Hoofd- Klinieken

Maaltijden tijdens de menstruatie: moet je een dieet volgen?

Maandelijks voor elke vrouw is een individueel fysiologisch proces dat regelmatig elke maand voorkomt. Velen voelen zich slechter, ervaren pijn en verhogen zelfs de eetlust. Om 'deze' dagen te overleven met je hoofd omhoog gehouden, moet je goed eten.

Hoe de staat te verlichten op kritieke dagen?

Zwakte, vermoeidheid, pijn en verhoogde eetlust - dit is niet de volledige lijst van manifestaties die premenstrueel syndroom met zich meebrengt. Manifestaties beginnen ongeveer 7 dagen vóór het begin van de menstruatie en dit is direct gerelateerd aan hormonale stoornissen.

Als het geval ernstig is en verwaarloosd, kan de arts u het volgende voorschrijven:

  • hormonale therapie;
  • homeopathische geneesmiddelen;
  • vitaminetherapie.

Dieet tijdens de menstruatie is een belangrijk aspect dat aandacht nodig heeft. Goede voeding zal u helpen om "deze" dagen te doorstaan, evenals alle voedingsstoffen en heilzame stoffen die nodig zijn voor het lichaam te behouden.

Artsen adviseren voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan koolhydraten, ze zijn geweldig om te helpen de uniforme productie van oestrogeen en progesteron in balans te houden - hormonen die de menstruatiecyclus onder controle houden.

Dieet voor de menstruatie kan variëren, omdat smaakvoorkeuren ook in deze periode kunnen veranderen. Een vrouw kan zich in het algemeen aangetrokken voelen tot snoep, pittig, zuur of zout, tot die producten waar ze in het dagelijks leven onverschillig voor is en niet eet.

In dit geval moet u de concentratie van serotonine-inname verhogen. Serotonine is het hormoon van geluk. Het is opgenomen in:

Goed dieet tijdens de menstruatie: aanbevelingen

Het is bewezen dat een juist gekozen dieet tijdens de menstruatie helpt om het welzijn en de emoties onder controle te houden, en ook de gezondheid van vrouwen zal normaal blijven. Dus dat dieet en maandelijkse concepten die met elkaar worden gecombineerd.

Hormonale balans, die tijdens de periode van menstruatie aan verschillende factoren onderhevig is, kan gemakkelijk mislukken, dus moet het met het juiste voedsel worden ondersteund.

Elke vrouw moet weten dat goede voeding tijdens de menstruatie de symptomen van PMS kan helpen verlichten, gevolgd door de menstruatieperiode, en dan hoeft u die extra kilo's niet te tellen.

Wat is toegestaan ​​voor menstruatie?

Maaltijden tijdens de periode van menstruatie moeten worden gevarieerd en bevatten een groot aantal nuttige producten op uw lijst. Tijdens de menstruatie met menstruatiebloed moeten veel heilzame stoffen uit het lichaam worden bijgevuld. Als je vermoeidheid en vermoeidheid hebt tijdens het bloeden, dan heb je geen ijzer.

Verhoog het niveau van hemoglobine in het bloed om dergelijke producten te helpen:

  • havermout, boekweit;
  • Spruitjes;
  • zeevruchten, vis;
  • noten;
  • kippen- en kwarteleitjes;
  • rode appels;
  • groene verse groenten;
  • kaviaar;
  • oesters;
  • kippenlever, rundvlees.

Ook bevatten deze producten magnesium, met een tekort dat het verlangen naar snoep en meel verhoogt. Eiwit is ook geconcentreerd in dit voedsel, het geeft het lichaam veel verzadiging, waardoor je tijdens de menstruatie geen extra kilo's kunt krijgen.

Maandelijks provoceren vochtretentie in het lichaam, en dit kan zwelling veroorzaken, niet alleen van de ledematen, maar ook van de inwendige organen. Er is een sterke zwakte, malaise en pijn.

Daarom moet het dieet tijdens de menstruatie worden aangevuld met kruiden die diuretische, pijnstillende en kalmerende eigenschappen hebben:

Bovendien hebben kruiden in hun samenstelling een grote hoeveelheid vitamines die nodig zijn voor het vrouwelijk lichaam in deze moeilijke periode van de maand.

Vloeibaar dieet moet zodanig zijn dat het voldoet aan de behoeften van het lichaam. U kunt kruidenthee en infusen van kamille, compotes, vruchtendranken, sappen en mineraalwater drinken. Als zwaar bloeden een afkooksel van brandnetel kan drinken.

Uitstekend om de hunkering naar snoep en meel te weerstaan, zal helpen: natuurlijke honing en gedroogde vruchten.

Wat moet je opgeven?

Weigeren voor de periode van maandelijkse behoefte aan producten die een opgeblazen gevoel en koliek in de maag (darmen) kunnen veroorzaken - meelvoer, broodjes, erwten, peulvruchten, kool, druiven.

Je kunt niet eten:

  1. gerookt voedsel;
  2. gebeitst voedsel;
  3. behoud;
  4. zouten.

Drie kleine trucjes om niet aan te komen

De psychologische stemming dat 'deze' dagen rustig voorbij gaan is ook belangrijk, dus er zijn een paar nuances die je helpen geen extra kilo's te krijgen tijdens je menstruatie:

  1. Wees sterk en laat je niet verleiden. Vergeet niet dat voedingsmiddelen die suiker bevatten, tijdens de menstruatie niet kunnen worden gegeten, dus als iemand je heeft behandeld, is het beter om hem meteen te verstoppen, zodat de zoetheid je ogen niet "eelt".
  2. Houd jezelf in de hand en voer onder controle. Ga niet door over het onverzadigbare lichaam dat je verleidt. Maak je geen zorgen over die voedingsmiddelen dat je het lichaam genoeg verzadigt om het gezond te houden en niets nodig hebt.
  3. Zorg ervoor dat u het voedsel diversifieert. Verrijk uw dieet met voedingsmiddelen die bevatten: calcium, magnesium, ijzer en vitamine E.

Hoe kies je het juiste dieet?

In de regel moet het dieet tijdens de menstruatie in balans zijn en alle noodzakelijke stoffen bevatten die het lichaam nodig heeft.

Veel voedingsdeskundigen adviseren om veel vloeistof te drinken. U kunt ook naar een afspraak met een voedingsdeskundige gaan om hem een ​​individueel dieet voor u te laten ontwikkelen, wat perfect is voor u.

Veel vrouwen zeggen dat het komkommerdieet geweldig is tijdens de menstruatie, maar niet voor iedereen. De beste optie is om een ​​arts te raadplegen die het beste menu zal aanbevelen. Als u besluit om uw eigen dieet te kiezen, moet u zorgvuldig de reactie van uw lichaam volgen.

Lieve vrouwen, je kunt jezelf verlichten van kritieke dagen, maar dit moet correct worden gedaan en na overleg met je arts!

Dieet tijdens de menstruatie

Tijdens de menstruatie voelen veel vrouwen zich onwel. Soms is de pijn zo sterk dat je pijnstillers moet nemen. Als gevolg van de verslechtering van de algemene toestand van het lichaam neemt de prikkelbaarheid toe, tot op zekere hoogte verdwijnt de belangstelling voor het leven, de slaap is verstoord. Soms, wanneer er een tekort aan magnesium in het lichaam is, beginnen de stuiptrekkingen van afzonderlijke delen van het lichaam.

Maar het meest vervelende is dat niet alleen het meisje moreel en fysiek lijdt tijdens deze periode - de omringende mensen lijden ook aan haar vervelende karakter.

Behoefte aan dieet

Het proces waarbij pijn wordt gevoeld in de onderbuik tijdens de menstruatie wordt dysmenorroe genoemd. En het kan worden vermeden door op die dagen gezond voedsel te eten.

Goede voeding tijdens de menstruatie kan enkele problemen aan:

  • Laat me niet beter worden.
  • Verminder de hoeveelheid uitgescheiden bloed.
  • Verwijder het pijnsyndroom.

Dieet tijdens de menstruatie is gebaseerd op de individuele tolerantie van het lichaam geselecteerde producten. Het dieet zou de vrouw immers alle noodzakelijke voedingsstoffen moeten bieden, zonder schade aan te richten.

Pijnverlichting

De factoren die pijn veroorzaken bij een maandelijkse bloeding verschillen per vrouw. Raadpleeg daarom een ​​consult voor vrouwen, wat ga je doen met deze problemen. Stel jezelf de oorzaak van pijn is onmogelijk en daarom kan zelfgenezing niet worden ingeschakeld.

Tijdens de menstruatie kan pijn worden veroorzaakt door:

  1. Spiercontractie (intensiteit van contracties beïnvloedt de kracht van pijn).
  2. Neerstorting hormonale achtergrond.
  3. Zenuwgolven.
  4. Verergerende genitale ziekten op dit moment.

Maar wat de reden ook is, u kunt de pijnlijke gevoelens kalmeren, zelfs gewoon gezond eten.

Het is soms moeilijk voor vrouwen om hun dieet te veranderen, vooral als ze overdag worden geladen. Vaak is er geen mogelijkheid om te gaan winkelen voor speciale producten en apart voor jezelf te koken, maar het is niet nodig. Dieet met maandelijks is om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te beheersen. De pijn zal niet sterk zijn als je de consumptie van fruit en groenten verhoogt. Dit zijn natuurlijke antioxidanten die grote hoeveelheden magnesium en calcium bevatten. De voorkeur gaat uit naar:

Magnesium in producten verlicht perfect de spierspanning. Het element is rijk aan alle peulvruchten, noten, granen. In het menu worden ingevoerd:

Het is de moeite waard te onthouden dat dergelijk voedsel een opgeblazen gevoel veroorzaakt, dus eet het iets, en niet later dan 3 uur voor het slapengaan.

Vetzuren in vis en zeevruchten helpen de pijn te verminderen. Vooral nuttig:

Omega-3, vetzuren in deze variëteiten van vissen, verlichten de pijn veroorzaakt door menstruatie met prostaglandinen. Lijnzaadolie heeft een vergelijkbaar effect.

Je kunt afkooksels van kamille, duizendblad, boerenwormkruid, munt drinken. Ze staan ​​bekend om hun verdovende en verdovende werking.

Om het bloedvolume te verlagen

De hoeveelheid bloed die vrijkomt tijdens de menstruatie hangt van veel factoren af. Dieet tijdens de menstruatie, gericht op het verhogen van het ijzergehalte in het bloed, vermindert de hoeveelheid afscheiding.

Het is natuurlijk niet aan te raden om beslissingen te nemen over het verminderen van bloedverlies. Het is beter om een ​​arts te raadplegen. Als de gynaecoloog geen pathologieën detecteert, kunt u op de tweede of derde dag vastendagen regelen. Producten worden uit de tabel verwijderd:

Zal helpen en overvloedig drinken, vooral afkooksels van kruiden. Je kunt brandnetel of herderszak brouwen. En frambozen- of muntblaadjes kunnen samen met gewone theeblaadjes in een theepot worden gezet. Drink zoals gewoonlijk thee.

Het menu is samengesteld met de introductie van producten:

  • Appels.
  • Zeekool.
  • Schelpdieren.
  • Greci.
  • Cacao.
  • Pompoenpitten.

Fruit (perziken, citroenen, sinaasappels) en groenten (rode paprika, komkommer) dragen bij tot een betere ijzerabsorptie. Daarnaast moeten gerechten overvloedig worden besprenkeld met kruiden (peterselie, dille).

Kramp vermijden?

Een acuut tekort aan magnesium en calcium in het lichaam kan leiden tot epileptische aanvallen. Ze komen op elk moment van de dag voor, vooral 's nachts, en zijn buitengewoon pijnlijk. De toestand wordt aangevuld door hoofdpijn en een slecht humeur. In dit opzicht moet worden gebruikt:

Met een tekort aan magnesium daalt ook het niveau van dopamine, een stemmingshormoon. Het eten van het juiste voedsel zal helpen om de balans van sporenelementen in het lichaam te behouden, wat het leven van een vrouw enorm vergemakkelijkt.

Om niet beter te worden

Tijdens delicate dagen hebben vrouwen een verhoogde eetlust, willen ze constant en veel eten. Om geen extra kilo's te krijgen, moet u de consumptie van vet en zoet voedsel reguleren.

Omdat het suikergehalte in deze periode in het bloed wordt verlaagd, wil ik chocolade, gebak, koekjes.

Artsen adviseren om suiker te vervangen door complexe koolhydraten. Ze worden langzamer opgenomen en helpen de eetlust te temmen. Volkorenbrood, durum macaroni, zemelen, dragen onder meer bij aan de productie van serotonine. Het gevolg is dat de stemming verbetert en dat de slaap verbetert.

Je moet ook de hoeveelheid ongezoet fruit dat wordt geconsumeerd (pomelo, grapefruit), groenten (raap, kool, wortels) en greens (sla, spinazie) verhogen.

Maaltijden zijn handiger om op te splitsen in kleine porties en om de 3 uur te eten gedurende de dag.

Wat te drinken?

Dieet tijdens de maand zorgt voor voldoende drank, niet minder dan twee liter per dag. Dit komt door de eigenaardigheden van het vrouwelijk lichaam: tijdens de menstruatie is het vatbaar voor vochtretentie. Maar bij het kopen van mineraalwater moet u kiezen voor niet-koolzuurhoudend natriumarm.

Je hoeft geen koffie, thee, verschillende limonades en alcohol te misbruiken. Het gebruik van cafeïne leidt tot een vernauwing van de bloedvaten, wat hoofdpijn kan veroorzaken.

Reguliere thee is nuttig om kruidenthee of afkooksel van diuretische kruiden te vervangen. En in plaats van suiker in de beker, kun je wat honing toevoegen.

Verboden producten

De aanduiding "verboden" is nogal voorwaardelijk. Voedingsdeskundigen onderscheiden bepaalde groepen producten die pijn en ongemak gedurende bepaalde perioden van het leven van een vrouw kunnen verergeren.

Dus, wat is tijdens de menstruatie, het bovenstaande is bepaald. Merk nu op welke producten moeten worden vermeden:

  1. Verwerkt gekookt voedsel. Ingeblikt voedsel en halffabrikaten bevatten altijd grote hoeveelheden zout. Overmatig zout in het lichaam zal vocht vasthouden, wat op zijn beurt zal leiden tot lagere buikpijn.
  2. Gefrituurd eten. Gefrituurd voedsel verhoogt het niveau van oestrogeen (steroïde vrouwelijke geslachtshormonen). En dus act en dierlijke en plantaardige vetten. Met een toename van oestrogeen veranderingen in de baarmoeder worden scherp, uitgesproken en veroorzaken pijn.
  3. Sugar. Geraffineerde suiker leidt tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel, wat slaperigheid en prikkelbaarheid veroorzaakt. Maaltijden tarwemeel, ontbijtgranen, gebak, zoetigheden, het is beter om uit te stellen tot de beste dagen. Zoetekauw kan worden vervangen door de gebruikelijke zoetigheden op persimmon, perziken, gedroogde abrikozen en bananen. Als je nog steeds chocolade wilt, is het beter om te kiezen voor bitter.

Aandoeningen van de spijsvertering kunnen het gebruik van dergelijke producten omvatten als:

Dit zijn zware voedingsmiddelen die grote hoeveelheden zout of vet bevatten.

Alcohol moet helemaal worden afgeschaft. Bloedvaten uitbreiden, het werkt dubbelzinnig op het zenuwstelsel en spannend. Expansie van bloedvaten kan leiden tot verhoogde secreties en geïrriteerde lichaamssystemen hebben geen behoefte aan tonifiëren, maar ontspanning.

Alle levensmiddelen van dierlijke oorsprong zijn verboden. We verwijderen uit onze gerechten boter, vette melk, vet vlees, zure room, avocado, olijven, zaden. Tegelijkertijd kan varkensvlees worden vervangen door kip en vis, en het is beter om gedroogde abrikozen of walnoten te eten.

Het verbod is niet van toepassing op yoghurt. Het bevat levende bacteriën die de spijsvertering bevorderen. Bovendien heeft yoghurt veel calcium en moet het gebruik tijdens de menstruatie met 2 maal worden verhoogd (tot 1300 mg per dag).

Goede voeding moet niet alleen tijdens de menstruatie worden gevolgd, maar ook op andere dagen. Maar met alle andere diëten moet je oppassen dat je het lichaam niet beschadigt.

Dieet tijdens de menstruatie

Beschrijving geldig vanaf 07/25/2017

  • Werkzaamheid: therapeutisch effect in een week
  • Duur: één maand
  • Kosten van producten: 1600-1800 roebel per week

Algemene regels

De hormonale achtergrond van een vrouw verandert gedurende de cyclus en beïnvloedt haar humeur, algemene toestand, prestaties en uiterlijk. Met het oog op de effecten van hormonen (in het bijzonder progesteron in de tweede helft van de cyclus, beginnend bij 15-16 dagen) treedt vóór de menstruatie een natuurlijke reactie op - vochtretentie, en dit is te wijten aan gewichtstoename en de verschijning van zwelling van het gezicht, de handen en de buik. Gemiddeld zijn gewichtsschommelingen 2-3 kg. Raak niet boos - dit is geen extra pond vanwege lichaamsvet en de vloeistof die bij het einde van de menstruatie hoort.

Aan de vooravond van kritieke dagen, prikkelbaarheid lijkt, veel merken een sterke verlangen naar snoep en een toename van de eetlust. Het lichaam probeert voedingsstoffen op te slaan voor toekomstig gebruik. Als u uw eetlust niet beperkt, zullen koolhydraten "in reserve" worden vertraagd in de vorm van vet. Een mogelijke oorzaak van hunkering naar snoep is een lage bloedsuikerspiegel als gevolg van het overslaan van maaltijden. Daarom moet u in kleine porties en vaak - tot 6 keer per dag - eten.

Alle effecten van progesteron worden uitgedrukt tot het begin van de volgende cyclus. Op dit moment heeft een vrouw het premenstrueel spanningssyndroom, dat naast de hierboven beschreven symptomen ook opgezette buik, slaperigheid, lethargie en gevoeligheid van de borstklieren omvat.

Dieet met PMS zal helpen om deze aandoening te corrigeren. Een week voor de maand wordt aanbevolen:

  • beperk de hoeveelheid zout, zout voedsel (sojasaus, gezouten vis, haring, gezouten noten, kazen, worsten, augurken en augurken);
  • gebruik cafeïnehoudende dranken en alcohol met voorzichtigheid, die water vasthouden en de zwelling verder vergroten;
  • in de voeding een afkooksel van diuretische kruiden opnemen: dille, peterselie, veldstaart, maïszijde, stengels bleekselderij.

Al een week voor het begin van de menstruatie, moet je voedsel eten dat rijk is aan vezels en complexe koolhydraten (kool, appels, granen, peulvruchten, zemelen, volkoren granen, zaden en zaden). Fiber helpt water uit te scheiden. Het wordt opgemerkt dat zeevruchten helpen om met chocolade te vechten. Dit is een ideaal dieet in deze periode - het bevat weinig calorieën en een voldoende hoeveelheid eiwit, ijzer en zink.

Heeft u een dieet nodig tijdens de menstruatie om af te vallen? Direct tijdens de menstruatie is speciale voeding met het oog op afvallen gecontra-indiceerd. Ik moet zeggen dat dit niet het juiste moment is om te eten. Dit zal de depressie van een vrouw alleen maar verergeren en stress hebben voor het lichaam.

Tegenwoordig is er een daling van het niveau van oestrogeen - een hormoon dat nodig is voor de productie van serotonine (humeurshormoon). Daarom zijn veel vrouwen vatbaar voor depressieve toestanden of op zijn minst onderdrukking van de stemming. Dit verklaart ook de hunkering naar snoep, vooral chocolade. Voedingsdeskundigen adviseren om tijdens deze periode een gematigd-calorie dieet te volgen, en niet om vaste dagen en strikte diëten te regelen.

Rekening houdend met de hormonale veranderingen tijdens de menstruatie, wordt het duidelijk waarom proberen om gewicht te verliezen nutteloos is. Gewichtstoename hangt af van progesteron, waarvan het niveau toeneemt vóór de menstruatie. Dit hormoon bereidt het vrouwelijk lichaam voor op zwangerschap en draagt ​​bij aan de ophoping van lichaamsvet. Maar dit proces kan worden beïnvloed door vast te houden aan de juiste voeding.

Maaltijden tijdens de menstruatie moeten rationeel en gezond zijn. Het begin van de cyclus gaat gepaard met ongemak en bij veel vrouwen met pijnlijke gevoelens. De eerste dagen is het raadzaam om alleen complexe koolhydraten te gebruiken die langzaam door het lichaam worden opgenomen: volkoren brood, ontbijtgranen (vooral rijst en boekweit), peulvruchten, diverse groenten en fruit.

Gooi de "slechte" koolhydraten (snoepjes, cake, cake, zoete gebakjes, koekjes) weg en vervang ze door fruit en bessen, honing, gedroogde vruchten, ontbijtgranen met toevoeging van honing en gedroogde vruchten. Opnemen in de voeding gedroogde abrikozen, gedroogde pruimen, rozijnen, gedroogde peren - ze zijn vrij zoet vanwege de inhoud van fructose en in combinatie met kwark of yoghurt kunnen desserts gemakkelijk worden vervangen. Deze producten zullen helpen de stemming te verbeteren, vitamines en energie te geven en tegelijkertijd zal er minder risico zijn op extra centimeters en kilogrammen.

Gedurende deze periode is het beter extractieve en opwindende stoffen en gerechten uit het centrale zenuwstelsel uit te sluiten:

  • koffie, thee;
  • sterke vleesbouillon, gebakken en gestoofd vlees;
  • chocolade.

De opname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zal irritatie en hoofdpijn helpen overwinnen. We krijgen magnesium door granen, noten, zemelen, zaden, donkergroene groenten, erwten en bonen, boekweit en gierstgrutten te eten. Noten en zaden (vlas, zonnebloem, pompoen, papaver, sesam) kunnen een nuttige snack zijn op het werk als je honger hebt. Ze bevatten ook vitamine E, die de productie van serotonine reguleert en een gunstig effect heeft op het voortplantingssysteem. Daarom bevatten naast het dieet plantaardige oliën en sojabonen.

Kalium reguleert het water-zoutmetabolisme en draagt ​​bij tot de afvoer van vocht uit het lichaam, en dit is erg belangrijk tijdens deze periode, het voorkomt ook het optreden van depressie. Veel kalium bevat alle noten, gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen, bananen, kool, bladgroenten.

In het midden van de cyclus (8-14 dagen) kun je meer calorieën toevoegen en eiwitrijk voedsel toevoegen: zeevruchten, vis- en vleesgerechten, eieren, meer wrongel. Koolhydraten moeten worden verminderd. De calorische inhoud van voedsel moet 1400 kcal zijn.

Aan het einde van de cyclus (15-28 dagen), kunt u zoet voedsel toevoegen, maar vermijd het eten van zware maaltijden. Nog steeds in het dieet zou de groenten, vis moeten zegevieren.

Met pijnlijke menstruatie is het de moeite waard om in de voeding op te nemen:

  • bananen en chocolade;
  • vitamines en mineralen (ze helpen de tonus van de baarmoeder te verminderen);
  • drink 's nachts wijn met sinaasappelsap;
  • weigeren koffie, zout en zout voedsel.

Om het niveau van ijzer kan handhaven, met behulp van:

  • rood vlees;
  • oesters, inktvissen, garnalen;
  • kaviaar, rode vis;
  • boekweit granen pap;
  • appels, bladsalades, pruimen, gedroogde abrikozen, rozijnen;
  • broccoli en koolrabi;
  • lever (kalf, rund, kip);
  • granaatappelsap.

Zoveel vrouwen maken zich zorgen over een opgeblazen gevoel. In dit geval moet u kool, gistbrood, aardappelen, bananen, peulvruchten, druiven, drankjes met gas en kwas tijdelijk laten liggen. Kruidenthee kan pijn verminderen. Je kunt thee drinken, bestaande uit 1 uur Mint en 2 uur Groene thee, infusie van brandnetel.

Intensieve training wordt ook niet aanbevolen tijdens deze periode. Vanaf de vierde dag van de menstruatie kun je de gebruikelijke belasting in de sportschool uitvoeren, omdat vrouwen vanaf de vierde tot de 25e dag van de cyclus gemakkelijk enige lichamelijke activiteit kunnen verduren.

U kunt direct na het einde van uw menstruatie beginnen met een caloriearm dieet - tijdens deze periode neemt uw eetlust af en kunt u uw maaltijden zonder stress voor het lichaam voltooien. Een gunstig moment om een ​​dieet te starten is de periode van invloed van oestrogeen, waarvan het niveau elke dag na het einde van de maand tot 14-15 dagen na de cyclus stijgt. Dit hormoon helpt het lichaam vet te verbranden, verbetert de gemoedstoestand en onderdrukt de eetlust. Op dit moment heeft een vrouw een goed humeur, is ze gemotiveerd en zelfverzekerd en kan het lichaam gemakkelijk veranderingen accepteren, met name in het dieet.

Is het mogelijk om te verhongeren tijdens de menstruatie?

De geneeskunde is niet tegen het vasten, die ernstige allergieën, psoriasis, eczeem, astma en andere ziekten behandelen. Met betrekking tot vasten tijdens de menstruatie zijn de meningen verdeeld. Periodieke bloeding is geen contra-indicatie, maar sommigen geloven dat het niet de moeite waard is om in deze periode te starten. Als je al in het proces van vasten bent, is het niet nodig om het tijdens je menstruatie te onderbreken.

Een andere mening is gebaseerd op het feit dat vasten, vooral voor 2-5 dagen, moet worden getimed tot het begin van de menstruatie. Ze eindigen met praten over het vernieuwen van het lichaam van een vrouw, voedsel nodig hebben en je moet uit de honger stappen. Als langdurig vasten wordt ondernomen (7-30 dagen), moet de uitgang ervan ook worden getimed tot het einde van de menstruatie.

U moet weten dat vasten een schending van de menstruatiecyclus kan veroorzaken - het raakt in de war of de menstruatie kan volledig afwezig zijn. Het herstel van de cyclus zal hormonale geneesmiddelen bevatten, die het gevaar van gewichtstoename veroorzaken, als het vasten voor dit doel werd ondernomen. Vergeet niet dat langdurig vasten thuis gevaarlijk is voor allerlei complicaties (braken, toevallen, hoge bloeddruk), en het is ook onmogelijk om de juiste maatregelen te nemen om ketonlichamen te verwijderen en de intoxicatie te verminderen.

Ook merken velen op dat er na het dieet geen maandelijks is. Een ongebalanceerd caloriearm dieet (op het niveau van 1000-1200 kcal) en het beperken van de inname van eiwitten, vetten en koolhydraten veroorzaakt hormonale stoornissen. Het voortplantingssysteem is bijzonder gevoelig, en te midden van aanzienlijk gewichtsverlies ontwikkelt zich een onbalans van geslachtshormonen. Langdurige afwezigheid van menstruatie leidt tot onomkeerbare veranderingen (onvruchtbaarheid).

De belangrijkste oorzaak van cyclusstoornissen is een lage inname of gebrek aan dierlijke vetten in de voeding, die betrokken zijn bij de productie van geslachtshormonen. Cholesterol is de stof die nodig is voor hun synthese. Het gecoördineerde werk van het hypofyse-hypothalamus-eierstokkenstelsel wordt verstoord en progesteron wordt in onvoldoende hoeveelheden geproduceerd.

Plantaardig voedsel is geen vervanging voor dieren, dus vegetarisme kan ook leiden tot menstruatiestoornissen. Het onderwerp wordt vaak besproken: hoe rauw voedsel en menstruatie gerelateerd zijn. Het kan gezegd worden dat een dieet met een laag eiwitgehalte van rauwe groenten en fruit eerst leidt tot een toename van de intervallen, en met een dergelijk langdurig dieet verdwijnt de menstruatie helemaal.

Hoe kom je maandelijks terug na een dieet?

Dramatisch gewichtsverlies en vermindering van de vetmassa veroorzaakt een cyclusovertreding. Maandelijks hersteld na de overgang naar een gezond en rationeel dieet en het gewicht weer normaal.

Om de menstruatiecyclus te herstellen, hebt u nodig:

  • verhoging van de calorie-inname;
  • reguleren de consumptie van vetten / eiwitten / koolhydraten (per 1 kg eiwitgewicht 2 g, vet 1-1,3 g, koolhydraat 2,5 g);
  • observeer drinkregime (40 ml per 1 kg gewicht);
  • verbind vitamine-minerale complexen;
  • verminder de intensiteit van de belastingen.

Het dieet moet omvatten: plantaardige oliën, boter, visolie, zeevruchten, vis, vlees, groenten, fruit, eieren, granen, peulvruchten, zuivel en zuivelproducten, zaden, noten, gedroogde vruchten. Het is ook belangrijk om het dieet te observeren.

Retourneer de maandelijkse hulpafkooksels van kruiden, zoals oregano. Volksgeneeskunde noemt het vrouwelijk gras en het "moederbord" omdat het wordt gebruikt bij veel vrouwelijke ziekten, waaronder het bijdraagt ​​aan het herstel van hormonale en menstruele perioden. Om de oregano te bereiden, moet je 2 theelepels kruiden nemen en kokend water in een hoeveelheid van 200 ml gieten. Aandringen 20 minuten. Drink na het filteren driemaal daags 1/3 kopje.

Als alle genomen maatregelen niet hebben geholpen om de voortplantingsfunctie te herstellen, ga dan naar de gynaecoloog - misschien is hormoontherapie nodig.

Goede voeding tijdens de kritieke dagen van vrouwen

Op zulke dagen worden velen van ons megaers, breken zich af, schijnbaar zonder enige reden voor iemand - zelfs de naaste, beste mensen lijden aan onze uitbraken.

Het punt is PMS - premenstrueel syndroom. Een vreselijk iets, moet ik zeggen. Immers, als je de statistieken gelooft, dan is 27% van alle misdaden gepleegd door vrouwen net in deze periode, zij het verkeerd.

Op de een of andere manier lijdt de overgrote meerderheid van het eerlijke geslacht aan PMS. Dit manifesteert zich echter op alle verschillende manieren: bij jonge meisjes is het een uitslag op de huid, vrouwen van "balzac-leeftijd" lijden aan depressie en oedeem. Veertig jaar oude dames beginnen tegenwoordig hoofdpijn en hoge bloeddruk op te merken. Al deze manifestaties verdwijnen zonder enige behandeling, dus PMS kan geen ziekte worden genoemd - anders zou er een remedie voor zijn.

In deze gevallen is het medicijn voedsel. Het is noodzakelijk om het dieet aan te passen in het licht van de naderende kritieke dagen. Allereerst moet u in het menu ontbijtgranen opnemen. Kashi - een bron van complexe koolhydraten, die lange tijd een gevoel van verzadiging geven. Zorg ervoor dat er groentesalades op tafel liggen. Dit zijn plantaardige vezels die we nodig hebben, een bron van vitamines en sporenelementen. Ook fruit helpt om PMS te overleven. Ze zijn aangenaam naar smaak, sappig en voorzien het lichaam van essentiële stoffen.

Sommige onderzoekers geloven dat een gebrek aan gemoedstoestand en lichamelijk ongemak gedurende deze periode geassocieerd is met een tekort aan het vrouwelijke hormoon progesteron. En als dat zo is - zij concluderen - moet je dit tekort met soja invullen. Producten van het bevatten een stof vergelijkbaar met progesteron. Hoe dan ook, het is de moeite waard om dit advies te proberen, misschien is het waar?

Maar wat zeker moet worden gedaan, is afzien van het overmatig drinken van koffie. PMS geeft veel een gevoel van zwakte, lethargie en cafeïne kan de prikkelbaarheid verhogen, slapeloosheid veroorzaken en de bloeddruk verhogen. Pittige gerechten (zoals Kharcho, Koreaanse wortel), gerookt voedsel, chocolade en ingeblikt voedsel hebben ook een negatief effect.

Diëten tegenwoordig is het beter om te annuleren. De afwijzing van de gebruikelijke manier van eten en dus de belasting van het zenuwstelsel. Het is beter om diuretische theeën uit te sluiten - er is nog steeds geen gebruik voor hen. Het tijdelijke effect telt niet, de schade is groter. Deze thee, overal geadverteerd, "wast" belangrijke sporenelementen uit het lichaam. De meeste bessen, vers gemaakte sappen, maar ook groenten en fruit hebben diuretische eigenschappen: bieten, citroen, krenten, gedroogde abrikozen, grapefruit.

Op kritieke dagen proberen veel mensen stress te verlichten met chocolade. Als het 100% natuurlijk is en de hoeveelheid niet meer dan 30 g is, dan is dit goed. Maar om jezelf tijdens het ICP in het raamwerk te houden en dan moeilijk. Als u de maatregelen niet kent, worden de voordelen van chocolade schadelijk. Overdosis voorkomt de absorptie van de "vrouwelijke" vitamine - B6. Hij is degene die onze emotionele toestand controleert en krampen verlicht. In plaats van chocolade kun je stress "opeten" met honing, bessen (alle - vers, bevroren). Maar niet ingeblikt! Vitamine B6 "Leugens" in vlees, witte kool en bloemkool, zuivelproducten, wortelen, aardappelen, sinaasappelen en citroenen.

En we hebben magnesium nodig, het zal de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel helpen verminderen. Havermout, rijst, bonen, noten (cashewnoten, amandelen), kaas, bananen, kip - dit zijn de belangrijkste bronnen van dit microelement. Het verlies van ijzer deze dagen (tot 20 mg) zullen we van tevoren compenseren als gevolg van rundvlees, lever, roggebrood, zeevis, granaatappels.

Wanneer de ICP nadert, zul je gerustgesteld zijn door het bewustzijn dat dit ongeveer 48 uur zal duren, en je kunt geduldig zijn. En het is beter om maatregelen te nemen die hier worden genoemd.

Maaltijden tijdens de menstruatie: basisprincipes

Menstruatie is een zeer moeilijke tijd in het leven van elke vrouw. De meeste vrouwen voelen zich erg slecht, sommige hebben ernstige pijn in de onderbuik en onderrug, en iemand heeft hevig bloedverlies. Vaak vinden ze het moeilijk om de dagelijkse taken tijdens zo'n periode aan te kunnen, en soms moeten ze zelfs de hele dag in bed liggen. Voor veel vrouwen, tijdens de menstruatie, treedt angst, angst, tranen of zelfs agressiviteit op.

De kritieke dagen van elke vrouw zijn anders. Op sommige van hen worden ze praktisch niet weerspiegeld, terwijl anderen erg worden beïnvloed door hun manifestaties. Maar in elk lid van het zwakkere geslacht veranderen de fysiologische processen in het lichaam dramatisch. Omdat fouten vaak genoeg voorkomen elke maand, is het noodzakelijk om tijdens de menstruatie met alle ernst voeding in te nemen om de meest negatieve manifestaties van het begin van de menstruatie te vermijden.

Veranderingen in de gezondheid van vrouwen

Kenmerken van hormoonproductie tijdens de menstruatie worden weerspiegeld in alle delen van het lichaam van de vertegenwoordigers van de zwakkere sekse. Ze verhogen de productie van progesteron dramatisch, waardoor er zwelling en zelfs de toevoeging van nieuwe kilogrammen is.

Beginnen met het gebruik van een speciaal dieet moet twee of drie dagen vóór de verwachte menstruatie zijn. Dan kunt u de manifestaties van PMS aanzienlijk verminderen. Op dit moment ervaren veel vrouwen dramatische veranderingen in stemming, nachtelijke slapeloosheid en slaperigheid overdag, en ze hebben constant honger. Dergelijke problemen leiden ertoe dat de vetreserves groter worden en de hormonen verstoord raken. Lijden en algemeen metabolisme.

Vaak ervaren vrouwen tijdens de menstruatie zeer hevige pijn in de onderbuik en onderrug. Ze worden veroorzaakt door ernstige spasmen en aanzienlijke spierspanning.

De belangrijkste voorwaarden voor hun optreden zijn:

  • scherpe contractiele bewegingen van de baarmoeder;
  • storing van het zenuwstelsel;
  • spierklemmen;
  • het vertragen van de regeneratie van het endometrium;
  • congestie in het bekkengebied;
  • zwelling, etc.

Veel vrouwen denken zelfs niet na over wat ze aten en dronken aan de vooravond van de ontwikkeling van pijn. Ondertussen is mineralenbalans tijdens de menstruatie belangrijker dan ooit. Soms volstaat het om een ​​bepaald product of drankje in de steek te laten en zal je welzijn onmiddellijk verbeteren.

Maaltijden tijdens de maand

Daarom wordt het in zo'n periode erg belangrijk om een ​​goede levensstijl te behouden. En een van de belangrijkste vereisten daarvoor is een speciaal dieet. Over het algemeen moet u dagelijks voor voedingsmiddelen en gerechten met gezondheidsvoordelen kiezen, maar tijdens de menstruatie wordt dit bijzonder belangrijk. Natuurlijk heeft elke vrouw haar eigen beperkingen, maar je kunt de basisregels kiezen die je tijdens je menstruatie moet volgen. Met hun strikte implementatie kan het welzijn van de vertegenwoordigers van de zwakkere sekse aanzienlijk verbeteren, en zo'n keuze aan voedsel zal van groot nut zijn voor het lichaam.

De belangrijkste voedingsbehoeften tijdens de maand zijn:

  • vermindering van het volume verloren bloed;
  • pijn elimineren;
  • normalisatie van hormoonsynthese;
  • stabilisatie van het zenuwstelsel;
  • verbeteren algehele welzijn.

Daarom is het noodzakelijk om producten te kiezen waarbij rekening wordt gehouden met het feit dat ze geen vloeistof in het lichaam vasthouden en geen bloedstroming naar het kleine bekken veroorzaken. Integendeel, we moeten ernaar streven om ervoor te zorgen dat het voedsel het maximale voordeel oplevert en rijk is aan mineralen.

Met de ontwikkeling van het premenstrueel syndroom zou men een week voor het begin van de maand meer groenten, fruit, granen en granen moeten eten. Het is verplicht om constant vis, noten, zemelenbrood en appels te gebruiken. Het is ook belangrijk om de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Het helpt bij het bestrijden van constipatie en zwelling. In de eerste plaats moet je gerechten gaan verrijkt met eiwitten, rijk aan ijzer, magnesium en zink.

Het is even belangrijk om het kaliumgehalte in het bloed te controleren. Het normaliseert de elektrolytenbalans, helpt de werking van de hartspier en voorkomt het optreden van spasmen. Bovendien kan het de algehele toon van het lichaam verbeteren. Daarom moet het worden opgenomen in de dieetgroenten (peterselie, sla, selderij, dille), rozijnen, gedroogde abrikozen, pruimen.

Wanneer bloedverlies in de eerste plaats het niveau van hemoglobine verlaagt, waarvan het grootste deel ijzer is. Daarom is het wenselijk meer granaatappels, boekweit, inktvis, vlees, vis, bloemkool en appels te eten.

Het is erg belangrijk om de kwaliteit en kwantiteit van de geconsumeerde vloeistof te bewaken. We mogen niet toestaan ​​dat het zich ophoopt in de weefsels, waardoor de gezondheid dramatisch verslechtert en een vrouw minder aantrekkelijk wordt. Bovendien kan het de pijn vergroten. Daarom kan het monitoren van het normale niveau van drinkwater en het volgen van het dieet het mineraalmetabolisme volledig in balans houden en tot een gezond lichaam als geheel leiden.

De optimale samenstelling van producten op kritieke dagen

Dames hebben op dit moment vooral ijzer, kalium, calcium, natrium, magnesium en zink nodig. Ze verbeteren de conditie van bloedvaten, voorkomen de ontwikkeling van bloedarmoede, normaliseren het water-zoutmetabolisme en verbeteren de hormoonproductie.

De beste voedingsregel aan de vooravond van het begin van de menstruatie is fragmentatie. Maaltijd moet worden verdeeld in verschillende kleine porties, vijf of zes keer per dag.

Het wordt aanbevolen om het tijdens de menstruatie op te nemen in uw dagelijkse voeding:

  • boekweit;
  • lever;
  • magere variëteiten van vis en vlees;
  • een vogel;
  • zemelen brood;
  • schaal-en schelpdieren;
  • gierst;
  • rijst;
  • linzen;
  • melk;
  • yoghurt;
  • yoghurt;
  • kaas;
  • kwark;
  • eieren;
  • groenten;
  • maïs;
  • pompoen;
  • bonen;
  • peterselie;
  • selderij;
  • dille;
  • zonnebloem beetje;
  • vruchten;
  • moeren.

Met zo'n set voedsel kun je hormonen volledig normaliseren, mineraal metabolisme stabiliseren, de spijsvertering aanzienlijk verbeteren, het hemoglobinegehalte in het bloed verhogen en het lichaam verrijken met vitamines.

Plantaardig voedsel bevat veel antioxidanten. Ze verminderen de intensiteit van pijn tijdens de menstruatie en voorkomen het optreden van complicaties. Aubergines rijk aan kalium en magnesium, evenals bloemkool met een hoog gehalte aan foliumzuur en calcium, hebben de meest gunstige eigenschappen.

Dit voedsel is in staat om angst en migraine te elimineren en stagnatie te verminderen. Het bevat veel vitamines A, B en E. Hun effect is om de activiteit van het zenuwstelsel te verbeteren en het niveau van hormonen te stabiliseren.

Deze samenstelling van het dieet heeft nutritionele eigenschappen en voedt snel het bloed met de noodzakelijke stoffen.

Tijdens de menstruatie maakt dit soort voedsel het mogelijk pijn te voorkomen, spasmen van gestreept en gladde spieren te elimineren, de ontwikkeling van wallen te voorkomen, de belasting van het hart en de bloedvaten te verminderen en ook obstipatie te verwijderen.

Een teveel aan glucose, vetten en koolhydraten heeft een negatief effect op het lichaam tijdens de menstruatie. Daarom is het beter om niet betrokken te raken bij snoepjes, koekjes, cakes en ijs. Het kan veel nuttiger zijn om honing, gedroogde vruchten en bessen te gebruiken. De belangrijkste rozijnen, gedroogde abrikozen of gedroogde pruimen. Vaak worden ze gemengd met noten, kwark of granen. Ze verbeteren de gemoedstoestand, voorkomen gewichtstoename en normaliseren vasculaire activiteit.

Bij een zware menstruatie moet je goed in de gaten houden wat er overdag wordt gedronken. Alcohol moet ten strengste verboden zijn. Je moet ook geen koffie, sterke thee en limonade drinken. Ze hebben een uitgesproken diuretisch effect en leiden tot het verlies van vitaminen en mineralen. Dit kan krampen in de baarmoeder veroorzaken die buikpijn kunnen veroorzaken.

Het heeft de voorkeur om zuiver niet-koolzuurhoudend mineraal of gekookt water te drinken. Afkooksels van medicinale planten zijn ook nuttig.

Schadelijk voedsel tijdens de menstruatie

Bovendien moet je je tijdens de periode van menstruatie niet laten meeslepen:

  • gebak;
  • bakken;
  • snoep;
  • zout;
  • scherpe;
  • erwten;
  • kool;
  • aardappelen;
  • worsten;
  • gerookt vlees;
  • gebeitst voedsel;
  • haring;
  • bananen, etc.

Ze kunnen water vasthouden in het lichaam, sterke krampachtige samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken en de algemene hormonale achtergrond aanzienlijk verstoren.

Veel vrouwen in de periode van menstruatie hebben problemen met de stoel tot uiting gebracht en lijden aan winderigheid. Daarom moet voedsel dat dergelijke negatieve verschijnselen veroorzaakt volledig worden vermeden.

Tijdens de menstruatie is de productie van vrouwelijke geslachtshormonen enigszins verminderd, wat leidt tot een daling van de hoeveelheid serotonine in het bloed, die verantwoordelijk is voor een positieve tonus. Daarom verslechteren vrouwen op kritieke dagen het humeur, er is een verhoogde gevoeligheid en een verlangen naar tranen. Daarom is het niet aan te raden om kruiden, knoflook of snoep te eten, wat alleen de nerveuze spanning zal verhogen.

Het wordt duidelijk dat het probleem van voeding tijdens de menstruatie zeer acuut is. Het moet serieus worden genomen. Niet-naleving van het dieet zal niet alleen leiden tot een verslechtering van de gezondheid, maar ook tot het verlies van een aantrekkelijk uiterlijk.

Na het einde van de menstruatie is het niet nodig om onmiddellijk voedsel te eten dat gecontra-indiceerd is op kritieke dagen. Het is beter om te kiezen voor gerechten die niet te veel calorieën bevatten, maar die het niveau van vrouwelijke hormonen in het lichaam verhogen. Terugkeren naar een normaal dieet kan slechts een week na het einde van de menstruatie zijn, wanneer alle verschijnselen die samenhangen met hun loop, volledig verdwijnen.

Maaltijden op kritieke dagen

Eens per maand in het leven van elke vrouw komt er een periode waarin je meer aandacht aan jezelf moet besteden. Vermijd zware fysieke inspanningen, draag geen strakke kleding voor taille en heup, til niet zwaar - de basisregels voor gedrag op kritieke dagen zijn iedereen bekend. Maar wat vrouwen meestal vergeten, is goede voeding in de dagen van menstruatie.

Het gebruik van bepaalde stoffen helpt de pijn te verlichten en de stemming te verbeteren.

Gebrek aan voeding of gebrek aan substanties in het lichaam tijdens de menstruatie kan een aanval van menstruatiepijn veroorzaken die alle vrouwen bekend is en de al merkbare stemmingswisselingen verhogen. Wat zit er in de "kritieke dagen", en wat moet integendeel worden vermeden?

Het is bekend dat tijdens de menstruatie veel vrouwen aangetrokken worden tot koolhydraten en snoep. Is het op zulke dagen mogelijk jezelf toe te staan ​​om "op te starten" met koolhydraten, om je kracht te versterken en je op te vrolijken? Amerikaanse wetenschappers reageren positief op deze vraag. Ze voerden een onderzoek uit en vroegen een groep vrouwen vóór de maand om cornflakes in hun dieet op te nemen. Dit gaf een aangenaam resultaat: de meisjes werden minder somber en apathisch, hun humeur verbeterde, hun prikkelbaarheid nam af.

Interessant is dat de cornflakes zo'n geweldig effect alleen tijdens de menstruatie gaven. Meteen daarna verdween hun positieve invloed. Experts hebben ontdekt dat koolhydraten in cornflakes de serotoninespiegels in hersenweefsel verhogen. Deze stof reguleert de slaap en verbetert de gemoedstoestand. Wetenschappers geloven dat dit effect wordt geassocieerd met het effect van voedsel op het niveau van prostaglandinen en vrouwelijke geslachtshormonen.

Artsen raden vrouwen aan om tijdens de kritieke dagen de voorkeur te geven aan koolhydraatvoedsel: groenten, fruit en granen. Je moet ook voldoende eiwitten in de voeding opnemen, met name plantaardige bonen, sojabonen, erwten, bonen. Vergeet mineralen, calcium en magnesium niet. Naast de genoemde peulvruchten, wordt calcium aangetroffen in aardappelen, selderij, wortels, spinazie, kool, bieten, radijs, asperges, vis, amandelen, havermout, roggebrood en bijna alle gefermenteerde melkproducten. Magnesium bevat pompoenpitten, sesam, pinda's, amandelen, cashewnoten en pijnboompitten, maar ook cacao, tarwekiemen, cornflakes en tarwezemelen, spinazie, pruimen, rozijnen, avocado's, bananen, bieten en uien.

Maar welke producten zijn het beste om het dieet te beperken of zelfs te elimineren: het is alcohol (kan bloeding verhogen), maar ook koffie, sterke thee en cola - stimulerende drankjes met cafeïne kunnen agressie en prikkelbaarheid vergroten. Chocolade heeft dezelfde eigenschap. Bovendien lokt het de opkomst van kleine vlekken uit, die kunnen optreden als gevolg van veranderingen in hormonale niveaus.

Vermijd betere en snelle suikersnoepjes, cakes, suikerhoudende dranken. Het is bekend dat tijdens kritieke dagen vrouwen worden getrokken voor snoep. In dergelijke gevallen is het beter om muesli of banaan te eten in plaats van cake of koekjes. Het wordt ook aanbevolen om het gebruik van zout en te gekruid voedsel te beperken. Zout behoudt vloeistof in het lichaam en scherpe lekkernijen werken op dezelfde manier als koffie - ze verhogen de prikkelbaarheid en stemmingswisselingen.

Tijdens de menstruatie is het belangrijk dat de voeding in balans is. Probeer lange pauzes in eten te vermijden, maar eet niet teveel, eet 's nachts niet te strak. Op dit moment is het goed om vitaminecomplexen te nemen, vooral die met ijzer.

Hoe te eten op kritieke dagen - een dieet voor slankheid en rust

Nou Zweedse dames: ze doen wettelijk eenmaal per maand een driedaagse betaalde vakantie. Het is onwaarschijnlijk dat we op zo'n geluk wachten, dus we zullen alleen over onszelf moeten nadenken. En om te beginnen, pas het dieet aan: het is het dieet tijdens de menstruatie dat je de gelegenheid geeft om kritieke dagen te overleven zonder zichtbare consequenties voor jezelf en anderen. Zowel fysiek als psychologisch.

De essentie van het dieet op het moment van menstruatie

Hormonale herstructurering een week voor het "X-moment" motiveert het verschijnen in het lichaam van een overmaat aan oestrogeen of progesteron. Welk hormoon is de "winnaar"? Het hangt af van uw individuele kenmerken. Maar het effect van hun realistische te voorspellen: oestrogeen is heel goed in staat om zelfs een kalme jonge flegmatieke meid boos en prikkelbare woede te maken.

Progesteron - de Iron Lady veranderen van een personage van een titaniumlegering in een depressieve wrok, treurig en apathisch. Voel je de voorbodes van verandering? Het is tijd om het dieet aan te passen!

Weet je dat? Een ervaren arts, die een paar keer naar de inhoud van uw bord kijkt, zal gemakkelijk voorspellen hoe pijnlijk uw kritieke dagen zullen zijn!

Het perfecte menu aan de vooravond van de ICP

  • Mager vlees in gematigde hoeveelheden (200-300 g per dag): "correcte" eiwitten ondersteunen het werk van inwendige organen en worden omgezet in spieren, maar niet in lichaamsvet. Eieren, vis en gevogelte zijn ook toegestaan ​​(bij voorkeur kippenborst, kook het of bak het in folie met kruiden).
  • Zeevruchten en noten: ze hebben veel magnesium, wat een besparing is van vermoeidheid en prikkelbaarheid.
  • Boekweit, gierst en gerstepap, evenals bonen: volgens voedingsdeskundigen bevatten ze wat "magische" vezels die het lichaam van "extra" oestrogenen kunnen reinigen die ons zo nerveus maken.
  • Minimaal 1,5 liter niet-koolzuurhoudend water per dag: een dieet tijdens de menstruatie worstelt ook met oedeem. Of met "uitdroging" - met zeer overvloedige afscheiding, raden artsen ook aan verdund granaatappelsap te drinken.
  • Verse groenten (peterselie, dille, waterkers, kool, enz.): Het bevat veel nuttige micro-elementen die ons welzijn tijdens de menstruatie verbeteren, plus de volledige set B-vitamines, maar ze zijn verantwoordelijk voor ons goed humeur en hebben indirect invloed op het zenuwstelsel !

Over vitamines gesproken: de vrouwelijke "vitamine van schoonheid" E zal sparen van pijn in de zwellende borst en wallen verminderen, β-caroteen zal huidproblemen oplossen en vitamine C zal het immuunsysteem verder versterken. Bestaat er een directe link tussen PMS en immuniteit? Kort gezegd, nee. Het is echter om een ​​of andere reden dat we tijdens kritieke dagen meestal extra zweren oppikken, zoals ARVI.

Wat kan niet op kritieke dagen zijn

Voor PMS en tijdens de "rode dagen van de kalender" is het de moeite waard om de volgende producten te weigeren:

Heb je ooit geprobeerd om af te vallen? Te oordelen naar het feit dat je deze regels leest - de overwinning lag niet aan jouw kant.

Onlangs is de release van het programma "Testaankoop" op Channel One gelanceerd, waarin ze ontdekten welke producten voor gewichtsverlies wel en welke niet veilig te gebruiken zijn. De goji-bessen, groene koffie, turboslim en andere superfoods vallen onder de reikwijdte. In het volgende artikel kun je lezen welke tools de test hebben doorstaan. Lees het artikel >>

Of beter gezegd - van suiker: het is bekend dat het de insulinespiegel in het bloed verhoogt en daardoor de hoeveelheid prostaglandines die verantwoordelijk is voor de toename van de bloeddruk en het verschijnen van krampen van de baarmoeder. Als gevolg daarvan, vermoeiende pijnen...

Wat is nu overmatige prikkelbaarheid en nervositeit? Hoewel, als ze worden geprovoceerd door het ontbreken van een favoriet gerecht op tafel, kun je een stuk eten. Tegelijkertijd met een kop koffie. Het belangrijkste ding - niet laten meeslepen!

  • zout (bij voorkeur) en augurken (verplicht)

Ze houden water vast in het lichaam. Is het de moeite waard om extra wallen uit te lokken?

  • reuzel en rood vlees, vet en gebakken

Zwaar eten zal PMS verergeren en zal zeker huiduitslag veroorzaken.

En tijdens kritieke dagen, raden artsen niet aan om naar feestjes te gaan. Niet alleen vanwege uw tijdelijke antisocialiteit, maar het feit is dat een zeldzame viering vandaag de dag plaatsvindt zonder te "verwarmen" met alcohol. En hij prikkelt, net als sigaretten, het zenuwstelsel...

Menstruatiepijn Tips

Sport, diëten en gewichtsverlies

We leiden af ​​van de theorie van goede voeding en PMS-syndroom. Geef het toe: verlies je gewicht? Hoogstwaarschijnlijk is dit de reden waarom uw maandelijkse menstruatie na een dieet is verdwenen; - het probleem werd veroorzaakt door een langdurig tekort aan het meest noodzakelijke. Vooral als we het hebben over een hard menu uit de serie "drie maanzaad per dag", waar je al heel lang op zit.

Reproductiesysteem en de gevolgen van strenge diëten

Stel je voor dat je langzaam bevriest. Een levendige beschrijving van het proces is in de "Point of Deception" door Dan Brown. Heb je niet gelezen? Ben je meer in modetijdschriften? Kort daarna: eerst komen algemene gevoelloosheid, lethargie en apathie. De pijn in de bevroren ledematen wordt niet langer gevoeld, evenals de ledematen zelf. De bloedsomloop wordt vertraagd, het zicht, het gehoor en het zenuwstelsel worden losgekoppeld (hallucinaties verschijnen), - het lichaam in panische terreur probeert de rest van de energie voor het hart te redden...

We trekken een analogie: het reproductieve systeem is volgens Moeder Natuur helemaal niet het meest noodzakelijk om het leven te ondersteunen. Het belang ervan ligt ergens tussen je visuele aantrekkingskracht (huid, haar en nagels zijn de eerste die lijden aan een rigide dieet) en de prestaties van interne organen. Als er geen menstruatie is na het dieet - raadpleeg dan onmiddellijk een arts! Eerst naar de gynaecoloog (je moet erachter komen wat er allemaal is gebeurd). Dan naar de psychotherapeut: het is moeilijk om zelfstandig met anorexia om te gaan. En dan naar een voedingsdeskundige: laat hem je een individueel menu schrijven dat je zal helpen herstellen en het verzwakte organisme niet nog meer zal schaden.

Zo'n minimaal programma bedreigt je op zijn best - uiteindelijk moet de endocrinoloog zich ook registreren bij een gastro-enteroloog (en het zal veel tijd kosten om het hormonale evenwicht te herstellen) (geen problemen met het maagdarmkanaal veroorzaakt door ondervoeding). Is het de twijfel waard om volledig te voldoen aan het gezegde "magere koe - geen gazelle" van al deze kwellingen? Maar mannen houden van atletische dames die verleidelijke ronding hebben op alle afhankelijke plaatsen!

Maandelijks en sport

Laten we niet praten over droevige dingen - we geloven dat je streven naar het ideaal niet over het denkbare denkraam heen zal springen. Beter om na te denken over de fitnessclub: nou, wanneer een slim figuur - het resultaat is geen dieet, maar regelmatig gymnastiek! En... vergeet het meteen. Maak je geen zorgen: alleen voor de periode van menstruatie, en dit is slechts een week!

Gedurende 7 dagen kun je regelmatig de oefening "Cat's back" doen, wat de buikpijn verlicht. Sta op handen en voeten op, buig langzaam de achterkant van de inademing (de kat sist). Tummy stopte erin! We ingeblazen? Nu (terwijl je uitademt) buig je je rug zachtjes, waarbij je je wervelkolom inspant. Herhaal 10-20 keer. Is het makkelijker?

In het geheim

Heb je ooit geprobeerd om af te vallen? Te oordelen naar het feit dat je deze regels leest - de overwinning lag niet aan jouw kant.

Onlangs is de release van het programma "Testaankoop" op Channel One gelanceerd, waarin ze ontdekten welke producten voor gewichtsverlies wel en welke niet veilig te gebruiken zijn. De goji-bessen, groene koffie, turboslim en andere superfoods vallen onder de reikwijdte. In het volgende artikel kun je lezen welke tools de test hebben doorstaan. Lees het artikel >>

Voor Meer Artikelen Over De Maandelijkse
Social Networking