonin. Deze medicijnen hebben contra-indicaties, je kunt ze niet zelf nemen. Veroorzaken een droom dicht bij natuurlijk, maar vergezeld van felle kleuren dromen. De actie ontwikkelt zich binnen 40 minuten. In de eerste dagen van opname is zwelling mogelijk, die niet langer dan 4 uur na het ontwaken duurt.

Ethanolamine-derivaten

Dit zijn geneesmiddelen zonder recept, Donormil en Doxylamine, met een oplosbare bruisende vorm. Remmen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor verhoogde zenuwachtige prikkelbaarheid. Piekconcentratie wordt na 1 uur bereikt. De halfwaardetijd is echter 12 uur, dus het gebruik van medicijnen op weekdagen is moeilijk, tot het midden van de dag slaperigheid optreedt.

Kruidenremedies

Onder de vele kruidengeneesmiddelen wordt de menopauze voorkeur gegeven aan die welke fyto-oestrogenen bevatten. Een populaire remedie is Cloverol met een rode klaver kap.

De belangrijkste actieve ingrediënten behoren tot de groep van isoflavonen, die niet alleen te maken hebben met slapeloosheid en opvliegers, maar ook weerstand bieden aan de vorming van tumoren. De chemische structuur van isoflavonen lijkt op die van oestrogeen en interageert met zijn receptoren. Het is belangrijk dat Kleverol een veelzijdig effect heeft - elimineert, onder andere, vegetatieve en emotionele stoornissen. De transpiratie wordt zachter, de slaperigheid overdag neemt af, de frequentie van de getijden neemt af, de stemming wordt genivelleerd.

Sommige vrouwen reageren op een paradoxale manier op Cloverol - hun lichaamsmassa neemt toe, hun borstklieren zwellen op en bloedige afscheiding uit de vagina verschijnt. Daarom is het ondanks de plantaardige oorsprong ongewenst om Cloverol te gebruiken zonder een arts te raadplegen.

Deze groep bevat uitstekende kruidenremedies Novo-Passit, Persen, Fito-sedan, Sedafiton, pioenentinctuur en anderen.

Verbetering van de slaapomstandigheden

Dit zijn eenvoudige acties voor gezondheid en slaaphygiëne die niet kunnen worden genegeerd. Simpele maar onvermijdelijke aanbevelingen:

  • een uitgebalanceerd dieet met veel dierlijke eiwitten en groenten, licht diner;
  • matige fysieke activiteit in de ochtend, zodat de spieren een beetje moe zijn - van huis naar huis lopen, de trap op zonder lift, huiswerk, fitness zonder vermoeidheid, wandelen in de frisse lucht, vooral bij nat en winderig weer;
  • comfortabel bed, orthopedisch matras met kussen, warme deken, fris linnen van zachte kleuren, warm kruidenbad;
  • stilte, duisternis en schone lucht in de slaapkamer;
  • stille oefeningen in de uren vóór het naar bed gaan - lezen, handwerk, rustige muziek;
  • seks met je favoriete partner is de beste natuurlijke slaappil.

Het is raadzaam om, indien mogelijk, overbelasting van informatie te voorkomen. Veel gezinnen weigeren opzettelijk tv, en dit levert positieve resultaten op. Het gebruik van het wereldwijde web als universele referentie en communicatiemiddel is op zichzelf al geweldig, als het de slaap niet hindert. Virtuele habitat kan geen live communicatie of de invloed van de natuur vervangen.

psychotherapie

Het is niet zozeer nodig voor directe invloed op de kwaliteit en de duur van de slaap, als voor een persoon om de voordelen van de aankomende hoge leeftijd te realiseren. Dit geldt vooral voor vrouwen vanwege het verlies van aantrekkelijkheid. Het is nodig om de persoon te heroriënteren naar andere geneugten van het leven.

De correctie is gericht op het verminderen van het stressniveau, bewustwording van het afgelegde pad, gezinswaarde, het benadrukken van prestaties.

Suggestieve technieken hebben een goed effect, ze helpen de accenten van perceptie verschuiven naar andere aspecten van het leven. De dokter helpt bij zelfrealisatie, als dit proces een vrouw haar hele leven heeft uitgesteld.

Folk remedies

Traditionele geneeskunde biedt een enorme selectie natuurlijke remedies die de slaap tijdens de menopauze verbeteren. Iedereen kan kiezen uit dit beproefde Arsenal sinds eeuwen op de manier die beter is dan andere:

  1. Warme melk met honing (geen diabetici).
  2. Gemalen walnoten met honing en citroensap.
  3. Warme havermout met honing en melk.
  4. Munt, citroenmelisse, kamille, wilde roos, kamille en tijm - deze kruiden kunnen afzonderlijk of samen worden gebrouwen. Het is het gemakkelijkst om ze 's nachts te drinken in de vorm van kruidenthee, en honing toe te voegen. De werking van kruiden ontwikkelt zich geleidelijk, dus je kunt een gestage verbetering van de slaap verwachten na 1-2 weken vanaf het begin van de receptie.
  5. Kegels en bloemen van hop - aandringen 4 uur, handelt bijna onmiddellijk.
  6. Afkooksel van dillezaden in rode wijn - 50 g zaden per 150 ml wijn, gedurende 20 minuten in een waterbad houden, bij een receptie van 20 - 30 ml.
  7. Tijm afkooksel.
  8. Tincturen van motherwort en valeriaan.
  9. Rosemary tinctuur - 3 eetlepels per 200 ml wodka, sta 2 weken lang op, druk, om 25 druppels te krijgen voor het slapen gaan.

Auteur van het artikel: Psychiater, psychotherapeut Neboga Larisa Vladimirovna

Wil je in de zomer afvallen en de lichtheid in je lichaam voelen? Speciaal voor lezers van onze site krijgt 50% korting op een nieuw en zeer effectief middel om af te vallen, welke.

Lees meer >>>
Kies een gratis psychotherapeut in uw stad online:

Oorzaken en behandeling van slapeloosheid met de menopauze

Tijdens de menopauze ervaren vrouwen dramatische veranderingen in het lichaam. Er is een volledige hormonale aanpassing geassocieerd met het uitsterven van de voortplantingsfunctie. Dergelijke veranderingen veroorzaken vaak ongemak, vrouwen worden prikkelbaar en erg gevoelig, ze maken zich zorgen over de bloedsomloop naar de bovenste helft van het lichaam, overmatig zweten en andere symptomen. Een van de meest voorkomende symptomen is slapeloosheid met de menopauze. Het moet worden behandeld om de toevoeging van andere ziekten te voorkomen.

Oorzaken van slaapstoornis

Slapeloosheid tijdens de menopauze is een probleem voor 30% van alle vrouwen die de menopauze hebben doorgemaakt. Theoretisch kunnen de oorzaken van de overtreding worden onderverdeeld in twee hoofdgroepen: psychologisch en hormonaal. Het psychologische aspect houdt verband met het feit dat vrouwen te pijnlijk zijn wanneer ze veranderingen in hun lichaam ervaren. Ze voelen zich constant angstig, ze kunnen depressief worden.

Onstabiele emotionele achtergrond veroorzaakt slaapverstoring. Dit probleem kan worden opgelost met behulp van nauwe samenwerking met een psychotherapeut.

Hormonale aanpassing heeft ook een sterk effect op nachtrust. Allereerst is de productie van vrouwelijke hormonen progesteron en oestrogeen kritisch verminderd. Ze zijn niet alleen verantwoordelijk voor de voortplantingsfunctie, maar ook voor andere vitale functies van het lichaam. Oestrogenen zijn actief betrokken bij de synthese van melatonine - het slaaphormoon, dat verantwoordelijk is voor een volledige nachtrust. De menopauze zorgt ervoor dat de hoeveelheid van deze stof kritisch laag wordt.

Er zijn ook predisponerende factoren voor slapeloosheid, zoals:

  • gebrek aan lichaamsbeweging, passieve levensstijl;
  • overgewicht;
  • slechte gewoonten zoals roken en alcoholmisbruik;
  • het ontbreken van een goede nachtrust;
  • misbruik van cafeïne en energiedrankjes.

Waarom en wanneer alarmeren

Slapeloosheid met menopauze kan constant of af en toe voorkomen. Zoek hulp van een specialist moet, als je geen goede nachtrust hebt meer dan 7 dagen. Behandeling is noodzakelijk, omdat het in een droom is dat alle systemen en organen van een persoon worden hersteld en dat de krachten die worden geproduceerd verantwoordelijk zijn voor het volledig functioneren van de immuniteit.

Als u het probleem zijn gang laat gaan en niet op tijd de juiste oplossing vindt, bestaat het risico dat u dergelijke complicaties krijgt:

  • gastritis;
  • ontsteking van de alvleesklier;
  • depressie, neurose, persoonlijkheidsverandering;
  • beroerte en andere storingen van het cardiovasculaire systeem;
  • verstoring van het endocriene systeem tot de vorming van oncogene tumoren.

Als u last heeft van slapeloosheid als de menopauze optreedt, wat moet u in een dergelijke situatie doen, beslist de arts. Een beroep doen op een specialist is verplicht, je kunt het probleem niet zelf oplossen.

De arts kan een bezoek aan een psycholoog, het gebruik van medicijnen of homeopathische geneesmiddelen plannen, aanbevelingen doen voor de correctie van levensstijl. Een goede behandeling zal helpen om de menopauze te overleven met gemak en zonder schade voor de gezondheid.

Medicamenteuze therapie

Kies de meest geschikte remedie voor slapeloosheid met de menopauze alleen als de oorzaak van slaapstoornissen duidelijk is vastgesteld. De behandeling kan worden uitgevoerd met hormoonvervangingstherapie. Dit betekent dat de vrouw de ontbrekende stoffen van buitenaf zal ontvangen.

Er zijn verschillende soorten medicijnen die vervangende functies uitvoeren en helpen bij het omgaan met de manifestaties van de menopauze.

Betekent met fytohormonen:

Geneesmiddelen, waaronder oestriol:

  • "Dorminplant";
  • Motherwort (tinctuur of tabletten);
  • "Valeriaan" (tinctuur of tabletten);
  • "Atarax";
  • "Grandaxinum".

Voorbereidingen met melatonine:

Voorbereidingen van complexe actie:

  • "Rozerem" vermindert de symptomen van de menopauze, beïnvloedt de slaapzones in de hersenen;
  • "Imovan" elimineert problemen met slapen en in slaap vallen volledig, geeft gemoedsrust en een psychologisch evenwicht;
  • "Phenibut" vecht tegen onredelijke angst, elimineert duizeligheid;
  • "Afobazol" normaliseert de emotionele achtergrond, bevordert een snelle slaap.

Het gebruik van de homeopathie

Behandeling van slapeloosheid tijdens de menopauze kan niet alleen met behulp van medicijnen worden uitgevoerd, maar ook met homeopathie. Volledig natuurlijk, gemaakt van natuurlijke grondstoffen helpen de slaap en psychologische achtergrond te normaliseren. Ze hebben een minimum aan contra-indicaties en veroorzaken geen bijwerkingen, omdat ze erg populair zijn. Overweeg wat er precies zal bijdragen aan het stabiliseren van de gezondheidstoestand en de rest van een vrouw tijdens de menopauze.

  1. DreamZzz. Een uitgebreide homeopathische remedie is geschikt voor vrouwen die een gezonde slaap en gemoedsrust willen terugwinnen. Het medicijn is ontwikkeld door Russische wetenschappers op basis van natuurlijke grondstoffen, als onderdeel van geen schadelijke chemicaliën. De effectiviteit van medicijnen biedt dergelijke actieve ingrediënten:
  • Gaba Alishan - een natuurlijke stof die gamma-aminoboterzuur bevat, die reageert op een stabiele emotionele achtergrond, de afwezigheid van depressie en andere aandoeningen, ook de plant is betrokken bij het gebruik van glucose en verbetert de bloedcirculatie, normaliseert de slaap en versterkt het geheugen;
  • De beversstroom is een stof die veel wordt gebruikt voor de behandeling van zenuwaandoeningen en aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, het werkt als een krampstillend en kalmerend middel, bestrijdt hoofdpijn en migraine, verbetert de vitaliteit en de gemoedstoestand;
  • De Lofant-plant is een krachtige biostimulator met bacteriedodende eigenschappen, het vermindert de druk, voorkomt veroudering, versterkt het zenuwstelsel en het hele lichaam;
  • verzameling van 32 kruiden - ontspant en kalmeert het hele lichaam, herstelt gezonde gezonde slaap, stabiliseert druk en hartslag, elimineert angst en bestrijdt neuroses.

Dankzij deze compositie helpt DreamZzz niet alleen om met slapeloosheid om te gaan, maar ook met psychologische factoren die dit veroorzaken. Fabrikanten beweren dat de aandoening volledig genormaliseerd is nadat ze een volledige behandelingskuur hebben ondergaan.

  1. "Sonilyuks". Natuurlijke remedie tegen psychische stoornissen en slapeloosheid, die de staat helpen stabiliseren tijdens de menopauze. Alle natuurlijke componenten zijn gericht op het versterken van het lichaam, normaliseren van het werk van het zenuwstelsel en cardiovasculaire systemen, ontspanning en hoogwaardige nachtrust. Het medicijn onderging klinische studies in 2015, waarbij werd bevestigd dat de proefpersonen een significant verbeterde conditie hadden. De receptie "Sonilyuks" gaf de volgende resultaten aan de onderwerpen:
  • in slaap vallen was snel en gemakkelijk;
  • slaap gestabiliseerd, werd dieper, patiënten stopten met wakker worden en zagen nachtmerries;
  • het gevoel van agressie en angst is volledig verdwenen;
  • verdwenen chronische vermoeidheid;
  • Aanzienlijk verminderde nerveuze spanning.

De tool helpt bij het wegwerken van problemen met slaap en het zenuwstelsel in slechts 1 kuur. Om het te nemen is heel eenvoudig, je moet 1 lepel siroop 2 keer per dag drinken. Na de eerste week van regelmatig gebruik, zult u positieve veranderingen opmerken.

Lifestyle-correctie

De juiste benadering van levensstijl helpt je ook om van slapeloosheid af te komen en je welzijn aanzienlijk te verbeteren. Het is maar een klein beetje om hun gewoonten te heroverwegen, en problemen met nachtrust en overmatige emotionaliteit zullen onmiddellijk verdwijnen.

U kunt uzelf helpen door deze regels te volgen:

  1. Meer sporten. Als een vrouw een menopauze heeft, betekent dit niet dat lichaamsbeweging haar verboden is, integendeel, tijdens deze periode vertraagt ​​het metabolisme aanzienlijk, omdat het met behulp van sportoefeningen moet worden 'versneld'. Geef tijdens de menopauze de voorkeur aan fitness, yoga, harttraining, je kunt je aanmelden voor een dans. Houd er echter rekening mee dat workouts 's ochtends moeten plaatsvinden, zodat uw zenuwstelsel de tijd heeft om te kalmeren voordat u naar bed gaat.
  2. Vermogen modus. Een goed ontworpen menu biedt u ook een gezonde slaap en een goed humeur. In uw dieet moet worden gedomineerd door zuivelproducten, verse groenten, fruit, groenten, zeevruchten, granen, mager vlees. Als u wilt uitsluiten van het menu, hebt u koffie, energie, alcohol, chocolade, sterke thee, vet, gebakken en zout nodig, zodat u de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel vermindert en uzelf ervan weerhoudt extra te wegen. Een glas warme melk voor het slapengaan moet de norm zijn. Deze drank bevat treptofaan, wat nodig is om seratonina te krijgen. Seratonine wordt gesynthetiseerd in de hersenen, alleen als het voldoende is, zal melatonine, het slaaphormoon, worden geproduceerd.
  3. Respecteer slaaphygiëne. Gezond en gezond slapen hangt af van hoe goed het is georganiseerd. Kies voor jezelf een orthopedisch matras en kussen, gebruik natuurlijke en aangename om aan te raken beddengoed en pyjama's. Ventileer de slaapkamer elke nacht voor het slapengaan. Het beste is om de hele nacht door verse lucht te drinken. Krijg strakke gordijnen zodat het licht je rust niet verstoort.
  4. Duidelijk schema. Geplande dagelijkse routine is erg belangrijk voor een goede en rustgevende slaap. Je moet elke dag op dezelfde tijd wakker worden en in slaap vallen, zelfs in het weekend. Als u echter de wens voelt om vroeg naar bed te gaan, hoeft u hem niet te weerstaan, ga gewoon naar bed.
  5. Ontspanning voor het slapen gaan. 3 uur voor de nachtrust, probeer niets te eten of te drinken om het lichaam niet te belasten. Voor het slapen gaan, neem een ​​bad met ontspannende aroma-oliën of kruidenthee. Sluit uw e-boeken niet uit, kijk niet tv en zit niet achter een computer voordat u gaat slapen. Dit leidt tot opwinding van het zenuwstelsel en voorkomt een normale nachtrust.

Aan het einde

Alleen een arts kan de juiste behandeling kiezen tijdens de menopauze. Er zijn krachtige remedies voor slapeloosheid met de menopauze, die geslachtshormonen vervangen. U kunt ook natuurlijke analogen met fytohormonen kiezen. Soothing en homeopathische remedies worden veel gebruikt in de praktijk, ze helpen ook om te gaan met slaapstoornissen. Kies alleen veilige en effectieve manieren om het probleem op te lossen.

Hoe om te gaan met slapeloosheid tijdens de menopauze

Bij het begin van de menopauze kunnen vrouwen last krijgen van slapeloosheid. Een gebrek aan slaap kan de gezondheid negatief beïnvloeden en tot psychische stoornissen leiden. Daarom vereist slapeloosheid met menopauze, in het bijzonder langdurig, een verplichte behandeling. Momenteel zijn er veel manieren om vrouwen te helpen omgaan met zowel slaapverlies als andere problemen die samenhangen met de menopauze.

Oorzaken van slapeloosheid tijdens de menopauze

Slaapstoornissen in de menopauze kunnen om verschillende redenen worden veroorzaakt. Ze moeten in twee categorieën worden onderverdeeld:

  • psychologische redenen;
  • hormonale oorzaken.

Hormonen gaan gepaard met een afname van de productie van vrouwelijke hormonen, zoals oestrogeen en progesteron. Oestrogeenproductie heeft een directe invloed op de productie van melatonine, ook wel het "slaaphormoon" genoemd. Het is deze stof die het lichaam helpt om tot de ochtend in een diepe slaap te duiken. Dienovereenkomstig leidt het ontbreken van oestrogeen tot de verschijning van een symptoom zoals menopauzale slaapstoornis, namelijk: het onvermogen om snel in slaap te vallen en frequente nachtelijk ontwaken.

Menopauze vrouwen worden meer prikkelbaar, zeuren, verdacht. Ze kunnen tot in de kleinste details nadenken over de afgelopen dag voor het slapen gaan. Dit heeft uiteraard invloed op zowel de snelheid van inslapen als de kwaliteit van de slaap zelf. Bovendien kan dit leiden tot blijvende stress, die op zijn beurt depressie veroorzaakt. Dus, niet alleen hormonale veranderingen, maar ook een toename van nervositeit tijdens de menopauze leidt tot slaapstoornissen.

De opkomst van getijden heeft ook een negatieve invloed op de kwaliteit van rust en leven in het algemeen. De getijden manifesteren zich door een toename van de temperatuur van het bovenste deel van het lichaam en het verschijnen van verhoogde transpiratie in deze zone. Ze kunnen tot 20 keer per dag verschijnen en duren van 30 seconden tot 10 minuten. Meestal gebeurt het 's nachts. Het is vooral belangrijk om lichte kleding gemaakt van natuurlijke stoffen te dragen, omdat dit de toestand op zulke momenten zal verlichten.

Ook tijdens de menopauze verschijnt overmatige droogheid van het slijmvlies van de geslachtsorganen en de urinewegen. Het veroorzaakt jeuk en verbranding, en verhoogt ook de frequentie van drang om te urineren. 'S Nachts moeten vrouwen naar het toilet gaan, zelfs als ze dit nog nooit eerder hebben gedaan. Vaker is er een ziekte als cystitis, die alleen het algemene beeld verergert.

Niet minder vaak voorkomend symptoom in de menopauze - het uiterlijk van "zwervende pijn". Gemanifesteerd als plotselinge pijn in de onderrug en benen. Ze kunnen verergerd worden door zittend werk en worden in de eerste plaats verwijderd door een toename van lichamelijke activiteit.

Er kan ook een symptoom zijn van "rusteloze benen": zwaarte, jeuk, pijn in de onderste ledematen, meestal 's nachts.

De effecten van slapeloosheid en worstelingsmethoden

Slapeloosheid met menopauze kan leiden tot een aantal negatieve effecten die beter voorkomen kunnen worden dan later behandeld:

  1. Verhoog en springt in bloeddruk;
  2. migraine;
  3. Pijn in het hart;
  4. duizeligheid;
  5. Verminderde concentratie;
  6. Geheugenstoornis;
  7. Narcolepsie (slapeloosheid 's nachts en overdag slaperigheid);
  8. depressie;
  9. Verminderde immuniteit;
  10. Het risico op kanker.

De gevolgen van een slechte nachtrust tijdens de menopauze zijn indrukwekkend, daarom is een verplichte behandeling noodzakelijk. Eerst moet je de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid identificeren. Als de manifestatie wordt veroorzaakt door veranderingen in hormonale niveaus, is het de moeite waard om contact op te nemen met een gynaecoloog. Na alle noodzakelijke tests te hebben doorstaan, zal de arts een behandeling voorschrijven die bestaat uit het corrigeren van het niveau van hormonen met orale anticonceptiva of fyto-oestrogenen (Remens, Ts-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Als een slaapstoornis wordt veroorzaakt door problemen met het zenuwstelsel, dan zal een psycholoog of psychotherapeut helpen. Naast consultaties, zal de arts sedativa en hypnotica voorschrijven. Meestal zijn er beide oorzaken, respectievelijk, en de aanpak van de behandeling vereist een uitgebreide, inclusief ook rust. Veel vrouwen in de menopauze werken nog, maar je moet elke gelegenheid aangrijpen om de stad uit te komen, een wandeling in het bos te maken of naar de zee te gaan.

Onafhankelijke manieren om de slaap te verbeteren

U kunt de slaap tijdens de menopauze verbeteren zonder de hulp van specialisten. Om dit te doen, zijn er vele universele methoden die niet alleen zullen leiden tot een goede rustgevende slaap, maar ook de kwaliteit van het leven in het algemeen zullen verbeteren.

  1. Volledige voeding. Het ontbijt moet bestaan ​​uit complexe koolhydraten (ontbijtgranen, volkoren brood, brood) en fruit. Als het heel moeilijk is om koffie, snoep en andere producten met eenvoudige koolhydraten (gebak, witbrood) te weigeren, dan kun je jezelf 's ochtends een beetje verwennen. Voor de lunch moet je ook de voorkeur geven aan complexe koolhydraten (granen, peulvruchten, pasta van durum, gekookt tot de helft gaar is) en eiwitten (vlees, gevogelte, vis, tofu). Eet voor het diner vezels (groenten) en eiwitten. Snacks in de ochtend kunnen fruit bevatten, in het tweede - brood, zuivelproducten. Het diner is tot 19:00 uur en na 8 uur om de vochtinname te verminderen. Het is raadzaam om de benodigde hoeveelheid water tot 20 uur te drinken, waardoor u 's nachts niet onnodig hoeft te reizen naar het toilet.
  2. Vermijd stress. Tijdens een sterke nerveuze spanning komt het hormoon cortisol vrij, waardoor de toch al kleine hoeveelheid oestrogeen in het lichaam wordt verminderd. Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen helpen de spanning te verlichten. Ook heeft elke vrouw haar eigen manieren om de stemming op te heffen. Voor sommigen kan het winkelen, dansen, een wandeling in de frisse lucht zijn, voor anderen - naar een bioscoop, restaurant of theater gaan.
  3. Comfortabele slaapomstandigheden. Het orthopedische matras en kussen helpen niet alleen rug- en nekpijn te voorkomen, maar versnellen ook de tijd van inslapen. Beddengoed en pyjama's moeten van natuurlijke materialen worden gemaakt. Voor het slapengaan is het noodzakelijk om de kamer minstens 30 minuten te luchten. De temperatuur moet ongeveer 19 graden zijn. Nog beter, als uitdoving je in staat stelt om te slapen met het raam op een kier - een constante stroom verse lucht is erg handig. Verduisterende gordijnen zorgen ervoor dat de eerste zonnestralen de slaap niet onderbreken.
  4. Fysieke activiteit Kies het type en de hoeveelheid lading moet worden gebaseerd op hun niveau van fysieke ontwikkeling. Als tijdens regelmatige oefeningen het probleem van slapeloosheid blijft bestaan, is het noodzakelijk om de training naar een vroeger tijdstip te verplaatsen, zodat het zenuwstelsel 's nachts kan kalmeren. Als een vrouw niet eerder heeft geoefend, moet je 's ochtends beginnen met een eenvoudige lading of een lichte jogging. Dan kun je yoga- of danslessen toevoegen, het belangrijkste is om de intensiteit geleidelijk te verhogen en onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur.

Deze eenvoudig en betaalbaar voor elke vrouw remedies voor slapeloosheid met menopauze kan wonderen doen, vooral als gebruikt in combinatie met traditionele en medische behandelingsmethoden.

Folkmedicijnen om de slaap te verbeteren

Je kunt slapeloosheid bestrijden met behulp van kruiden - aparte en complexe kosten. Het is mogelijk om slaapstoornissen te behandelen met afkooksels en infusies van munt, citroenmelisse, kamille, tijm, rozenbottel. De infusie van hopbellen helpt goed (2 eetlepels per 200 ml kokend water, 4 uur laten staan), die 2 uur voor het slapen gaan moet worden ingenomen.

Kalmerende kruiden zoals motherwort of valeriaan helpen ook om de conditie te verbeteren. Ze kunnen worden gebruikt als een infuus of toegevoegd aan het bad voor het slapen gaan. Een dergelijk bad mag niet hoger zijn dan 38 graden en mag niet meer dan 20 minuten duren. Na het is goed om een ​​glas warme melk te drinken met de toevoeging van een lepel honing. Deze zoete drank helpt om te gaan met nerveuze spanning en om in te slapen.

Medicatie slapeloosheid behandeling

Als slapeloosheid met de menopauze niet meer dan 7 dagen verdwijnt, is het noodzakelijk om over te gaan naar een meer serieuze behandeling.

Het belangrijkste is dat de medicijnen moeten worden voorgeschreven door een arts.

In het geval van hormoonvervangende therapie, schrijft de gynaecoloog orale anticonceptiva of fyto-oestrogenen voor. Bij de behandeling van een neuroloog of psychotherapeut kunnen hypnotica of sedativa worden voorgeschreven (moedertinctuur, Persen, Novo-Passit, Afobozol, Atarax, Grandaxin). In speciale gevallen worden medicijnen voorgeschreven die melatonine (Melaxen, Melapur, Yukalin) bevatten, die voor het slapengaan niet langer dan een maand mogen worden ingenomen, strikt volgens de voorgeschreven dosering.

Om tijdens de menopauze van slapeloosheid af te komen, is een geïntegreerde aanpak nodig, waaronder een gezonde levensstijl, rust en therapietrouw.

Oorzaken en behandeling van slapeloosheid met de menopauze

Hormonale veranderingen tijdens de menopauze beïnvloeden de emotionele en fysieke toestand van vrouwen, de kwaliteit van activiteit en rust. Slaapstoornissen kunnen vroege voorbodes zijn van de menopauze, komen af ​​en toe of permanent voor. Slapeloosheid met menopauze is een natuurlijk verschijnsel voor 60% van de vrouwen.

Slapeloosheid - een symptoom van de menopauze

Natuurlijke slaapcycli vertegenwoordigen een complexe balans van hormonale componenten in het lichaam. Wanneer progesteron en oestrogeen niveaus stijgen en dalen in het vrouwelijk lichaam, worden biochemische processen wereldwijd verstoord. Hormonale trillingen worden uitgedrukt door fysieke reacties dag en nacht.

Slapeloosheid met menopauze gaat gepaard met een of meer van de volgende symptomen:

  • onregelmatige menstruatie;
  • blozen en zweten;
  • prikkelbaarheid en stemmingswisselingen;
  • verandering in seksueel verlangen;
  • verlies of toename van eetlust.

De meer uitgesproken secundaire symptomen, de meer uitgesproken slapeloosheid tijdens de menopauze. Met een toename in tranen en prikkelbaarheid neemt de vermoeidheid toe, en de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel maakt het moeilijk om in slaap te vallen.

Er zijn verschillende fasen van de menopauze en de effecten ervan op de vrouwelijke slaap:

  1. Perimenopausale slapeloosheid kan 10 jaar vóór de menopauze beginnen, maar merkbare tekenen treden op na 5 jaar. De ernst en duur hangt af van de familiegeschiedenis. Tijdens de perimenopauze nemen de oestrogeenspiegels af, waardoor de symptomen van de menopauze verminderen. Er kunnen zeldzame opvliegers zijn, nachtelijk zweten, gestoorde slaap, uitval van de menstruatiecyclus.
  2. Climacterische slapeloosheid treedt op als 12 maanden verstrijken zonder menstruatie. Symptomen komen vaker voor. Opvliegers, nachtelijk zweten en angst maken je 's nachts wakker en chronische slapeloosheid ontwikkelt zich.
  3. Postmenopauzale slapeloosheid ontstaat op basis van een ingebakken gedragsmodel dat samenhangt met de onderbreking van de slaap tijdens het leven: tijdens PMS, zwangerschap, tijdens de periode van opvoeding van een kind.

Slapeloosheid kan een symptoom zijn van ernstiger slaapstoornissen. Statistieken tonen aan dat veel vrouwen na de menopauze klagen over het rustelozebenensyndroom en apneu. Over het algemeen is de prevalentie van pathologie veel hoger, juist op oudere leeftijd, wat ook wordt geassocieerd met aan leeftijd gerelateerde emotionele veranderingen en medicijnen.

De gemiddelde leeftijd van de perimenopauze is 47 jaar en de menopauze - 51 jaar.

Meestal treden de symptomen 3-5 jaar vóór het einde van de menstruatiecyclus op. Ongeveer 40-50% van de vrouwen ontwikkelt slapeloosheid, samen met een verhoogde reactie op stress, nerveuze spanning en depressie. Vrouwen klagen driemaal vaker over problemen om in slaap te vallen tijdens de perimenopauzale periode. Vreemde intense dromen, plotselinge tachycardieën verstoren de rust.

Biochemie van de menopauze en slapeloosheid

Met de menopauze neemt het niveau van twee belangrijke hormonen af:

Stoffen beïnvloeden slaap op verschillende manieren. Een bloedtest op hormonen suggereert wat te doen met slapeloosheid tijdens de menopauze, als u besluit tot vervangingstherapie.

Oestrogeen is belangrijk voor het handhaven van het niveau van magnesium in het lichaam. Dit mineraal helpt de skeletspieren te ontspannen. Bij een daling van het magnesiumgehalte treden slaapproblemen op.

Met de menopauze dalen de oestrogeenspiegels, wat tot zweten kan leiden.

De daling van de oestrogeenspiegels is een factor in nachtelijk zweten en veroorzaakt ongemak tijdens de slaap. Het hormoon is verantwoordelijk voor de regulering van de lichaamstemperatuur, en de schommelingen ervan veroorzaken ademhalingsstoornissen tijdens de slaap, die lijkt op apneu.

Progesteron is noodzakelijk om in slaap te vallen en de hele nacht te slapen. Met een afname van het niveau vallen vrouwen nauwelijks in de fase van diepe slaap, slapen ze rusteloos en worden wakker. Vrouwen met een laag hormoonspiegels hebben twee keer zoveel kans om wakker te worden. Progesteron stimuleert de ademhaling, beïnvloedt de stabiliteit van de ademhaling.

Hormonale onbalans

Progesteron niveaus beginnen eerder af te nemen als gevolg van remming van de ovariële functie onder invloed van stress. Als de hoeveelheid oestrogeen in verhouding tot progesteron hoger wordt, wordt de menstruatiecyclus korter of langer dan 28 dagen, ontwikkelen zich symptomen van PMS, stemmingswisselingen, een opgeblazen gevoel en oedeem. Menstruatiepijnen, fibromen, poliepen en zware bloedingen treden op wanneer oestrogeen domineert.

Bij toenemende oestrogeenspiegels kunnen zich tekenen van PMS ontwikkelen.

Er zijn drie vormen van het hormoon:

  • oestron is de sterkste vorm;
  • estradiol is de meest voorkomende vorm bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd;
  • oestriol - vaak tijdens de menopauze.

Alle vormen worden gemetaboliseerd door de lever en uitgescheiden in de vorm van gal, die uit de galblaas door de darmen beweegt. Het uitwisselingsproces wordt methylatie genoemd, dat afhangt van de genetica, het werk van het spijsverteringskanaal en het zenuwstelsel. Als het lichaam oestrogeen niet ontgift, loopt de vrouw het risico endometriose, baarmoederfibroïden en borstkanker te ontwikkelen.

Naarmate de perimenopauze vordert, verminderen de eierstokken ook de oestrogeenproductie, en dit gebeurt snel of met tussenpozen. Met elke daling van het niveau, stuurt het brein signalen naar het lichaam en reageert het met slapeloosheid, zweten, opvliegers, migraine en prikkelbaarheid. Na het stoppen van de ovulatie worden de hormoonspiegels tot een minimum herleid. Vrouwen ervaren vaginale droogheid, urineweginfecties, gewrichtspijn en gewichtstoename - deze factoren verstoren ook de slaap.

Cortisol, melatonine en testosteron

Veel hormonen beïnvloeden de oestrogeen- en progesteronspiegels, evenals slaap en gemoedstoestand. Het behoud van het saldo hangt af van de normale interactie:

  1. Cortisol begint na 6 uur 's nachts te worden geproduceerd en' s nachts onder invloed van licht. De gewoonte om 's nachts te lezen, laat op de computer te gaan zitten, schendt het ritme van slaap en waakzaamheid. Tegen een achtergrond van slapeloosheid wordt de cortisolantagonistinsuline ongecontroleerd geproduceerd, waardoor u eenvoudige koolhydraten moet consumeren.
  2. Testosteron wordt 's nachts gesynthetiseerd en is een cortisolantagonist. Wanneer stress en slapeloosheid hormonale onbalans ontwikkelen, depressie, worden spieren slap, het metabolisme vertraagt.
  3. Melatonine is nodig om oxidatieve stress te neutraliseren, waardoor veroudering wordt vertraagd. Het hormoon wordt geproduceerd in het donker. Het hormoon zorgt voor slaap en continue slaap. Bij het innemen van melaninetabletten is de natuurlijke synthese van de stof echter verstoord.
  4. Synthese van melatonine hangt af van cortisol, oestrogeen, testosteron en ook cholesterol - een stof die zit in de bal, boter, eieren. Ondervoeding, die een daling van serotonine en een toename van adrenaline veroorzaakt, veroorzaakt slapeloosheid. Overmatige inname van cafeïne en snoep, helpen om slaperigheid te overwinnen, verhoogt de insulinespiegels, wat leidt tot diabetes.
  5. Serotonine is een hormoon van goed humeur, en wanneer het depressief is, wordt de productie ervan verminderd of vindt de weerstand van cellen tegen de substantie plaats. De behandeling is om onbalans te elimineren.

Secundaire oorzaken van slapeloosheid

Slapeloosheid bij menopauzale vrouwen kan door andere factoren worden veroorzaakt:

  1. Ziekten en aandoeningen. Slaapapneu, artritis, chronische hoofdpijn, astma, hyperthyreoïdie, maagzuur, naast lichamelijke klachten, veroorzaken paniek en angst, verhogen de cortisolspiegel.
  2. Medicijnen. Medicijnen voor astma, allergieën en arteriële hypertensie (bèta-blokkers) hebben bijwerkingen van slaapproblemen.
  3. Werkzame stoffen en stimulerende middelen: cafeïne, nicotine en alcohol verstoren de slaap op verschillende manieren. Alcoholmisbruik kan het circadiane ritme verstoren en je midden in de nacht wakker maken.
  4. Sociale problemen, zoals het verhuizen van kinderen van thuis uit, zorgen voor ouders, problemen in relaties en carrières, stress - dragen allemaal bij aan de afgifte van cortisol, uitputting. Een afname van oestrogeen tegen de groei van het stresshormoon veroorzaakt slapeloosheid.

Praktische oplossingen tegen slapeloosheid

Voor klachten van slapeloosheid met menopauze schrijven therapeuten slaapmiddelen en voor depressie voor, serotonineheropnameremmers, hormoonvervangingstherapie. Behandeling wordt voorgeschreven na onderzoek van de geschiedenis, medicijnen kunnen niet onafhankelijk worden genomen.

Het is beter om niet achter de computer te gaan zitten voordat u naar bed gaat

Thuis kunt u een slaapstoornis op andere manieren corrigeren:

  1. Gebruik beddengoed gemaakt van natuurlijke stoffen voor goede ventilatie en zweet. Natuurlijk linnen en katoen, zijde dragen bij aan de ontspanning van het lichaam vanwege het verkoelende effect.
  2. Koop een verkoelende matras of matras met zijkanten voor zomer en winter om een ​​comfortabele nachtrust te behouden.
  3. Gebruik in plaats van traditionele pyjama tops en shorts gemaakt van high-tech stoffen die vocht opnemen en sneldrogend zijn. Dergelijke kleding is gebruikelijk bij atleten.
  4. Alleen proberen te slapen, misschien is het veranderen van seks met een partner tijdens de menopauze van invloed op de slaap.
  5. Houd u aan de juiste slaaphygiëne, vermijd TV-kijken en werken op een computer in bed. De slaapkamer moet volledig gewijd zijn aan rust.
  6. Stel een specifieke modus in om in slaap te vallen en wakker te worden, beperk de tijd doorgebracht in bed 's nachts, volgens het schema. Het hoofddoel is om 85% van de tijd in bed te slapen. Probeer tegelijkertijd op te staan.
  7. Eet goed voor een goede nachtrust. Vet of suikerachtig voedsel verhoogt de insulinespiegels die direct verband houden met cortisol, waardoor ze niet in slaap vallen. Suiker en cafeïnehoudende voedingsmiddelen veroorzaken nachtelijk zweten.
  8. Breng het calcium- en magnesiumgehalte in evenwicht. Magnesium is belangrijk voor de slaap, maar het wordt verspild tijdens elke stressvolle situatie. Spinazie, pinda's, bonen zijn toonaangevend in magnesium.
  9. Een van de methoden van ontspanning beheersen, zoals yoga, meditatie, hypnotherapie. Door technieken te gebruiken, stop je de stroom van gedachten in je hoofd, ontspan je en stem je in om te slapen.
  10. Oefen regelmatig aërobe oefeningen voor een goede nachtrust, humeur en vitaliteit. Sedentaire vrouwen van 55 jaar en ouder reageren vier keer per week op lichte trainingen met een afname van tekenen van slapeloosheid.

Voorbereidingen en andere middelen

Slapeloosheid is niet alleen een veel voorkomende klacht, maar een symptoom van een groot probleem. De oorzaak van de stoornis kan hormonaal, voedsel, farmacologisch of psychologisch zijn.

Er zijn twee belangrijke therapeutische benaderingen:

  • behandeling van een specifieke oorzaak;
  • symptoomeliminatie op korte termijn.

Als slapeloosheid sterker werd tijdens PMS, dan wordt een vergelijkbare verandering verwacht voor een vrouw tijdens de perimenopauze of menopauze.

Een specialist moet kiezen hoe slapeloosheid moet worden behandeld:

  • psychologen voeren cognitieve therapie uit om van stress af te komen;
  • endocrinologen schrijven hormoonsubstitutietherapie voor door te handelen naar de oorzaak van slapeloosheid;
  • huisartsen en cardiologen behandelen de belangrijkste ziektes waarvan de symptomen de slaap kunnen verstoren.
Er zijn veel medicijnen die kunnen helpen bij slapeloosheid, maar die moeten worden voorgeschreven door een specialist.

Zelfs zeer lage doses oestrogeen helpen een vrouw om slapeloosheid te overwinnen. Het hormoon is geen kalmerend middel, maar het brein ervaart wel ontwenning tijdens de menopauze, wat resulteert in een stijging van het norepinefrinegehalte. Sommige vrouwen ervaren een "vlucht of vecht" -reactie tijdens een nachtelijke slaap vanwege een gebrek aan reproductieve hormonen die niet meer door de eierstokken worden geproduceerd. Oestrogeenbehandeling daarentegen verhoogt het risico op trombose, omdat het medicijn wordt voorgeschreven door een specialist.

Melatonine wordt beschouwd als een middel tegen slapeloosheid met de menopauze. De studie toonde aan hoe om te gaan met slaapstoornissen: 0,5 mg van het hormoon in twee weken verminderde significant de tijd van in slaap vallen, maar had geen invloed op het onderhoud van de slaap of de verbetering van de diepte. Een andere studie toonde aan dat het nemen van 2 mg per dag melatonine de dosis slaappillen in slechts twee weken met 50% kan verminderen. Vraag naar het nemen van het medicijn is beter met uw arts.

5-hydroxytryptofaan vermindert de tijd die nodig is om in slaap te vallen, vermindert de frequentie van nachtelijk ontwaken. De stof verhoogt het serotoninegehalte en op zijn beurt is vitamine B6 belangrijk voor de endogene productie van tryptofaan.

Valeriaan wordt gebruikt als een kalmerend middel en bestrijdt slapeloosheid. Een Zwitsers onderzoek toonde aan dat het extract slaaplatentie verbeterde, verminderde nachtelijke ontwaking, vooral bij vrouwen. Wetenschappers overwogen valeriaan samen met passiflora en citroengras. Voor planten met een ontspannend effect, inclusief hop en passiebloem.

Voor Meer Artikelen Over De Maandelijkse