Hoofd- Ziekte

Maaltijden tijdens de menstruatie: basisprincipes

Menstruatie is een zeer moeilijke tijd in het leven van elke vrouw. De meeste vrouwen voelen zich erg slecht, sommige hebben ernstige pijn in de onderbuik en onderrug, en iemand heeft hevig bloedverlies. Vaak vinden ze het moeilijk om de dagelijkse taken tijdens zo'n periode aan te kunnen, en soms moeten ze zelfs de hele dag in bed liggen. Voor veel vrouwen, tijdens de menstruatie, treedt angst, angst, tranen of zelfs agressiviteit op.

De kritieke dagen van elke vrouw zijn anders. Op sommige van hen worden ze praktisch niet weerspiegeld, terwijl anderen erg worden beïnvloed door hun manifestaties. Maar in elk lid van het zwakkere geslacht veranderen de fysiologische processen in het lichaam dramatisch. Omdat fouten vaak genoeg voorkomen elke maand, is het noodzakelijk om tijdens de menstruatie met alle ernst voeding in te nemen om de meest negatieve manifestaties van het begin van de menstruatie te vermijden.

Veranderingen in de gezondheid van vrouwen

Kenmerken van hormoonproductie tijdens de menstruatie worden weerspiegeld in alle delen van het lichaam van de vertegenwoordigers van de zwakkere sekse. Ze verhogen de productie van progesteron dramatisch, waardoor er zwelling en zelfs de toevoeging van nieuwe kilogrammen is.

Beginnen met het gebruik van een speciaal dieet moet twee of drie dagen vóór de verwachte menstruatie zijn. Dan kunt u de manifestaties van PMS aanzienlijk verminderen. Op dit moment ervaren veel vrouwen dramatische veranderingen in stemming, nachtelijke slapeloosheid en slaperigheid overdag, en ze hebben constant honger. Dergelijke problemen leiden ertoe dat de vetreserves groter worden en de hormonen verstoord raken. Lijden en algemeen metabolisme.

Vaak ervaren vrouwen tijdens de menstruatie zeer hevige pijn in de onderbuik en onderrug. Ze worden veroorzaakt door ernstige spasmen en aanzienlijke spierspanning.

De belangrijkste voorwaarden voor hun optreden zijn:

  • scherpe contractiele bewegingen van de baarmoeder;
  • storing van het zenuwstelsel;
  • spierklemmen;
  • het vertragen van de regeneratie van het endometrium;
  • congestie in het bekkengebied;
  • zwelling, etc.

Veel vrouwen denken zelfs niet na over wat ze aten en dronken aan de vooravond van de ontwikkeling van pijn. Ondertussen is mineralenbalans tijdens de menstruatie belangrijker dan ooit. Soms volstaat het om een ​​bepaald product of drankje in de steek te laten en zal je welzijn onmiddellijk verbeteren.

Maaltijden tijdens de maand

Daarom wordt het in zo'n periode erg belangrijk om een ​​goede levensstijl te behouden. En een van de belangrijkste vereisten daarvoor is een speciaal dieet. Over het algemeen moet u dagelijks voor voedingsmiddelen en gerechten met gezondheidsvoordelen kiezen, maar tijdens de menstruatie wordt dit bijzonder belangrijk. Natuurlijk heeft elke vrouw haar eigen beperkingen, maar je kunt de basisregels kiezen die je tijdens je menstruatie moet volgen. Met hun strikte implementatie kan het welzijn van de vertegenwoordigers van de zwakkere sekse aanzienlijk verbeteren, en zo'n keuze aan voedsel zal van groot nut zijn voor het lichaam.

De belangrijkste voedingsbehoeften tijdens de maand zijn:

  • vermindering van het volume verloren bloed;
  • pijn elimineren;
  • normalisatie van hormoonsynthese;
  • stabilisatie van het zenuwstelsel;
  • verbeteren algehele welzijn.

Daarom is het noodzakelijk om producten te kiezen waarbij rekening wordt gehouden met het feit dat ze geen vloeistof in het lichaam vasthouden en geen bloedstroming naar het kleine bekken veroorzaken. Integendeel, we moeten ernaar streven om ervoor te zorgen dat het voedsel het maximale voordeel oplevert en rijk is aan mineralen.

Met de ontwikkeling van het premenstrueel syndroom zou men een week voor het begin van de maand meer groenten, fruit, granen en granen moeten eten. Het is verplicht om constant vis, noten, zemelenbrood en appels te gebruiken. Het is ook belangrijk om de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Het helpt bij het bestrijden van constipatie en zwelling. In de eerste plaats moet je gerechten gaan verrijkt met eiwitten, rijk aan ijzer, magnesium en zink.

Het is even belangrijk om het kaliumgehalte in het bloed te controleren. Het normaliseert de elektrolytenbalans, helpt de werking van de hartspier en voorkomt het optreden van spasmen. Bovendien kan het de algehele toon van het lichaam verbeteren. Daarom moet het worden opgenomen in de dieetgroenten (peterselie, sla, selderij, dille), rozijnen, gedroogde abrikozen, pruimen.

Wanneer bloedverlies in de eerste plaats het niveau van hemoglobine verlaagt, waarvan het grootste deel ijzer is. Daarom is het wenselijk meer granaatappels, boekweit, inktvis, vlees, vis, bloemkool en appels te eten.

Het is erg belangrijk om de kwaliteit en kwantiteit van de geconsumeerde vloeistof te bewaken. We mogen niet toestaan ​​dat het zich ophoopt in de weefsels, waardoor de gezondheid dramatisch verslechtert en een vrouw minder aantrekkelijk wordt. Bovendien kan het de pijn vergroten. Daarom kan het monitoren van het normale niveau van drinkwater en het volgen van het dieet het mineraalmetabolisme volledig in balans houden en tot een gezond lichaam als geheel leiden.

De optimale samenstelling van producten op kritieke dagen

Dames hebben op dit moment vooral ijzer, kalium, calcium, natrium, magnesium en zink nodig. Ze verbeteren de conditie van bloedvaten, voorkomen de ontwikkeling van bloedarmoede, normaliseren het water-zoutmetabolisme en verbeteren de hormoonproductie.

De beste voedingsregel aan de vooravond van het begin van de menstruatie is fragmentatie. Maaltijd moet worden verdeeld in verschillende kleine porties, vijf of zes keer per dag.

Het wordt aanbevolen om het tijdens de menstruatie op te nemen in uw dagelijkse voeding:

  • boekweit;
  • lever;
  • magere variëteiten van vis en vlees;
  • een vogel;
  • zemelen brood;
  • schaal-en schelpdieren;
  • gierst;
  • rijst;
  • linzen;
  • melk;
  • yoghurt;
  • yoghurt;
  • kaas;
  • kwark;
  • eieren;
  • groenten;
  • maïs;
  • pompoen;
  • bonen;
  • peterselie;
  • selderij;
  • dille;
  • zonnebloem beetje;
  • vruchten;
  • moeren.

Met zo'n set voedsel kun je hormonen volledig normaliseren, mineraal metabolisme stabiliseren, de spijsvertering aanzienlijk verbeteren, het hemoglobinegehalte in het bloed verhogen en het lichaam verrijken met vitamines.

Plantaardig voedsel bevat veel antioxidanten. Ze verminderen de intensiteit van pijn tijdens de menstruatie en voorkomen het optreden van complicaties. Aubergines rijk aan kalium en magnesium, evenals bloemkool met een hoog gehalte aan foliumzuur en calcium, hebben de meest gunstige eigenschappen.

Dit voedsel is in staat om angst en migraine te elimineren en stagnatie te verminderen. Het bevat veel vitamines A, B en E. Hun effect is om de activiteit van het zenuwstelsel te verbeteren en het niveau van hormonen te stabiliseren.

Deze samenstelling van het dieet heeft nutritionele eigenschappen en voedt snel het bloed met de noodzakelijke stoffen.

Tijdens de menstruatie maakt dit soort voedsel het mogelijk pijn te voorkomen, spasmen van gestreept en gladde spieren te elimineren, de ontwikkeling van wallen te voorkomen, de belasting van het hart en de bloedvaten te verminderen en ook obstipatie te verwijderen.

Een teveel aan glucose, vetten en koolhydraten heeft een negatief effect op het lichaam tijdens de menstruatie. Daarom is het beter om niet betrokken te raken bij snoepjes, koekjes, cakes en ijs. Het kan veel nuttiger zijn om honing, gedroogde vruchten en bessen te gebruiken. De belangrijkste rozijnen, gedroogde abrikozen of gedroogde pruimen. Vaak worden ze gemengd met noten, kwark of granen. Ze verbeteren de gemoedstoestand, voorkomen gewichtstoename en normaliseren vasculaire activiteit.

Bij een zware menstruatie moet je goed in de gaten houden wat er overdag wordt gedronken. Alcohol moet ten strengste verboden zijn. Je moet ook geen koffie, sterke thee en limonade drinken. Ze hebben een uitgesproken diuretisch effect en leiden tot het verlies van vitaminen en mineralen. Dit kan krampen in de baarmoeder veroorzaken die buikpijn kunnen veroorzaken.

Het heeft de voorkeur om zuiver niet-koolzuurhoudend mineraal of gekookt water te drinken. Afkooksels van medicinale planten zijn ook nuttig.

Schadelijk voedsel tijdens de menstruatie

Bovendien moet je je tijdens de periode van menstruatie niet laten meeslepen:

  • gebak;
  • bakken;
  • snoep;
  • zout;
  • scherpe;
  • erwten;
  • kool;
  • aardappelen;
  • worsten;
  • gerookt vlees;
  • gebeitst voedsel;
  • haring;
  • bananen, etc.

Ze kunnen water vasthouden in het lichaam, sterke krampachtige samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken en de algemene hormonale achtergrond aanzienlijk verstoren.

Veel vrouwen in de periode van menstruatie hebben problemen met de stoel tot uiting gebracht en lijden aan winderigheid. Daarom moet voedsel dat dergelijke negatieve verschijnselen veroorzaakt volledig worden vermeden.

Tijdens de menstruatie is de productie van vrouwelijke geslachtshormonen enigszins verminderd, wat leidt tot een daling van de hoeveelheid serotonine in het bloed, die verantwoordelijk is voor een positieve tonus. Daarom verslechteren vrouwen op kritieke dagen het humeur, er is een verhoogde gevoeligheid en een verlangen naar tranen. Daarom is het niet aan te raden om kruiden, knoflook of snoep te eten, wat alleen de nerveuze spanning zal verhogen.

Het wordt duidelijk dat het probleem van voeding tijdens de menstruatie zeer acuut is. Het moet serieus worden genomen. Niet-naleving van het dieet zal niet alleen leiden tot een verslechtering van de gezondheid, maar ook tot het verlies van een aantrekkelijk uiterlijk.

Na het einde van de menstruatie is het niet nodig om onmiddellijk voedsel te eten dat gecontra-indiceerd is op kritieke dagen. Het is beter om te kiezen voor gerechten die niet te veel calorieën bevatten, maar die het niveau van vrouwelijke hormonen in het lichaam verhogen. Terugkeren naar een normaal dieet kan slechts een week na het einde van de menstruatie zijn, wanneer alle verschijnselen die samenhangen met hun loop, volledig verdwijnen.

Dieet tijdens de menstruatie

Beschrijving geldig vanaf 07/25/2017

  • Werkzaamheid: therapeutisch effect in een week
  • Duur: één maand
  • Kosten van producten: 1600-1800 roebel per week

Algemene regels

De hormonale achtergrond van een vrouw verandert gedurende de cyclus en beïnvloedt haar humeur, algemene toestand, prestaties en uiterlijk. Met het oog op de effecten van hormonen (in het bijzonder progesteron in de tweede helft van de cyclus, beginnend bij 15-16 dagen) treedt vóór de menstruatie een natuurlijke reactie op - vochtretentie, en dit is te wijten aan gewichtstoename en de verschijning van zwelling van het gezicht, de handen en de buik. Gemiddeld zijn gewichtsschommelingen 2-3 kg. Raak niet boos - dit is geen extra pond vanwege lichaamsvet en de vloeistof die bij het einde van de menstruatie hoort.

Aan de vooravond van kritieke dagen, prikkelbaarheid lijkt, veel merken een sterke verlangen naar snoep en een toename van de eetlust. Het lichaam probeert voedingsstoffen op te slaan voor toekomstig gebruik. Als u uw eetlust niet beperkt, zullen koolhydraten "in reserve" worden vertraagd in de vorm van vet. Een mogelijke oorzaak van hunkering naar snoep is een lage bloedsuikerspiegel als gevolg van het overslaan van maaltijden. Daarom moet u in kleine porties en vaak - tot 6 keer per dag - eten.

Alle effecten van progesteron worden uitgedrukt tot het begin van de volgende cyclus. Op dit moment heeft een vrouw het premenstrueel spanningssyndroom, dat naast de hierboven beschreven symptomen ook opgezette buik, slaperigheid, lethargie en gevoeligheid van de borstklieren omvat.

Dieet met PMS zal helpen om deze aandoening te corrigeren. Een week voor de maand wordt aanbevolen:

  • beperk de hoeveelheid zout, zout voedsel (sojasaus, gezouten vis, haring, gezouten noten, kazen, worsten, augurken en augurken);
  • gebruik cafeïnehoudende dranken en alcohol met voorzichtigheid, die water vasthouden en de zwelling verder vergroten;
  • in de voeding een afkooksel van diuretische kruiden opnemen: dille, peterselie, veldstaart, maïszijde, stengels bleekselderij.

Al een week voor het begin van de menstruatie, moet je voedsel eten dat rijk is aan vezels en complexe koolhydraten (kool, appels, granen, peulvruchten, zemelen, volkoren granen, zaden en zaden). Fiber helpt water uit te scheiden. Het wordt opgemerkt dat zeevruchten helpen om met chocolade te vechten. Dit is een ideaal dieet in deze periode - het bevat weinig calorieën en een voldoende hoeveelheid eiwit, ijzer en zink.

Heeft u een dieet nodig tijdens de menstruatie om af te vallen? Direct tijdens de menstruatie is speciale voeding met het oog op afvallen gecontra-indiceerd. Ik moet zeggen dat dit niet het juiste moment is om te eten. Dit zal de depressie van een vrouw alleen maar verergeren en stress hebben voor het lichaam.

Tegenwoordig is er een daling van het niveau van oestrogeen - een hormoon dat nodig is voor de productie van serotonine (humeurshormoon). Daarom zijn veel vrouwen vatbaar voor depressieve toestanden of op zijn minst onderdrukking van de stemming. Dit verklaart ook de hunkering naar snoep, vooral chocolade. Voedingsdeskundigen adviseren om tijdens deze periode een gematigd-calorie dieet te volgen, en niet om vaste dagen en strikte diëten te regelen.

Rekening houdend met de hormonale veranderingen tijdens de menstruatie, wordt het duidelijk waarom proberen om gewicht te verliezen nutteloos is. Gewichtstoename hangt af van progesteron, waarvan het niveau toeneemt vóór de menstruatie. Dit hormoon bereidt het vrouwelijk lichaam voor op zwangerschap en draagt ​​bij aan de ophoping van lichaamsvet. Maar dit proces kan worden beïnvloed door vast te houden aan de juiste voeding.

Maaltijden tijdens de menstruatie moeten rationeel en gezond zijn. Het begin van de cyclus gaat gepaard met ongemak en bij veel vrouwen met pijnlijke gevoelens. De eerste dagen is het raadzaam om alleen complexe koolhydraten te gebruiken die langzaam door het lichaam worden opgenomen: volkoren brood, ontbijtgranen (vooral rijst en boekweit), peulvruchten, diverse groenten en fruit.

Gooi de "slechte" koolhydraten (snoepjes, cake, cake, zoete gebakjes, koekjes) weg en vervang ze door fruit en bessen, honing, gedroogde vruchten, ontbijtgranen met toevoeging van honing en gedroogde vruchten. Opnemen in de voeding gedroogde abrikozen, gedroogde pruimen, rozijnen, gedroogde peren - ze zijn vrij zoet vanwege de inhoud van fructose en in combinatie met kwark of yoghurt kunnen desserts gemakkelijk worden vervangen. Deze producten zullen helpen de stemming te verbeteren, vitamines en energie te geven en tegelijkertijd zal er minder risico zijn op extra centimeters en kilogrammen.

Gedurende deze periode is het beter extractieve en opwindende stoffen en gerechten uit het centrale zenuwstelsel uit te sluiten:

  • koffie, thee;
  • sterke vleesbouillon, gebakken en gestoofd vlees;
  • chocolade.

De opname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zal irritatie en hoofdpijn helpen overwinnen. We krijgen magnesium door granen, noten, zemelen, zaden, donkergroene groenten, erwten en bonen, boekweit en gierstgrutten te eten. Noten en zaden (vlas, zonnebloem, pompoen, papaver, sesam) kunnen een nuttige snack zijn op het werk als je honger hebt. Ze bevatten ook vitamine E, die de productie van serotonine reguleert en een gunstig effect heeft op het voortplantingssysteem. Daarom bevatten naast het dieet plantaardige oliën en sojabonen.

Kalium reguleert het water-zoutmetabolisme en draagt ​​bij tot de afvoer van vocht uit het lichaam, en dit is erg belangrijk tijdens deze periode, het voorkomt ook het optreden van depressie. Veel kalium bevat alle noten, gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen, bananen, kool, bladgroenten.

In het midden van de cyclus (8-14 dagen) kun je meer calorieën toevoegen en eiwitrijk voedsel toevoegen: zeevruchten, vis- en vleesgerechten, eieren, meer wrongel. Koolhydraten moeten worden verminderd. De calorische inhoud van voedsel moet 1400 kcal zijn.

Aan het einde van de cyclus (15-28 dagen), kunt u zoet voedsel toevoegen, maar vermijd het eten van zware maaltijden. Nog steeds in het dieet zou de groenten, vis moeten zegevieren.

Met pijnlijke menstruatie is het de moeite waard om in de voeding op te nemen:

  • bananen en chocolade;
  • vitamines en mineralen (ze helpen de tonus van de baarmoeder te verminderen);
  • drink 's nachts wijn met sinaasappelsap;
  • weigeren koffie, zout en zout voedsel.

Om het niveau van ijzer kan handhaven, met behulp van:

  • rood vlees;
  • oesters, inktvissen, garnalen;
  • kaviaar, rode vis;
  • boekweit granen pap;
  • appels, bladsalades, pruimen, gedroogde abrikozen, rozijnen;
  • broccoli en koolrabi;
  • lever (kalf, rund, kip);
  • granaatappelsap.

Zoveel vrouwen maken zich zorgen over een opgeblazen gevoel. In dit geval moet u kool, gistbrood, aardappelen, bananen, peulvruchten, druiven, drankjes met gas en kwas tijdelijk laten liggen. Kruidenthee kan pijn verminderen. Je kunt thee drinken, bestaande uit 1 uur Mint en 2 uur Groene thee, infusie van brandnetel.

Intensieve training wordt ook niet aanbevolen tijdens deze periode. Vanaf de vierde dag van de menstruatie kun je de gebruikelijke belasting in de sportschool uitvoeren, omdat vrouwen vanaf de vierde tot de 25e dag van de cyclus gemakkelijk enige lichamelijke activiteit kunnen verduren.

U kunt direct na het einde van uw menstruatie beginnen met een caloriearm dieet - tijdens deze periode neemt uw eetlust af en kunt u uw maaltijden zonder stress voor het lichaam voltooien. Een gunstig moment om een ​​dieet te starten is de periode van invloed van oestrogeen, waarvan het niveau elke dag na het einde van de maand tot 14-15 dagen na de cyclus stijgt. Dit hormoon helpt het lichaam vet te verbranden, verbetert de gemoedstoestand en onderdrukt de eetlust. Op dit moment heeft een vrouw een goed humeur, is ze gemotiveerd en zelfverzekerd en kan het lichaam gemakkelijk veranderingen accepteren, met name in het dieet.

Is het mogelijk om te verhongeren tijdens de menstruatie?

De geneeskunde is niet tegen het vasten, die ernstige allergieën, psoriasis, eczeem, astma en andere ziekten behandelen. Met betrekking tot vasten tijdens de menstruatie zijn de meningen verdeeld. Periodieke bloeding is geen contra-indicatie, maar sommigen geloven dat het niet de moeite waard is om in deze periode te starten. Als je al in het proces van vasten bent, is het niet nodig om het tijdens je menstruatie te onderbreken.

Een andere mening is gebaseerd op het feit dat vasten, vooral voor 2-5 dagen, moet worden getimed tot het begin van de menstruatie. Ze eindigen met praten over het vernieuwen van het lichaam van een vrouw, voedsel nodig hebben en je moet uit de honger stappen. Als langdurig vasten wordt ondernomen (7-30 dagen), moet de uitgang ervan ook worden getimed tot het einde van de menstruatie.

U moet weten dat vasten een schending van de menstruatiecyclus kan veroorzaken - het raakt in de war of de menstruatie kan volledig afwezig zijn. Het herstel van de cyclus zal hormonale geneesmiddelen bevatten, die het gevaar van gewichtstoename veroorzaken, als het vasten voor dit doel werd ondernomen. Vergeet niet dat langdurig vasten thuis gevaarlijk is voor allerlei complicaties (braken, toevallen, hoge bloeddruk), en het is ook onmogelijk om de juiste maatregelen te nemen om ketonlichamen te verwijderen en de intoxicatie te verminderen.

Ook merken velen op dat er na het dieet geen maandelijks is. Een ongebalanceerd caloriearm dieet (op het niveau van 1000-1200 kcal) en het beperken van de inname van eiwitten, vetten en koolhydraten veroorzaakt hormonale stoornissen. Het voortplantingssysteem is bijzonder gevoelig, en te midden van aanzienlijk gewichtsverlies ontwikkelt zich een onbalans van geslachtshormonen. Langdurige afwezigheid van menstruatie leidt tot onomkeerbare veranderingen (onvruchtbaarheid).

De belangrijkste oorzaak van cyclusstoornissen is een lage inname of gebrek aan dierlijke vetten in de voeding, die betrokken zijn bij de productie van geslachtshormonen. Cholesterol is de stof die nodig is voor hun synthese. Het gecoördineerde werk van het hypofyse-hypothalamus-eierstokkenstelsel wordt verstoord en progesteron wordt in onvoldoende hoeveelheden geproduceerd.

Plantaardig voedsel is geen vervanging voor dieren, dus vegetarisme kan ook leiden tot menstruatiestoornissen. Het onderwerp wordt vaak besproken: hoe rauw voedsel en menstruatie gerelateerd zijn. Het kan gezegd worden dat een dieet met een laag eiwitgehalte van rauwe groenten en fruit eerst leidt tot een toename van de intervallen, en met een dergelijk langdurig dieet verdwijnt de menstruatie helemaal.

Hoe kom je maandelijks terug na een dieet?

Dramatisch gewichtsverlies en vermindering van de vetmassa veroorzaakt een cyclusovertreding. Maandelijks hersteld na de overgang naar een gezond en rationeel dieet en het gewicht weer normaal.

Om de menstruatiecyclus te herstellen, hebt u nodig:

  • verhoging van de calorie-inname;
  • reguleren de consumptie van vetten / eiwitten / koolhydraten (per 1 kg eiwitgewicht 2 g, vet 1-1,3 g, koolhydraat 2,5 g);
  • observeer drinkregime (40 ml per 1 kg gewicht);
  • verbind vitamine-minerale complexen;
  • verminder de intensiteit van de belastingen.

Het dieet moet omvatten: plantaardige oliën, boter, visolie, zeevruchten, vis, vlees, groenten, fruit, eieren, granen, peulvruchten, zuivel en zuivelproducten, zaden, noten, gedroogde vruchten. Het is ook belangrijk om het dieet te observeren.

Retourneer de maandelijkse hulpafkooksels van kruiden, zoals oregano. Volksgeneeskunde noemt het vrouwelijk gras en het "moederbord" omdat het wordt gebruikt bij veel vrouwelijke ziekten, waaronder het bijdraagt ​​aan het herstel van hormonale en menstruele perioden. Om de oregano te bereiden, moet je 2 theelepels kruiden nemen en kokend water in een hoeveelheid van 200 ml gieten. Aandringen 20 minuten. Drink na het filteren driemaal daags 1/3 kopje.

Als alle genomen maatregelen niet hebben geholpen om de voortplantingsfunctie te herstellen, ga dan naar de gynaecoloog - misschien is hormoontherapie nodig.

Maaltijden tijdens de maand

Het lichaam van de vrouw is veel complexer dan het mannelijke, de verschillen bepalen vooral hun vruchtbaarheid. Menstruatie is een proces dat groot ongemak veroorzaakt, het gaat gepaard met pijn, slecht humeur en andere fysiologische verstoringen. Dit komt vooral door het tekort aan voedingsstoffen in het lichaam, waarvan de reserves moeten worden vernieuwd. Hoe te eten tijdens de menstruatie, om uzelf niet te schaden, we zullen vandaag aandacht besteden aan dit onderwerp.


Moeilijke periode van menstruatie

Vitamine E-tekort

Veel functies zijn toegewezen aan vitamine E in het menselijk lichaam, het neemt deel aan het functioneren van het voortplantingssysteem, is verantwoordelijk voor het opbouwen van weefsels, voor de conditie van haar, nagels en huid. Daarom is het tijdens de menstruatie nodig om te leunen op plantaardige olie, vis, bonen, zeevruchten, walnoten, enz.

IJzertekort

De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan ijzer: lever van schapenvlees, kalfsvlees, rode kaviaar en vis, evenals appels, rozijnen, granaatappelsap, boekweit, enz. Dit element is betrokken bij vele belangrijke processen in het lichaam: cholesterolmetabolisme, energiemetabolisme, bloedvorming pr.

Magnesium-tekort

Als je tijdens de menstruatie voortdurend wordt aangetrokken door snoep, is het waarschijnlijk dat het lichaam magnesium mist. Om de voorraden van dit product te vernieuwen, ontbijten met gierst of boekweitpap, leunen op bananen, drink niet-koolzuurhoudend mineraalwater.


Magnesium in voedingsmiddelen

Calcium tekort

Als je nagels beginnen te verslechteren, zal je haar uitvallen, misschien is het hele gebrek aan calcium. Producten die veel calcium bevatten en tegelijkertijd caloriearm blijven, omvatten sojabonen, peulvruchten, kwark, eieren.

Algemene tips

Herstel niet tijdens de menstruatie slaagt, als je een paar tips volgt:

eten

Je moet je van tevoren voorbereiden op de menstruatie, ongeveer een week voordat het begon, moet je leunen op voedsel dat rijk is aan complexe koolhydraten en vezels. Deze stoffen zitten in kool, appels, bonen, granen. Dankzij dit dieet worden water en gifstoffen sneller uit het lichaam verwijderd, wat helpt om geen overgewicht te krijgen.

sport

Bereid u goed voor op maandelijkse hulp bij het oefenen. Je kunt bijvoorbeeld rennen, het is een geweldige manier om calorieën te verbranden en bloedvaten te verzadigen met zuurstof. Sporten is ook handig tijdens kritieke dagen, maar alleen als de pijn niet zo belangrijk is.


Sporten tijdens de menstruatie is mogelijk.

zoet

Tijdens de menstruatie beginnen veel vrouwen op het snoepje te leunen. Ze hebben serotonine nodig - het hormoon van vreugde, dat op zijn minst een beetje zal helpen om op te vrolijken. Het is belangrijk om te weten dat dit hormoon in grote hoeveelheden niet alleen aanwezig is in meelproducten, chocolaatjes, maar ook in maïsproducten (vlokken, granen), bananen, tomaten, enz. Deze producten verschijnen niet op uw figuur.


Training in deze dagen! Doen of niet?

Meer geheimen

verleidingen

Ondanks de moeilijkheden van het waarnemen van de buitenwereld tijdens de menstruatie, hoef je de verleidingen van vrienden en familieleden niet te weerstaan. De laatste, om je tranen, hysterie, nervositeit te onderdrukken, bieden je vaak snoepjes, chocolaatjes, cakes, die snel op de taille en de heupen gaan zitten. Daarom, voordat je jezelf hiermee verwent, serieus nadenken over de mogelijke gevolgen.


Striae op de huid

Zelfcontrole

Tijdens de menstruatie moet je jezelf goed in de gaten houden, met name de hoeveelheid en de kwaliteit van het geconsumeerde voedsel. Laat niet te veel eten, je kunt beter worden van voedsel, zelfs van fruit, als er veel van zijn.


Oefeningen om pijn tijdens de menstruatiecyclus te verminderen

Gewoon gedrag

We moeten proberen ons niet te concentreren op de menstruatie. Neem een ​​pauze van de manifestaties van dit proces met je gewenste dingen, je favoriete hobby, het bekijken van je favoriete film, maar niet om je honger te stillen. Dus het zal gemakkelijker zijn om deze moeilijke periode te overleven.

Evenwichtige voeding tijdens de menstruatie helpt het welzijn te verbeteren.

De maandelijkse cyclus van een vrouw wordt gereguleerd door vele hormonen. Hun productie varieert afhankelijk van de fase van de cyclus en beïnvloedt het werk van alle orgels en systemen. Deze fluctuaties beïnvloeden het welzijn van vrouwen, kunnen metabolische processen verstoren, eetstoornissen en onplezierige vegetovasculaire reacties veroorzaken. Het balanceren van ernstige syndromen helpt evenwichtige maaltijden tijdens de menstruatie. De taak van het dieet is om het lichaam van energie te voorzien en gewichtstoename te voorkomen, oedeem te bestrijden, de slaap te verbeteren, prikkelbaarheid te verminderen, het immuunsysteem te versterken.

Afhankelijkheid van voeding en welzijn tijdens de menstruatie

Het lichaam van een vrouw is van nature geprogrammeerd voor cyclische veranderingen, die gericht zijn op de mogelijkheid van conceptie. De rijping en afgifte van het ei gaat gepaard met de activiteit van verschillende hormonen - oestrogeen, progesteron, prostaglandine, prolactine, enz. Afhankelijk van de fase van de cyclus neemt hun synthese soms toe of af. En deze fluctuaties beïnvloeden het werk van het hele organisme, dat zich manifesteert in onplezierige syndromen:

  • verhoogt en vermindert de eetlust;
  • perceptie van geuren is vervormd;
  • vocht wordt vastgehouden in de weefsels en veroorzaakt oedeem;
  • obstipatie treedt op;
  • migraine-achtige hoofdpijn;
  • overmatige prikkelbaarheid en tranen verschijnen;
  • verstoorde nachtrust.

Al deze ziektebeelden kunnen minder pijnlijk en onaangenaam worden gemaakt als u uw dieet een beetje aanpast. Wallen aan het einde van de cyclus zullen veel minder verontrustend zijn als je het zoute voedsel van het menu verwijdert en de gerechten in het algemeen zout maakt. Als u uw eetlust wilt beteugelen, verhoogt u de hoeveelheid eiwit in het dieet en vervangt u snoep 'trage' koolhydraten: granen, zaden en noten. Omgaan met ontlastingsstoornissen is de taak van groenten die rijk zijn aan vezels.

Als bevruchting niet heeft plaatsgevonden, wordt het slijmvlies van de baarmoeder afgewezen - de menstruatie begint. Vaak ervaart een vrouw tijdens de menstruatie ernstige buikpijn, en in geval van hevige bloedingen kunnen zwakte en duizeligheid optreden. Om de pijn te verlichten, zou u in het menu voedingsmiddelen moeten opnemen rijk aan magnesium, vitamine B1 en B6. De aanwezigheid van gerechten in het menu, waarin veel ascorbinezuur en ijzer zitten, voorkomt het risico van bloedarmoede tijdens zware menstruatie.

Sommige producten hebben de eigenschappen om het begin van de menstruatie uit te stellen of, omgekeerd, om het begin ervan te versnellen. Er wordt aangenomen dat 2 citroenen, gegeten met de huid, de aankomst van de menstruatie gedurende 2-3 dagen kan vertragen. Maar de producten die de menstruatie veroorzaken zijn peterselie, uieschil. Neem 2 eetlepels droge grondstoffen, giet een glas kokend water en blijf een half uur op een waterbad. Koel af en drink een halve kop tweemaal per dag. Dergelijke middelen moeten echter zeer zorgvuldig worden behandeld, zodat ze geen uitval van de hormonale balans van het lichaam veroorzaken.

Keuze van gezondheidsproducten voor de menstruatie

Hoe te eten tijdens de menstruatie, zodat uw gezondheid normaal is, hangt af van de manifestaties van de syndromen. Met verhoogde tranen en zenuwinzinkingen is het de moeite waard om af te zien van de opwindende drankjes - alcohol, sterke thee en koffie. Maar een stukje donkere chocolade helpt kalmeren, omdat het veel magnesium bevat.

Voedsel voor pijnlijke menstruatie moet noodzakelijkerwijs voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamines B1, B6 en B12, omdat er bewijs is van onderzoek naar de anesthetische eigenschappen van deze combinatie van werkzame stoffen.

Selectie van producten die het gemakkelijker maken tijdens de menstruatie:

Maandelijks dieet

Elke vrouw in haar leven probeert veel diëten met gewichtsverlies, maar slechts een paar van hen begrijpen dat om extra kilo's kwijt te raken, je moet weten wat er met je lichaam gebeurt gedurende verschillende perioden van de menstruatiecyclus, en we zullen er vandaag over praten op de site voor de teef Koshechka.ru.

U hebt waarschijnlijk gemerkt hoe de stemming verandert, er is een gevoel van vermoeidheid vóór het begin van de menstruatie. Overal zeggen ze: "overwegend pre-menstrueel syndroom! Koop een gouden pil en je zal het voor altijd vergeten. "

Maar iets provoceert de opkomst van dit PMS? En is er een verband tussen dieet en menstruatie? Laten we de vijand definiëren en elimineren en dan in de strijd tegen onaangename sensaties, kunnen we volledig zonder drugs.

Begin van de menstruatie

Het begin van de menstruatiecyclus, de eerste week is het meest ongemakkelijk. Naast pijn word je een gegijzelde van je eigen hormonen. Je wordt aangetrokken door suikerhoudend en vet voedsel en je vergeet het dieet volledig tijdens je menstruatie. Je humeur verandert drastisch, je wordt geïrriteerd en dit komt niet omdat je een teef bent, er treedt alleen hormonaal falen op in het lichaam.

Tijdens de menstruatie vertraagt ​​het metabolisme, dus het is niet nodig om de maag over te zetten of te belasten met zwaar voedsel, waardoor je kans loopt op indigestie. Tijdens deze periode produceert het lichaam actief insuline, norepinephrine en adrenaline. De laatste twee beïnvloeden de uitscheiding van maagsap, dus als je echt heel graag snoep wilt, is het beter om voor 13:00 te eten, nadat hun vrijgave is vervangen door insuline en dan is het erg moeilijk om cellulitis op de billen te verwijderen.

In de periode van menstruatie is de huid van een vrouw erg gevoelig, maar het vermogen van oriëntatie op het terrein wordt geactiveerd. Dit zijn allemaal de gevolgen van toegenomen hypofyse-werk.

Dieet tijdens de menstruatie

Om te voorkomen dat er extra kilo's aan je figuur worden toegevoegd, moet je proberen de hoeveelheid voedsel onder controle te houden, het ijzergehalte in stand houden. Dit helpt je rood vlees, granaatappelsap en gedroogd fruit. Gedroogde abrikozen, rozijnen en walnoten moeten aanwezig zijn in uw dieet. Het concept 'dieet en menstruatie' leek niet onverenigbaar.

Midden cyclus

Dit is de periode die begint na de voltooiing van de menstruatie, meestal het midden van de cyclus duurt van de 8e tot de 14e dag van de cyclus. Meest actieve tijd! Je voelt je goed, je hebt een goed humeur, je mentale toestand is stabiel. Geweldige tijd om een ​​persoonlijk leven te leiden. Oestrogenen, vrouwelijke hormonen, worden intensief in je lichaam geproduceerd om de aandacht van het andere geslacht te trekken. Maak dus gebruik van de situatie. Elke ervaren teef weet hoe hij deze tijd zo veel mogelijk moet gebruiken. Je kunt naar de website gaan op het internet ko6e4ka.ru en misschien zal er iets leren.

Het midden van de menstruatiecyclus wordt gekenmerkt door een sterke afname van de eetlust. Dit komt door de ovulatie van de eicel. In dit opzicht, het lichaam van de vrouw om zich voor te bereiden op de toekomstige conceptie en niet om energie te besteden aan dingen als voedsel. Wees niet verbaasd als de eetlust een paar dagen volledig verdwijnt, maar pas tegen het einde van de cyclus met een geweldig hongergevoel terugkomt. Vergeet niet over voeding, menstruatie en gecontroleerde calorieën, niet meer dan 1.400 calorieën per dag.

Probeer tijdens deze periode veel koolhydraten te eten, ze helpen om onnodig vet onder de huid te verwijderen. Complexe koolhydraten bevatten granen (boekweit, rijst, havermout), aardappelen, volkoren brood en fruit. Eet goed voor het splitsen van vetten gekookte aardappelen met gestoomde groenten. Evenals peulvruchten en tuinkers. Het is al lang bekend dat het vet uit aalbessen perfect verbrandt, dus voeg bevroren bessen toe of jam eruit tot aan je dieet.

Naast koolhydraten, zorg voor de voeding van het lichaam met ijzer en andere sporenelementen. Probeer meer lever en zeevruchten te eten.

Maar vermijd tegelijkertijd zoet en vet voedsel. Natuurlijk is het niet eenvoudig om vast te houden aan een maandelijks dieet, maar je krijgt gegarandeerd geen extra kilo's en helpt je lichaam om minirodes en bloedverlies gemakkelijker te verplaatsen. Als je echt een zoetekauw wilt hebben, zet dan de marshmallow in de koelkast vast en eet het op als het warm wordt.

Veel mensen denken dat hoe meer beweging, hoe sneller je gewicht verliest. Dit is niet helemaal waar. Nou, als we besluiten om ons aan een dieet te houden, vertellen de menstruaties ons zelf wat voor soort sport in een bepaalde periode beter te doen is. In het midden van de cyclus wordt fysieke inspanning niet aanbevolen, maar fitheid, vormgeven en zwembad passen niet eens.

Laatste fase van de cyclus

Komt in de periode van 15 dagen tot het begin van de menstruatie. De moeilijkste fase! Er is een zwelling van de borst, de maag wordt groter en steekt onfatsoenlijk onder de kleren uit. In het lichaam wordt de afscheiding van het hormoon oestrogeen vervangen door progesteron. Hij is het die je meer laat eten. Het is vooral moeilijk en heel belangrijk om je gewicht te houden om niet te veel te winnen.

Je lichaam is klaar voor zwangerschap, dus hormonen nemen de controle over je emoties. Je kunt stemmingswisselingen voelen, soms word je een echte teef, voel je je moe en futloos. Maar maak je geen zorgen, het zal allemaal eindigen zodra je menstruatie komt.

Maar er is goed nieuws: gedurende deze periode kunt u een scherp dieet voor de menstruatie vergeten. Ik wil een stapel cake, verwen jezelf hiermee. Je verdient wat ontspanning. Maar overdrijf het niet! Vermijd zwaar voedsel. Progesteron verstoort de darmen, dus zorg ervoor dat er geen obstipatie is. Om dit te doen, kunt u 2-3 uur na het eten een glas warme melk drinken.

Op dit moment verzamelt je lichaam energie. Geef hem die kans. Introduceer eiwitrijke voedingsmiddelen in het dieet, evenals granen, mager vlees, sla, groenten, kool. Vermijd zout en gekruid voedsel.

Dit alles zal helpen om energie te accumuleren, om een ​​constant hongergevoel te stillen en het zal gemakkelijker voor je zijn om PMS te verplaatsen, evenals om af te vallen, en het dieet op een maandelijkse basis te volgen.

Dieet tijdens de menstruatie

Tijdens de menstruatie voelen veel vrouwen zich onwel. Soms is de pijn zo sterk dat je pijnstillers moet nemen. Als gevolg van de verslechtering van de algemene toestand van het lichaam neemt de prikkelbaarheid toe, tot op zekere hoogte verdwijnt de belangstelling voor het leven, de slaap is verstoord. Soms, wanneer er een tekort aan magnesium in het lichaam is, beginnen de stuiptrekkingen van afzonderlijke delen van het lichaam.

Maar het meest vervelende is dat niet alleen het meisje moreel en fysiek lijdt tijdens deze periode - de omringende mensen lijden ook aan haar vervelende karakter.

Behoefte aan dieet

Het proces waarbij pijn wordt gevoeld in de onderbuik tijdens de menstruatie wordt dysmenorroe genoemd. En het kan worden vermeden door op die dagen gezond voedsel te eten.

Goede voeding tijdens de menstruatie kan enkele problemen aan:

  • Laat me niet beter worden.
  • Verminder de hoeveelheid uitgescheiden bloed.
  • Verwijder het pijnsyndroom.

Dieet tijdens de menstruatie is gebaseerd op de individuele tolerantie van het lichaam geselecteerde producten. Het dieet zou de vrouw immers alle noodzakelijke voedingsstoffen moeten bieden, zonder schade aan te richten.

Pijnverlichting

De factoren die pijn veroorzaken bij een maandelijkse bloeding verschillen per vrouw. Raadpleeg daarom een ​​consult voor vrouwen, wat ga je doen met deze problemen. Stel jezelf de oorzaak van pijn is onmogelijk en daarom kan zelfgenezing niet worden ingeschakeld.

Tijdens de menstruatie kan pijn worden veroorzaakt door:

  1. Spiercontractie (intensiteit van contracties beïnvloedt de kracht van pijn).
  2. Neerstorting hormonale achtergrond.
  3. Zenuwgolven.
  4. Verergerende genitale ziekten op dit moment.

Maar wat de reden ook is, u kunt de pijnlijke gevoelens kalmeren, zelfs gewoon gezond eten.

Het is soms moeilijk voor vrouwen om hun dieet te veranderen, vooral als ze overdag worden geladen. Vaak is er geen mogelijkheid om te gaan winkelen voor speciale producten en apart voor jezelf te koken, maar het is niet nodig. Dieet met maandelijks is om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te beheersen. De pijn zal niet sterk zijn als je de consumptie van fruit en groenten verhoogt. Dit zijn natuurlijke antioxidanten die grote hoeveelheden magnesium en calcium bevatten. De voorkeur gaat uit naar:

Magnesium in producten verlicht perfect de spierspanning. Het element is rijk aan alle peulvruchten, noten, granen. In het menu worden ingevoerd:

Het is de moeite waard te onthouden dat dergelijk voedsel een opgeblazen gevoel veroorzaakt, dus eet het iets, en niet later dan 3 uur voor het slapengaan.

Vetzuren in vis en zeevruchten helpen de pijn te verminderen. Vooral nuttig:

Omega-3, vetzuren in deze variëteiten van vissen, verlichten de pijn veroorzaakt door menstruatie met prostaglandinen. Lijnzaadolie heeft een vergelijkbaar effect.

Je kunt afkooksels van kamille, duizendblad, boerenwormkruid, munt drinken. Ze staan ​​bekend om hun verdovende en verdovende werking.

Om het bloedvolume te verlagen

De hoeveelheid bloed die vrijkomt tijdens de menstruatie hangt van veel factoren af. Dieet tijdens de menstruatie, gericht op het verhogen van het ijzergehalte in het bloed, vermindert de hoeveelheid afscheiding.

Het is natuurlijk niet aan te raden om beslissingen te nemen over het verminderen van bloedverlies. Het is beter om een ​​arts te raadplegen. Als de gynaecoloog geen pathologieën detecteert, kunt u op de tweede of derde dag vastendagen regelen. Producten worden uit de tabel verwijderd:

Zal helpen en overvloedig drinken, vooral afkooksels van kruiden. Je kunt brandnetel of herderszak brouwen. En frambozen- of muntblaadjes kunnen samen met gewone theeblaadjes in een theepot worden gezet. Drink zoals gewoonlijk thee.

Het menu is samengesteld met de introductie van producten:

  • Appels.
  • Zeekool.
  • Schelpdieren.
  • Greci.
  • Cacao.
  • Pompoenpitten.

Fruit (perziken, citroenen, sinaasappels) en groenten (rode paprika, komkommer) dragen bij tot een betere ijzerabsorptie. Daarnaast moeten gerechten overvloedig worden besprenkeld met kruiden (peterselie, dille).

Kramp vermijden?

Een acuut tekort aan magnesium en calcium in het lichaam kan leiden tot epileptische aanvallen. Ze komen op elk moment van de dag voor, vooral 's nachts, en zijn buitengewoon pijnlijk. De toestand wordt aangevuld door hoofdpijn en een slecht humeur. In dit opzicht moet worden gebruikt:

Met een tekort aan magnesium daalt ook het niveau van dopamine, een stemmingshormoon. Het eten van het juiste voedsel zal helpen om de balans van sporenelementen in het lichaam te behouden, wat het leven van een vrouw enorm vergemakkelijkt.

Om niet beter te worden

Tijdens delicate dagen hebben vrouwen een verhoogde eetlust, willen ze constant en veel eten. Om geen extra kilo's te krijgen, moet u de consumptie van vet en zoet voedsel reguleren.

Omdat het suikergehalte in deze periode in het bloed wordt verlaagd, wil ik chocolade, gebak, koekjes.

Artsen adviseren om suiker te vervangen door complexe koolhydraten. Ze worden langzamer opgenomen en helpen de eetlust te temmen. Volkorenbrood, durum macaroni, zemelen, dragen onder meer bij aan de productie van serotonine. Het gevolg is dat de stemming verbetert en dat de slaap verbetert.

Je moet ook de hoeveelheid ongezoet fruit dat wordt geconsumeerd (pomelo, grapefruit), groenten (raap, kool, wortels) en greens (sla, spinazie) verhogen.

Maaltijden zijn handiger om op te splitsen in kleine porties en om de 3 uur te eten gedurende de dag.

Wat te drinken?

Dieet tijdens de maand zorgt voor voldoende drank, niet minder dan twee liter per dag. Dit komt door de eigenaardigheden van het vrouwelijk lichaam: tijdens de menstruatie is het vatbaar voor vochtretentie. Maar bij het kopen van mineraalwater moet u kiezen voor niet-koolzuurhoudend natriumarm.

Je hoeft geen koffie, thee, verschillende limonades en alcohol te misbruiken. Het gebruik van cafeïne leidt tot een vernauwing van de bloedvaten, wat hoofdpijn kan veroorzaken.

Reguliere thee is nuttig om kruidenthee of afkooksel van diuretische kruiden te vervangen. En in plaats van suiker in de beker, kun je wat honing toevoegen.

Verboden producten

De aanduiding "verboden" is nogal voorwaardelijk. Voedingsdeskundigen onderscheiden bepaalde groepen producten die pijn en ongemak gedurende bepaalde perioden van het leven van een vrouw kunnen verergeren.

Dus, wat is tijdens de menstruatie, het bovenstaande is bepaald. Merk nu op welke producten moeten worden vermeden:

  1. Verwerkt gekookt voedsel. Ingeblikt voedsel en halffabrikaten bevatten altijd grote hoeveelheden zout. Overmatig zout in het lichaam zal vocht vasthouden, wat op zijn beurt zal leiden tot lagere buikpijn.
  2. Gefrituurd eten. Gefrituurd voedsel verhoogt het niveau van oestrogeen (steroïde vrouwelijke geslachtshormonen). En dus act en dierlijke en plantaardige vetten. Met een toename van oestrogeen veranderingen in de baarmoeder worden scherp, uitgesproken en veroorzaken pijn.
  3. Sugar. Geraffineerde suiker leidt tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel, wat slaperigheid en prikkelbaarheid veroorzaakt. Maaltijden tarwemeel, ontbijtgranen, gebak, zoetigheden, het is beter om uit te stellen tot de beste dagen. Zoetekauw kan worden vervangen door de gebruikelijke zoetigheden op persimmon, perziken, gedroogde abrikozen en bananen. Als je nog steeds chocolade wilt, is het beter om te kiezen voor bitter.

Aandoeningen van de spijsvertering kunnen het gebruik van dergelijke producten omvatten als:

Dit zijn zware voedingsmiddelen die grote hoeveelheden zout of vet bevatten.

Alcohol moet helemaal worden afgeschaft. Bloedvaten uitbreiden, het werkt dubbelzinnig op het zenuwstelsel en spannend. Expansie van bloedvaten kan leiden tot verhoogde secreties en geïrriteerde lichaamssystemen hebben geen behoefte aan tonifiëren, maar ontspanning.

Alle levensmiddelen van dierlijke oorsprong zijn verboden. We verwijderen uit onze gerechten boter, vette melk, vet vlees, zure room, avocado, olijven, zaden. Tegelijkertijd kan varkensvlees worden vervangen door kip en vis, en het is beter om gedroogde abrikozen of walnoten te eten.

Het verbod is niet van toepassing op yoghurt. Het bevat levende bacteriën die de spijsvertering bevorderen. Bovendien heeft yoghurt veel calcium en moet het gebruik tijdens de menstruatie met 2 maal worden verhoogd (tot 1300 mg per dag).

Goede voeding moet niet alleen tijdens de menstruatie worden gevolgd, maar ook op andere dagen. Maar met alle andere diëten moet je oppassen dat je het lichaam niet beschadigt.

Hoe te eten tijdens de menstruatie

Naleving van het dieet en het proces van goede voeding is altijd noodzakelijk. Ongeacht uw leeftijd, geslacht en andere kenmerken. In verband met individuele fysiologische indicatoren, wordt aanbevolen om de kwestie van goed eten te overwegen, vanuit het oogpunt van een professionele aanpak. Maar hoe zit het met vrouwen en meisjes tijdens de menstruatie? Misschien hebben weinig mensen dit probleem serieus opgelost, maar in essentie dachten ze dat meer dan eens. Veel hangt af van goede voeding tijdens deze periode. Allereerst is het de afvoer van het lichaam, en ten tweede - het comfort en gemak zelf.


Waar te beginnen?

Om pijn tijdens de menstruatie te minimaliseren en om de sensaties van comfort te maximaliseren, raden artsen aan voldoende aandacht aan uw dieet te besteden in de premenstruele periode. Meestal nemen de meeste vrouwen onmiddellijk speciale medicijnen in het geval van een onaangename zeurende pijn, waarbij hun dieet volledig wordt genegeerd. Sommigen blijven echter hetzelfde voedsel gebruiken als op gewone dagen. Tijdens de menstruatie verliest een vrouw, samen met bloed, een grote hoeveelheid mineralen en vitamines. Om de balans van voedingsstoffen te normaliseren, moet je je dieet zorgvuldig bestuderen. De resultaten van de meeste professionele studies tonen aan dat als je het dieet uitsluit van slechts één niet erg nuttig product, de algemene toestand van het lichaam tijdens de menstruatie veel beter en sterker zal zijn. In de periode vóór de maandelijks aanbevolen om naar het zogenaamde koolhydraat-bevattende voedsel te gaan. Wat zou het kunnen zijn? Allereerst vers fruit, groenten, rijst en boekweitgrutten. De eerste taak van elke vrouw is om uw lichaam te voorzien van een groot aantal van dergelijke nuttige elementen zoals kalium en magnesium. Deze stoffen zijn bijzonder nuttig voor het cardiovasculaire systeem. Vóór het begin van de menstruatie, wordt het ook aanbevolen om de vetinname te verminderen. De normale dosis in één dieet is ongeveer 10%. Tegelijkertijd is het nodig om de hoeveelheid plantaardig eiwit te verhogen.

Voeding en voedingsstoffen

Met betrekking tot de periode van menstruatie en juist eten tijdens het, zijn er veel belangrijke aspecten. Sommigen van hen zijn van algemene aard, andere zijn puur individueel. Opgemerkt moet worden dat het dieet tijdens de menstruatie veel eiwitten zou moeten bevatten, maar alleen van plantaardige oorsprong. Prominente vertegenwoordigers zijn: peulvruchten - sojabonen, erwten, bonen. Het is de boon die helpt om convulsieve pijnen te verminderen. Bovendien, de vezels van dergelijke producten dragen bij tot de normalisatie van de spijsvertering, is het aangewezen om groene groenten te nemen. Dit soort voedsel helpt krampen verlichten en verbetert volgens een specialist, Susan Lark, de gemoedstoestand. Groene groenten bevatten veel magnesium, calcium en kalium en worden ook beschouwd als de belangrijkste leverancier van vitamine K.

Een belangrijke rol in de juiste voeding tijdens de menstruatie is water. Het is de vochtretentie in het lichaam van een vrouw die tot pijnlijke pijn leidt. Om uzelf tegen onaangename gewaarwordingen te beschermen, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende vocht krijgt. Het handhaven van een normale waterbalans is niet alleen de sleutel tot een goede gezondheid, maar ook een pijnloos proces van menstruatie. Natuurlijk zal yoghurtconsumptie van groot voordeel zijn. Dit zuivelproduct wordt aanbevolen om te eten in normen die de gebruikelijke twee keer overschrijden (ongeveer 1200 mg).

Granen zullen ook nuttig zijn. Dit type product is rijk aan magnesium. Op zijn beurt helpt het bovenstaande element om het optreden van spasmen te voorkomen. Een eeuwige jager tegen pijn en krampen tijdens de menstruatie is omega-3 vetzuren. De bron van deze elementen is vis, walnoten, lijnzaadolie. Er is een mening dat vrouwen, die deze producten vaak consumeren, praktisch niet klagen over pijnlijke pijnlijke manifestaties.

Verschillende gedroogde vruchten, stukjes kaas of een soort groente zijn perfect voor snacks. Honing, zoet fruit of jam (in kleine hoeveelheden) kan de rol van zoetigheid spelen.

Kortom, het is de moeite waard om de definitieve lijst met nuttige en noodzakelijke producten te verduidelijken:

  • Zee voedsel;
  • Peulvruchten in kleine hoeveelheden (om opzwellen te voorkomen);
  • Zuivel: bewerkte kazen, goede kwaliteit yoghurts;
  • Vers fruit: meloenen, watermeloenen zijn vooral handig.
  • Groene groenten: komkommers, courgettes, salades, kool;
  • water;
  • Bepaalde granen en noten.

Wat moet je opgeven?

Het is de moeite waard aandacht te besteden aan de zogenaamde ongewenste en verboden producten. Veel deskundigen adviseren tijdens de menstruatieperiode om zich te beperken tot voedsel van dierlijke oorsprong. Producten zoals boter, zure room, volle melk, allerlei vette vlees vallen onder het taboe. Het is ook niet aangeraden om wat plantaardige vetten te eten, zoals: zaden, olijven, avocado's, enz.

Onder de restrictie, natuurlijk, klap en zwaar voedsel. Op zulke dagen is het de moeite waard om het gebruik van zoetwaren (maar hoe moeilijk ook) te verminderen of zelfs tot nul te herleiden, verschillende chocolaatjes. Voor menstruatie tijdens de menstruatie is er een alternatief in de vorm van zoet fruit: persimmon, banaan, perzik. Er zijn ook fastfoodproducten, zoals chips, crackers, frites en ander fastfood. Zwaar voedsel heeft een nadelige invloed op uw gezondheid, er kan een zwaar gevoel zijn, een complicatie tijdens de spijsvertering.

Het wordt niet aanbevolen om alcohol te nemen, omdat het bijdraagt ​​aan de expansie van de bloedvaten en dus de verhoogde bloedstroom. Tijdens de menstruatie is het de moeite waard om voedingsmiddelen te weigeren die een grote hoeveelheid cafeïne bevatten. Dit product prikkelt alle lichaamssystemen, die tijdens de menstruatie behoorlijk geïrriteerd zijn. Het gebruik van dergelijke producten kan leiden tot frequente stemmingswisselingen. Wat betreft andere dranken, is het nog steeds de voorkeur om gewoon water en natuurlijk vers te geven. Om stemmingswisselingen te voorkomen, wordt geadviseerd geen koffie te drinken, sterke thee.

Speciale aandacht moet worden besteed aan zout. Dit product bevordert de vorming van oedeem. Als een vrouw een bijzondere neiging heeft voor een dergelijk proces, raden deskundigen aan om de zoutinname een week voor het begin van de menstruatie te beperken. Samengevat zijn ongewenste producten dus:

  • Vettig eten;
  • Zout, suiker;
  • cafeïne;
  • alcohol;
  • Vetzuivelproducten.

Wat wordt aanbevolen?

Goede voeding tijdens de menstruatie is speciaal. Maar dit betekent niet dat het nodig is om het probleem van het dieet alleen in dergelijke perioden aan te pakken. Je moet altijd geïnteresseerd zijn in hen. Muesli met vers fruit kan dienen als een gezond en snel ontbijt. Dit wordt niet alleen een echte vitamine- en energiebom voor je lichaam, maar zal ook bijdragen aan de normalisatie van de algemene staat in deze moeilijke periode. En vooral - meer rust en minder stress. Pas goed op jezelf. Begin klein en het resultaat is niet lang op zich wachten.

Voor Meer Artikelen Over De Maandelijkse