Hoofd- Ziekte

Dieet tijdens de menstruatie

Tijdens de menstruatie voelen veel vrouwen zich onwel. Soms is de pijn zo sterk dat je pijnstillers moet nemen. Als gevolg van de verslechtering van de algemene toestand van het lichaam neemt de prikkelbaarheid toe, tot op zekere hoogte verdwijnt de belangstelling voor het leven, de slaap is verstoord. Soms, wanneer er een tekort aan magnesium in het lichaam is, beginnen de stuiptrekkingen van afzonderlijke delen van het lichaam.

Maar het meest vervelende is dat niet alleen het meisje moreel en fysiek lijdt tijdens deze periode - de omringende mensen lijden ook aan haar vervelende karakter.

Behoefte aan dieet

Het proces waarbij pijn wordt gevoeld in de onderbuik tijdens de menstruatie wordt dysmenorroe genoemd. En het kan worden vermeden door op die dagen gezond voedsel te eten.

Goede voeding tijdens de menstruatie kan enkele problemen aan:

  • Laat me niet beter worden.
  • Verminder de hoeveelheid uitgescheiden bloed.
  • Verwijder het pijnsyndroom.

Dieet tijdens de menstruatie is gebaseerd op de individuele tolerantie van het lichaam geselecteerde producten. Het dieet zou de vrouw immers alle noodzakelijke voedingsstoffen moeten bieden, zonder schade aan te richten.

Pijnverlichting

De factoren die pijn veroorzaken bij een maandelijkse bloeding verschillen per vrouw. Raadpleeg daarom een ​​consult voor vrouwen, wat ga je doen met deze problemen. Stel jezelf de oorzaak van pijn is onmogelijk en daarom kan zelfgenezing niet worden ingeschakeld.

Tijdens de menstruatie kan pijn worden veroorzaakt door:

  1. Spiercontractie (intensiteit van contracties beïnvloedt de kracht van pijn).
  2. Neerstorting hormonale achtergrond.
  3. Zenuwgolven.
  4. Verergerende genitale ziekten op dit moment.

Maar wat de reden ook is, u kunt de pijnlijke gevoelens kalmeren, zelfs gewoon gezond eten.

Het is soms moeilijk voor vrouwen om hun dieet te veranderen, vooral als ze overdag worden geladen. Vaak is er geen mogelijkheid om te gaan winkelen voor speciale producten en apart voor jezelf te koken, maar het is niet nodig. Dieet met maandelijks is om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te beheersen. De pijn zal niet sterk zijn als je de consumptie van fruit en groenten verhoogt. Dit zijn natuurlijke antioxidanten die grote hoeveelheden magnesium en calcium bevatten. De voorkeur gaat uit naar:

Magnesium in producten verlicht perfect de spierspanning. Het element is rijk aan alle peulvruchten, noten, granen. In het menu worden ingevoerd:

Het is de moeite waard te onthouden dat dergelijk voedsel een opgeblazen gevoel veroorzaakt, dus eet het iets, en niet later dan 3 uur voor het slapengaan.

Vetzuren in vis en zeevruchten helpen de pijn te verminderen. Vooral nuttig:

Omega-3, vetzuren in deze variëteiten van vissen, verlichten de pijn veroorzaakt door menstruatie met prostaglandinen. Lijnzaadolie heeft een vergelijkbaar effect.

Je kunt afkooksels van kamille, duizendblad, boerenwormkruid, munt drinken. Ze staan ​​bekend om hun verdovende en verdovende werking.

Om het bloedvolume te verlagen

De hoeveelheid bloed die vrijkomt tijdens de menstruatie hangt van veel factoren af. Dieet tijdens de menstruatie, gericht op het verhogen van het ijzergehalte in het bloed, vermindert de hoeveelheid afscheiding.

Het is natuurlijk niet aan te raden om beslissingen te nemen over het verminderen van bloedverlies. Het is beter om een ​​arts te raadplegen. Als de gynaecoloog geen pathologieën detecteert, kunt u op de tweede of derde dag vastendagen regelen. Producten worden uit de tabel verwijderd:

Zal helpen en overvloedig drinken, vooral afkooksels van kruiden. Je kunt brandnetel of herderszak brouwen. En frambozen- of muntblaadjes kunnen samen met gewone theeblaadjes in een theepot worden gezet. Drink zoals gewoonlijk thee.

Het menu is samengesteld met de introductie van producten:

  • Appels.
  • Zeekool.
  • Schelpdieren.
  • Greci.
  • Cacao.
  • Pompoenpitten.

Fruit (perziken, citroenen, sinaasappels) en groenten (rode paprika, komkommer) dragen bij tot een betere ijzerabsorptie. Daarnaast moeten gerechten overvloedig worden besprenkeld met kruiden (peterselie, dille).

Kramp vermijden?

Een acuut tekort aan magnesium en calcium in het lichaam kan leiden tot epileptische aanvallen. Ze komen op elk moment van de dag voor, vooral 's nachts, en zijn buitengewoon pijnlijk. De toestand wordt aangevuld door hoofdpijn en een slecht humeur. In dit opzicht moet worden gebruikt:

Met een tekort aan magnesium daalt ook het niveau van dopamine, een stemmingshormoon. Het eten van het juiste voedsel zal helpen om de balans van sporenelementen in het lichaam te behouden, wat het leven van een vrouw enorm vergemakkelijkt.

Om niet beter te worden

Tijdens delicate dagen hebben vrouwen een verhoogde eetlust, willen ze constant en veel eten. Om geen extra kilo's te krijgen, moet u de consumptie van vet en zoet voedsel reguleren.

Omdat het suikergehalte in deze periode in het bloed wordt verlaagd, wil ik chocolade, gebak, koekjes.

Artsen adviseren om suiker te vervangen door complexe koolhydraten. Ze worden langzamer opgenomen en helpen de eetlust te temmen. Volkorenbrood, durum macaroni, zemelen, dragen onder meer bij aan de productie van serotonine. Het gevolg is dat de stemming verbetert en dat de slaap verbetert.

Je moet ook de hoeveelheid ongezoet fruit dat wordt geconsumeerd (pomelo, grapefruit), groenten (raap, kool, wortels) en greens (sla, spinazie) verhogen.

Maaltijden zijn handiger om op te splitsen in kleine porties en om de 3 uur te eten gedurende de dag.

Wat te drinken?

Dieet tijdens de maand zorgt voor voldoende drank, niet minder dan twee liter per dag. Dit komt door de eigenaardigheden van het vrouwelijk lichaam: tijdens de menstruatie is het vatbaar voor vochtretentie. Maar bij het kopen van mineraalwater moet u kiezen voor niet-koolzuurhoudend natriumarm.

Je hoeft geen koffie, thee, verschillende limonades en alcohol te misbruiken. Het gebruik van cafeïne leidt tot een vernauwing van de bloedvaten, wat hoofdpijn kan veroorzaken.

Reguliere thee is nuttig om kruidenthee of afkooksel van diuretische kruiden te vervangen. En in plaats van suiker in de beker, kun je wat honing toevoegen.

Verboden producten

De aanduiding "verboden" is nogal voorwaardelijk. Voedingsdeskundigen onderscheiden bepaalde groepen producten die pijn en ongemak gedurende bepaalde perioden van het leven van een vrouw kunnen verergeren.

Dus, wat is tijdens de menstruatie, het bovenstaande is bepaald. Merk nu op welke producten moeten worden vermeden:

  1. Verwerkt gekookt voedsel. Ingeblikt voedsel en halffabrikaten bevatten altijd grote hoeveelheden zout. Overmatig zout in het lichaam zal vocht vasthouden, wat op zijn beurt zal leiden tot lagere buikpijn.
  2. Gefrituurd eten. Gefrituurd voedsel verhoogt het niveau van oestrogeen (steroïde vrouwelijke geslachtshormonen). En dus act en dierlijke en plantaardige vetten. Met een toename van oestrogeen veranderingen in de baarmoeder worden scherp, uitgesproken en veroorzaken pijn.
  3. Sugar. Geraffineerde suiker leidt tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel, wat slaperigheid en prikkelbaarheid veroorzaakt. Maaltijden tarwemeel, ontbijtgranen, gebak, zoetigheden, het is beter om uit te stellen tot de beste dagen. Zoetekauw kan worden vervangen door de gebruikelijke zoetigheden op persimmon, perziken, gedroogde abrikozen en bananen. Als je nog steeds chocolade wilt, is het beter om te kiezen voor bitter.

Aandoeningen van de spijsvertering kunnen het gebruik van dergelijke producten omvatten als:

Dit zijn zware voedingsmiddelen die grote hoeveelheden zout of vet bevatten.

Alcohol moet helemaal worden afgeschaft. Bloedvaten uitbreiden, het werkt dubbelzinnig op het zenuwstelsel en spannend. Expansie van bloedvaten kan leiden tot verhoogde secreties en geïrriteerde lichaamssystemen hebben geen behoefte aan tonifiëren, maar ontspanning.

Alle levensmiddelen van dierlijke oorsprong zijn verboden. We verwijderen uit onze gerechten boter, vette melk, vet vlees, zure room, avocado, olijven, zaden. Tegelijkertijd kan varkensvlees worden vervangen door kip en vis, en het is beter om gedroogde abrikozen of walnoten te eten.

Het verbod is niet van toepassing op yoghurt. Het bevat levende bacteriën die de spijsvertering bevorderen. Bovendien heeft yoghurt veel calcium en moet het gebruik tijdens de menstruatie met 2 maal worden verhoogd (tot 1300 mg per dag).

Goede voeding moet niet alleen tijdens de menstruatie worden gevolgd, maar ook op andere dagen. Maar met alle andere diëten moet je oppassen dat je het lichaam niet beschadigt.

Maaltijden tijdens de maand

Het lichaam van de vrouw is veel complexer dan het mannelijke, de verschillen bepalen vooral hun vruchtbaarheid. Menstruatie is een proces dat groot ongemak veroorzaakt, het gaat gepaard met pijn, slecht humeur en andere fysiologische verstoringen. Dit komt vooral door het tekort aan voedingsstoffen in het lichaam, waarvan de reserves moeten worden vernieuwd. Hoe te eten tijdens de menstruatie, om uzelf niet te schaden, we zullen vandaag aandacht besteden aan dit onderwerp.


Moeilijke periode van menstruatie

Vitamine E-tekort

Veel functies zijn toegewezen aan vitamine E in het menselijk lichaam, het neemt deel aan het functioneren van het voortplantingssysteem, is verantwoordelijk voor het opbouwen van weefsels, voor de conditie van haar, nagels en huid. Daarom is het tijdens de menstruatie nodig om te leunen op plantaardige olie, vis, bonen, zeevruchten, walnoten, enz.

IJzertekort

De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan ijzer: lever van schapenvlees, kalfsvlees, rode kaviaar en vis, evenals appels, rozijnen, granaatappelsap, boekweit, enz. Dit element is betrokken bij vele belangrijke processen in het lichaam: cholesterolmetabolisme, energiemetabolisme, bloedvorming pr.

Magnesium-tekort

Als je tijdens de menstruatie voortdurend wordt aangetrokken door snoep, is het waarschijnlijk dat het lichaam magnesium mist. Om de voorraden van dit product te vernieuwen, ontbijten met gierst of boekweitpap, leunen op bananen, drink niet-koolzuurhoudend mineraalwater.


Magnesium in voedingsmiddelen

Calcium tekort

Als je nagels beginnen te verslechteren, zal je haar uitvallen, misschien is het hele gebrek aan calcium. Producten die veel calcium bevatten en tegelijkertijd caloriearm blijven, omvatten sojabonen, peulvruchten, kwark, eieren.

Algemene tips

Herstel niet tijdens de menstruatie slaagt, als je een paar tips volgt:

eten

Je moet je van tevoren voorbereiden op de menstruatie, ongeveer een week voordat het begon, moet je leunen op voedsel dat rijk is aan complexe koolhydraten en vezels. Deze stoffen zitten in kool, appels, bonen, granen. Dankzij dit dieet worden water en gifstoffen sneller uit het lichaam verwijderd, wat helpt om geen overgewicht te krijgen.

sport

Bereid u goed voor op maandelijkse hulp bij het oefenen. Je kunt bijvoorbeeld rennen, het is een geweldige manier om calorieën te verbranden en bloedvaten te verzadigen met zuurstof. Sporten is ook handig tijdens kritieke dagen, maar alleen als de pijn niet zo belangrijk is.


Sporten tijdens de menstruatie is mogelijk.

zoet

Tijdens de menstruatie beginnen veel vrouwen op het snoepje te leunen. Ze hebben serotonine nodig - het hormoon van vreugde, dat op zijn minst een beetje zal helpen om op te vrolijken. Het is belangrijk om te weten dat dit hormoon in grote hoeveelheden niet alleen aanwezig is in meelproducten, chocolaatjes, maar ook in maïsproducten (vlokken, granen), bananen, tomaten, enz. Deze producten verschijnen niet op uw figuur.


Training in deze dagen! Doen of niet?

Meer geheimen

verleidingen

Ondanks de moeilijkheden van het waarnemen van de buitenwereld tijdens de menstruatie, hoef je de verleidingen van vrienden en familieleden niet te weerstaan. De laatste, om je tranen, hysterie, nervositeit te onderdrukken, bieden je vaak snoepjes, chocolaatjes, cakes, die snel op de taille en de heupen gaan zitten. Daarom, voordat je jezelf hiermee verwent, serieus nadenken over de mogelijke gevolgen.


Striae op de huid

Zelfcontrole

Tijdens de menstruatie moet je jezelf goed in de gaten houden, met name de hoeveelheid en de kwaliteit van het geconsumeerde voedsel. Laat niet te veel eten, je kunt beter worden van voedsel, zelfs van fruit, als er veel van zijn.


Oefeningen om pijn tijdens de menstruatiecyclus te verminderen

Gewoon gedrag

We moeten proberen ons niet te concentreren op de menstruatie. Neem een ​​pauze van de manifestaties van dit proces met je gewenste dingen, je favoriete hobby, het bekijken van je favoriete film, maar niet om je honger te stillen. Dus het zal gemakkelijker zijn om deze moeilijke periode te overleven.

Maaltijden tijdens de menstruatie: moet je een dieet volgen?

Maandelijks voor elke vrouw is een individueel fysiologisch proces dat regelmatig elke maand voorkomt. Velen voelen zich slechter, ervaren pijn en verhogen zelfs de eetlust. Om 'deze' dagen te overleven met je hoofd omhoog gehouden, moet je goed eten.

Hoe de staat te verlichten op kritieke dagen?

Zwakte, vermoeidheid, pijn en verhoogde eetlust - dit is niet de volledige lijst van manifestaties die premenstrueel syndroom met zich meebrengt. Manifestaties beginnen ongeveer 7 dagen vóór het begin van de menstruatie en dit is direct gerelateerd aan hormonale stoornissen.

Als het geval ernstig is en verwaarloosd, kan de arts u het volgende voorschrijven:

  • hormonale therapie;
  • homeopathische geneesmiddelen;
  • vitaminetherapie.

Dieet tijdens de menstruatie is een belangrijk aspect dat aandacht nodig heeft. Goede voeding zal u helpen om "deze" dagen te doorstaan, evenals alle voedingsstoffen en heilzame stoffen die nodig zijn voor het lichaam te behouden.

Artsen adviseren voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan koolhydraten, ze zijn geweldig om te helpen de uniforme productie van oestrogeen en progesteron in balans te houden - hormonen die de menstruatiecyclus onder controle houden.

Dieet voor de menstruatie kan variëren, omdat smaakvoorkeuren ook in deze periode kunnen veranderen. Een vrouw kan zich in het algemeen aangetrokken voelen tot snoep, pittig, zuur of zout, tot die producten waar ze in het dagelijks leven onverschillig voor is en niet eet.

In dit geval moet u de concentratie van serotonine-inname verhogen. Serotonine is het hormoon van geluk. Het is opgenomen in:

Goed dieet tijdens de menstruatie: aanbevelingen

Het is bewezen dat een juist gekozen dieet tijdens de menstruatie helpt om het welzijn en de emoties onder controle te houden, en ook de gezondheid van vrouwen zal normaal blijven. Dus dat dieet en maandelijkse concepten die met elkaar worden gecombineerd.

Hormonale balans, die tijdens de periode van menstruatie aan verschillende factoren onderhevig is, kan gemakkelijk mislukken, dus moet het met het juiste voedsel worden ondersteund.

Elke vrouw moet weten dat goede voeding tijdens de menstruatie de symptomen van PMS kan helpen verlichten, gevolgd door de menstruatieperiode, en dan hoeft u die extra kilo's niet te tellen.

Wat is toegestaan ​​voor menstruatie?

Maaltijden tijdens de periode van menstruatie moeten worden gevarieerd en bevatten een groot aantal nuttige producten op uw lijst. Tijdens de menstruatie met menstruatiebloed moeten veel heilzame stoffen uit het lichaam worden bijgevuld. Als je vermoeidheid en vermoeidheid hebt tijdens het bloeden, dan heb je geen ijzer.

Verhoog het niveau van hemoglobine in het bloed om dergelijke producten te helpen:

  • havermout, boekweit;
  • Spruitjes;
  • zeevruchten, vis;
  • noten;
  • kippen- en kwarteleitjes;
  • rode appels;
  • groene verse groenten;
  • kaviaar;
  • oesters;
  • kippenlever, rundvlees.

Ook bevatten deze producten magnesium, met een tekort dat het verlangen naar snoep en meel verhoogt. Eiwit is ook geconcentreerd in dit voedsel, het geeft het lichaam veel verzadiging, waardoor je tijdens de menstruatie geen extra kilo's kunt krijgen.

Maandelijks provoceren vochtretentie in het lichaam, en dit kan zwelling veroorzaken, niet alleen van de ledematen, maar ook van de inwendige organen. Er is een sterke zwakte, malaise en pijn.

Daarom moet het dieet tijdens de menstruatie worden aangevuld met kruiden die diuretische, pijnstillende en kalmerende eigenschappen hebben:

Bovendien hebben kruiden in hun samenstelling een grote hoeveelheid vitamines die nodig zijn voor het vrouwelijk lichaam in deze moeilijke periode van de maand.

Vloeibaar dieet moet zodanig zijn dat het voldoet aan de behoeften van het lichaam. U kunt kruidenthee en infusen van kamille, compotes, vruchtendranken, sappen en mineraalwater drinken. Als zwaar bloeden een afkooksel van brandnetel kan drinken.

Uitstekend om de hunkering naar snoep en meel te weerstaan, zal helpen: natuurlijke honing en gedroogde vruchten.

Wat moet je opgeven?

Weigeren voor de periode van maandelijkse behoefte aan producten die een opgeblazen gevoel en koliek in de maag (darmen) kunnen veroorzaken - meelvoer, broodjes, erwten, peulvruchten, kool, druiven.

Je kunt niet eten:

  1. gerookt voedsel;
  2. gebeitst voedsel;
  3. behoud;
  4. zouten.

Drie kleine trucjes om niet aan te komen

De psychologische stemming dat 'deze' dagen rustig voorbij gaan is ook belangrijk, dus er zijn een paar nuances die je helpen geen extra kilo's te krijgen tijdens je menstruatie:

  1. Wees sterk en laat je niet verleiden. Vergeet niet dat voedingsmiddelen die suiker bevatten, tijdens de menstruatie niet kunnen worden gegeten, dus als iemand je heeft behandeld, is het beter om hem meteen te verstoppen, zodat de zoetheid je ogen niet "eelt".
  2. Houd jezelf in de hand en voer onder controle. Ga niet door over het onverzadigbare lichaam dat je verleidt. Maak je geen zorgen over die voedingsmiddelen dat je het lichaam genoeg verzadigt om het gezond te houden en niets nodig hebt.
  3. Zorg ervoor dat u het voedsel diversifieert. Verrijk uw dieet met voedingsmiddelen die bevatten: calcium, magnesium, ijzer en vitamine E.

Hoe kies je het juiste dieet?

In de regel moet het dieet tijdens de menstruatie in balans zijn en alle noodzakelijke stoffen bevatten die het lichaam nodig heeft.

Veel voedingsdeskundigen adviseren om veel vloeistof te drinken. U kunt ook naar een afspraak met een voedingsdeskundige gaan om hem een ​​individueel dieet voor u te laten ontwikkelen, wat perfect is voor u.

Veel vrouwen zeggen dat het komkommerdieet geweldig is tijdens de menstruatie, maar niet voor iedereen. De beste optie is om een ​​arts te raadplegen die het beste menu zal aanbevelen. Als u besluit om uw eigen dieet te kiezen, moet u zorgvuldig de reactie van uw lichaam volgen.

Lieve vrouwen, je kunt jezelf verlichten van kritieke dagen, maar dit moet correct worden gedaan en na overleg met je arts!

Maaltijden gedurende de maand: toegestaan ​​en verboden voedsel

De gezondheid van een vrouw tijdens haar menstruatie heeft tegenwoordig een directe relatie met haar dieet. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten verrijkt met vitamines en micro-elementen. Ook moet voedsel geen opgeblazen gevoel en meer gas veroorzaken, omdat dergelijke factoren de algehele conditie verergeren. Om dit te voorkomen, moet u weten dat u tijdens de maand niet kunt eten.

Hoe beïnvloedt voeding het lichaam en ons welzijn

Tijdens de menstruatie kan het volgende ongemak optreden: zwakte, een opgeblazen gevoel, problemen met de spijsvertering, hoofdpijn, krampen. De manifestatie van deze symptomen hangt niet alleen samen met veranderingen in hormonale niveaus, maar ook met de reactie op de gebruikte producten. Daarom raden artsen aan om gedurende een periode een dieet te volgen.

De overmaat aan vet, zwaar, gerookt voedsel draagt ​​bij aan de opgezette buik, dat wil zeggen, het symptoom dat optreedt tijdens de menstruatie neemt toe. Snoepjes die in grote hoeveelheden het lichaam van de vrouw binnenkomen, hebben een soortgelijk effect. Onder invloed van suiker in de darm wordt het fermentatieproces geactiveerd en beginnen de verschenen gassen te barsten in het abdominale gebied, wat een toename van menstruatiepijn veroorzaakt.

Tijdens de menstruatie wordt progesteron actief geproduceerd, wat resulteert in een verhoging van de bloeddruk. Als deze dagen om voedsel te eten dat hetzelfde effect heeft, zal de vrouw algemene malaise voelen als gevolg van toegenomen ICP en ander ongemak dat is verschenen.

Ook kunnen sommige producten verhoogde pijn, zware ontlading veroorzaken. De impact kan niet alleen rechtstreeks verband houden met de menstruatie, maar ook met de emotionele stemming van de vrouw, omdat sommige voedingsmiddelen irritatie en prikkelbaarheid vergroten.

Om dit te voorkomen, moet u weten hoe te eten tijdens de menstruatie. Verbeter uw eigen welzijn, verzwak het ongemak, help een dieet tijdens de menstruatie.

Welke producten kunnen beter worden uitgesloten tijdens de menstruatie

Het ongemak dat optreedt tijdens de menstruatie kan erger worden als de vrouw niet goed eet. Om dit te voorkomen, moet u weigeren:

  • van vet voedsel. Tijdens de menstruatie wordt dikwijls winderigheid waargenomen in de darmen, de buik is gezwollen en dergelijke voeding verergert deze problemen, veroorzaakt meer pijn in de buik, verslechtering van het algemene welzijn (gedurende de periode is het noodzakelijk om zure room, vette melk, boter, varkensvlees volledig te elimineren);
  • pittige gerechten. Het gebruik ervan veroorzaakt een stroom van bloed naar de organen en weefsels van het bekken, wat verhoogde menstruatiestroom en pijn veroorzaakt, een toename in de duur van de menstruatie;
  • gezouten voedsel. Ze veroorzaken dorst, en de consumptie van een verhoogde hoeveelheid zout draagt ​​bij aan vochtretentie in de weefsels, waardoor er een gevoel van barsten is, verhoogde hoofdpijn, een verslechtering van het algemeen welzijn;
  • snoep. De ontvangst van een verhoogde hoeveelheid suiker in het bloed draagt ​​bij tot verhoogde eetlust, veroorzaakt een opgeblazen gevoel, fermentatie in de darm, hoofdpijn, verhoogt de intensiteit van onaangename gewaarwordingen in de buikstreek, verergert de algemene toestand van haar en huid;
  • producten die winderigheid en een opgeblazen gevoel verhogen. Deze omvatten peulvruchten, witbrood, kool, meelgistproducten;
  • alcoholische dranken. Dergelijke dranken breiden de bloedvaten uit, wat resulteert in een verhoogde bloeding;
  • koffie. Het gebruik van cafeïne leidt tot de prikkelbaarheid van de hersenen, prikkelbaarheid, hoofdpijn, verhoogde druk, die aanzienlijk het welzijn van vrouwen tijdens de menstruatie schaadt.

Dieet met PMS, gebaseerd op de uitsluiting van deze producten, stelt u in staat om te gaan met de onaangename gewaarwordingen die optreden tijdens de menstruatie.

Wat niet eten van kant en klaar voedsel

Een speciale groep verboden producten bestaat uit halffabrikaten en verschillende conserven. Ze bevatten een verhoogde hoeveelheid zout, wat bijdraagt ​​aan het vasthouden van lichaamsvloeistoffen en verhoogde pijn in de onderbuik.

Je moet ook het gefrituurde voedsel verlaten. Het feit is dat dergelijk voedsel bijdraagt ​​aan het niveau van oestrogeen, wat de reden is dat uteruscontracties scherp worden en bijdragen aan het ontstaan ​​van ernstige pijn.

Chips, crackers, frites kunnen de algemene gezondheid van het lichaam verergeren. Elk fastfood bevat een grote hoeveelheid zout en vet, wat het karakter van PMS en de spijsvertering negatief beïnvloedt.

Dieet tijdens de menstruatie

Om de intensiteit van PMS te verminderen en om de achteruitgang van de algehele gezondheid te voorkomen, moet een vrouw de regels van gezond eten volgen. Het eerste dat u nodig heeft om de hoeveelheid vers fruit en verse groenten te vergroten. Dergelijke producten zijn rijk aan vitamines en mineralen, hebben een antioxiderende werking.

Van fruit en bessen is het het beste om de voorkeur te geven:

  • bessen;
  • appels;
  • sinaasappelen;
  • pruimen;
  • seizoensgebonden producten.

Gedurende deze periode toegestaan ​​groenten, behalve die groenten die verhoogde gasvorming veroorzaken. De beste optie voor een dieet tijdens de menstruatie is rode kool, omdat het een analgetisch effect heeft, een positief effect op de vruchtbaarheid van het lichaam.

Ook tijdens de maand wordt het aanbevolen om granen, noten, ontbijtgranen, sojaproducten te eten. Ze bevatten een grote hoeveelheid magnesium, wat de spierspanning verlicht.

Om het hoofd te bieden aan de trekkende pijn die optreedt als gevolg van vochtretentie in het lichaam, is het noodzakelijk om het drinkregime te observeren. Tijdens de maand moet de hoeveelheid verbruikt schoon water toenemen. Voor ernstige pijnen, wordt het geadviseerd om een ​​aftreksel van duizendblad, citroenbalsem, kamille of boerenwormkruid te drinken.

Als een meisje klaagt over een toename van de menstruatie, moet het dieet voedingsmiddelen bevatten die verrijkt zijn met ijzer. Het is een feit dat tijdens de menstruatie het lichaam een ​​tekort aan deze stof kan ervaren, waardoor het algemene welzijn nadelig wordt beïnvloed. Om het aan te vullen, moet je appels, mosselen, boekweit en zeekool eten.

Het verminderen van de hoeveelheid menstruatie draagt ​​bij aan het gebruik van dergelijke dranken zoals:

  • brandnetel afkooksel;
  • afkooksel van de hooglander peper en herderstas;
  • thee van framboos en pepermunt.

Voedsel met zware periodes moet in evenwicht zijn. Van het dieet moet je gefrituurd, vet, gerookt, gezouten voedsel verwijderen. Van vleesproducten is het beter om de voorkeur te geven aan rundvlees, ook magere variëteiten van pluimvee en vis worden geconsumeerd.

Omdat vrouwen tijdens de menstruatie meer belangstelling tonen voor snoep, hebben veel vrouwen problemen met het verschijnen van extra kilo's. Om te compenseren voor deze behoefte van het lichaam, moeten schadelijke koolhydraten worden vervangen door gedroogd fruit. Het is het beste om rozijnen, gedroogde abrikozen, walnoten te eten. Met dergelijke producten kunt u de vorm in vorm houden, het lichaam verrijken met nuttige stoffen, met name ijzer.

Naleving van de principes van goed eten tijdens de menstruatie stelt je in staat om de menstruatiecyclus, de hoeveelheid ontslag te normaliseren en PMS te minimaliseren. Deze heilzame producten hebben een gunstig effect op het zenuwstelsel van de vrouw, egaliseren de emotionele achtergrond en onderdrukken prikkelbaarheid.

Dieet tijdens de menstruatie

Beschrijving geldig vanaf 07/25/2017

  • Werkzaamheid: therapeutisch effect in een week
  • Duur: één maand
  • Kosten van producten: 1600-1800 roebel per week

Algemene regels

De hormonale achtergrond van een vrouw verandert gedurende de cyclus en beïnvloedt haar humeur, algemene toestand, prestaties en uiterlijk. Met het oog op de effecten van hormonen (in het bijzonder progesteron in de tweede helft van de cyclus, beginnend bij 15-16 dagen) treedt vóór de menstruatie een natuurlijke reactie op - vochtretentie, en dit is te wijten aan gewichtstoename en de verschijning van zwelling van het gezicht, de handen en de buik. Gemiddeld zijn gewichtsschommelingen 2-3 kg. Raak niet boos - dit is geen extra pond vanwege lichaamsvet en de vloeistof die bij het einde van de menstruatie hoort.

Aan de vooravond van kritieke dagen, prikkelbaarheid lijkt, veel merken een sterke verlangen naar snoep en een toename van de eetlust. Het lichaam probeert voedingsstoffen op te slaan voor toekomstig gebruik. Als u uw eetlust niet beperkt, zullen koolhydraten "in reserve" worden vertraagd in de vorm van vet. Een mogelijke oorzaak van hunkering naar snoep is een lage bloedsuikerspiegel als gevolg van het overslaan van maaltijden. Daarom moet u in kleine porties en vaak - tot 6 keer per dag - eten.

Alle effecten van progesteron worden uitgedrukt tot het begin van de volgende cyclus. Op dit moment heeft een vrouw het premenstrueel spanningssyndroom, dat naast de hierboven beschreven symptomen ook opgezette buik, slaperigheid, lethargie en gevoeligheid van de borstklieren omvat.

Dieet met PMS zal helpen om deze aandoening te corrigeren. Een week voor de maand wordt aanbevolen:

  • beperk de hoeveelheid zout, zout voedsel (sojasaus, gezouten vis, haring, gezouten noten, kazen, worsten, augurken en augurken);
  • gebruik cafeïnehoudende dranken en alcohol met voorzichtigheid, die water vasthouden en de zwelling verder vergroten;
  • in de voeding een afkooksel van diuretische kruiden opnemen: dille, peterselie, veldstaart, maïszijde, stengels bleekselderij.

Al een week voor het begin van de menstruatie, moet je voedsel eten dat rijk is aan vezels en complexe koolhydraten (kool, appels, granen, peulvruchten, zemelen, volkoren granen, zaden en zaden). Fiber helpt water uit te scheiden. Het wordt opgemerkt dat zeevruchten helpen om met chocolade te vechten. Dit is een ideaal dieet in deze periode - het bevat weinig calorieën en een voldoende hoeveelheid eiwit, ijzer en zink.

Heeft u een dieet nodig tijdens de menstruatie om af te vallen? Direct tijdens de menstruatie is speciale voeding met het oog op afvallen gecontra-indiceerd. Ik moet zeggen dat dit niet het juiste moment is om te eten. Dit zal de depressie van een vrouw alleen maar verergeren en stress hebben voor het lichaam.

Tegenwoordig is er een daling van het niveau van oestrogeen - een hormoon dat nodig is voor de productie van serotonine (humeurshormoon). Daarom zijn veel vrouwen vatbaar voor depressieve toestanden of op zijn minst onderdrukking van de stemming. Dit verklaart ook de hunkering naar snoep, vooral chocolade. Voedingsdeskundigen adviseren om tijdens deze periode een gematigd-calorie dieet te volgen, en niet om vaste dagen en strikte diëten te regelen.

Rekening houdend met de hormonale veranderingen tijdens de menstruatie, wordt het duidelijk waarom proberen om gewicht te verliezen nutteloos is. Gewichtstoename hangt af van progesteron, waarvan het niveau toeneemt vóór de menstruatie. Dit hormoon bereidt het vrouwelijk lichaam voor op zwangerschap en draagt ​​bij aan de ophoping van lichaamsvet. Maar dit proces kan worden beïnvloed door vast te houden aan de juiste voeding.

Maaltijden tijdens de menstruatie moeten rationeel en gezond zijn. Het begin van de cyclus gaat gepaard met ongemak en bij veel vrouwen met pijnlijke gevoelens. De eerste dagen is het raadzaam om alleen complexe koolhydraten te gebruiken die langzaam door het lichaam worden opgenomen: volkoren brood, ontbijtgranen (vooral rijst en boekweit), peulvruchten, diverse groenten en fruit.

Gooi de "slechte" koolhydraten (snoepjes, cake, cake, zoete gebakjes, koekjes) weg en vervang ze door fruit en bessen, honing, gedroogde vruchten, ontbijtgranen met toevoeging van honing en gedroogde vruchten. Opnemen in de voeding gedroogde abrikozen, gedroogde pruimen, rozijnen, gedroogde peren - ze zijn vrij zoet vanwege de inhoud van fructose en in combinatie met kwark of yoghurt kunnen desserts gemakkelijk worden vervangen. Deze producten zullen helpen de stemming te verbeteren, vitamines en energie te geven en tegelijkertijd zal er minder risico zijn op extra centimeters en kilogrammen.

Gedurende deze periode is het beter extractieve en opwindende stoffen en gerechten uit het centrale zenuwstelsel uit te sluiten:

  • koffie, thee;
  • sterke vleesbouillon, gebakken en gestoofd vlees;
  • chocolade.

De opname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zal irritatie en hoofdpijn helpen overwinnen. We krijgen magnesium door granen, noten, zemelen, zaden, donkergroene groenten, erwten en bonen, boekweit en gierstgrutten te eten. Noten en zaden (vlas, zonnebloem, pompoen, papaver, sesam) kunnen een nuttige snack zijn op het werk als je honger hebt. Ze bevatten ook vitamine E, die de productie van serotonine reguleert en een gunstig effect heeft op het voortplantingssysteem. Daarom bevatten naast het dieet plantaardige oliën en sojabonen.

Kalium reguleert het water-zoutmetabolisme en draagt ​​bij tot de afvoer van vocht uit het lichaam, en dit is erg belangrijk tijdens deze periode, het voorkomt ook het optreden van depressie. Veel kalium bevat alle noten, gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen, bananen, kool, bladgroenten.

In het midden van de cyclus (8-14 dagen) kun je meer calorieën toevoegen en eiwitrijk voedsel toevoegen: zeevruchten, vis- en vleesgerechten, eieren, meer wrongel. Koolhydraten moeten worden verminderd. De calorische inhoud van voedsel moet 1400 kcal zijn.

Aan het einde van de cyclus (15-28 dagen), kunt u zoet voedsel toevoegen, maar vermijd het eten van zware maaltijden. Nog steeds in het dieet zou de groenten, vis moeten zegevieren.

Met pijnlijke menstruatie is het de moeite waard om in de voeding op te nemen:

  • bananen en chocolade;
  • vitamines en mineralen (ze helpen de tonus van de baarmoeder te verminderen);
  • drink 's nachts wijn met sinaasappelsap;
  • weigeren koffie, zout en zout voedsel.

Om het niveau van ijzer kan handhaven, met behulp van:

  • rood vlees;
  • oesters, inktvissen, garnalen;
  • kaviaar, rode vis;
  • boekweit granen pap;
  • appels, bladsalades, pruimen, gedroogde abrikozen, rozijnen;
  • broccoli en koolrabi;
  • lever (kalf, rund, kip);
  • granaatappelsap.

Zoveel vrouwen maken zich zorgen over een opgeblazen gevoel. In dit geval moet u kool, gistbrood, aardappelen, bananen, peulvruchten, druiven, drankjes met gas en kwas tijdelijk laten liggen. Kruidenthee kan pijn verminderen. Je kunt thee drinken, bestaande uit 1 uur Mint en 2 uur Groene thee, infusie van brandnetel.

Intensieve training wordt ook niet aanbevolen tijdens deze periode. Vanaf de vierde dag van de menstruatie kun je de gebruikelijke belasting in de sportschool uitvoeren, omdat vrouwen vanaf de vierde tot de 25e dag van de cyclus gemakkelijk enige lichamelijke activiteit kunnen verduren.

U kunt direct na het einde van uw menstruatie beginnen met een caloriearm dieet - tijdens deze periode neemt uw eetlust af en kunt u uw maaltijden zonder stress voor het lichaam voltooien. Een gunstig moment om een ​​dieet te starten is de periode van invloed van oestrogeen, waarvan het niveau elke dag na het einde van de maand tot 14-15 dagen na de cyclus stijgt. Dit hormoon helpt het lichaam vet te verbranden, verbetert de gemoedstoestand en onderdrukt de eetlust. Op dit moment heeft een vrouw een goed humeur, is ze gemotiveerd en zelfverzekerd en kan het lichaam gemakkelijk veranderingen accepteren, met name in het dieet.

Is het mogelijk om te verhongeren tijdens de menstruatie?

De geneeskunde is niet tegen het vasten, die ernstige allergieën, psoriasis, eczeem, astma en andere ziekten behandelen. Met betrekking tot vasten tijdens de menstruatie zijn de meningen verdeeld. Periodieke bloeding is geen contra-indicatie, maar sommigen geloven dat het niet de moeite waard is om in deze periode te starten. Als je al in het proces van vasten bent, is het niet nodig om het tijdens je menstruatie te onderbreken.

Een andere mening is gebaseerd op het feit dat vasten, vooral voor 2-5 dagen, moet worden getimed tot het begin van de menstruatie. Ze eindigen met praten over het vernieuwen van het lichaam van een vrouw, voedsel nodig hebben en je moet uit de honger stappen. Als langdurig vasten wordt ondernomen (7-30 dagen), moet de uitgang ervan ook worden getimed tot het einde van de menstruatie.

U moet weten dat vasten een schending van de menstruatiecyclus kan veroorzaken - het raakt in de war of de menstruatie kan volledig afwezig zijn. Het herstel van de cyclus zal hormonale geneesmiddelen bevatten, die het gevaar van gewichtstoename veroorzaken, als het vasten voor dit doel werd ondernomen. Vergeet niet dat langdurig vasten thuis gevaarlijk is voor allerlei complicaties (braken, toevallen, hoge bloeddruk), en het is ook onmogelijk om de juiste maatregelen te nemen om ketonlichamen te verwijderen en de intoxicatie te verminderen.

Ook merken velen op dat er na het dieet geen maandelijks is. Een ongebalanceerd caloriearm dieet (op het niveau van 1000-1200 kcal) en het beperken van de inname van eiwitten, vetten en koolhydraten veroorzaakt hormonale stoornissen. Het voortplantingssysteem is bijzonder gevoelig, en te midden van aanzienlijk gewichtsverlies ontwikkelt zich een onbalans van geslachtshormonen. Langdurige afwezigheid van menstruatie leidt tot onomkeerbare veranderingen (onvruchtbaarheid).

De belangrijkste oorzaak van cyclusstoornissen is een lage inname of gebrek aan dierlijke vetten in de voeding, die betrokken zijn bij de productie van geslachtshormonen. Cholesterol is de stof die nodig is voor hun synthese. Het gecoördineerde werk van het hypofyse-hypothalamus-eierstokkenstelsel wordt verstoord en progesteron wordt in onvoldoende hoeveelheden geproduceerd.

Plantaardig voedsel is geen vervanging voor dieren, dus vegetarisme kan ook leiden tot menstruatiestoornissen. Het onderwerp wordt vaak besproken: hoe rauw voedsel en menstruatie gerelateerd zijn. Het kan gezegd worden dat een dieet met een laag eiwitgehalte van rauwe groenten en fruit eerst leidt tot een toename van de intervallen, en met een dergelijk langdurig dieet verdwijnt de menstruatie helemaal.

Hoe kom je maandelijks terug na een dieet?

Dramatisch gewichtsverlies en vermindering van de vetmassa veroorzaakt een cyclusovertreding. Maandelijks hersteld na de overgang naar een gezond en rationeel dieet en het gewicht weer normaal.

Om de menstruatiecyclus te herstellen, hebt u nodig:

  • verhoging van de calorie-inname;
  • reguleren de consumptie van vetten / eiwitten / koolhydraten (per 1 kg eiwitgewicht 2 g, vet 1-1,3 g, koolhydraat 2,5 g);
  • observeer drinkregime (40 ml per 1 kg gewicht);
  • verbind vitamine-minerale complexen;
  • verminder de intensiteit van de belastingen.

Het dieet moet omvatten: plantaardige oliën, boter, visolie, zeevruchten, vis, vlees, groenten, fruit, eieren, granen, peulvruchten, zuivel en zuivelproducten, zaden, noten, gedroogde vruchten. Het is ook belangrijk om het dieet te observeren.

Retourneer de maandelijkse hulpafkooksels van kruiden, zoals oregano. Volksgeneeskunde noemt het vrouwelijk gras en het "moederbord" omdat het wordt gebruikt bij veel vrouwelijke ziekten, waaronder het bijdraagt ​​aan het herstel van hormonale en menstruele perioden. Om de oregano te bereiden, moet je 2 theelepels kruiden nemen en kokend water in een hoeveelheid van 200 ml gieten. Aandringen 20 minuten. Drink na het filteren driemaal daags 1/3 kopje.

Als alle genomen maatregelen niet hebben geholpen om de voortplantingsfunctie te herstellen, ga dan naar de gynaecoloog - misschien is hormoontherapie nodig.

Evenwichtige voeding tijdens de menstruatie helpt het welzijn te verbeteren.

De maandelijkse cyclus van een vrouw wordt gereguleerd door vele hormonen. Hun productie varieert afhankelijk van de fase van de cyclus en beïnvloedt het werk van alle orgels en systemen. Deze fluctuaties beïnvloeden het welzijn van vrouwen, kunnen metabolische processen verstoren, eetstoornissen en onplezierige vegetovasculaire reacties veroorzaken. Het balanceren van ernstige syndromen helpt evenwichtige maaltijden tijdens de menstruatie. De taak van het dieet is om het lichaam van energie te voorzien en gewichtstoename te voorkomen, oedeem te bestrijden, de slaap te verbeteren, prikkelbaarheid te verminderen, het immuunsysteem te versterken.

Afhankelijkheid van voeding en welzijn tijdens de menstruatie

Het lichaam van een vrouw is van nature geprogrammeerd voor cyclische veranderingen, die gericht zijn op de mogelijkheid van conceptie. De rijping en afgifte van het ei gaat gepaard met de activiteit van verschillende hormonen - oestrogeen, progesteron, prostaglandine, prolactine, enz. Afhankelijk van de fase van de cyclus neemt hun synthese soms toe of af. En deze fluctuaties beïnvloeden het werk van het hele organisme, dat zich manifesteert in onplezierige syndromen:

  • verhoogt en vermindert de eetlust;
  • perceptie van geuren is vervormd;
  • vocht wordt vastgehouden in de weefsels en veroorzaakt oedeem;
  • obstipatie treedt op;
  • migraine-achtige hoofdpijn;
  • overmatige prikkelbaarheid en tranen verschijnen;
  • verstoorde nachtrust.

Al deze ziektebeelden kunnen minder pijnlijk en onaangenaam worden gemaakt als u uw dieet een beetje aanpast. Wallen aan het einde van de cyclus zullen veel minder verontrustend zijn als je het zoute voedsel van het menu verwijdert en de gerechten in het algemeen zout maakt. Als u uw eetlust wilt beteugelen, verhoogt u de hoeveelheid eiwit in het dieet en vervangt u snoep 'trage' koolhydraten: granen, zaden en noten. Omgaan met ontlastingsstoornissen is de taak van groenten die rijk zijn aan vezels.

Als bevruchting niet heeft plaatsgevonden, wordt het slijmvlies van de baarmoeder afgewezen - de menstruatie begint. Vaak ervaart een vrouw tijdens de menstruatie ernstige buikpijn, en in geval van hevige bloedingen kunnen zwakte en duizeligheid optreden. Om de pijn te verlichten, zou u in het menu voedingsmiddelen moeten opnemen rijk aan magnesium, vitamine B1 en B6. De aanwezigheid van gerechten in het menu, waarin veel ascorbinezuur en ijzer zitten, voorkomt het risico van bloedarmoede tijdens zware menstruatie.

Sommige producten hebben de eigenschappen om het begin van de menstruatie uit te stellen of, omgekeerd, om het begin ervan te versnellen. Er wordt aangenomen dat 2 citroenen, gegeten met de huid, de aankomst van de menstruatie gedurende 2-3 dagen kan vertragen. Maar de producten die de menstruatie veroorzaken zijn peterselie, uieschil. Neem 2 eetlepels droge grondstoffen, giet een glas kokend water en blijf een half uur op een waterbad. Koel af en drink een halve kop tweemaal per dag. Dergelijke middelen moeten echter zeer zorgvuldig worden behandeld, zodat ze geen uitval van de hormonale balans van het lichaam veroorzaken.

Keuze van gezondheidsproducten voor de menstruatie

Hoe te eten tijdens de menstruatie, zodat uw gezondheid normaal is, hangt af van de manifestaties van de syndromen. Met verhoogde tranen en zenuwinzinkingen is het de moeite waard om af te zien van de opwindende drankjes - alcohol, sterke thee en koffie. Maar een stukje donkere chocolade helpt kalmeren, omdat het veel magnesium bevat.

Voedsel voor pijnlijke menstruatie moet noodzakelijkerwijs voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamines B1, B6 en B12, omdat er bewijs is van onderzoek naar de anesthetische eigenschappen van deze combinatie van werkzame stoffen.

Selectie van producten die het gemakkelijker maken tijdens de menstruatie:

Tip 1: voedsel tijdens de menstruatie

Gebrek aan vitamines

Dit is de hoofdoorzaak van ongemak. U moet erachter komen welke vitamines u moet gebruiken, zodat het lichaam goed aanvoelt en het leven comfortabeler is.

• Vitamine E. Deze vitamine is de bouwbasis van weefsels, het voortplantingssysteem, haar, nagels en huid. Ter compensatie van de tekort aan vitamine E kunnen dergelijke producten: olie van plantaardige oorsprong, walnoot, sojabonen, vis en andere zeevruchten, sesam en zonnebloempitten, maanzaad.

• IJzer. Het kan worden verkregen uit kalflever, rode vis en kaviaar, evenals lamsvlees. Hoog ijzergehalte in appels, boekweit, gedroogd fruit en granaatappelsap. Om het ijzer beter te verteren, kan het niet samen met zure melk worden gebruikt. De afstand tussen beide moet minstens twee uur zijn.

• Magnesium. Het gebrek aan magnesium wordt uitgedrukt door een speciaal verlangen om iets zoets te eten. Om het lichaam aan te vullen met magnesium moet je boekweit of gierstpap eten, bananen en veel mineraalwater drinken voor het ontbijt.

• Calcium. Over het ontbreken van calciumsignalen haar en nagels. De eerste worden erg broos, terwijl de tweede beginnen te stratificeren. Calcium en een kleine hoeveelheid calorieën bevatten dergelijke voedingsmiddelen: magere kwark, eieren, ontbijtgranen, peulvruchten en soja. Om calcium effectief te laten zijn, moet u precies weten wanneer u het moet gebruiken. De beste tijd voor gefermenteerde melkproducten - van 18:00 tot 23:00 uur.

Kom niet aan

Tijdens de menstruatie is het heel gemakkelijk om extra kilo's te verdienen. Daarom zijn er speciale voedselomstandigheden:

• Een week voor de menstruatie is het de moeite waard om de hoeveelheid voedsel met vezels en complexe koolhydraten te verhogen. Cellulose helpt overtollig water te verwijderen, wat beschermt tegen gewichtstoename. Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, omvatten kool, boekweit, appels en soja.

• Vergeet activiteit niet. Sport zorgt voor energie en een goed humeur. Je hoeft alleen maar de belasting te verminderen. En je kunt doen, bijvoorbeeld, hardlopen. Deze sport draagt ​​bij aan de verzadiging van bloedvaten met zuurstof.

• Drink geen water na het eten. Er wordt aangenomen dat door het drinken van water tijdens het eten, je de maag kunt vergroten. Voedingsdeskundigen raden het drinken van water na de maaltijd af. Daarom moet je het voor de maaltijd of binnen een uur na drinken. Zodat je de behoefte aan eten in evenwicht kunt brengen en honger kunt overwinnen.

Hoe te eten tijdens de menstruatie

Naleving van het dieet en het proces van goede voeding is altijd noodzakelijk. Ongeacht uw leeftijd, geslacht en andere kenmerken. In verband met individuele fysiologische indicatoren, wordt aanbevolen om de kwestie van goed eten te overwegen, vanuit het oogpunt van een professionele aanpak. Maar hoe zit het met vrouwen en meisjes tijdens de menstruatie? Misschien hebben weinig mensen dit probleem serieus opgelost, maar in essentie dachten ze dat meer dan eens. Veel hangt af van goede voeding tijdens deze periode. Allereerst is het de afvoer van het lichaam, en ten tweede - het comfort en gemak zelf.


Waar te beginnen?

Om pijn tijdens de menstruatie te minimaliseren en om de sensaties van comfort te maximaliseren, raden artsen aan voldoende aandacht aan uw dieet te besteden in de premenstruele periode. Meestal nemen de meeste vrouwen onmiddellijk speciale medicijnen in het geval van een onaangename zeurende pijn, waarbij hun dieet volledig wordt genegeerd. Sommigen blijven echter hetzelfde voedsel gebruiken als op gewone dagen. Tijdens de menstruatie verliest een vrouw, samen met bloed, een grote hoeveelheid mineralen en vitamines. Om de balans van voedingsstoffen te normaliseren, moet je je dieet zorgvuldig bestuderen. De resultaten van de meeste professionele studies tonen aan dat als je het dieet uitsluit van slechts één niet erg nuttig product, de algemene toestand van het lichaam tijdens de menstruatie veel beter en sterker zal zijn. In de periode vóór de maandelijks aanbevolen om naar het zogenaamde koolhydraat-bevattende voedsel te gaan. Wat zou het kunnen zijn? Allereerst vers fruit, groenten, rijst en boekweitgrutten. De eerste taak van elke vrouw is om uw lichaam te voorzien van een groot aantal van dergelijke nuttige elementen zoals kalium en magnesium. Deze stoffen zijn bijzonder nuttig voor het cardiovasculaire systeem. Vóór het begin van de menstruatie, wordt het ook aanbevolen om de vetinname te verminderen. De normale dosis in één dieet is ongeveer 10%. Tegelijkertijd is het nodig om de hoeveelheid plantaardig eiwit te verhogen.

Voeding en voedingsstoffen

Met betrekking tot de periode van menstruatie en juist eten tijdens het, zijn er veel belangrijke aspecten. Sommigen van hen zijn van algemene aard, andere zijn puur individueel. Opgemerkt moet worden dat het dieet tijdens de menstruatie veel eiwitten zou moeten bevatten, maar alleen van plantaardige oorsprong. Prominente vertegenwoordigers zijn: peulvruchten - sojabonen, erwten, bonen. Het is de boon die helpt om convulsieve pijnen te verminderen. Bovendien, de vezels van dergelijke producten dragen bij tot de normalisatie van de spijsvertering, is het aangewezen om groene groenten te nemen. Dit soort voedsel helpt krampen verlichten en verbetert volgens een specialist, Susan Lark, de gemoedstoestand. Groene groenten bevatten veel magnesium, calcium en kalium en worden ook beschouwd als de belangrijkste leverancier van vitamine K.

Een belangrijke rol in de juiste voeding tijdens de menstruatie is water. Het is de vochtretentie in het lichaam van een vrouw die tot pijnlijke pijn leidt. Om uzelf tegen onaangename gewaarwordingen te beschermen, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende vocht krijgt. Het handhaven van een normale waterbalans is niet alleen de sleutel tot een goede gezondheid, maar ook een pijnloos proces van menstruatie. Natuurlijk zal yoghurtconsumptie van groot voordeel zijn. Dit zuivelproduct wordt aanbevolen om te eten in normen die de gebruikelijke twee keer overschrijden (ongeveer 1200 mg).

Granen zullen ook nuttig zijn. Dit type product is rijk aan magnesium. Op zijn beurt helpt het bovenstaande element om het optreden van spasmen te voorkomen. Een eeuwige jager tegen pijn en krampen tijdens de menstruatie is omega-3 vetzuren. De bron van deze elementen is vis, walnoten, lijnzaadolie. Er is een mening dat vrouwen, die deze producten vaak consumeren, praktisch niet klagen over pijnlijke pijnlijke manifestaties.

Verschillende gedroogde vruchten, stukjes kaas of een soort groente zijn perfect voor snacks. Honing, zoet fruit of jam (in kleine hoeveelheden) kan de rol van zoetigheid spelen.

Kortom, het is de moeite waard om de definitieve lijst met nuttige en noodzakelijke producten te verduidelijken:

  • Zee voedsel;
  • Peulvruchten in kleine hoeveelheden (om opzwellen te voorkomen);
  • Zuivel: bewerkte kazen, goede kwaliteit yoghurts;
  • Vers fruit: meloenen, watermeloenen zijn vooral handig.
  • Groene groenten: komkommers, courgettes, salades, kool;
  • water;
  • Bepaalde granen en noten.

Wat moet je opgeven?

Het is de moeite waard aandacht te besteden aan de zogenaamde ongewenste en verboden producten. Veel deskundigen adviseren tijdens de menstruatieperiode om zich te beperken tot voedsel van dierlijke oorsprong. Producten zoals boter, zure room, volle melk, allerlei vette vlees vallen onder het taboe. Het is ook niet aangeraden om wat plantaardige vetten te eten, zoals: zaden, olijven, avocado's, enz.

Onder de restrictie, natuurlijk, klap en zwaar voedsel. Op zulke dagen is het de moeite waard om het gebruik van zoetwaren (maar hoe moeilijk ook) te verminderen of zelfs tot nul te herleiden, verschillende chocolaatjes. Voor menstruatie tijdens de menstruatie is er een alternatief in de vorm van zoet fruit: persimmon, banaan, perzik. Er zijn ook fastfoodproducten, zoals chips, crackers, frites en ander fastfood. Zwaar voedsel heeft een nadelige invloed op uw gezondheid, er kan een zwaar gevoel zijn, een complicatie tijdens de spijsvertering.

Het wordt niet aanbevolen om alcohol te nemen, omdat het bijdraagt ​​aan de expansie van de bloedvaten en dus de verhoogde bloedstroom. Tijdens de menstruatie is het de moeite waard om voedingsmiddelen te weigeren die een grote hoeveelheid cafeïne bevatten. Dit product prikkelt alle lichaamssystemen, die tijdens de menstruatie behoorlijk geïrriteerd zijn. Het gebruik van dergelijke producten kan leiden tot frequente stemmingswisselingen. Wat betreft andere dranken, is het nog steeds de voorkeur om gewoon water en natuurlijk vers te geven. Om stemmingswisselingen te voorkomen, wordt geadviseerd geen koffie te drinken, sterke thee.

Speciale aandacht moet worden besteed aan zout. Dit product bevordert de vorming van oedeem. Als een vrouw een bijzondere neiging heeft voor een dergelijk proces, raden deskundigen aan om de zoutinname een week voor het begin van de menstruatie te beperken. Samengevat zijn ongewenste producten dus:

  • Vettig eten;
  • Zout, suiker;
  • cafeïne;
  • alcohol;
  • Vetzuivelproducten.

Wat wordt aanbevolen?

Goede voeding tijdens de menstruatie is speciaal. Maar dit betekent niet dat het nodig is om het probleem van het dieet alleen in dergelijke perioden aan te pakken. Je moet altijd geïnteresseerd zijn in hen. Muesli met vers fruit kan dienen als een gezond en snel ontbijt. Dit wordt niet alleen een echte vitamine- en energiebom voor je lichaam, maar zal ook bijdragen aan de normalisatie van de algemene staat in deze moeilijke periode. En vooral - meer rust en minder stress. Pas goed op jezelf. Begin klein en het resultaat is niet lang op zich wachten.

Voor Meer Artikelen Over De Maandelijkse