Hoofd- De pijn

Evenwichtige maaltijden aan de vooravond van kritieke dagen: menu voor de dag

Beste vrienden! Blijf op de hoogte van het laatste nieuws over voeding! Ontvang nieuwe voedingstips! Leer van de ervaring van anderen afvallen! Voel de steun van de deelnemers! Mis geen nieuwe programma's, lessen, trainingen of webinars! Laten we samen slank worden, want samen makkelijker! Om dit te doen, laat u uw contactgegevens achter en mist u niets nieuws en interessants. WEES IN DE CURSUS!

De onderzoekers merkten op dat goede voeding voor de menstruatie PMS met 50% kan verminderen.

7-10 dagen voor de menstruatie, onder invloed van het hormoon progesteron, beginnen vrouwen snoep en muffins te eten, daarom is het zo belangrijk om op dit moment een uitgebalanceerd dieet te organiseren!

Voorbeeldmenu:

Ontbijt: inclusief complexe koolhydraten bij het ontbijt.

  1. Een bord havermout (neem de grove korrels, het heeft meer vezels). Het is beter om de pap in het water te koken en nog beter niet om te koken, en met kokend water te stomen. Voeg je favoriete gedroogde vruchten toe. Combineer pap met eiwitten: een plakje kaas, kwark of yoghurt.
  2. U kunt boekweit of pasta van durumtarwe eten, gekruid met een lepel olijfmala of tomatensaus. Als je het ontbijt lekker stevig wilt eten, kun je een stuk gezouten vis met boekweit eten.
  3. U kunt ontbijten met volkoren brood en tonijnsandwiches, gekookt gevogelte of broden met bonenpastei en verse komkommer. Als je niet bang bent om beter te worden, kun je broodjes maken met boter en kaviaar.
  4. Geef van de drankjes de voorkeur aan thee. Stop met cafeïne voor de volgende week. Als u uw dag niet zonder koffie kunt beginnen, maak de drank dan niet erg sterk. En drink het alleen in de ochtend.

Waarschuwing. Gevriesdroogde gekorrelde koffie is niet van toepassing op de drank waar we het over hebben! Drink alleen natuurlijke koffie!

Lunch of eerste snack:

  1. Apple, banaan, mandarijnen. Je kunt een fruitsalade maken en vullen met natuurlijke yoghurt.
  2. Een handvol noten of smoothies.
  3. Kefir of kwark. Geen snoepjes!

Waarschuwing. Eet tegenwoordig geen druiven. Het kan fermentatie in de darmen veroorzaken, en in deze en daarbuiten wordt dikwijls opgezette buik opgemerkt. Trouwens, veel vrouwen en bananen veroorzaken verhoogde gasvorming!

lunch:

  1. Een salade van rauwe groenten (elke combinatie), een kom soep, een sneetje volkoren brood.
  2. Sommige van de complexe koolhydraten (granen, pasta van durum, gekookte aardappelen), zeker groenten.
  3. salade
  4. Vogel of vis - gestoomd, gekookt, gebakken. Bak gewoon niet!

Theetijd:

  1. Kruidenthee of zwarte thee met een stuk kaas
  2. Kwark
  3. Een broodje met een brood (je kunt vis of kaas op het brood leggen, of beide, maar geen worst.)
  4. Gegrilde groenten of groente stoofpot

Als je echt zoet wilt, eet dan wat gedroogd fruit (niet meer dan 4-5 stuks).

Als je overdag veel fruit en groenten eet, zul je niet gek op snoep zijn!

diner:

  1. Zorg voor een salade van verse of gestoomde groenten
  2. Vlees (betere vogel) of vis.
  3. In combinatie met vis kun je boekweit eten, gekruid met plantaardige olie of rijst (bruin / wild). Aardappelen mogen niet worden gebruikt!

En onthoud over schoon water. Het is de moeite waard om te drinken in de pauzes tussen de maaltijden of wanneer je zin hebt om te drinken. Gooi niet op eenvoudige koolhydraten, hoeveel je ook wilt om je honger snel te stillen. Als je een beetje de behoefte om snoep te eten beperkt, maar liever een bord boekweit of groentesalade eet, zul je je binnen 20 minuten beter voelen. Hier en de maag ontvangt complexe koolhydraten, en je ziel zal kalm zijn dat je niet vol schade zit!

De auteur van het recept: Alexandra Petrovicheva (een psycholoog en voedingsdeskundige). Ik help mensen om slank te worden, leer goed te eten, zich te ontdoen van de verslaving aan snoep, te veel eten en psychologische afhankelijkheid van voedsel.

Dieet tijdens de menstruatie

Tijdens de menstruatie voelen veel vrouwen zich onwel. Soms is de pijn zo sterk dat je pijnstillers moet nemen. Als gevolg van de verslechtering van de algemene toestand van het lichaam neemt de prikkelbaarheid toe, tot op zekere hoogte verdwijnt de belangstelling voor het leven, de slaap is verstoord. Soms, wanneer er een tekort aan magnesium in het lichaam is, beginnen de stuiptrekkingen van afzonderlijke delen van het lichaam.

Maar het meest vervelende is dat niet alleen het meisje moreel en fysiek lijdt tijdens deze periode - de omringende mensen lijden ook aan haar vervelende karakter.

Behoefte aan dieet

Het proces waarbij pijn wordt gevoeld in de onderbuik tijdens de menstruatie wordt dysmenorroe genoemd. En het kan worden vermeden door op die dagen gezond voedsel te eten.

Goede voeding tijdens de menstruatie kan enkele problemen aan:

  • Laat me niet beter worden.
  • Verminder de hoeveelheid uitgescheiden bloed.
  • Verwijder het pijnsyndroom.

Dieet tijdens de menstruatie is gebaseerd op de individuele tolerantie van het lichaam geselecteerde producten. Het dieet zou de vrouw immers alle noodzakelijke voedingsstoffen moeten bieden, zonder schade aan te richten.

Pijnverlichting

De factoren die pijn veroorzaken bij een maandelijkse bloeding verschillen per vrouw. Raadpleeg daarom een ​​consult voor vrouwen, wat ga je doen met deze problemen. Stel jezelf de oorzaak van pijn is onmogelijk en daarom kan zelfgenezing niet worden ingeschakeld.

Tijdens de menstruatie kan pijn worden veroorzaakt door:

  1. Spiercontractie (intensiteit van contracties beïnvloedt de kracht van pijn).
  2. Neerstorting hormonale achtergrond.
  3. Zenuwgolven.
  4. Verergerende genitale ziekten op dit moment.

Maar wat de reden ook is, u kunt de pijnlijke gevoelens kalmeren, zelfs gewoon gezond eten.

Het is soms moeilijk voor vrouwen om hun dieet te veranderen, vooral als ze overdag worden geladen. Vaak is er geen mogelijkheid om te gaan winkelen voor speciale producten en apart voor jezelf te koken, maar het is niet nodig. Dieet met maandelijks is om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te beheersen. De pijn zal niet sterk zijn als je de consumptie van fruit en groenten verhoogt. Dit zijn natuurlijke antioxidanten die grote hoeveelheden magnesium en calcium bevatten. De voorkeur gaat uit naar:

Magnesium in producten verlicht perfect de spierspanning. Het element is rijk aan alle peulvruchten, noten, granen. In het menu worden ingevoerd:

Het is de moeite waard te onthouden dat dergelijk voedsel een opgeblazen gevoel veroorzaakt, dus eet het iets, en niet later dan 3 uur voor het slapengaan.

Vetzuren in vis en zeevruchten helpen de pijn te verminderen. Vooral nuttig:

Omega-3, vetzuren in deze variëteiten van vissen, verlichten de pijn veroorzaakt door menstruatie met prostaglandinen. Lijnzaadolie heeft een vergelijkbaar effect.

Je kunt afkooksels van kamille, duizendblad, boerenwormkruid, munt drinken. Ze staan ​​bekend om hun verdovende en verdovende werking.

Om het bloedvolume te verlagen

De hoeveelheid bloed die vrijkomt tijdens de menstruatie hangt van veel factoren af. Dieet tijdens de menstruatie, gericht op het verhogen van het ijzergehalte in het bloed, vermindert de hoeveelheid afscheiding.

Het is natuurlijk niet aan te raden om beslissingen te nemen over het verminderen van bloedverlies. Het is beter om een ​​arts te raadplegen. Als de gynaecoloog geen pathologieën detecteert, kunt u op de tweede of derde dag vastendagen regelen. Producten worden uit de tabel verwijderd:

Zal helpen en overvloedig drinken, vooral afkooksels van kruiden. Je kunt brandnetel of herderszak brouwen. En frambozen- of muntblaadjes kunnen samen met gewone theeblaadjes in een theepot worden gezet. Drink zoals gewoonlijk thee.

Het menu is samengesteld met de introductie van producten:

  • Appels.
  • Zeekool.
  • Schelpdieren.
  • Greci.
  • Cacao.
  • Pompoenpitten.

Fruit (perziken, citroenen, sinaasappels) en groenten (rode paprika, komkommer) dragen bij tot een betere ijzerabsorptie. Daarnaast moeten gerechten overvloedig worden besprenkeld met kruiden (peterselie, dille).

Kramp vermijden?

Een acuut tekort aan magnesium en calcium in het lichaam kan leiden tot epileptische aanvallen. Ze komen op elk moment van de dag voor, vooral 's nachts, en zijn buitengewoon pijnlijk. De toestand wordt aangevuld door hoofdpijn en een slecht humeur. In dit opzicht moet worden gebruikt:

Met een tekort aan magnesium daalt ook het niveau van dopamine, een stemmingshormoon. Het eten van het juiste voedsel zal helpen om de balans van sporenelementen in het lichaam te behouden, wat het leven van een vrouw enorm vergemakkelijkt.

Om niet beter te worden

Tijdens delicate dagen hebben vrouwen een verhoogde eetlust, willen ze constant en veel eten. Om geen extra kilo's te krijgen, moet u de consumptie van vet en zoet voedsel reguleren.

Omdat het suikergehalte in deze periode in het bloed wordt verlaagd, wil ik chocolade, gebak, koekjes.

Artsen adviseren om suiker te vervangen door complexe koolhydraten. Ze worden langzamer opgenomen en helpen de eetlust te temmen. Volkorenbrood, durum macaroni, zemelen, dragen onder meer bij aan de productie van serotonine. Het gevolg is dat de stemming verbetert en dat de slaap verbetert.

Je moet ook de hoeveelheid ongezoet fruit dat wordt geconsumeerd (pomelo, grapefruit), groenten (raap, kool, wortels) en greens (sla, spinazie) verhogen.

Maaltijden zijn handiger om op te splitsen in kleine porties en om de 3 uur te eten gedurende de dag.

Wat te drinken?

Dieet tijdens de maand zorgt voor voldoende drank, niet minder dan twee liter per dag. Dit komt door de eigenaardigheden van het vrouwelijk lichaam: tijdens de menstruatie is het vatbaar voor vochtretentie. Maar bij het kopen van mineraalwater moet u kiezen voor niet-koolzuurhoudend natriumarm.

Je hoeft geen koffie, thee, verschillende limonades en alcohol te misbruiken. Het gebruik van cafeïne leidt tot een vernauwing van de bloedvaten, wat hoofdpijn kan veroorzaken.

Reguliere thee is nuttig om kruidenthee of afkooksel van diuretische kruiden te vervangen. En in plaats van suiker in de beker, kun je wat honing toevoegen.

Verboden producten

De aanduiding "verboden" is nogal voorwaardelijk. Voedingsdeskundigen onderscheiden bepaalde groepen producten die pijn en ongemak gedurende bepaalde perioden van het leven van een vrouw kunnen verergeren.

Dus, wat is tijdens de menstruatie, het bovenstaande is bepaald. Merk nu op welke producten moeten worden vermeden:

  1. Verwerkt gekookt voedsel. Ingeblikt voedsel en halffabrikaten bevatten altijd grote hoeveelheden zout. Overmatig zout in het lichaam zal vocht vasthouden, wat op zijn beurt zal leiden tot lagere buikpijn.
  2. Gefrituurd eten. Gefrituurd voedsel verhoogt het niveau van oestrogeen (steroïde vrouwelijke geslachtshormonen). En dus act en dierlijke en plantaardige vetten. Met een toename van oestrogeen veranderingen in de baarmoeder worden scherp, uitgesproken en veroorzaken pijn.
  3. Sugar. Geraffineerde suiker leidt tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel, wat slaperigheid en prikkelbaarheid veroorzaakt. Maaltijden tarwemeel, ontbijtgranen, gebak, zoetigheden, het is beter om uit te stellen tot de beste dagen. Zoetekauw kan worden vervangen door de gebruikelijke zoetigheden op persimmon, perziken, gedroogde abrikozen en bananen. Als je nog steeds chocolade wilt, is het beter om te kiezen voor bitter.

Aandoeningen van de spijsvertering kunnen het gebruik van dergelijke producten omvatten als:

Dit zijn zware voedingsmiddelen die grote hoeveelheden zout of vet bevatten.

Alcohol moet helemaal worden afgeschaft. Bloedvaten uitbreiden, het werkt dubbelzinnig op het zenuwstelsel en spannend. Expansie van bloedvaten kan leiden tot verhoogde secreties en geïrriteerde lichaamssystemen hebben geen behoefte aan tonifiëren, maar ontspanning.

Alle levensmiddelen van dierlijke oorsprong zijn verboden. We verwijderen uit onze gerechten boter, vette melk, vet vlees, zure room, avocado, olijven, zaden. Tegelijkertijd kan varkensvlees worden vervangen door kip en vis, en het is beter om gedroogde abrikozen of walnoten te eten.

Het verbod is niet van toepassing op yoghurt. Het bevat levende bacteriën die de spijsvertering bevorderen. Bovendien heeft yoghurt veel calcium en moet het gebruik tijdens de menstruatie met 2 maal worden verhoogd (tot 1300 mg per dag).

Goede voeding moet niet alleen tijdens de menstruatie worden gevolgd, maar ook op andere dagen. Maar met alle andere diëten moet je oppassen dat je het lichaam niet beschadigt.

Dieet tijdens de menstruatie

Beschrijving geldig vanaf 07/25/2017

  • Werkzaamheid: therapeutisch effect in een week
  • Duur: één maand
  • Kosten van producten: 1600-1800 roebel per week

Algemene regels

De hormonale achtergrond van een vrouw verandert gedurende de cyclus en beïnvloedt haar humeur, algemene toestand, prestaties en uiterlijk. Met het oog op de effecten van hormonen (in het bijzonder progesteron in de tweede helft van de cyclus, beginnend bij 15-16 dagen) treedt vóór de menstruatie een natuurlijke reactie op - vochtretentie, en dit is te wijten aan gewichtstoename en de verschijning van zwelling van het gezicht, de handen en de buik. Gemiddeld zijn gewichtsschommelingen 2-3 kg. Raak niet boos - dit is geen extra pond vanwege lichaamsvet en de vloeistof die bij het einde van de menstruatie hoort.

Aan de vooravond van kritieke dagen, prikkelbaarheid lijkt, veel merken een sterke verlangen naar snoep en een toename van de eetlust. Het lichaam probeert voedingsstoffen op te slaan voor toekomstig gebruik. Als u uw eetlust niet beperkt, zullen koolhydraten "in reserve" worden vertraagd in de vorm van vet. Een mogelijke oorzaak van hunkering naar snoep is een lage bloedsuikerspiegel als gevolg van het overslaan van maaltijden. Daarom moet u in kleine porties en vaak - tot 6 keer per dag - eten.

Alle effecten van progesteron worden uitgedrukt tot het begin van de volgende cyclus. Op dit moment heeft een vrouw het premenstrueel spanningssyndroom, dat naast de hierboven beschreven symptomen ook opgezette buik, slaperigheid, lethargie en gevoeligheid van de borstklieren omvat.

Dieet met PMS zal helpen om deze aandoening te corrigeren. Een week voor de maand wordt aanbevolen:

  • beperk de hoeveelheid zout, zout voedsel (sojasaus, gezouten vis, haring, gezouten noten, kazen, worsten, augurken en augurken);
  • gebruik cafeïnehoudende dranken en alcohol met voorzichtigheid, die water vasthouden en de zwelling verder vergroten;
  • in de voeding een afkooksel van diuretische kruiden opnemen: dille, peterselie, veldstaart, maïszijde, stengels bleekselderij.

Al een week voor het begin van de menstruatie, moet je voedsel eten dat rijk is aan vezels en complexe koolhydraten (kool, appels, granen, peulvruchten, zemelen, volkoren granen, zaden en zaden). Fiber helpt water uit te scheiden. Het wordt opgemerkt dat zeevruchten helpen om met chocolade te vechten. Dit is een ideaal dieet in deze periode - het bevat weinig calorieën en een voldoende hoeveelheid eiwit, ijzer en zink.

Heeft u een dieet nodig tijdens de menstruatie om af te vallen? Direct tijdens de menstruatie is speciale voeding met het oog op afvallen gecontra-indiceerd. Ik moet zeggen dat dit niet het juiste moment is om te eten. Dit zal de depressie van een vrouw alleen maar verergeren en stress hebben voor het lichaam.

Tegenwoordig is er een daling van het niveau van oestrogeen - een hormoon dat nodig is voor de productie van serotonine (humeurshormoon). Daarom zijn veel vrouwen vatbaar voor depressieve toestanden of op zijn minst onderdrukking van de stemming. Dit verklaart ook de hunkering naar snoep, vooral chocolade. Voedingsdeskundigen adviseren om tijdens deze periode een gematigd-calorie dieet te volgen, en niet om vaste dagen en strikte diëten te regelen.

Rekening houdend met de hormonale veranderingen tijdens de menstruatie, wordt het duidelijk waarom proberen om gewicht te verliezen nutteloos is. Gewichtstoename hangt af van progesteron, waarvan het niveau toeneemt vóór de menstruatie. Dit hormoon bereidt het vrouwelijk lichaam voor op zwangerschap en draagt ​​bij aan de ophoping van lichaamsvet. Maar dit proces kan worden beïnvloed door vast te houden aan de juiste voeding.

Maaltijden tijdens de menstruatie moeten rationeel en gezond zijn. Het begin van de cyclus gaat gepaard met ongemak en bij veel vrouwen met pijnlijke gevoelens. De eerste dagen is het raadzaam om alleen complexe koolhydraten te gebruiken die langzaam door het lichaam worden opgenomen: volkoren brood, ontbijtgranen (vooral rijst en boekweit), peulvruchten, diverse groenten en fruit.

Gooi de "slechte" koolhydraten (snoepjes, cake, cake, zoete gebakjes, koekjes) weg en vervang ze door fruit en bessen, honing, gedroogde vruchten, ontbijtgranen met toevoeging van honing en gedroogde vruchten. Opnemen in de voeding gedroogde abrikozen, gedroogde pruimen, rozijnen, gedroogde peren - ze zijn vrij zoet vanwege de inhoud van fructose en in combinatie met kwark of yoghurt kunnen desserts gemakkelijk worden vervangen. Deze producten zullen helpen de stemming te verbeteren, vitamines en energie te geven en tegelijkertijd zal er minder risico zijn op extra centimeters en kilogrammen.

Gedurende deze periode is het beter extractieve en opwindende stoffen en gerechten uit het centrale zenuwstelsel uit te sluiten:

  • koffie, thee;
  • sterke vleesbouillon, gebakken en gestoofd vlees;
  • chocolade.

De opname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zal irritatie en hoofdpijn helpen overwinnen. We krijgen magnesium door granen, noten, zemelen, zaden, donkergroene groenten, erwten en bonen, boekweit en gierstgrutten te eten. Noten en zaden (vlas, zonnebloem, pompoen, papaver, sesam) kunnen een nuttige snack zijn op het werk als je honger hebt. Ze bevatten ook vitamine E, die de productie van serotonine reguleert en een gunstig effect heeft op het voortplantingssysteem. Daarom bevatten naast het dieet plantaardige oliën en sojabonen.

Kalium reguleert het water-zoutmetabolisme en draagt ​​bij tot de afvoer van vocht uit het lichaam, en dit is erg belangrijk tijdens deze periode, het voorkomt ook het optreden van depressie. Veel kalium bevat alle noten, gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen, bananen, kool, bladgroenten.

In het midden van de cyclus (8-14 dagen) kun je meer calorieën toevoegen en eiwitrijk voedsel toevoegen: zeevruchten, vis- en vleesgerechten, eieren, meer wrongel. Koolhydraten moeten worden verminderd. De calorische inhoud van voedsel moet 1400 kcal zijn.

Aan het einde van de cyclus (15-28 dagen), kunt u zoet voedsel toevoegen, maar vermijd het eten van zware maaltijden. Nog steeds in het dieet zou de groenten, vis moeten zegevieren.

Met pijnlijke menstruatie is het de moeite waard om in de voeding op te nemen:

  • bananen en chocolade;
  • vitamines en mineralen (ze helpen de tonus van de baarmoeder te verminderen);
  • drink 's nachts wijn met sinaasappelsap;
  • weigeren koffie, zout en zout voedsel.

Om het niveau van ijzer kan handhaven, met behulp van:

  • rood vlees;
  • oesters, inktvissen, garnalen;
  • kaviaar, rode vis;
  • boekweit granen pap;
  • appels, bladsalades, pruimen, gedroogde abrikozen, rozijnen;
  • broccoli en koolrabi;
  • lever (kalf, rund, kip);
  • granaatappelsap.

Zoveel vrouwen maken zich zorgen over een opgeblazen gevoel. In dit geval moet u kool, gistbrood, aardappelen, bananen, peulvruchten, druiven, drankjes met gas en kwas tijdelijk laten liggen. Kruidenthee kan pijn verminderen. Je kunt thee drinken, bestaande uit 1 uur Mint en 2 uur Groene thee, infusie van brandnetel.

Intensieve training wordt ook niet aanbevolen tijdens deze periode. Vanaf de vierde dag van de menstruatie kun je de gebruikelijke belasting in de sportschool uitvoeren, omdat vrouwen vanaf de vierde tot de 25e dag van de cyclus gemakkelijk enige lichamelijke activiteit kunnen verduren.

U kunt direct na het einde van uw menstruatie beginnen met een caloriearm dieet - tijdens deze periode neemt uw eetlust af en kunt u uw maaltijden zonder stress voor het lichaam voltooien. Een gunstig moment om een ​​dieet te starten is de periode van invloed van oestrogeen, waarvan het niveau elke dag na het einde van de maand tot 14-15 dagen na de cyclus stijgt. Dit hormoon helpt het lichaam vet te verbranden, verbetert de gemoedstoestand en onderdrukt de eetlust. Op dit moment heeft een vrouw een goed humeur, is ze gemotiveerd en zelfverzekerd en kan het lichaam gemakkelijk veranderingen accepteren, met name in het dieet.

Is het mogelijk om te verhongeren tijdens de menstruatie?

De geneeskunde is niet tegen het vasten, die ernstige allergieën, psoriasis, eczeem, astma en andere ziekten behandelen. Met betrekking tot vasten tijdens de menstruatie zijn de meningen verdeeld. Periodieke bloeding is geen contra-indicatie, maar sommigen geloven dat het niet de moeite waard is om in deze periode te starten. Als je al in het proces van vasten bent, is het niet nodig om het tijdens je menstruatie te onderbreken.

Een andere mening is gebaseerd op het feit dat vasten, vooral voor 2-5 dagen, moet worden getimed tot het begin van de menstruatie. Ze eindigen met praten over het vernieuwen van het lichaam van een vrouw, voedsel nodig hebben en je moet uit de honger stappen. Als langdurig vasten wordt ondernomen (7-30 dagen), moet de uitgang ervan ook worden getimed tot het einde van de menstruatie.

U moet weten dat vasten een schending van de menstruatiecyclus kan veroorzaken - het raakt in de war of de menstruatie kan volledig afwezig zijn. Het herstel van de cyclus zal hormonale geneesmiddelen bevatten, die het gevaar van gewichtstoename veroorzaken, als het vasten voor dit doel werd ondernomen. Vergeet niet dat langdurig vasten thuis gevaarlijk is voor allerlei complicaties (braken, toevallen, hoge bloeddruk), en het is ook onmogelijk om de juiste maatregelen te nemen om ketonlichamen te verwijderen en de intoxicatie te verminderen.

Ook merken velen op dat er na het dieet geen maandelijks is. Een ongebalanceerd caloriearm dieet (op het niveau van 1000-1200 kcal) en het beperken van de inname van eiwitten, vetten en koolhydraten veroorzaakt hormonale stoornissen. Het voortplantingssysteem is bijzonder gevoelig, en te midden van aanzienlijk gewichtsverlies ontwikkelt zich een onbalans van geslachtshormonen. Langdurige afwezigheid van menstruatie leidt tot onomkeerbare veranderingen (onvruchtbaarheid).

De belangrijkste oorzaak van cyclusstoornissen is een lage inname of gebrek aan dierlijke vetten in de voeding, die betrokken zijn bij de productie van geslachtshormonen. Cholesterol is de stof die nodig is voor hun synthese. Het gecoördineerde werk van het hypofyse-hypothalamus-eierstokkenstelsel wordt verstoord en progesteron wordt in onvoldoende hoeveelheden geproduceerd.

Plantaardig voedsel is geen vervanging voor dieren, dus vegetarisme kan ook leiden tot menstruatiestoornissen. Het onderwerp wordt vaak besproken: hoe rauw voedsel en menstruatie gerelateerd zijn. Het kan gezegd worden dat een dieet met een laag eiwitgehalte van rauwe groenten en fruit eerst leidt tot een toename van de intervallen, en met een dergelijk langdurig dieet verdwijnt de menstruatie helemaal.

Hoe kom je maandelijks terug na een dieet?

Dramatisch gewichtsverlies en vermindering van de vetmassa veroorzaakt een cyclusovertreding. Maandelijks hersteld na de overgang naar een gezond en rationeel dieet en het gewicht weer normaal.

Om de menstruatiecyclus te herstellen, hebt u nodig:

  • verhoging van de calorie-inname;
  • reguleren de consumptie van vetten / eiwitten / koolhydraten (per 1 kg eiwitgewicht 2 g, vet 1-1,3 g, koolhydraat 2,5 g);
  • observeer drinkregime (40 ml per 1 kg gewicht);
  • verbind vitamine-minerale complexen;
  • verminder de intensiteit van de belastingen.

Het dieet moet omvatten: plantaardige oliën, boter, visolie, zeevruchten, vis, vlees, groenten, fruit, eieren, granen, peulvruchten, zuivel en zuivelproducten, zaden, noten, gedroogde vruchten. Het is ook belangrijk om het dieet te observeren.

Retourneer de maandelijkse hulpafkooksels van kruiden, zoals oregano. Volksgeneeskunde noemt het vrouwelijk gras en het "moederbord" omdat het wordt gebruikt bij veel vrouwelijke ziekten, waaronder het bijdraagt ​​aan het herstel van hormonale en menstruele perioden. Om de oregano te bereiden, moet je 2 theelepels kruiden nemen en kokend water in een hoeveelheid van 200 ml gieten. Aandringen 20 minuten. Drink na het filteren driemaal daags 1/3 kopje.

Als alle genomen maatregelen niet hebben geholpen om de voortplantingsfunctie te herstellen, ga dan naar de gynaecoloog - misschien is hormoontherapie nodig.

Maaltijden tijdens de menstruatie

Volg altijd de regels van goede voeding. Het is vooral belangrijk om te eten in die periodes waarin het lichaam een ​​aanzienlijke fysieke overspanning blootstelt. Voor elke vrouw bijvoorbeeld, zijn dergelijke perioden kinderspel en menstruatie.

Goede voeding tijdens de menstruatie zal een vrouw helpen zich op haar gemak te voelen. De voordelen van het observeren van goede voeding tijdens de menstruatie werden bewezen door de resultaten van een onderzoek door Amerikaanse experts.

De experimentele groep rekruteerde vrouwen, de volgende menstruatie die omstreeks dezelfde tijd zou beginnen. In de premenstruele periode omvatten onderzoekers natuurlijke cornflakes in het dieet van vrouwen. De resultaten van het onderzoek toonden aan dat alleen de opname van dit product vrouwen in staat stelde zich comfortabeler te voelen gedurende de hele menstruatieperiode - stemmingswisselingen verschenen minder vaak en de pijn op de eerste dag van de menstruatiecyclus was verminderd. Latere onderzoeken toonden ook aan dat goede voeding tijdens de menstruatie een zeer belangrijke rol speelt in het welzijn van vrouwen.

Om precies te zijn, in de periode vóór de menstruatie is het beter om het gebruik van dierlijk voedsel achter te laten en producten van plantaardige oorsprong de voorkeur te geven.

Maaltijden tijdens de menstruatie - wat te eten

Vóór het begin van de menstruatie, is het beter om koolhydraatbevattende voedingsmiddelen te gebruiken - bijvoorbeeld vers fruit en groenten, ontbijtgranen, vooral rijst en boekweit. Bovendien moet voedsel tijdens de menstruatie een voldoende hoeveelheid eiwitten van plantaardige oorsprong bevatten. Natuurlijke producten die deze verbinding bevatten zijn bonen - sojabonen, bonen en erwten.

Maaltijden tijdens de menstruatie - wat beter is om te weigeren

Allereerst is het wenselijk om alle voedingsmiddelen die cafeïne bevatten uit te sluiten van het dieet tijdens de menstruatie. Het feit is dat cafeïne het algemene verbetert, en zonder dat het de irritatie van alle lichaamssystemen verhoogt, en bovendien kan het de gemoedstoestand in deze periode verergeren. Naast cafeïne heeft suiker een negatief effect op de conditie van een vrouw tijdens de menstruatie. Als het moeilijk is voor een vrouw om zich te beperken tot het eten van snoep, dan is het beter om gebruikelijke snoepjes te vervangen door honing of zoet fruit - bananen of peren.

Opgemerkt moet worden dat overmatige consumptie van dierlijke vetten tijdens de menstruatie ook de algemene toestand negatief beïnvloedt. Om deze reden is het beter om vóór het begin van de menstruatie boter uit te sluiten van het dieet. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat een grote hoeveelheid vet verschillende soorten noten en olijven bevat. Melkchocolade, chips en andere "snacks" en, natuurlijk, alcohol zijn lekker, maar zeer schadelijk in het dieet tijdens de menstruatie.

Als tijdens de menstruatie een vrouw merkt dat ze de neiging hebben oedeem te ontwikkelen, is het voor de menstruatieperiode beter om de hoeveelheid geconsumeerde vloeistof te verminderen en ook minder zout tijdens het koken.

Maaltijden tijdens de menstruatie - een recept voor een gezond gerecht.

Een gezonde maaltijd tijdens de menstruatie is natuurlijke muesli verrijkt met vers fruit. Om zo'n gerecht te bereiden, moet je tweehonderd gram muesli, tweehonderd gram magere natuurlijke yoghurt, één gepelde banaan en twee appels zonder vel, een eetlepel honing en een sinaasappel nemen. Muesli gemengd met yoghurt. Banaan, appels en sinaasappel worden in middelgrote stukken gesneden. Meng alles en voeg honing toe. Voor het serveren kan een smakelijk dessert worden bestrooid met geraspte noten, versieren met bananenmokken en appelsap.

Raadpleeg uw arts voordat u de op de site vermelde geneesmiddelen gebruikt.

Maandelijks dieet

Elke vrouw in haar leven probeert veel diëten met gewichtsverlies, maar slechts een paar van hen begrijpen dat om extra kilo's kwijt te raken, je moet weten wat er met je lichaam gebeurt gedurende verschillende perioden van de menstruatiecyclus, en we zullen er vandaag over praten op de site voor de teef Koshechka.ru.

U hebt waarschijnlijk gemerkt hoe de stemming verandert, er is een gevoel van vermoeidheid vóór het begin van de menstruatie. Overal zeggen ze: "overwegend pre-menstrueel syndroom! Koop een gouden pil en je zal het voor altijd vergeten. "

Maar iets provoceert de opkomst van dit PMS? En is er een verband tussen dieet en menstruatie? Laten we de vijand definiëren en elimineren en dan in de strijd tegen onaangename sensaties, kunnen we volledig zonder drugs.

Begin van de menstruatie

Het begin van de menstruatiecyclus, de eerste week is het meest ongemakkelijk. Naast pijn word je een gegijzelde van je eigen hormonen. Je wordt aangetrokken door suikerhoudend en vet voedsel en je vergeet het dieet volledig tijdens je menstruatie. Je humeur verandert drastisch, je wordt geïrriteerd en dit komt niet omdat je een teef bent, er treedt alleen hormonaal falen op in het lichaam.

Tijdens de menstruatie vertraagt ​​het metabolisme, dus het is niet nodig om de maag over te zetten of te belasten met zwaar voedsel, waardoor je kans loopt op indigestie. Tijdens deze periode produceert het lichaam actief insuline, norepinephrine en adrenaline. De laatste twee beïnvloeden de uitscheiding van maagsap, dus als je echt heel graag snoep wilt, is het beter om voor 13:00 te eten, nadat hun vrijgave is vervangen door insuline en dan is het erg moeilijk om cellulitis op de billen te verwijderen.

In de periode van menstruatie is de huid van een vrouw erg gevoelig, maar het vermogen van oriëntatie op het terrein wordt geactiveerd. Dit zijn allemaal de gevolgen van toegenomen hypofyse-werk.

Dieet tijdens de menstruatie

Om te voorkomen dat er extra kilo's aan je figuur worden toegevoegd, moet je proberen de hoeveelheid voedsel onder controle te houden, het ijzergehalte in stand houden. Dit helpt je rood vlees, granaatappelsap en gedroogd fruit. Gedroogde abrikozen, rozijnen en walnoten moeten aanwezig zijn in uw dieet. Het concept 'dieet en menstruatie' leek niet onverenigbaar.

Midden cyclus

Dit is de periode die begint na de voltooiing van de menstruatie, meestal het midden van de cyclus duurt van de 8e tot de 14e dag van de cyclus. Meest actieve tijd! Je voelt je goed, je hebt een goed humeur, je mentale toestand is stabiel. Geweldige tijd om een ​​persoonlijk leven te leiden. Oestrogenen, vrouwelijke hormonen, worden intensief in je lichaam geproduceerd om de aandacht van het andere geslacht te trekken. Maak dus gebruik van de situatie. Elke ervaren teef weet hoe hij deze tijd zo veel mogelijk moet gebruiken. Je kunt naar de website gaan op het internet ko6e4ka.ru en misschien zal er iets leren.

Het midden van de menstruatiecyclus wordt gekenmerkt door een sterke afname van de eetlust. Dit komt door de ovulatie van de eicel. In dit opzicht, het lichaam van de vrouw om zich voor te bereiden op de toekomstige conceptie en niet om energie te besteden aan dingen als voedsel. Wees niet verbaasd als de eetlust een paar dagen volledig verdwijnt, maar pas tegen het einde van de cyclus met een geweldig hongergevoel terugkomt. Vergeet niet over voeding, menstruatie en gecontroleerde calorieën, niet meer dan 1.400 calorieën per dag.

Probeer tijdens deze periode veel koolhydraten te eten, ze helpen om onnodig vet onder de huid te verwijderen. Complexe koolhydraten bevatten granen (boekweit, rijst, havermout), aardappelen, volkoren brood en fruit. Eet goed voor het splitsen van vetten gekookte aardappelen met gestoomde groenten. Evenals peulvruchten en tuinkers. Het is al lang bekend dat het vet uit aalbessen perfect verbrandt, dus voeg bevroren bessen toe of jam eruit tot aan je dieet.

Naast koolhydraten, zorg voor de voeding van het lichaam met ijzer en andere sporenelementen. Probeer meer lever en zeevruchten te eten.

Maar vermijd tegelijkertijd zoet en vet voedsel. Natuurlijk is het niet eenvoudig om vast te houden aan een maandelijks dieet, maar je krijgt gegarandeerd geen extra kilo's en helpt je lichaam om minirodes en bloedverlies gemakkelijker te verplaatsen. Als je echt een zoetekauw wilt hebben, zet dan de marshmallow in de koelkast vast en eet het op als het warm wordt.

Veel mensen denken dat hoe meer beweging, hoe sneller je gewicht verliest. Dit is niet helemaal waar. Nou, als we besluiten om ons aan een dieet te houden, vertellen de menstruaties ons zelf wat voor soort sport in een bepaalde periode beter te doen is. In het midden van de cyclus wordt fysieke inspanning niet aanbevolen, maar fitheid, vormgeven en zwembad passen niet eens.

Laatste fase van de cyclus

Komt in de periode van 15 dagen tot het begin van de menstruatie. De moeilijkste fase! Er is een zwelling van de borst, de maag wordt groter en steekt onfatsoenlijk onder de kleren uit. In het lichaam wordt de afscheiding van het hormoon oestrogeen vervangen door progesteron. Hij is het die je meer laat eten. Het is vooral moeilijk en heel belangrijk om je gewicht te houden om niet te veel te winnen.

Je lichaam is klaar voor zwangerschap, dus hormonen nemen de controle over je emoties. Je kunt stemmingswisselingen voelen, soms word je een echte teef, voel je je moe en futloos. Maar maak je geen zorgen, het zal allemaal eindigen zodra je menstruatie komt.

Maar er is goed nieuws: gedurende deze periode kunt u een scherp dieet voor de menstruatie vergeten. Ik wil een stapel cake, verwen jezelf hiermee. Je verdient wat ontspanning. Maar overdrijf het niet! Vermijd zwaar voedsel. Progesteron verstoort de darmen, dus zorg ervoor dat er geen obstipatie is. Om dit te doen, kunt u 2-3 uur na het eten een glas warme melk drinken.

Op dit moment verzamelt je lichaam energie. Geef hem die kans. Introduceer eiwitrijke voedingsmiddelen in het dieet, evenals granen, mager vlees, sla, groenten, kool. Vermijd zout en gekruid voedsel.

Dit alles zal helpen om energie te accumuleren, om een ​​constant hongergevoel te stillen en het zal gemakkelijker voor je zijn om PMS te verplaatsen, evenals om af te vallen, en het dieet op een maandelijkse basis te volgen.

Dieet voor de menstruatie: hoe te voldoen aan het regime met PMS

Gepost door: admin in Diëten 03/17/2018 Reacties staat uit voor Dieet voor menstruatie: hoe te voldoen aan de PMS-modus uitgeschakeld 299 Aantal keren bekeken

Dieet met PMS - kan ik vóór de menstruatie op dieet gaan?

Het lichaam van elke vrouw in de reproductieve leeftijd bereidt zich voor op zwangerschap en voortplanting. Elke maand vinden veranderingen plaats in het lichaam van de vrouw, de menstruatiecyclus genoemd, die 21 tot 32 dagen duurt, afhankelijk van de individuele kenmerken. Vóór het begin en tijdens de menstruatie (tijdens de vorming van de follikel, die later een eicel wordt) ervaren de meeste vrouwen een verzwakte emotionele en fysieke conditie. Voor het verbeteren van het welzijn vóór menstruatie wordt aanbevolen om een ​​dieet te volgen.

Dieet voor de menstruatie - kenmerken van naleving

Het dieet vóór de maand is gericht op het versterken van het immuunsysteem, het handhaven van de waterbalans in het lichaam en het verlichten van de fysieke en psycho-emotionele toestand van de vrouw. Vanwege hun fysiologische kenmerken, vrouwen geconfronteerd met verhoogde eetlust, vermoeidheid, frequente stemmingswisselingen en zeurende pijn in de onderbuik voor kritieke dagen.

Maaltijden tijdens deze periode moeten in evenwicht zijn. Je moet voedingsstoffen in je dieet opnemen die magnesium, calcium, ijzer, vitamine E, B6 en B1 bevatten, die helpen pijn te verminderen en bloedverlies tijdens de menstruatie te verminderen.

In het dieetmenu moet PMS prevaleren:

  • Vis en zeevruchten;
  • Zuivel en zuivelproducten;
  • Zaden en noten (vooral walnoten en amandelen);
  • Slachtafval (vooral nuttige runderlever);
  • Peulvruchten (bonen, linzen, erwten);
  • Spinazie en asperges;
  • Zemelen en volkoren brood;
  • Olijfolie;
  • Ongezoet fruit (appels, sinaasappels, peren).

Om de waterbalans in het lichaam tijdens het dieet te handhaven, moet men dagelijks niet-koolzuurhoudend water (1,5 liter) drinken en om het ijzerdeficiëntie - vers geperste granaatappel of appelsap te compenseren.

Vóór de menstruatie verhogen vrouwen hun eetlust, wat gepaard gaat met een afname van het hormoon serotonine, dat de stemming en de emotionele toestand beïnvloedt. Tijdens de periode van PMS verschijnt een verlangen om het niveau van serotonine te verhogen op het onbewuste niveau, en daarom beginnen veel vrouwen grote hoeveelheden zoet en meel te consumeren, wat het ongemak alleen maar verergert en later tot gewichtstoename leidt.

Het observeren van een dieet vóór de maand, moet worden uitgesloten van uw dieet:

  • Botercakes en bakkerijproducten van tarwe;
  • Pasta en aardappelen;
  • Vet en gefrituurd voedsel;
  • Snoepjes en desserts met een overvloed aan crèmes;
  • Sterke thee en koffie;
  • Koolzuurhoudende dranken en alcohol.

Maaltijden bij het opeten vóór menstruatie moeten frequent zijn, minstens 4-5 keer per dag, maar in kleine porties. Het is wenselijk dat de laatste maaltijd niet later was dan 3 uur voor het slapengaan.

Voorbeeldmenu voor één dag (ontbijt, snack, lunch, middagsnack, diner):

  • Magere kwark, gekruid met Griekse yoghurt met dille;
  • Een glas granaatappelsap;
  • Spinazie crème soep. 2 plakjes zemelenbrood. Gekookte kipfilet;
  • Een handvol walnoten;
  • Gestoomde vis Salade "Grieks".

Hoe te voldoen aan het regime - voor of na de menstruatie

Dieet voor de menstruatie of daarna? Vóór de menstruatie ervaren veel vrouwen frequente stemmingswisselingen en verhoogde eetlust. Het observeren van een uitgebalanceerd dieet, met uitzondering van het gebruik van eenvoudige koolhydraten (snoepjes, meelproducten), en vet voedsel, maakt het mogelijk om serotonine druppels te bezinken, wat een aanzienlijke invloed heeft op de verbetering van de emotionele toestand en het welzijn in het algemeen.

Een dieet vóór de menstruatie zal de eetlust matigen, wat de gewichtstoename niet zal beïnvloeden. Voor PMS wordt het aanbevolen om vitamine-complexen te gebruiken, evenals hormonale preparaten voorgeschreven door een gynaecoloog en gericht op het nivelleren van hormoonstoten.

Na kritieke dagen wordt een toename van het niveau van het hormoon oestrogeen waargenomen en wordt het niveau van progesteron verzwakt, wat de verbetering van de gezondheid, de gemoedstoestand en de prestaties beïnvloedt. Het lichaam van de vrouw is verfrist en verfijnd. Voor een volledig herstel van het lichaam, is het een paar dagen waard om vast te houden aan een uitgebalanceerd dieet met een beperking in het dieet van vetten en eenvoudige koolhydraten (snoep, bakken, desserts).

Na de kritieke dagen is het de moeite waard om het niveau van dagelijkse fysieke inspanning te verhogen om zijn vorm te behouden in normale omstandigheden. Na een week kunt u beginnen met het volgen van strikte diëten voor gewichtsverlies (bijvoorbeeld kefir of boekweit), indien nodig.

Waarom een ​​dieet volgen vóór de menstruatie en wat kan worden bereikt?

"Wanneer ga je op dieet met PMS en hoe kun je niet breken?" - De belangrijkste zaken die van belang zijn voor veel vrouwen. Voeding vóór de menstruatie is gericht op het in stand houden van het lichaam van een vrouw, het verbeteren van het welzijn door middel van een juiste, uitgebalanceerde voeding, die de fluctuatie van hormonen beïnvloedt en als gevolg daarvan de eetlust verlaagt, de slaap verbetert en stemmingswisselingen vermindert.

Het wordt aanbevolen om het voedingsdieet een week voor de maand te volgen, evenals tijdens de kritieke dagen. Om niet te breken, moet u vooraf een uitgebalanceerd menu met voorkeursproducten maken. Het is beter om vaak te eten, maar geleidelijk, om het suikergehalte in het bloed te normaliseren en ook niet om het verboden voedsel (snoepjes, desserts, gebakjes, fastfood) te verteren en niet te eten. Met een scherp gevoel van honger, is het beter om ongezoet fruit (appel, grapefruit), magere gefermenteerde melkproducten (kefir, natuurlijke yoghurt) te eten of vers sap, kruidenthee, afkooksels van bessen te drinken.

Talrijke studies hebben aangetoond dat er een directe relatie bestaat tussen het voedsel dat geconsumeerd wordt en het niveau van schommelingen in hormonen. Dieet met PMS voor pijn moet voornamelijk bestaan ​​uit eiwitrijk voedsel (mager vlees, vis, zuivelproducten) en complexe koolhydraten (granen, granen, groenten en fruit) en de hoeveelheid vet mag niet hoger zijn dan 10% van het totale dagelijkse dieet. Wetenschappers hebben bewezen dat dit dieet helpt pijn te verminderen op kritieke dagen, en helpt ook om de stemming en het welzijn te verbeteren.

Voeding vóór menstruatie van pijn suggereert fractionele maaltijden in kleine porties. Regelmatige maaltijden stabiliseren de bloedsuikerspiegel, wat de eetlust afstompt en plotselinge veranderingen in de stemming voorkomt. Naast het dieet tijdens de menstruatie, is het belangrijk om het dagelijkse regime te volgen om pijn te verminderen. Je moet rusten, minimaal 8 uur per dag slapen, indien mogelijk mentale en fysieke inspanning verminderen, vaker naar de open lucht gaan, de kamer ventileren waar je bent.

Tijdens PMS is er vochtretentie in het lichaam van de vrouw, vooral in gebieden met de grootste vetlaag (billen, dijen, buik). Wallen komen ook voor onder invloed van een verhoogd progesteron, wat helpt om het plassen te verminderen en het volume van de urine te verminderen. Vaak ervaren vrouwen vóór en tijdens de menstruatie zwelling in het gezicht en de benen. Tijdens de menstruatie zijn vrouwen met overgewicht, met bestaande nierziekte of vasculaire dystonie het meest vatbaar voor oedeem.

Dieet voor de menstruatie van oedeem - weinig zout. Een week voor het begin van de maand moet worden verlaagd tot een minimale inname van zout. Het is beter om kant-en-klare gerechten te zouten. Wanneer zoutarm dieet moet worden geëlimineerd uit uw dieet gerookt vlees, fast food, ingeblikt voedsel (vooral vis) en kaviaar.

Het wordt ook aanbevolen om sterke koffie, koolzuurhoudende en alcoholische dranken uit te sluiten die sterke stemmingswisselingen en slaapstoornissen beïnvloeden. Tijdens het dieet vóór de menstruatie, wordt het aangeraden om schoon, niet-koolzuurhoudend water, kruidenthee, bessenvruchtendranken, vers geperste groenten en vruchtensappen te drinken.

Anatomische kenmerken van het vrouwelijk lichaam beïnvloeden de uitslag van acne vóór de menstruatie. De extra stimulatie van laesies vóór PMS omvat: frequente spanningen, slechte ecologie, adolescentie, ziekten van het maagdarmkanaal, verminderde immuniteit, het gebruik van cosmetica van slechte kwaliteit.

Dieet voor de menstruatie van huiduitslag moet correct, gebroken en gebalanceerd zijn. Het is noodzakelijk om het gebruik van zout, gekruid, gepeperd, gerookt, meel en zoete voedingsmiddelen te verminderen. Elke dag is het noodzakelijk om vetarme zuivelproducten te gebruiken, die het metabolisme normaliseren, wat uitslag op de huid voorkomt.

Een dieet vóór de menstruatie voor acne moet bestaan ​​uit mager vlees, vis en gevogelte, verse groenten en fruit, ontbijtgranen en zuivelproducten. Het wordt aanbevolen om vitaminecomplexen te gebruiken om het lichaam te verzadigen met alle benodigde sporenelementen. Je moet vet en gefrituurd voedsel dat bijdraagt ​​aan de ophoping van gifstoffen en toxines in het lichaam, waardoor acne wordt veroorzaakt, volledig uit je dieet verwijderen.

Het is ook noodzakelijk om de juiste verzorging van de huid van het gezicht uit te voeren om het verschijnen van huiduitslag te voorkomen. We raden een diepe reiniging van het gezicht aan met de juiste geselecteerde tonica en lotions, afhankelijk van het huidtype, met behulp van decoratieve cosmetica van hoge kwaliteit, voedende dag- en nachtcrèmes.

De redenen voor de vertraging van de menstruatie, naast zwangerschap, omvatten fysiologische kenmerken van het lichaam, gynaecologische aandoeningen, hormonale verstoringen, evenals frequente stress en ongezonde leefstijlen (alcoholmisbruik, roken, chronische slaapgebrek, hard lichamelijk werk). Vrouwen die een strikt dieet volgen voor gewichtsverlies, er zijn frequente en langdurige pms.

Als, na raadpleging van een arts, gynaecologische aandoeningen of hormonale stoornissen niet worden gedetecteerd en de menstruatievertraging is opgetreden, moet u uw dieet en, indien mogelijk, uw levensstijl herzien en drastisch wijzigen. Het wordt aanbevolen voldoende te slapen, alleen in geventileerde ruimtes, vaak in de frisse lucht te lopen, slechte gewoonten op te geven. Met frequente vertragingen van kritieke dagen moet u afzien van strikte gewichtsverlies diëten en uw niveau van fysieke activiteit verminderen.

Tuin en moestuin

We verwelkomen u graag op onze website gewijd aan de tuin en de tuin, met een tuin, die uw hele gezin voorziet van zeer smakelijk en gezond fruit, en groeiende groenten in de tuin met even nuttige vitaminegroenten.

Premenstrueel syndroom (PMS). Maandelijks dieet

Het maandelijkse voedingspatroon van een vrouw heeft grote invloed op haar premenstruele toestand.

Waarschijnlijk kennen alle vrouwen de afkorting PMS. Deze drie letters degraderen het zwakkere geslacht en verwarren wetenschappers. Volgens de statistieken zijn 50 tot 80% van alle vrouwen op de planeet vatbaar voor premenstrueel syndroom (PMS), volgens verschillende bronnen. Meer dan 150 verschillende symptomen zijn geassocieerd met deze aandoening, waaronder angst, pijn in de borstklieren en tepels, zeurende pijn in de onderbuik en rug, brutale eetlust, of vice versa, de afwezigheid ervan. Sommige vrouwen hebben dergelijke symptomen van de eenheid, terwijl anderen tientallen hebben. Ongemak begint meestal twee weken - tien dagen voor de menstruatie en verdwijnt met haar komst.

Eerder overwogen artsen het premenstrueel syndroom (PMS) als de gril van een vrouw. Nu denken ze van niet, maar weten ze nog steeds niet hoe ze de verbluffende diversiteit van zijn fysieke en emotionele manifestaties moeten verklaren. Ze zijn waarschijnlijk gebaseerd op een hele reeks oorzaken, waaronder veranderingen in de concentratie van geslachtshormonen (oestrogeen en progesteron), bloedsuiker en cerebrale neurotransmitter serotonine tijdens de maandelijkse cyclus.

Hoewel premenstrueel syndroom (PMS) een mysterie blijft, is één ding volkomen duidelijk. Het maandelijkse voedingspatroon van een vrouw heeft grote invloed op haar premenstruele toestand. Experts raden aan om ongemak op de volgende voedingsmanieren te verlichten.

Kalmerende koolhydraten voor PMS

Een van de typische symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) is een verlangen naar snoepgoed, dat is beladen met gewichtstoename, evenals stemmingswisselingen en depressie.

Het feit dat een vrouw voor de menstruatie suiker wil is niet verrassend. Tijdens deze cyclusperiode wordt de bloedglucosespiegel meestal verlaagd. De redenen voor zijn val zijn niet helemaal duidelijk, maar blijkbaar, met de aanpak van de menstruatie, wordt het hormoon insuline geactiveerd, dat glucose uit het bloed in de omliggende weefsels pompt. Hoe minder suiker in het bloed, hoe slechter het brein deze universele brandstof levert. Hij reageert op het gebrek aan brandstof met een alarmsignaal, dat wordt vertaald in de vrouwelijke taal met de woorden: "I want a cake."

Om te voldoen aan de behoefte van het lichaam aan glucose, zonder rekening te houden met de zoetwarenafdeling, zijn polysacchariden zoals zetmeel toegestaan. Ze worden langzamer opgenomen dan zoete suikers, en als resultaat blijft het niveau van glucose en bloed lange tijd stabiel.

Polysacchariden helpen op een andere manier met PMS: ze verhogen het serotoninegehalte in de hersenen - een kalmerende neurotransmitter die verantwoordelijk is voor verzadiging en slaperigheid.

In een studie uitgevoerd door het Massachusetts Institute of Technology, meldden vrouwen die voedingsmiddelen met zetmeel ontvingen dat depressie en nervositeit werden verlicht in de premenstruele periode. Met andere woorden, ze voelden rustiger en meer verzameld.

Sommige artsen raden aan dat er bij PMS elke drie uur een beetje pasta, ontbijtgranen, crackers of volkoren brood is: hierdoor kunnen de bloedglucosewaarden niet te veel dalen. Het voordeel van deze regeling werd bevestigd door 34% van de vrouwen die het hebben getest.

Het is echter voor sommigen in deze periode belangrijk om tarweproducten te vermijden. Ze bevatten gluten, een eiwit dat wallen en gewichtstoename vóór de menstruatie kan stimuleren. Als u dergelijke problemen hebt opgemerkt, wordt het aanbevolen om over te schakelen naar de tweede helft van de cyclus voor rijst, gierst en andere granen die geen tarwe-eiwit bevatten.

Zet veel, niet alleen in bloem. Cornflakes of havermout in de ochtend perfect voldoen aan de honger, blusverdriet voor snoep. Een goede zaak is ook rijst of boekweit pap, vooral met pindakaas of jam. Zetmeelbonen en erwten zijn armer, maar de bronnen zijn ook niet slecht.

Veel zetmeel kan worden verkregen uit groenten en fruit. Het belangrijkste is dat ze arm zijn aan calorieën, dus je kunt ze opeten zonder angst om dik te worden. Wortelen, rapen en pastinaak worden met name aanbevolen, evenals bladgroenten, zoals braunsul (kool) en plantaardige mosterd. Al deze planten zijn rijk aan magnesium en calcium, die PMC kunnen vergemakkelijken.

Vrouwen vóór de menstruatie profiteren van de meeste vruchten, met uitzondering van sommige tropische vruchten, zoals mango, papaja en ananas, die te hoog zijn in suiker. De overvloed ervan mag niet verzwakken, maar integendeel het verlangen naar zoetigheid vergroten. Met de aanpak van de menstruatie, is het beter om meer bekende delicatessen te houden - appels, sinaasappels en grapefruits.

Handige tips voor ICP

Veel voedsel (en de stoffen die ze bevatten) kan premenstrueel lijden verergeren. Tegelijkertijd is het voor veel vrouwen een groot probleem voor de hele week om zich te onthouden van favoriete traktaties. Hier zijn een paar kleine trucs die hen zullen helpen.

  • Cafeïne verhoogt pijn op de borst, prikkelbaarheid en angst. Probeer cafeïnevrije koffie en cola of een van de koffiesurrogaten uit granen, sojabonen, cichorei, eikels, kastanjes, rozenbottels, enz., Zonder bijmenging van natuurlijke koffie of met een laag gehalte.
  • De overvloed aan zout draagt ​​bij aan het vasthouden van water in het lichaam, en dit is beladen met zwelling en pijnlijke tepels. Probeer het zout in de gerechten te vervangen door extra kruiden en specerijen, ongezouten kruiden, licht gezouten blik en halffabricaten.
  • Chocolade verhoogt vaak de stemmingswisselingen en tepelpijn. Vervang het door een vervangende substantie van het Johannesbroodpitmeel (zonder toegevoegde suiker).

Healing Cooking voor PMS

Veel voedingsmiddelen verbeteren PMS, maar sommige maken het gemakkelijker. Tofu, tempeh en andere sojaschotels kunnen uitstekende medicijnen zijn.

Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat soja rijk is aan zogenaamde fyto-oestrogenen, vergelijkbaar in werking met vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen, maar met een zwakker effect. In het lichaam concurreren ze met hen en als gevolg daarvan neemt de algehele hormonale status af, waardoor de symptomen van PMS worden verlicht.

In het Verre Oosten is PMS relatief zeldzaam, omdat Aziaten meer plantaardige eiwitten eten, zoals tofu en minder dieren.

De rol van vet bij premenstrueel syndroom (PMS)

Naast snoep voor premenstrueel syndroom, is er een verlangen om iets vet te eten - donuts, chips, ijs. Vrouwen met dit symptoom kunnen tot 40% van hun calorieën krijgen uit vet.

Het is niet alleen een groeiende taille. De ernst van PMS wordt beïnvloed door het type vet dat voor de menstruatie trekt. Het schadelijkste vet is natuurlijk verzadigd, aanwezig in vlees, zuivelproducten en veel halffabrikaten. Het leidt tot verhoogde oestrogeenspiegels, die bijna alle symptomen van PMS verergeren. In tegenstelling, volgens de beschikbare gegevens, lijden vrouwen die fruit, groenten en volkoren gerechten eten veel minder dan degenen die vlees verkiezen.

Iedereen in de wereld, en niet alleen degenen die bang zijn voor PMS, wordt aangeraden om van vet niet meer dan 30% calorieën te ontvangen, en van verzadigd - maximaal 10%, en de rest - van onverzadigd.

Wetenschappers voelen zich nu aangetrokken door omega-3 vetzuren, een onverzadigde vetfractie waar vis rijk aan is, evenals raapzaad en lijnzaadolie. Te oordelen naar voorlopige gegevens, draagt ​​het ontbreken van deze stoffen in het bloed met een overmaat aan onverzadigd linolzuur bij tot de versterkte vorming van een bepaald type prostaglandinen - hormoonachtige stoffen die menstruatiekrampen veroorzaken.

Meestal krijgen we veel linolzuur uit plantaardige olie (meestal van zonnebloem), dus sommige voedingsdeskundigen adviseren om de inname te compenseren met hogere doses omega-3-zuren van vissen, zoals zalm, makreel en tonijn. Het zou leuk zijn om deze dagen ook te koken in koolzaadolie en op lijnzaad om salades te vullen.

De eenvoudigste optie voor een sterke PMS is om over te schakelen van boter naar groente (zonnebloem, olijfolie) en donuts en soortgelijke snacks te vervangen door donuts en magere roomkaas. Dit zal helpen het niveau van oestrogeen te stabiliseren en het maandelijkse lijden te verlichten.

Calcium van krampen in PMS

Een verhoogde en enigszins geperverteerde eetlust is een veel voorkomend symptoom van PMS, maar zeker niet de meest onaangename. Veel vrouwen klagen voor de menstruatie voor hoofdpijn, krampen, wallen, opgeblazen gevoel. Als u hiermee bekend bent, drink aan het einde van de cyclus elke dag een aanvullend glas magere melk - calciumsupplementen moeten gemakkelijker worden.

In één onderzoek ontving de eerste groep vrouwen weinig calcium (587 mg / dag) en de andere groep veel (1336 mg / dag). Onder de laatste nam 70% wraak op het verlichten van rugpijn en spasmen, 80% - opgezette buik en 90% - prikkelbaarheid of depressie.

Het werkingsmechanisme van calcium is veelzijdig. Ten eerste remt het spastische spiersamentrekkingen. Ten tweede beïnvloedt calcium duidelijk sommige stoffen in de hersenen die de stemming reguleren.

In de loop van de maandelijkse cyclus is het noodzakelijk om het verbruik van vetvrije producten die rijk zijn aan dit metaal, in het bijzonder melk en yoghurt, geleidelijk te verhogen. Vooral veel ervan zijn niet vereist. Genoeg om dagelijks slechts 336 mg calcium meer te krijgen dan de dagelijkse behoefte (CH), gelijk aan 1000 mg. Dit gaat over een glas magere melk.

Magnesium van stemmingswisselingen in PMS

Calcium is niet het enige metaal dat de hersenen beïnvloedt. Een aantal studies tonen aan dat vrouwen met een sterke PMS vaak magnesium missen. Het tekort is beladen met lage niveaus van dopamine - een neurotransmitter van de hersenen, die, net als serotonine, een kalmerende werking heeft. Misschien schendt het gebrek aan magnesium ook het metabolisme van oestrogeen. En dit is nog een reden voor premenstruele nervositeit.

In een Italiaanse studie namen 28 vrouwen met PMS dagelijks 360 mg magnesium in. Twee maanden later meldden ze verlichting van depressie, zwelling, krampen en andere premenstruele symptomen.

Magnesium CH is 400 mg. Deze hoeveelheid is niet moeilijk te krijgen van voedsel. Bijvoorbeeld, in een snel gekookt portie havermout, is zijn 28 mg - 7% CH; in een banaan, 33 mg (8% CH); in een halve kop geschubde rijst - 42 mg (11% CH). Hele granen en groene bladgroenten zijn ook rijk aan dit metaal.

Vitamine B6 voor verdriet met PMS

Een andere voedingsstof die emotionele instabiliteit in PMS verzacht, is vitamine B.6. In één Engels onderzoek namen 32 vrouwen met PMS dagelijks gedurende drie maanden 50 mg. Ze meldden verlichting van depressie, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Misschien hoge doses vitamine B6 evenwicht brengen tussen de werking van geslachtshormonen, het verlagen van oestrogeenspiegels en het verhogen van - progesteron. Bovendien wordt deze vitamine door het lichaam gebruikt om sedatieve serotonine te synthetiseren. Daarom zijn additieven B6 kan depressie verlichten.

Het feit dat zijn dosis in de bovengenoemde studie 25 keer hoger was dan CH is niet verschrikkelijk. Dagelijkse inname van 50 mg vitamine B6 volkomen ongevaarlijk. Wilt u echter de lat nog hoger leggen, raadpleeg dan uw arts.

Om de vitamine B-inname te verhogen6, niet de pillen niet kopen. Bijvoorbeeld, gaan eten in 90 gram kipfilet (zonder botten), een gebakken aardappel en banaan, heb je ongeveer 2 mg van de stof, dwz. E. Ongeveer 100% van zijn dagelijkse behoefte te ontvangen.

Voor Meer Artikelen Over De Maandelijkse