Hoofd- Ziekte

Voedsel voor de menopauze na 50

Principes van gewichtsverlies tijdens de menopauze

De meeste dames van rond de vijftig hebben al tijd om aan te komen en te groeien. En nu vormt hun welzijn een probleem, hoe om gewicht te verliezen tijdens de menopauze. U kunt niet meteen proberen om af te vallen.

Wat en hoe te eten om af te vallen?

De voorkeur moet worden gegeven aan groenten en fruit die lichter zijn qua calorische inhoud: kool; tomaten; Groene appels; komkommers; wortelen; bieten; pompoen; Spinazie.

Van de koolhydraathoudende producten zijn havermout, bruine rijst en andere granen gezonder dan aardappelen en pasta.

Bonen zijn ook goed als bijgerecht.

Brood, zij het met zemelen, is beter eten in de ochtend of tijdens de lunch.

Vetvrije zuivelproducten kunnen ten minste drie keer per dag worden geconsumeerd.

Om niet volledig verdrietig te zijn zonder zoet, kun je banaan, mango, peer, honinglepel eten als ontbijt.

Kip, kalkoen, konijn, kalfsvlees levert eiwitten aan het lichaam.

Een dieet voor de menopauze voor gewichtsvermindering houdt de dagelijkse scheiding van voedsel als volgt in: 60% van de dieetgroenten en -vruchten; 25% eiwit; 15% langzame koolhydraten.

Wat is de hele dag?

Om niet te veel te eten, kan het menu voor de menopauze van tevoren worden gemaakt door het aantal calorieën te berekenen. 'S Morgens kunt u voedsel eten met de hoogste energiewaarde. Voor het avondeten is het beter om caloriearm te eten.

Het ontbijt kan een keuze zijn uit:

Cornflakes met melk of yoghurt, een stuk vlees;

Twee toasts met magere kaas, eieren en een paar appels, sinaasappels;

Spaghetti met een stuk kip, salade met zonnebloemolie;

Toast met jam, 100 ml sojadrank met gehakte banaan, gekookte bonen.

Voor de lunch kunt u een van de opties bereiden:

Spinazie en kaassalade, broodje, gebakken vis;

Plantaardige stoofpot, sandwich met tomaat, kalkoen of kip, spaghetti; Groentesoep met een stuk brood, havermout op water of boekweit met gestoofd rundvlees, een handvol noten;

Eiwitomelet, groene salade met yoghurt, toast met kaas;

Bruine rijst met broccoli en visstoofpot;

Aardappelpuree met rund of kip, groentesoep.

Het diner kan bestaan ​​uit:

Stukjes kip en groene appel;

Gestremde melk en fruit;

Kefir en broodjes met zemelen;

Zachtgekookte eieren en groentesalade.

Juiste voeding tijdens de menopauze, als het niet nodig is om het gewicht te verminderen, maar je moet het stabiel houden, sluit het gebruik van appelregen, rozijnen en marmelade niet uit.

Hoe niet beter te worden met de menopauze na 50 jaar. Geneesmiddelen, volksremedies, goede voeding tijdens de menopauze bij vrouwen

De menopauze is de laatste menstruatie van een vrouw en de periode erna is postmenopauze. Normaal gesproken gebeurt dit in 50-55 jaar. Tijdens de menopauze is het belangrijk om niet te veel te herstellen, niet om climacterische manifestaties te verergeren, zoals opvliegers, zweten, slapeloosheid, depressie.

Oorzaken van gewichtstoename tijdens de menopauze

Als u wilt begrijpen hoe het niet beter met de menopauze gaat, moet u de redenen voor het verschijnen van overgewicht begrijpen:

  • langzaam metabolisme;
  • de productie van het hormoon oestrogeen door de eierstokken neemt af, terwijl testosteron en androgeen op hetzelfde niveau blijven, resulterend in een toename van het lichaamsgewicht, vooral in de buik en het bovenlichaam;
  • gebrek aan oestrogeen het lichaam blokkeert de productie van dit hormoon vetweefsel;
  • stress en ervaringen leiden tot te veel eten;
  • vochtretentie;
  • elke schildklieraandoening;
  • te veel eten, onevenwichtige voeding;
  • gebrek aan fysieke activiteit.

Levensstijl na 50 jaar

Om het gewicht binnen het normale bereik te houden, moet u de regels volgen:

  • voeding veranderen ten gunste van een gebalanceerde;
  • toenemende consumptie van drinkwater;
  • regelmatige fysieke activiteit zonder zware lasten;
  • gezonde levensstijl;
  • lichaamsgewicht controle;
  • positieve houding, gebrek aan stress.

Geneesmiddelen tegen gewichtstoename tijdens de menopauze

De gynaecoloog kan medicijnen voorschrijven die helpen bij het omgaan met het menopauzale syndroom en niet beter worden met de menopauze, zoals:

Geneesmiddelen kunnen in de vorm zijn van tabletten, dragees, capsules, druppels, pleisters, crèmes.

Remens

Remens is een complex homeopathisch geneesmiddel dat de hormonale balans van het vrouwelijk lichaam reguleert. Het medicijn verlicht de symptomen van het menopauzale syndroom, normaliseert metabolische processen, vermindert psycho-emotionele manifestaties. Drink 3 keer per dag 1 tablet of 10 druppels. De cursus duurt 3 maanden. Herhaal pas na een pauze in 1 maand.

Inoklym

Inoklim bevat in de samenstelling:

  • sojabonen;
  • visgelatine;
  • vitamine E;
  • plantaardige oliën.

Is een voedingssupplement. Normaliseert de slaap, elimineert tachycardie, verlaagt de bloeddruk. Regime: 1-2 capsules per dag tijdens de maaltijd. Cursus 3 maanden.

Klimaksan

Klimaksan - homeopathische pillen die de symptomen van het menopauzale syndroom verminderen:

  • stemmingswisselingen;
  • slapeloosheid;
  • duizeligheid;
  • tachycardie;
  • zweten;
  • getijden.

Neem 1 tablet 's morgens en' s avonds gedurende 15 minuten. voor de maaltijd. De cursus is 6 maanden. Tussen de cursussen moet je een pauze van 1-2 maanden nemen.

Femivell

Femivell bevat soja-extract en rode klaver. Verlicht de symptomen van postmenopauze, normaliseert de bloeddruk, vermindert hoofdpijn, wordt gebruikt als een preventie van osteoporose, borstkanker. Regime: 1 tablet per dag. Cursus 2 maanden.

Klimaktoplan

Klimaktoplan - homeopathische pillen die een oestrogeenachtig effect hebben. Verwijdert vegetovasculaire aandoeningen, normaliseert psycho-emotionele toestanden. Het regime: 1 tablet 3 maal daags gedurende 30 minuten. voor of na het eten langzaam oplossen. Receptie vanaf 3 maanden.

Hormoontherapie

Hormoontherapie wordt gebruikt om het sterke gebrek aan oestrogeen en progesteron te elimineren. Het kan korte termijn (12-24 maanden) en lange termijn (2-10 jaar) zijn. Het wordt alleen door een arts benoemd en geannuleerd.

Tot hormonale medicijnen behoren:

  1. Klimonorm bevat hormonen gestagen en oestrogeen. Vorm - dragee. Het wordt gebruikt voor veranderingen in de huid en urogenitale systeem, depressie, voor de preventie van osteoporose. Elke dag wordt ingenomen - 9 dagen gele dragee, 12 dagen - bruin, 7 dagen - pauze. Het volgende pakket moet op dezelfde dag worden gestart op dezelfde dag van de week als het vorige, niet later dan 24 uur. Het medicijn is bedoeld voor langdurig gebruik en wordt geannuleerd door de arts.
  2. Ovestin heeft een werkzame stof - estriol. Verkrijgbaar in de vorm van tabletten, vaginale crème en kaarsen. Het wordt gebruikt om het epitheel en de microflora van de vagina te herstellen, werkt op de cervix, vulva, urethra. Gebruik 4-8 ​​mg, ongeacht de vorm waarin het medicijn. Bij het verbeteren van het welzijn, de dosis verlagen. De duur van de afspraak wordt voorgeschreven door de arts.
  3. Estrofem bevat oestradiol. Doseringsvorm - tabletten. Elimineert menopauzale manifestaties, voorkomt de vermindering van botmassa. Regime: 1 tablet per dag, minimaal 3 maanden.

Folkmedicijnen om het gewicht te ondersteunen bij een normale menopauze

De meeste van de folk remedies zijn gebaseerd op planten met fyto-oestrogenen, mineralen en vitamines. Ze hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel, helpen bij getijden, depressies en neurosen.

Aanbevolen hulpmiddelen:

  1. Gemberthee. Rasp de geschilde gemberwortel. 1 theelepel gember giet 1 liter kokend water, laat 15-20 minuten intrekken, voeg 1 theelepel toe. honing. Voor de smaak kun je citroen of kaneel toevoegen. Gember reinigt het lichaam van gifstoffen, verbetert de stofwisseling. Het wordt gebruikt met drankjes, meestal in de vorm van thee. Contra-indicaties - zweer, reflux, colitis, galstenen. Bij afwezigheid van contra-indicaties en goede verdraagbaarheid geschikt voor langdurig gebruik.
  2. Klaverinfusie. 2 el. gedroogde klaver giet 1 eetl. kokend water, sta 8 uur in een thermoskan, filter. Drink 30 minuten voor de maaltijd voor 1/4 el. om het welzijn te verbeteren. Rode klaver bevat veel fyto-oestrogenen, vitaminen, mineralen en antioxidanten. Het werkt als een diureticum, slijmoplossend, samentrekkend, normaliseert de slaap, herstelt de beschermende eigenschappen van de slijmvliezen. Contra-indicaties - aandoeningen van het bloed, maag, cardiovasculair systeem, kanker, tromboflebitis.
  3. Bouillon wilg blaffen. 2 el. schors giet 1 el. kokend water, kook 10 min., aandringen, stam. Drink 100 ml 4 keer per dag. Toepassen om het welzijn te verbeteren. Een afkooksel van witte wilgenschors wordt gebruikt voor opvliegers. Contra-indicaties - het gebruik van medicijnen, zweren, gastritis met hoge zuurgraad, constipatie.

Sportbelastingen tijdens de menopauze

Vraagt ​​zich af hoe het niet beter kan met de menopauze, vrouwen proberen vaak verschillende methoden, in de eerste plaats gebruiken ze sportactiviteiten. Maar tijdens deze periode zijn er enkele regels en beperkingen in hun toepassing. Klassen moeten regelmatig worden gehouden, ten minste 3 keer per week. Duur van de lessen gedurende 20-25 minuten.

Matige lichaamsbeweging, gecombineerd met goede voeding en medicatie helpen u niet te herstellen tijdens de menopauze

Je kunt oefeningen doen in verschillende benaderingen met een pauze van 5 minuten. Outdoor-activiteiten hebben de voorkeur. Je kunt beginnen met lange wandelingen te voet en vervolgens lichte runs toevoegen. Het verhogen van de belasting moet geleidelijk gebeuren. Tussen intensieve trainingen moet er voldoende tijd zijn voor de spieren om te rusten.

Training zou een golf van kracht en energie moeten geven en ze niet moeten nemen.

Voorbeelden van klassen:

  1. Om op de buik te liggen, trek je de maag naar de wervelkolom en druk je eruit. Herhaal 20-40 keer.
  2. Ga op je rug liggen, til de benen op, laat de spieren ontspannen en ontspan. 6 keer.
  3. Sta op en leun met je handen tegen de muur, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga zitten, spreid zijn knieën naar de zijkanten, ga staan ​​en span de spieren van het perineum, de dijen en de billen. Doe 8 keer.
  4. Ga op de grond zitten in een Turkse positie. Adem in, hief handen omhoog en hurkte terug, adem uit, leun voorover, ga weer zitten. Herhaal 2-4 keer.
  5. Ga staan, benen bij elkaar, handen op de riem. Ga zitten, sta op je tenen. Herhaal 6-10 keer.

Hartoefeningen voor de menopauze

Een onderscheidend kenmerk van cardiovasculaire training is de grotere intensiteit van trainen met minimale inspanning. Bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, zwemmen, atletiek. Het moet beginnen met trainen gedurende 20 minuten en geleidelijk de tijd verhogen tot 40-50 minuten per dag. De systematische aard van klassen 3-4 keer per week.

Wanneer menopauze overwerken onaanvaardbaar is, moet training leuk zijn, niet uitputtend. Bij het minste ongemak, vooral vanuit het hart, moet de oefening worden gestopt.

cardio:

  1. Springtouw. 10 minuten.
  2. Neem een ​​positie in voor push-ups vanaf de grond. Om beurten duw je je benen met je knie tot aan je elleboog. Voor complicaties kunt u tegelijkertijd de tegenoverliggende beenarm uitrekken. 5 minuten.
  3. Naar voren springen, achteruit, elke voet op zijn beurt duwen. 12 keer.
  4. Springt met de benen op schouderbreedte uit elkaar, armen ook naar de zijkanten. Herhaal 20 keer.
  5. Ga op de grond liggen met de nadruk op ellebogen en sokken. Breng gewicht over naar armen en schouders, duw ritmisch ritmisch het lichaam naar achteren. Ga vooruit zonder je benen te gebruiken. Ga door gedurende 2 minuten.

Postmenopauzale yoga

Effecten van yoga op het lichaam:

  • herstel van cellulaire ademhaling;
  • verbetering van metabole processen en weefselvoeding;
  • eliminatie van drukvallen en duizeligheid;
  • verminderde getijden, zweten en kortademigheid;
  • eliminatie van ongecontroleerd urineren door het versterken van de bekkenspieren;
  • preventie van vegetovasculaire aandoeningen;
  • het lichaam in goede conditie houden;
  • vechten met overgewicht.

Yogalessen voor de menopauze moeten enigszins worden gewijzigd: elimineer scherpe bewegingen, oefeningen met een lange ademstilte en een lang verblijf in één positie. Om een ​​positief resultaat te bereiken, moet je het regelmatig doen.

Aanbevolen oefeningen:

  1. "Child's pose" kalmeert, verlicht de spanning in de rug. Techniek van de uitvoering: vallen op de knieën geplaatst op een zacht oppervlak. Richt je tenen strikt naar achteren, laat de billen langzaam naar de hielen zakken. Om de binnenkant van de dijen draai de roller vast, ga op zijn borst liggen. Draai het hoofd op de glasplaat naar de zijkant, je kunt het knuffelen met je handen. Het lichaam moet op het kussen en de heupen rusten. Ga ongeveer 3 minuten liggen.
  2. "Locust pose" versterkt de onderrug. Ga liggen, nadruk op de kin. Klem vuisten, armen langs het lichaam. Een diepe adem, een lichte adem houdt. Adem uit, vuisten rusten op de vloer, heffen een been, de ander volledig ontspannen, zoals het hele lichaam. Been veranderen.
  3. De "vastgeknipte hoek" ontspant de buik en borst. Techniek: ga op de grond zitten, spreid de benen gebogen op de knieën, de voeten samen. Leun achterover, ga op de heupen achterover liggen. Houd je benen in dezelfde houding, adem rustig en gelijkmatig.

Ademhalingsgymnastiek met menopauze

Ademhalingstherapie is een complex van ademhalingsoefeningen die de gezondheid helpen verbeteren en verschillende ziekten genezen. Tijdens de menopauze helpen bij het omgaan met de getijden, prikkelbaarheid, stress.

Oefeningen ademhalingsoefeningen:

  1. Neem de positie van de koetsier (half in slaap) en adem rustig 2-3 minuten.
  2. Ga op een stoel zitten, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Knijp in een vuist, bedek het met een handpalm. Leg ellebogen op je knieën, leg je vuist op je voorhoofd. Sluit je ogen, ontspan. 15 minuten elk 3 keer per dag.
  3. Ga op de grond liggen, buig je benen in een rechte hoek op de knieën, leg je hand op je buik, de andere - op je borst. Adem in - buik om in te trekken, uit te ademen - op te blazen. 40 herhalingen.
  4. Ga op een lage stoel zitten, kruising zijn benen naast de buik. De handpalmen worden op elkaar gelegd. De rug is plat, de kop is iets verlaagd, de ogen zijn gesloten. Concentreer u op uw gebruikelijke ademhaling 5 minuten. Nog 5 minuten - gewone inademing, ontspannen uitademen. 10 minuten om te ademen, zoals gewoonlijk, ontspannen.

Zwemmen en aqua-aerobics tijdens de postmenopauze op 53-jarige leeftijd

Zwemmen en aqua-aerobics helpen vrouwen in de strijd tegen osteoporose, verminderen het risico op fracturen. Het resultaat van training is het versterken van spieren en botten, het verbeteren van de balans, bescherming tegen cardiovasculaire aandoeningen. In tegenstelling tot de gebruikelijke fysieke inspanning dragen deze oefeningen geen extra belasting van de gewrichten.

Regelmatig doen moet minstens 30 minuten duren. per dag. Vooral effectief bij zwemmen elke dag. Wateraerobicslessen zijn wenselijk om minstens 2 keer per week aanwezig te zijn.

Oefeningen in aqua-aerobics:

  1. Gedurende 15 minuten in het water lopen. Knieën moeten hoog worden opgetild, armbewegingen zijn hetzelfde als wanneer ze op de grond lopen.
  2. Zet je benen wijd, draai je lichaam naar links en naar rechts.
  3. Houd uw handen parallel aan de bodem, snel plat, buig niet en spreid langzaam uit.
  4. Vertrouw op de rand van het zwembad met je rug en ellebogen, til je benen op en kruis je benen een paar minuten.

Basisprincipes van goede voeding tijdens de menopauze

De basisprincipes van voeding:

  • het lichaam voorzien van schoon drinkwater: minimaal 1,8-2 liter per dag;
  • het volume van porties verminderen;
  • het aantal maaltijden - 5-6 keer per dag;
  • de meeste calorieën die uit voedsel komen, moeten tijdens het ontbijt komen;
  • verhoogde inname van eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels;
  • gebrek aan strikte diëten en te veel eten.

Handige producten:

  • vette zeevis;
  • mager vlees;
  • granen, zemelen;
  • lijnzaad en olie;
  • bonen;
  • vers fruit, bessen;
  • gefermenteerde melkproducten;
  • gedroogde vruchten;
  • zaden, noten;
  • uien;
  • knoflook.

Schadelijke producten:

  • vet vlees;
  • halffabrikaten;
  • zoetwaren;
  • gerookte producten;
  • ingeblikt voedsel;
  • sauzen van industriële productie, pittige zelfgemaakte sauzen;
  • margarine, spread;
  • koolzuurhoudende dranken, sappen van industriële productie;
  • koffie;
  • alcohol.

Heb je een hard dieet met menopauze nodig?

Zelfs als je niet beter wilt worden, kun je geen strikte diëten gebruiken, zoals vasten, eentonig eten, met menopauze.

Op dit moment heeft het lichaam met name voldoende inname van eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen en mineralen nodig.

Als je deze regel niet volgt, slaat het lichaam vet op, niet alleen om er oestrogeen uit te halen, maar ook om te overleven. Al het voedsel dat wordt gegeten, wordt overgewicht op het lichaam opgeslagen. Bovendien kan het leiden tot een toename van stress, wat ook een factor is die gewichtstoename veroorzaakt. Een ander ongewenst gevolg van harde voeding is de verergering van chronische ziekten.

Tips van specialisten: moet u tijdens de menopauze gewicht verliezen

Tijdens de menopauze verzamelt het lichaam vet om het hormoon oestrogeen te produceren. Een kleine gewichtstoename wordt als normaal beschouwd gedurende deze periode. Maar als de toename te groot is, moet je beginnen met afvallen.

Het is raadzaam om te proberen niet te veel te herstellen tijdens de menopauze. Maar als dit gebeurt, kunt u methoden gebruiken zoals een uitgebalanceerd dieet, een toename van lichaamsbeweging. Ook kan een specialist medicijnen, hormonen, methoden van de traditionele geneeskunde voorschrijven.

Video over hoe het niet beter kan met de menopauze

Is het mogelijk, en hoe om gewicht te verliezen tijdens de menopauze:

Hoe te eten om niet beter te worden (algemene aanbevelingen):

Voor Meer Artikelen Over De Maandelijkse