Hoofd- Ziekte

Evenwichtige voeding tijdens de menstruatie helpt het welzijn te verbeteren.

De maandelijkse cyclus van een vrouw wordt gereguleerd door vele hormonen. Hun productie varieert afhankelijk van de fase van de cyclus en beïnvloedt het werk van alle orgels en systemen. Deze fluctuaties beïnvloeden het welzijn van vrouwen, kunnen metabolische processen verstoren, eetstoornissen en onplezierige vegetovasculaire reacties veroorzaken. Het balanceren van ernstige syndromen helpt evenwichtige maaltijden tijdens de menstruatie. De taak van het dieet is om het lichaam van energie te voorzien en gewichtstoename te voorkomen, oedeem te bestrijden, de slaap te verbeteren, prikkelbaarheid te verminderen, het immuunsysteem te versterken.

Afhankelijkheid van voeding en welzijn tijdens de menstruatie

Het lichaam van een vrouw is van nature geprogrammeerd voor cyclische veranderingen, die gericht zijn op de mogelijkheid van conceptie. De rijping en afgifte van het ei gaat gepaard met de activiteit van verschillende hormonen - oestrogeen, progesteron, prostaglandine, prolactine, enz. Afhankelijk van de fase van de cyclus neemt hun synthese soms toe of af. En deze fluctuaties beïnvloeden het werk van het hele organisme, dat zich manifesteert in onplezierige syndromen:

  • verhoogt en vermindert de eetlust;
  • perceptie van geuren is vervormd;
  • vocht wordt vastgehouden in de weefsels en veroorzaakt oedeem;
  • obstipatie treedt op;
  • migraine-achtige hoofdpijn;
  • overmatige prikkelbaarheid en tranen verschijnen;
  • verstoorde nachtrust.

Al deze ziektebeelden kunnen minder pijnlijk en onaangenaam worden gemaakt als u uw dieet een beetje aanpast. Wallen aan het einde van de cyclus zullen veel minder verontrustend zijn als je het zoute voedsel van het menu verwijdert en de gerechten in het algemeen zout maakt. Als u uw eetlust wilt beteugelen, verhoogt u de hoeveelheid eiwit in het dieet en vervangt u snoep 'trage' koolhydraten: granen, zaden en noten. Omgaan met ontlastingsstoornissen is de taak van groenten die rijk zijn aan vezels.

Als bevruchting niet heeft plaatsgevonden, wordt het slijmvlies van de baarmoeder afgewezen - de menstruatie begint. Vaak ervaart een vrouw tijdens de menstruatie ernstige buikpijn, en in geval van hevige bloedingen kunnen zwakte en duizeligheid optreden. Om de pijn te verlichten, zou u in het menu voedingsmiddelen moeten opnemen rijk aan magnesium, vitamine B1 en B6. De aanwezigheid van gerechten in het menu, waarin veel ascorbinezuur en ijzer zitten, voorkomt het risico van bloedarmoede tijdens zware menstruatie.

Sommige producten hebben de eigenschappen om het begin van de menstruatie uit te stellen of, omgekeerd, om het begin ervan te versnellen. Er wordt aangenomen dat 2 citroenen, gegeten met de huid, de aankomst van de menstruatie gedurende 2-3 dagen kan vertragen. Maar de producten die de menstruatie veroorzaken zijn peterselie, uieschil. Neem 2 eetlepels droge grondstoffen, giet een glas kokend water en blijf een half uur op een waterbad. Koel af en drink een halve kop tweemaal per dag. Dergelijke middelen moeten echter zeer zorgvuldig worden behandeld, zodat ze geen uitval van de hormonale balans van het lichaam veroorzaken.

Keuze van gezondheidsproducten voor de menstruatie

Hoe te eten tijdens de menstruatie, zodat uw gezondheid normaal is, hangt af van de manifestaties van de syndromen. Met verhoogde tranen en zenuwinzinkingen is het de moeite waard om af te zien van de opwindende drankjes - alcohol, sterke thee en koffie. Maar een stukje donkere chocolade helpt kalmeren, omdat het veel magnesium bevat.

Voedsel voor pijnlijke menstruatie moet noodzakelijkerwijs voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamines B1, B6 en B12, omdat er bewijs is van onderzoek naar de anesthetische eigenschappen van deze combinatie van werkzame stoffen.

Selectie van producten die het gemakkelijker maken tijdens de menstruatie:

Maaltijden gedurende de maand: toegestaan ​​en verboden voedsel

De gezondheid van een vrouw tijdens haar menstruatie heeft tegenwoordig een directe relatie met haar dieet. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten verrijkt met vitamines en micro-elementen. Ook moet voedsel geen opgeblazen gevoel en meer gas veroorzaken, omdat dergelijke factoren de algehele conditie verergeren. Om dit te voorkomen, moet u weten dat u tijdens de maand niet kunt eten.

Hoe beïnvloedt voeding het lichaam en ons welzijn

Tijdens de menstruatie kan het volgende ongemak optreden: zwakte, een opgeblazen gevoel, problemen met de spijsvertering, hoofdpijn, krampen. De manifestatie van deze symptomen hangt niet alleen samen met veranderingen in hormonale niveaus, maar ook met de reactie op de gebruikte producten. Daarom raden artsen aan om gedurende een periode een dieet te volgen.

De overmaat aan vet, zwaar, gerookt voedsel draagt ​​bij aan de opgezette buik, dat wil zeggen, het symptoom dat optreedt tijdens de menstruatie neemt toe. Snoepjes die in grote hoeveelheden het lichaam van de vrouw binnenkomen, hebben een soortgelijk effect. Onder invloed van suiker in de darm wordt het fermentatieproces geactiveerd en beginnen de verschenen gassen te barsten in het abdominale gebied, wat een toename van menstruatiepijn veroorzaakt.

Tijdens de menstruatie wordt progesteron actief geproduceerd, wat resulteert in een verhoging van de bloeddruk. Als deze dagen om voedsel te eten dat hetzelfde effect heeft, zal de vrouw algemene malaise voelen als gevolg van toegenomen ICP en ander ongemak dat is verschenen.

Ook kunnen sommige producten verhoogde pijn, zware ontlading veroorzaken. De impact kan niet alleen rechtstreeks verband houden met de menstruatie, maar ook met de emotionele stemming van de vrouw, omdat sommige voedingsmiddelen irritatie en prikkelbaarheid vergroten.

Om dit te voorkomen, moet u weten hoe te eten tijdens de menstruatie. Verbeter uw eigen welzijn, verzwak het ongemak, help een dieet tijdens de menstruatie.

Welke producten kunnen beter worden uitgesloten tijdens de menstruatie

Het ongemak dat optreedt tijdens de menstruatie kan erger worden als de vrouw niet goed eet. Om dit te voorkomen, moet u weigeren:

  • van vet voedsel. Tijdens de menstruatie wordt dikwijls winderigheid waargenomen in de darmen, de buik is gezwollen en dergelijke voeding verergert deze problemen, veroorzaakt meer pijn in de buik, verslechtering van het algemene welzijn (gedurende de periode is het noodzakelijk om zure room, vette melk, boter, varkensvlees volledig te elimineren);
  • pittige gerechten. Het gebruik ervan veroorzaakt een stroom van bloed naar de organen en weefsels van het bekken, wat verhoogde menstruatiestroom en pijn veroorzaakt, een toename in de duur van de menstruatie;
  • gezouten voedsel. Ze veroorzaken dorst, en de consumptie van een verhoogde hoeveelheid zout draagt ​​bij aan vochtretentie in de weefsels, waardoor er een gevoel van barsten is, verhoogde hoofdpijn, een verslechtering van het algemeen welzijn;
  • snoep. De ontvangst van een verhoogde hoeveelheid suiker in het bloed draagt ​​bij tot verhoogde eetlust, veroorzaakt een opgeblazen gevoel, fermentatie in de darm, hoofdpijn, verhoogt de intensiteit van onaangename gewaarwordingen in de buikstreek, verergert de algemene toestand van haar en huid;
  • producten die winderigheid en een opgeblazen gevoel verhogen. Deze omvatten peulvruchten, witbrood, kool, meelgistproducten;
  • alcoholische dranken. Dergelijke dranken breiden de bloedvaten uit, wat resulteert in een verhoogde bloeding;
  • koffie. Het gebruik van cafeïne leidt tot de prikkelbaarheid van de hersenen, prikkelbaarheid, hoofdpijn, verhoogde druk, die aanzienlijk het welzijn van vrouwen tijdens de menstruatie schaadt.

Dieet met PMS, gebaseerd op de uitsluiting van deze producten, stelt u in staat om te gaan met de onaangename gewaarwordingen die optreden tijdens de menstruatie.

Wat niet eten van kant en klaar voedsel

Een speciale groep verboden producten bestaat uit halffabrikaten en verschillende conserven. Ze bevatten een verhoogde hoeveelheid zout, wat bijdraagt ​​aan het vasthouden van lichaamsvloeistoffen en verhoogde pijn in de onderbuik.

Je moet ook het gefrituurde voedsel verlaten. Het feit is dat dergelijk voedsel bijdraagt ​​aan het niveau van oestrogeen, wat de reden is dat uteruscontracties scherp worden en bijdragen aan het ontstaan ​​van ernstige pijn.

Chips, crackers, frites kunnen de algemene gezondheid van het lichaam verergeren. Elk fastfood bevat een grote hoeveelheid zout en vet, wat het karakter van PMS en de spijsvertering negatief beïnvloedt.

Dieet tijdens de menstruatie

Om de intensiteit van PMS te verminderen en om de achteruitgang van de algehele gezondheid te voorkomen, moet een vrouw de regels van gezond eten volgen. Het eerste dat u nodig heeft om de hoeveelheid vers fruit en verse groenten te vergroten. Dergelijke producten zijn rijk aan vitamines en mineralen, hebben een antioxiderende werking.

Van fruit en bessen is het het beste om de voorkeur te geven:

  • bessen;
  • appels;
  • sinaasappelen;
  • pruimen;
  • seizoensgebonden producten.

Gedurende deze periode toegestaan ​​groenten, behalve die groenten die verhoogde gasvorming veroorzaken. De beste optie voor een dieet tijdens de menstruatie is rode kool, omdat het een analgetisch effect heeft, een positief effect op de vruchtbaarheid van het lichaam.

Ook tijdens de maand wordt het aanbevolen om granen, noten, ontbijtgranen, sojaproducten te eten. Ze bevatten een grote hoeveelheid magnesium, wat de spierspanning verlicht.

Om het hoofd te bieden aan de trekkende pijn die optreedt als gevolg van vochtretentie in het lichaam, is het noodzakelijk om het drinkregime te observeren. Tijdens de maand moet de hoeveelheid verbruikt schoon water toenemen. Voor ernstige pijnen, wordt het geadviseerd om een ​​aftreksel van duizendblad, citroenbalsem, kamille of boerenwormkruid te drinken.

Als een meisje klaagt over een toename van de menstruatie, moet het dieet voedingsmiddelen bevatten die verrijkt zijn met ijzer. Het is een feit dat tijdens de menstruatie het lichaam een ​​tekort aan deze stof kan ervaren, waardoor het algemene welzijn nadelig wordt beïnvloed. Om het aan te vullen, moet je appels, mosselen, boekweit en zeekool eten.

Het verminderen van de hoeveelheid menstruatie draagt ​​bij aan het gebruik van dergelijke dranken zoals:

  • brandnetel afkooksel;
  • afkooksel van de hooglander peper en herderstas;
  • thee van framboos en pepermunt.

Voedsel met zware periodes moet in evenwicht zijn. Van het dieet moet je gefrituurd, vet, gerookt, gezouten voedsel verwijderen. Van vleesproducten is het beter om de voorkeur te geven aan rundvlees, ook magere variëteiten van pluimvee en vis worden geconsumeerd.

Omdat vrouwen tijdens de menstruatie meer belangstelling tonen voor snoep, hebben veel vrouwen problemen met het verschijnen van extra kilo's. Om te compenseren voor deze behoefte van het lichaam, moeten schadelijke koolhydraten worden vervangen door gedroogd fruit. Het is het beste om rozijnen, gedroogde abrikozen, walnoten te eten. Met dergelijke producten kunt u de vorm in vorm houden, het lichaam verrijken met nuttige stoffen, met name ijzer.

Naleving van de principes van goed eten tijdens de menstruatie stelt je in staat om de menstruatiecyclus, de hoeveelheid ontslag te normaliseren en PMS te minimaliseren. Deze heilzame producten hebben een gunstig effect op het zenuwstelsel van de vrouw, egaliseren de emotionele achtergrond en onderdrukken prikkelbaarheid.

Goede voeding tijdens de menstruatie

Meisjes die een ideaal lichaam willen verkrijgen en behouden, moeten onthouden dat het dieet tijdens de menstruatie gericht moet zijn op het normaliseren van het werk van het spijsverteringsstelsel en het harmoniseren van metabolische processen. Elke vrouw moet begrijpen dat een scherp gewichtsverlies vóór de menstruatie vaak de oorzaak wordt van hormonaal falen en uitstel.

Dieet voor de menstruatie moet correct en evenwichtig zijn. Dit zal niet alleen helpen om de sterkte van het vrouwelijk lichaam te herstellen, maar ook om dergelijke menstruatiesymptomen zoals lagere buikpijn, nervositeit, prikkelbaarheid en verhoogde eetlust aanzienlijk te vergemakkelijken.

Essentieel voedsel

Tijdens kritieke dagen wordt aanbevolen om voedingsmiddelen met koolhydraten in uw dieet op te nemen. Ze hebben een positief effect op het niveau van hormonen zoals oestrogeen en progesteron, die worden geproduceerd in het vrouwelijk lichaam. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor de cyclus als geheel, de verandering in hun niveau na het dieet leidt tot hormonale stoornissen, waaronder een vertraagde menstruatie.

Als je niet wilt dat je maandelijks na een dieet verdwijnt, moet je goed eten. Verschillende zuivelproducten zijn essentiële eigenschappen van de voeding van meisjes tijdens hun menstruatie, omdat calciumgebrek in het lichaam problemen veroorzaakt zoals pijn, zwakte en pijn in het lichaam.

Low-calorie plantaardige, vanwege het grote gehalte aan foliumzuur, vergemakkelijkt het pijnsyndroom. Broccoli moet aanwezig zijn in het dieet van elk meisje tijdens het afvallen en daarna, omdat het bijdraagt ​​aan de normalisatie van hormoonspiegels.

Linzen zijn onmisbaar voor het vrouwelijk lichaam, niet alleen tijdens de menstruatie, maar ook voor gewichtsverlies. Het helpt om de bronnen van het lichaam te vernieuwen tijdens kritieke dagen en om het noodzakelijke niveau van hormonen na de menstruatie te handhaven, omdat het een enorme hoeveelheid essentiële mineralen, koolhydraten, sporenelementen en eiwitten bevat.

Linzen helpen bij het onderdrukken van verhoogde eetlust voor de menstruatie.

  1. Noten.

Het ideale dessert tijdens de menstruatie zal gek zijn. Aminozuren en vitaminen van groep B, die zich daarin bevinden, verlichten knellende pijn in de onderbuik.

Tijdens het dieet is het niet aan te raden om noten in grote hoeveelheden te eten, het is voldoende om 100 gram nuttige delicatesse aan je dieet toe te voegen.

Dankzij deze vitamine worden zuivelproducten beter opgenomen. In grote hoeveelheden wordt het aangetroffen in zeevis en eieren. Het is beter om gezouten en gerookte vis te weigeren, gekookte en gebakken vis draagt ​​bij aan de gezondheid van vrouwen en gewichtsverlies.

Groene thee zal deze maand grote voordelen bieden, het zal de kracht herstellen en de spanning verlichten.

Waarom neemt de eetlust toe vóór de menstruatie?

Veel meisjes hebben hunkeren naar snoep voor hun menstruatie - dit komt door de dorst van het lichaam naar complexe koolhydraten. Om uw lichaam niet onnodig zwaar te belasten, "bedriegt" u uw lichaam met de volgende producten:

  1. Voeg meer fruit en wat honing toe aan je dieet. Ze helpen niet alleen het lichaam te herstellen, maar dragen ook bij aan het afvallen.
  2. Drink minstens 2 liter water per dag. Perfect tonen en vermindert de eetlust tijdens de maandelijkse kamille thee.
  3. Schakel uw aandacht, doe een aangename baan, dan zal het voor u veel gemakkelijker zijn om door een moeilijke periode voor het organisme te gaan.

Schadelijke producten tijdens de maand

Dieet tijdens de menstruatie houdt de uitsluiting van de volgende producten uit het dieet in:

  1. Pittig eten. Verschillende smaakmakers en sauzen kunnen bloedstromingen naar de bekkenorganen veroorzaken, waardoor de menstruatie pijnlijk en lang duurt.
  2. Vet eten. Tijdens de menstruatie dagen, de ingewanden rebelleren, vet voedsel verhoogt winderigheid, pijn en malaise.
  3. Sweets. Suiker neemt deel aan fermentatieprocessen, daarom neemt het ongemak in het darmgebied toe. Bovendien verhogen hoge bloedsuikerspiegels de eetlust.

Wat te doen als de menstruatie verdwijnt na een dieet?

Er is niets vreemds aan, dat na een lang dieet de maandelijkse periodes plotseling verdwenen zijn. Scherp gewichtsverlies wordt vaak de oorzaak van een vertraagde menstruatie, maar voordat u probeert de cyclus zelf te normaliseren, moet u een arts raadplegen om zwangerschap en een aantal gynaecologische aandoeningen te voorkomen.

Aan het begin van de vertraging kunt u proberen de hormonen te normaliseren en de maandelijkse hormonen zelf terug te geven. Om dit te doen, stop met afvallen, neem vetten in je dieet op, drink een complex van vitamines en foliumzuur.

Als de bovenstaande activiteiten geen resultaten opleveren, is dit een ernstig signaal dat het tijd is om gekwalificeerde hulp te vragen. Na een lang dieet houdt het lichaam op volledig te functioneren, dus het is onmogelijk om te doen zonder deskundig advies.

In dergelijke gevallen schrijven artsen in de regel individueel geselecteerde hormonale en multivitamine preparaten voor die in staat zijn om een ​​verzwakt lichaam te herstellen na een dieet en terugkeren naar de menstruatie.

Dieet tijdens de menstruatie moet in de eerste plaats gericht zijn op het herstellen van kracht en het verlichten van de staat. Maak geen dieet belangrijker dan gezondheid!

Dieet tijdens de menstruatie

Tijdens de menstruatie voelen veel vrouwen zich onwel. Soms is de pijn zo sterk dat je pijnstillers moet nemen. Als gevolg van de verslechtering van de algemene toestand van het lichaam neemt de prikkelbaarheid toe, tot op zekere hoogte verdwijnt de belangstelling voor het leven, de slaap is verstoord. Soms, wanneer er een tekort aan magnesium in het lichaam is, beginnen de stuiptrekkingen van afzonderlijke delen van het lichaam.

Maar het meest vervelende is dat niet alleen het meisje moreel en fysiek lijdt tijdens deze periode - de omringende mensen lijden ook aan haar vervelende karakter.

Behoefte aan dieet

Het proces waarbij pijn wordt gevoeld in de onderbuik tijdens de menstruatie wordt dysmenorroe genoemd. En het kan worden vermeden door op die dagen gezond voedsel te eten.

Goede voeding tijdens de menstruatie kan enkele problemen aan:

  • Laat me niet beter worden.
  • Verminder de hoeveelheid uitgescheiden bloed.
  • Verwijder het pijnsyndroom.

Dieet tijdens de menstruatie is gebaseerd op de individuele tolerantie van het lichaam geselecteerde producten. Het dieet zou de vrouw immers alle noodzakelijke voedingsstoffen moeten bieden, zonder schade aan te richten.

Pijnverlichting

De factoren die pijn veroorzaken bij een maandelijkse bloeding verschillen per vrouw. Raadpleeg daarom een ​​consult voor vrouwen, wat ga je doen met deze problemen. Stel jezelf de oorzaak van pijn is onmogelijk en daarom kan zelfgenezing niet worden ingeschakeld.

Tijdens de menstruatie kan pijn worden veroorzaakt door:

  1. Spiercontractie (intensiteit van contracties beïnvloedt de kracht van pijn).
  2. Neerstorting hormonale achtergrond.
  3. Zenuwgolven.
  4. Verergerende genitale ziekten op dit moment.

Maar wat de reden ook is, u kunt de pijnlijke gevoelens kalmeren, zelfs gewoon gezond eten.

Het is soms moeilijk voor vrouwen om hun dieet te veranderen, vooral als ze overdag worden geladen. Vaak is er geen mogelijkheid om te gaan winkelen voor speciale producten en apart voor jezelf te koken, maar het is niet nodig. Dieet met maandelijks is om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te beheersen. De pijn zal niet sterk zijn als je de consumptie van fruit en groenten verhoogt. Dit zijn natuurlijke antioxidanten die grote hoeveelheden magnesium en calcium bevatten. De voorkeur gaat uit naar:

Magnesium in producten verlicht perfect de spierspanning. Het element is rijk aan alle peulvruchten, noten, granen. In het menu worden ingevoerd:

Het is de moeite waard te onthouden dat dergelijk voedsel een opgeblazen gevoel veroorzaakt, dus eet het iets, en niet later dan 3 uur voor het slapengaan.

Vetzuren in vis en zeevruchten helpen de pijn te verminderen. Vooral nuttig:

Omega-3, vetzuren in deze variëteiten van vissen, verlichten de pijn veroorzaakt door menstruatie met prostaglandinen. Lijnzaadolie heeft een vergelijkbaar effect.

Je kunt afkooksels van kamille, duizendblad, boerenwormkruid, munt drinken. Ze staan ​​bekend om hun verdovende en verdovende werking.

Om het bloedvolume te verlagen

De hoeveelheid bloed die vrijkomt tijdens de menstruatie hangt van veel factoren af. Dieet tijdens de menstruatie, gericht op het verhogen van het ijzergehalte in het bloed, vermindert de hoeveelheid afscheiding.

Het is natuurlijk niet aan te raden om beslissingen te nemen over het verminderen van bloedverlies. Het is beter om een ​​arts te raadplegen. Als de gynaecoloog geen pathologieën detecteert, kunt u op de tweede of derde dag vastendagen regelen. Producten worden uit de tabel verwijderd:

Zal helpen en overvloedig drinken, vooral afkooksels van kruiden. Je kunt brandnetel of herderszak brouwen. En frambozen- of muntblaadjes kunnen samen met gewone theeblaadjes in een theepot worden gezet. Drink zoals gewoonlijk thee.

Het menu is samengesteld met de introductie van producten:

  • Appels.
  • Zeekool.
  • Schelpdieren.
  • Greci.
  • Cacao.
  • Pompoenpitten.

Fruit (perziken, citroenen, sinaasappels) en groenten (rode paprika, komkommer) dragen bij tot een betere ijzerabsorptie. Daarnaast moeten gerechten overvloedig worden besprenkeld met kruiden (peterselie, dille).

Kramp vermijden?

Een acuut tekort aan magnesium en calcium in het lichaam kan leiden tot epileptische aanvallen. Ze komen op elk moment van de dag voor, vooral 's nachts, en zijn buitengewoon pijnlijk. De toestand wordt aangevuld door hoofdpijn en een slecht humeur. In dit opzicht moet worden gebruikt:

Met een tekort aan magnesium daalt ook het niveau van dopamine, een stemmingshormoon. Het eten van het juiste voedsel zal helpen om de balans van sporenelementen in het lichaam te behouden, wat het leven van een vrouw enorm vergemakkelijkt.

Om niet beter te worden

Tijdens delicate dagen hebben vrouwen een verhoogde eetlust, willen ze constant en veel eten. Om geen extra kilo's te krijgen, moet u de consumptie van vet en zoet voedsel reguleren.

Omdat het suikergehalte in deze periode in het bloed wordt verlaagd, wil ik chocolade, gebak, koekjes.

Artsen adviseren om suiker te vervangen door complexe koolhydraten. Ze worden langzamer opgenomen en helpen de eetlust te temmen. Volkorenbrood, durum macaroni, zemelen, dragen onder meer bij aan de productie van serotonine. Het gevolg is dat de stemming verbetert en dat de slaap verbetert.

Je moet ook de hoeveelheid ongezoet fruit dat wordt geconsumeerd (pomelo, grapefruit), groenten (raap, kool, wortels) en greens (sla, spinazie) verhogen.

Maaltijden zijn handiger om op te splitsen in kleine porties en om de 3 uur te eten gedurende de dag.

Wat te drinken?

Dieet tijdens de maand zorgt voor voldoende drank, niet minder dan twee liter per dag. Dit komt door de eigenaardigheden van het vrouwelijk lichaam: tijdens de menstruatie is het vatbaar voor vochtretentie. Maar bij het kopen van mineraalwater moet u kiezen voor niet-koolzuurhoudend natriumarm.

Je hoeft geen koffie, thee, verschillende limonades en alcohol te misbruiken. Het gebruik van cafeïne leidt tot een vernauwing van de bloedvaten, wat hoofdpijn kan veroorzaken.

Reguliere thee is nuttig om kruidenthee of afkooksel van diuretische kruiden te vervangen. En in plaats van suiker in de beker, kun je wat honing toevoegen.

Verboden producten

De aanduiding "verboden" is nogal voorwaardelijk. Voedingsdeskundigen onderscheiden bepaalde groepen producten die pijn en ongemak gedurende bepaalde perioden van het leven van een vrouw kunnen verergeren.

Dus, wat is tijdens de menstruatie, het bovenstaande is bepaald. Merk nu op welke producten moeten worden vermeden:

  1. Verwerkt gekookt voedsel. Ingeblikt voedsel en halffabrikaten bevatten altijd grote hoeveelheden zout. Overmatig zout in het lichaam zal vocht vasthouden, wat op zijn beurt zal leiden tot lagere buikpijn.
  2. Gefrituurd eten. Gefrituurd voedsel verhoogt het niveau van oestrogeen (steroïde vrouwelijke geslachtshormonen). En dus act en dierlijke en plantaardige vetten. Met een toename van oestrogeen veranderingen in de baarmoeder worden scherp, uitgesproken en veroorzaken pijn.
  3. Sugar. Geraffineerde suiker leidt tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel, wat slaperigheid en prikkelbaarheid veroorzaakt. Maaltijden tarwemeel, ontbijtgranen, gebak, zoetigheden, het is beter om uit te stellen tot de beste dagen. Zoetekauw kan worden vervangen door de gebruikelijke zoetigheden op persimmon, perziken, gedroogde abrikozen en bananen. Als je nog steeds chocolade wilt, is het beter om te kiezen voor bitter.

Aandoeningen van de spijsvertering kunnen het gebruik van dergelijke producten omvatten als:

Dit zijn zware voedingsmiddelen die grote hoeveelheden zout of vet bevatten.

Alcohol moet helemaal worden afgeschaft. Bloedvaten uitbreiden, het werkt dubbelzinnig op het zenuwstelsel en spannend. Expansie van bloedvaten kan leiden tot verhoogde secreties en geïrriteerde lichaamssystemen hebben geen behoefte aan tonifiëren, maar ontspanning.

Alle levensmiddelen van dierlijke oorsprong zijn verboden. We verwijderen uit onze gerechten boter, vette melk, vet vlees, zure room, avocado, olijven, zaden. Tegelijkertijd kan varkensvlees worden vervangen door kip en vis, en het is beter om gedroogde abrikozen of walnoten te eten.

Het verbod is niet van toepassing op yoghurt. Het bevat levende bacteriën die de spijsvertering bevorderen. Bovendien heeft yoghurt veel calcium en moet het gebruik tijdens de menstruatie met 2 maal worden verhoogd (tot 1300 mg per dag).

Goede voeding moet niet alleen tijdens de menstruatie worden gevolgd, maar ook op andere dagen. Maar met alle andere diëten moet je oppassen dat je het lichaam niet beschadigt.

Dieet tijdens de menstruatie

Beschrijving geldig vanaf 07/25/2017

  • Werkzaamheid: therapeutisch effect in een week
  • Duur: één maand
  • Kosten van producten: 1600-1800 roebel per week

Algemene regels

De hormonale achtergrond van een vrouw verandert gedurende de cyclus en beïnvloedt haar humeur, algemene toestand, prestaties en uiterlijk. Met het oog op de effecten van hormonen (in het bijzonder progesteron in de tweede helft van de cyclus, beginnend bij 15-16 dagen) treedt vóór de menstruatie een natuurlijke reactie op - vochtretentie, en dit is te wijten aan gewichtstoename en de verschijning van zwelling van het gezicht, de handen en de buik. Gemiddeld zijn gewichtsschommelingen 2-3 kg. Raak niet boos - dit is geen extra pond vanwege lichaamsvet en de vloeistof die bij het einde van de menstruatie hoort.

Aan de vooravond van kritieke dagen, prikkelbaarheid lijkt, veel merken een sterke verlangen naar snoep en een toename van de eetlust. Het lichaam probeert voedingsstoffen op te slaan voor toekomstig gebruik. Als u uw eetlust niet beperkt, zullen koolhydraten "in reserve" worden vertraagd in de vorm van vet. Een mogelijke oorzaak van hunkering naar snoep is een lage bloedsuikerspiegel als gevolg van het overslaan van maaltijden. Daarom moet u in kleine porties en vaak - tot 6 keer per dag - eten.

Alle effecten van progesteron worden uitgedrukt tot het begin van de volgende cyclus. Op dit moment heeft een vrouw het premenstrueel spanningssyndroom, dat naast de hierboven beschreven symptomen ook opgezette buik, slaperigheid, lethargie en gevoeligheid van de borstklieren omvat.

Dieet met PMS zal helpen om deze aandoening te corrigeren. Een week voor de maand wordt aanbevolen:

  • beperk de hoeveelheid zout, zout voedsel (sojasaus, gezouten vis, haring, gezouten noten, kazen, worsten, augurken en augurken);
  • gebruik cafeïnehoudende dranken en alcohol met voorzichtigheid, die water vasthouden en de zwelling verder vergroten;
  • in de voeding een afkooksel van diuretische kruiden opnemen: dille, peterselie, veldstaart, maïszijde, stengels bleekselderij.

Al een week voor het begin van de menstruatie, moet je voedsel eten dat rijk is aan vezels en complexe koolhydraten (kool, appels, granen, peulvruchten, zemelen, volkoren granen, zaden en zaden). Fiber helpt water uit te scheiden. Het wordt opgemerkt dat zeevruchten helpen om met chocolade te vechten. Dit is een ideaal dieet in deze periode - het bevat weinig calorieën en een voldoende hoeveelheid eiwit, ijzer en zink.

Heeft u een dieet nodig tijdens de menstruatie om af te vallen? Direct tijdens de menstruatie is speciale voeding met het oog op afvallen gecontra-indiceerd. Ik moet zeggen dat dit niet het juiste moment is om te eten. Dit zal de depressie van een vrouw alleen maar verergeren en stress hebben voor het lichaam.

Tegenwoordig is er een daling van het niveau van oestrogeen - een hormoon dat nodig is voor de productie van serotonine (humeurshormoon). Daarom zijn veel vrouwen vatbaar voor depressieve toestanden of op zijn minst onderdrukking van de stemming. Dit verklaart ook de hunkering naar snoep, vooral chocolade. Voedingsdeskundigen adviseren om tijdens deze periode een gematigd-calorie dieet te volgen, en niet om vaste dagen en strikte diëten te regelen.

Rekening houdend met de hormonale veranderingen tijdens de menstruatie, wordt het duidelijk waarom proberen om gewicht te verliezen nutteloos is. Gewichtstoename hangt af van progesteron, waarvan het niveau toeneemt vóór de menstruatie. Dit hormoon bereidt het vrouwelijk lichaam voor op zwangerschap en draagt ​​bij aan de ophoping van lichaamsvet. Maar dit proces kan worden beïnvloed door vast te houden aan de juiste voeding.

Maaltijden tijdens de menstruatie moeten rationeel en gezond zijn. Het begin van de cyclus gaat gepaard met ongemak en bij veel vrouwen met pijnlijke gevoelens. De eerste dagen is het raadzaam om alleen complexe koolhydraten te gebruiken die langzaam door het lichaam worden opgenomen: volkoren brood, ontbijtgranen (vooral rijst en boekweit), peulvruchten, diverse groenten en fruit.

Gooi de "slechte" koolhydraten (snoepjes, cake, cake, zoete gebakjes, koekjes) weg en vervang ze door fruit en bessen, honing, gedroogde vruchten, ontbijtgranen met toevoeging van honing en gedroogde vruchten. Opnemen in de voeding gedroogde abrikozen, gedroogde pruimen, rozijnen, gedroogde peren - ze zijn vrij zoet vanwege de inhoud van fructose en in combinatie met kwark of yoghurt kunnen desserts gemakkelijk worden vervangen. Deze producten zullen helpen de stemming te verbeteren, vitamines en energie te geven en tegelijkertijd zal er minder risico zijn op extra centimeters en kilogrammen.

Gedurende deze periode is het beter extractieve en opwindende stoffen en gerechten uit het centrale zenuwstelsel uit te sluiten:

  • koffie, thee;
  • sterke vleesbouillon, gebakken en gestoofd vlees;
  • chocolade.

De opname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zal irritatie en hoofdpijn helpen overwinnen. We krijgen magnesium door granen, noten, zemelen, zaden, donkergroene groenten, erwten en bonen, boekweit en gierstgrutten te eten. Noten en zaden (vlas, zonnebloem, pompoen, papaver, sesam) kunnen een nuttige snack zijn op het werk als je honger hebt. Ze bevatten ook vitamine E, die de productie van serotonine reguleert en een gunstig effect heeft op het voortplantingssysteem. Daarom bevatten naast het dieet plantaardige oliën en sojabonen.

Kalium reguleert het water-zoutmetabolisme en draagt ​​bij tot de afvoer van vocht uit het lichaam, en dit is erg belangrijk tijdens deze periode, het voorkomt ook het optreden van depressie. Veel kalium bevat alle noten, gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen, bananen, kool, bladgroenten.

In het midden van de cyclus (8-14 dagen) kun je meer calorieën toevoegen en eiwitrijk voedsel toevoegen: zeevruchten, vis- en vleesgerechten, eieren, meer wrongel. Koolhydraten moeten worden verminderd. De calorische inhoud van voedsel moet 1400 kcal zijn.

Aan het einde van de cyclus (15-28 dagen), kunt u zoet voedsel toevoegen, maar vermijd het eten van zware maaltijden. Nog steeds in het dieet zou de groenten, vis moeten zegevieren.

Met pijnlijke menstruatie is het de moeite waard om in de voeding op te nemen:

  • bananen en chocolade;
  • vitamines en mineralen (ze helpen de tonus van de baarmoeder te verminderen);
  • drink 's nachts wijn met sinaasappelsap;
  • weigeren koffie, zout en zout voedsel.

Om het niveau van ijzer kan handhaven, met behulp van:

  • rood vlees;
  • oesters, inktvissen, garnalen;
  • kaviaar, rode vis;
  • boekweit granen pap;
  • appels, bladsalades, pruimen, gedroogde abrikozen, rozijnen;
  • broccoli en koolrabi;
  • lever (kalf, rund, kip);
  • granaatappelsap.

Zoveel vrouwen maken zich zorgen over een opgeblazen gevoel. In dit geval moet u kool, gistbrood, aardappelen, bananen, peulvruchten, druiven, drankjes met gas en kwas tijdelijk laten liggen. Kruidenthee kan pijn verminderen. Je kunt thee drinken, bestaande uit 1 uur Mint en 2 uur Groene thee, infusie van brandnetel.

Intensieve training wordt ook niet aanbevolen tijdens deze periode. Vanaf de vierde dag van de menstruatie kun je de gebruikelijke belasting in de sportschool uitvoeren, omdat vrouwen vanaf de vierde tot de 25e dag van de cyclus gemakkelijk enige lichamelijke activiteit kunnen verduren.

U kunt direct na het einde van uw menstruatie beginnen met een caloriearm dieet - tijdens deze periode neemt uw eetlust af en kunt u uw maaltijden zonder stress voor het lichaam voltooien. Een gunstig moment om een ​​dieet te starten is de periode van invloed van oestrogeen, waarvan het niveau elke dag na het einde van de maand tot 14-15 dagen na de cyclus stijgt. Dit hormoon helpt het lichaam vet te verbranden, verbetert de gemoedstoestand en onderdrukt de eetlust. Op dit moment heeft een vrouw een goed humeur, is ze gemotiveerd en zelfverzekerd en kan het lichaam gemakkelijk veranderingen accepteren, met name in het dieet.

Is het mogelijk om te verhongeren tijdens de menstruatie?

De geneeskunde is niet tegen het vasten, die ernstige allergieën, psoriasis, eczeem, astma en andere ziekten behandelen. Met betrekking tot vasten tijdens de menstruatie zijn de meningen verdeeld. Periodieke bloeding is geen contra-indicatie, maar sommigen geloven dat het niet de moeite waard is om in deze periode te starten. Als je al in het proces van vasten bent, is het niet nodig om het tijdens je menstruatie te onderbreken.

Een andere mening is gebaseerd op het feit dat vasten, vooral voor 2-5 dagen, moet worden getimed tot het begin van de menstruatie. Ze eindigen met praten over het vernieuwen van het lichaam van een vrouw, voedsel nodig hebben en je moet uit de honger stappen. Als langdurig vasten wordt ondernomen (7-30 dagen), moet de uitgang ervan ook worden getimed tot het einde van de menstruatie.

U moet weten dat vasten een schending van de menstruatiecyclus kan veroorzaken - het raakt in de war of de menstruatie kan volledig afwezig zijn. Het herstel van de cyclus zal hormonale geneesmiddelen bevatten, die het gevaar van gewichtstoename veroorzaken, als het vasten voor dit doel werd ondernomen. Vergeet niet dat langdurig vasten thuis gevaarlijk is voor allerlei complicaties (braken, toevallen, hoge bloeddruk), en het is ook onmogelijk om de juiste maatregelen te nemen om ketonlichamen te verwijderen en de intoxicatie te verminderen.

Ook merken velen op dat er na het dieet geen maandelijks is. Een ongebalanceerd caloriearm dieet (op het niveau van 1000-1200 kcal) en het beperken van de inname van eiwitten, vetten en koolhydraten veroorzaakt hormonale stoornissen. Het voortplantingssysteem is bijzonder gevoelig, en te midden van aanzienlijk gewichtsverlies ontwikkelt zich een onbalans van geslachtshormonen. Langdurige afwezigheid van menstruatie leidt tot onomkeerbare veranderingen (onvruchtbaarheid).

De belangrijkste oorzaak van cyclusstoornissen is een lage inname of gebrek aan dierlijke vetten in de voeding, die betrokken zijn bij de productie van geslachtshormonen. Cholesterol is de stof die nodig is voor hun synthese. Het gecoördineerde werk van het hypofyse-hypothalamus-eierstokkenstelsel wordt verstoord en progesteron wordt in onvoldoende hoeveelheden geproduceerd.

Plantaardig voedsel is geen vervanging voor dieren, dus vegetarisme kan ook leiden tot menstruatiestoornissen. Het onderwerp wordt vaak besproken: hoe rauw voedsel en menstruatie gerelateerd zijn. Het kan gezegd worden dat een dieet met een laag eiwitgehalte van rauwe groenten en fruit eerst leidt tot een toename van de intervallen, en met een dergelijk langdurig dieet verdwijnt de menstruatie helemaal.

Hoe kom je maandelijks terug na een dieet?

Dramatisch gewichtsverlies en vermindering van de vetmassa veroorzaakt een cyclusovertreding. Maandelijks hersteld na de overgang naar een gezond en rationeel dieet en het gewicht weer normaal.

Om de menstruatiecyclus te herstellen, hebt u nodig:

  • verhoging van de calorie-inname;
  • reguleren de consumptie van vetten / eiwitten / koolhydraten (per 1 kg eiwitgewicht 2 g, vet 1-1,3 g, koolhydraat 2,5 g);
  • observeer drinkregime (40 ml per 1 kg gewicht);
  • verbind vitamine-minerale complexen;
  • verminder de intensiteit van de belastingen.

Het dieet moet omvatten: plantaardige oliën, boter, visolie, zeevruchten, vis, vlees, groenten, fruit, eieren, granen, peulvruchten, zuivel en zuivelproducten, zaden, noten, gedroogde vruchten. Het is ook belangrijk om het dieet te observeren.

Retourneer de maandelijkse hulpafkooksels van kruiden, zoals oregano. Volksgeneeskunde noemt het vrouwelijk gras en het "moederbord" omdat het wordt gebruikt bij veel vrouwelijke ziekten, waaronder het bijdraagt ​​aan het herstel van hormonale en menstruele perioden. Om de oregano te bereiden, moet je 2 theelepels kruiden nemen en kokend water in een hoeveelheid van 200 ml gieten. Aandringen 20 minuten. Drink na het filteren driemaal daags 1/3 kopje.

Als alle genomen maatregelen niet hebben geholpen om de voortplantingsfunctie te herstellen, ga dan naar de gynaecoloog - misschien is hormoontherapie nodig.

Hoe te eten tijdens de menstruatie

Naleving van het dieet en het proces van goede voeding is altijd noodzakelijk. Ongeacht uw leeftijd, geslacht en andere kenmerken. In verband met individuele fysiologische indicatoren, wordt aanbevolen om de kwestie van goed eten te overwegen, vanuit het oogpunt van een professionele aanpak. Maar hoe zit het met vrouwen en meisjes tijdens de menstruatie? Misschien hebben weinig mensen dit probleem serieus opgelost, maar in essentie dachten ze dat meer dan eens. Veel hangt af van goede voeding tijdens deze periode. Allereerst is het de afvoer van het lichaam, en ten tweede - het comfort en gemak zelf.


Waar te beginnen?

Om pijn tijdens de menstruatie te minimaliseren en om de sensaties van comfort te maximaliseren, raden artsen aan voldoende aandacht aan uw dieet te besteden in de premenstruele periode. Meestal nemen de meeste vrouwen onmiddellijk speciale medicijnen in het geval van een onaangename zeurende pijn, waarbij hun dieet volledig wordt genegeerd. Sommigen blijven echter hetzelfde voedsel gebruiken als op gewone dagen. Tijdens de menstruatie verliest een vrouw, samen met bloed, een grote hoeveelheid mineralen en vitamines. Om de balans van voedingsstoffen te normaliseren, moet je je dieet zorgvuldig bestuderen. De resultaten van de meeste professionele studies tonen aan dat als je het dieet uitsluit van slechts één niet erg nuttig product, de algemene toestand van het lichaam tijdens de menstruatie veel beter en sterker zal zijn. In de periode vóór de maandelijks aanbevolen om naar het zogenaamde koolhydraat-bevattende voedsel te gaan. Wat zou het kunnen zijn? Allereerst vers fruit, groenten, rijst en boekweitgrutten. De eerste taak van elke vrouw is om uw lichaam te voorzien van een groot aantal van dergelijke nuttige elementen zoals kalium en magnesium. Deze stoffen zijn bijzonder nuttig voor het cardiovasculaire systeem. Vóór het begin van de menstruatie, wordt het ook aanbevolen om de vetinname te verminderen. De normale dosis in één dieet is ongeveer 10%. Tegelijkertijd is het nodig om de hoeveelheid plantaardig eiwit te verhogen.

Voeding en voedingsstoffen

Met betrekking tot de periode van menstruatie en juist eten tijdens het, zijn er veel belangrijke aspecten. Sommigen van hen zijn van algemene aard, andere zijn puur individueel. Opgemerkt moet worden dat het dieet tijdens de menstruatie veel eiwitten zou moeten bevatten, maar alleen van plantaardige oorsprong. Prominente vertegenwoordigers zijn: peulvruchten - sojabonen, erwten, bonen. Het is de boon die helpt om convulsieve pijnen te verminderen. Bovendien, de vezels van dergelijke producten dragen bij tot de normalisatie van de spijsvertering, is het aangewezen om groene groenten te nemen. Dit soort voedsel helpt krampen verlichten en verbetert volgens een specialist, Susan Lark, de gemoedstoestand. Groene groenten bevatten veel magnesium, calcium en kalium en worden ook beschouwd als de belangrijkste leverancier van vitamine K.

Een belangrijke rol in de juiste voeding tijdens de menstruatie is water. Het is de vochtretentie in het lichaam van een vrouw die tot pijnlijke pijn leidt. Om uzelf tegen onaangename gewaarwordingen te beschermen, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende vocht krijgt. Het handhaven van een normale waterbalans is niet alleen de sleutel tot een goede gezondheid, maar ook een pijnloos proces van menstruatie. Natuurlijk zal yoghurtconsumptie van groot voordeel zijn. Dit zuivelproduct wordt aanbevolen om te eten in normen die de gebruikelijke twee keer overschrijden (ongeveer 1200 mg).

Granen zullen ook nuttig zijn. Dit type product is rijk aan magnesium. Op zijn beurt helpt het bovenstaande element om het optreden van spasmen te voorkomen. Een eeuwige jager tegen pijn en krampen tijdens de menstruatie is omega-3 vetzuren. De bron van deze elementen is vis, walnoten, lijnzaadolie. Er is een mening dat vrouwen, die deze producten vaak consumeren, praktisch niet klagen over pijnlijke pijnlijke manifestaties.

Verschillende gedroogde vruchten, stukjes kaas of een soort groente zijn perfect voor snacks. Honing, zoet fruit of jam (in kleine hoeveelheden) kan de rol van zoetigheid spelen.

Kortom, het is de moeite waard om de definitieve lijst met nuttige en noodzakelijke producten te verduidelijken:

  • Zee voedsel;
  • Peulvruchten in kleine hoeveelheden (om opzwellen te voorkomen);
  • Zuivel: bewerkte kazen, goede kwaliteit yoghurts;
  • Vers fruit: meloenen, watermeloenen zijn vooral handig.
  • Groene groenten: komkommers, courgettes, salades, kool;
  • water;
  • Bepaalde granen en noten.

Wat moet je opgeven?

Het is de moeite waard aandacht te besteden aan de zogenaamde ongewenste en verboden producten. Veel deskundigen adviseren tijdens de menstruatieperiode om zich te beperken tot voedsel van dierlijke oorsprong. Producten zoals boter, zure room, volle melk, allerlei vette vlees vallen onder het taboe. Het is ook niet aangeraden om wat plantaardige vetten te eten, zoals: zaden, olijven, avocado's, enz.

Onder de restrictie, natuurlijk, klap en zwaar voedsel. Op zulke dagen is het de moeite waard om het gebruik van zoetwaren (maar hoe moeilijk ook) te verminderen of zelfs tot nul te herleiden, verschillende chocolaatjes. Voor menstruatie tijdens de menstruatie is er een alternatief in de vorm van zoet fruit: persimmon, banaan, perzik. Er zijn ook fastfoodproducten, zoals chips, crackers, frites en ander fastfood. Zwaar voedsel heeft een nadelige invloed op uw gezondheid, er kan een zwaar gevoel zijn, een complicatie tijdens de spijsvertering.

Het wordt niet aanbevolen om alcohol te nemen, omdat het bijdraagt ​​aan de expansie van de bloedvaten en dus de verhoogde bloedstroom. Tijdens de menstruatie is het de moeite waard om voedingsmiddelen te weigeren die een grote hoeveelheid cafeïne bevatten. Dit product prikkelt alle lichaamssystemen, die tijdens de menstruatie behoorlijk geïrriteerd zijn. Het gebruik van dergelijke producten kan leiden tot frequente stemmingswisselingen. Wat betreft andere dranken, is het nog steeds de voorkeur om gewoon water en natuurlijk vers te geven. Om stemmingswisselingen te voorkomen, wordt geadviseerd geen koffie te drinken, sterke thee.

Speciale aandacht moet worden besteed aan zout. Dit product bevordert de vorming van oedeem. Als een vrouw een bijzondere neiging heeft voor een dergelijk proces, raden deskundigen aan om de zoutinname een week voor het begin van de menstruatie te beperken. Samengevat zijn ongewenste producten dus:

  • Vettig eten;
  • Zout, suiker;
  • cafeïne;
  • alcohol;
  • Vetzuivelproducten.

Wat wordt aanbevolen?

Goede voeding tijdens de menstruatie is speciaal. Maar dit betekent niet dat het nodig is om het probleem van het dieet alleen in dergelijke perioden aan te pakken. Je moet altijd geïnteresseerd zijn in hen. Muesli met vers fruit kan dienen als een gezond en snel ontbijt. Dit wordt niet alleen een echte vitamine- en energiebom voor je lichaam, maar zal ook bijdragen aan de normalisatie van de algemene staat in deze moeilijke periode. En vooral - meer rust en minder stress. Pas goed op jezelf. Begin klein en het resultaat is niet lang op zich wachten.

Voedingsbeginselen voor maandelijks

Bijna elke vrouw lijdt aan ongemak tijdens de menstruatie, vaak zijn er hevige pijnen die onmogelijk zijn zonder pijnstillers. Tegen deze achtergrond wordt de slaap slechter, verdwijnen vitale belangen en neemt de prikkelbaarheid toe, als het lichaam magnesiumarmoede voelt, kunnen stuipen optreden. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat verkeerd georganiseerd voedsel invloed heeft op het voortplantingssysteem, dus voeding is vooral belangrijk tijdens de menstruatie. Goed geselecteerde producten zullen de tonus van het lichaam verhogen, de symptomen van menstruatie verlichten en een positief effect hebben op hun loop.

Behoefte aan dieet

Pijn in de onderbuik tijdens kritieke dagen wordt dysmenorroe genoemd en nuttige producten zullen helpen om daarmee om te gaan.

Om menstruatie zonder onplezierige symptomen te hebben, moet u het juiste dieet kiezen, waarmee u:

  • Pijn minimaliseren;
  • Bloeden verminderen;
  • Afvallen en niet beter worden.

Veel vrouwen merken een verhoogde eetlust op voor het begin van hun maandelijkse periode, dus ze proberen door te gaan met een dieet waarmee je hongerige spasmen kunt voorkomen. De reden voor deze eetlust is om testosteron in het lichaam te verhogen. Opgemerkt moet worden dat het dieet ook helpt bij zware menstruaties, bij het veranderen van smaakvoorkeur, je wilt eten, waar een vrouw op gewone dagen onverschillig voor staat. Progesteron is verantwoordelijk voor deze verandering in smaak, die ook prikkelbaarheid en stemmingswisselingen beïnvloedt. Het herstellen van het emotionele evenwicht zorgt voor verhoogde niveaus van serotonine met de hulp van goed gekozen voedsel. Het is noodzakelijk om tijdens de kritieke dagen een dieet te volgen waarbij rekening wordt gehouden met de individuele kenmerken van het organisme, smaakvoorkeuren, tolerantie voor producten. Om tijdens deze periode af te vallen, moet je voedsel pakken dat het lichaam voorziet van alles wat het nodig heeft om vitale processen te onderhouden.

Wat te eten tijdens de menstruatie

Zoals gezegd, moet voedsel tijdens de menstruatie speciaal zijn. In de eerste helft van de kritieke dagen heeft het lichaam bijvoorbeeld vooral koolhydraten nodig. Op dit moment moet u voedingsmiddelen eten die een hogere energetische waarde hebben, maar op basis van 'langzame' koolhydraten, bijvoorbeeld:

  • Volkoren brood;
  • Granen (behalve griesmeel en gepolijste rijst);
  • Pasta van harde tarwe.

Ook raden voedingsdeskundigen aan om de inhoud van groenten en fruit in het menu te verhogen, wat het werk van de darmen verbetert, omdat spijsverteringsproblemen vaak gepaard gaan met menstruatie. Maar favoriete chocolade moet worden uitgesloten van het dieet en worden vervangen door gedroogde vruchten, perziken en bananen.

In de tweede fase van de menstruatie verbrandt het lichaam niet meer zoveel vet en moet het voedsel veranderen. In het dieet moet je de rijke eiwitgerechten binnengaan, zoals vis en verschillende zeevruchten. Ook raden voedingsdeskundigen aan om boekweit en noten te gebruiken, waarin een hoog gehalte aan vetzuren, die natuurlijk krampstillend en pijnverminderend zijn.

Tijdens de menstruatie wordt het aanbevolen om koffie en thee uit te sluiten van uw dieet, het zal nuttiger zijn om niet-koolzuurhoudend mineraalwater en kruidenthee te gebruiken. In de zomer is het goed om watermeloenen en meloenen in het menu op te nemen.

Tot nu toe zijn dokters er niet over eens of zuivelproducten wel of niet in de voeding aanwezig moeten zijn, maar er zijn geen tegenstrijdigheden met betrekking tot gefermenteerde melk: ze moeten zelfs in grote hoeveelheden dan gebruikelijk in de voeding worden geïntroduceerd.

Goede voeding houdt noodzakelijkerwijs rekening met vochtretentie, die optreedt in het lichaam van een vrouw tijdens de menstruatie. Het leidt tot oedeem, algemene malaise en pijn. Diuretische afkooksels en smaakmakers, zoals basilicum, dille, venkel, peterselie, die helpen om de vloeistof te verwijderen, zullen helpen om het probleem aan te pakken. Ze bevatten ook vitamine E, hebben verzachtende en pijnstillende eigenschappen.

Zo zou het menu voor de tijd van menstruatie moeten bevatten:

  • Noten en granen;
  • Peulvruchten (met mate);
  • vruchten;
  • Groenten (zoals kool, salades, courgette, komkommers);
  • Vis en zeevruchten;
  • Gefermenteerde zuivelproducten;
  • Mineraalwater zonder gas.

Wat je tijdens de menstruatie niet kunt eten

Dieet voor menstruatie zorgt ervoor dat vrouwen een aantal producten achterlaten die het ongemak tijdens de menstruatie verhogen en vice versa, om in de dieetproducten te brengen die pijn en ongemak verlichten.

Besteed aandacht aan producten en gerechten die niet worden aanbevolen om te gebruiken tijdens de menstruatie:

  • Gefrituurd eten. Gebruik voor het frituren van plantaardige en dierlijke vetten verhoogt pijnsyndromen tijdens de menstruatie.
  • Halffabrikaten en ingeblikt voedsel. In dergelijke producten, hoge niveaus van zout, pijnbevorderende en zwelling van het lichaam.
  • Suiker, chocolade. Ze kunnen prikkelbaarheid, slaperigheid, verhoging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Het wordt aanbevolen om ze te vervangen door bananen, gedroogde abrikozen, perziken. Als chocolade niet kan worden afgestaan, kies dan een beetje bittere chocolade.
  • Muesli- en meelgerechten van de hoogste kwaliteit.

Het is ook noodzakelijk om te weigeren:

Deze voedingsmiddelen bevatten veel vet en zout.

Het drinken van alcohol tijdens de menstruatie wordt niet sterk aanbevolen, omdat het het zenuwstelsel prikkelt en de bloedvaten verwijden, wat de prikkelbaarheid verhoogt en het volume van secreties verhoogt.

Tijdens het maandelijks verbod moet er voedsel zijn dat van dierlijke oorsprong is, evenals zure room, zaden, olijven. De uitzondering is vis en kip.

Koffie drinken wordt ook niet aanbevolen, omdat dit hoofdpijn, prikkelbaarheid en drukverhoging kan veroorzaken.

Over het algemeen is het beter om veel van de gebruikelijke drankjes te vervangen door gewoon of mineraal water zonder gas, en ook door diuretica, maar vergeet niet om het calciumniveau dat wordt uitgescheiden met de vloeistof uit het lichaam te herstellen.

De bovenstaande voedingsbehoeften tijdens de menstruatie hebben een positief effect op het lichaam tijdens elke periode van het leven van een vrouw.

Voedsel voor regelmatige menstruatie

Sommige producten kunnen inderdaad nuttig zijn voor onregelmatige menstruatie of amenorroe (lange tijd afwezigheid van menstruatie).

Foto: Depositphotos.com Auteur: piotr_marcinski

Dus, wat voor soort eten zal helpen om je menstruatiecyclus regelmatig te maken?

Wanneer er tijdens de menstruatiecyclus veel oestrogeen in het lichaam aanwezig is, zijn vrouwen meer ontspannen, actief en zelfverzekerd. Ze formuleren hun gedachten perfect, plaatsen en voeren gemakkelijk de moeilijkste taken uit, schrijft Dr. Rebecca Booth in zijn boek "Venus Week".

U zou moeten weten: als de menstruatiecycli onregelmatig worden of helemaal stoppen, zult u weinig oestrogeen in uw bloed hebben en zult u veel verliezen in sociale termen. Vanuit een medisch oogpunt valt de tijd van hoge oestrogeenconcentratie op de periode onmiddellijk voor de eisprong (3-6 dagen). Het is tijdens deze periode dat het erg belangrijk is voor een vrouw om goed te eten om haar menstruatiecyclus aan te passen.

Rebecca Booth, die haar carrière heeft gewijd aan de studie van de gezondheid van vrouwen, beveelt aan 5 soorten gezond voedsel in haar dieet te introduceren.

Bronnen van omega-3 (zalm, sardines, etc.)

Wist u dat de bloedvaten in de eierstokken zo klein zijn als kwetsbaar. Het is heel gemakkelijk om ze te beschadigen: roken, zwaarlijvigheid en hoge niveaus van cholesterol in het bloed kunnen de gezondheid van de eierstokken op de meest ongunstige manier beïnvloeden: blokkeer de stroom van noodzakelijke hormonen in het bloed.

Vette vis (tonijn, makreel, sprot, zwaardvis, zalm, sardines en forel) verbetert de bloedcirculatie, beschermt tegen schade door vrije radicalen en verhoogt de dopamineproductie (die bedoeld is om je op te vrolijken!).

Dr. Booth adviseert visolie in uw dieet op te nemen als u niet van vis houdt.

Gekleurde producten

De meeste natuurlijke voedingsmiddelen zijn niet wit. Er kan dus van worden uitgegaan: als het voedsel wit is, kan het niet als gezond worden beschouwd. Tenminste voor je urogenitale gebied.

Om je menstruatiecyclus weer normaal te krijgen, vermijd witte bloem, suiker, witte aardappelen, wit brood, witte pasta en witte rijst. Ze schaden de gezondheid van vrouwen, omdat ze bij inname golven van insuline opwekken.

Overtollig insuline draagt ​​op zijn beurt bij aan de ophoping van volledig overtollig vet in het lichaam en verstoort het natuurlijke verloop van de eisprong.

Bronnen van eiwitten (kwark, mager vlees, noten)

Verschillende bronnen van gezonde eiwitten zijn nodig voor elke vrouw om hormonale balans te bereiken.

Vooral goed in deze zin, zoals eiwitrijk voedsel zoals amandelen, walnoten, pinda's, kwark, kaas, hardgekookte eieren, mager vlees, hummus, ingeblikte sardines, soja-chips en sojabonen.

Natuurlijke bronnen van vitamine D

Vitamine D verbetert de communicatie tussen de cellen van het lichaam, daarom is het uiterst belangrijk voor de stabilisatie van vrouwelijke hormonen. Het is ook nodig om te beschermen tegen borst- en eierstokkanker. Het is tijd om te genieten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D: tonijn, eidooiers, zalm, sardines en kabeljauwlever.

Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende zon krijgt. Dit zal helpen om je menstruatiecyclus te normaliseren. De behoefte aan zonlicht voor elk individu hangt af van de huidskleur en habitat.

Bijvoorbeeld, de gemiddelde Noord-Amerikaan moet minstens 10 minuten in de zon 2-3 keer per week doorbrengen.

Donkere chocolade

Chocolade bevat flavonoïden, waarvan de werking vergelijkbaar is met de werking van oestrogeen. Natuurlijke flavonoïden verbeteren de bloedcirculatie, voorkomen bloedplaatjes plakken, verhogen de microcirculatie in de eierstokken en endocriene klieren, evenals de productie van "happy" dopamine.

Evenzo werkt er helemaal geen chocolade op het vrouwelijk lichaam, maar alleen donkere chocolade, die ten minste 70% vaste cacaodeeltjes bevat.

Veel voedingsmiddelen kunnen uw kwaliteit van leven verbeteren, de hoeveelheid oestrogeen in uw bloed verhogen en u terugbrengen naar de vreugde van een regelmatige menstruatiecyclus.

Voor Meer Artikelen Over De Maandelijkse