Hoofd- De pijn

Waarom wil je lief tijdens je menstruatie

Elk meisje komt in de verleiding om vóór de menstruatie zoet te eten. Je hoeft niet bang te zijn en stelt jezelf geweldige diagnoses. Vrouwen hebben op verschillende manieren last van PMS. Men zou willen zitten en verdrietig zijn, terwijl anderen hebzuchtig worden voor zoetheid. Om de oorzaak van aantrekking te begrijpen en of het mogelijk is om eraan te bezwijken, moet je kijken naar de oorzaak van de ICP en de fysiologie van de meisjes. Laten we eens kijken waarom u deze maand zoet wilt zijn.

Wat veroorzaakt PMS

Premenstrueel syndroom is een complex van vele symptomen. Ze verschijnen in de tweede helft van de maandelijkse cyclus, voordat de menstruatie begint. Artsen kunnen de oorzaak niet eenduidig ​​bepalen. Er zijn veel theorieën die de manifestatie van symptomen uitdrukken, maar ze bevatten niet de volledige lijst. Op dit moment leidt het de theorie van hormonen.

Het syndroom manifesteert hormonale veranderingen. Ze zijn afhankelijk van een toename van oestrogeen in het bloed en een afname van de aanwezigheid van het hormoon progesteron.

Een mogelijke factor bij het ontstaan ​​van het syndroom is avitaminose (tekort aan vitamine B6, A, sporenelementen calcium, zink, magnesium). De genetische factor is ook aanwezig: het type PMS kan door erfelijkheid worden overgedragen.

Hoe werkt de fysiologie van meisjes

Menstruatie is verdeeld in perioden. Tijdens de eerste komt rijping van het ei in de follikel. Terwijl dit proces doorgaat, stijgt het oestrogeengehalte in het bloed. Op een bepaald moment tijdens de ovulatie accumuleert de piekconcentratie.

Na rijping komt het ei in de eileider en mobiliseert het lichaam al zijn krachten voor de vermoedelijke bevruchting. Na de ovulatie treedt er een toename van de hoeveelheid progesteronhormoon op, die de ontwikkeling van de geslachtsorganen bepaalt, de menstruatiecyclus regelt. Dit hormoon schept de voorwaarden voor verdere ontwikkeling van de foetus en het normale verloop van de zwangerschap. Het is dan dat het lichaam een ​​vrij grote hoeveelheid licht verteerbare koolhydraten nodig heeft. Het zijn snoepjes. Het is volkomen normaal als een meisje ze wil proberen.

Progesteron is de voorloper van veel hormonen, en als er een verandering in het niveau is, dan kan je niet zonder problemen. Progesteron niveaus dalen als er geen conceptie optreedt. Aan het einde van de menstruatiecyclus dalen de indicatoren van dit hormoon en het oestrogeen in het bloed naar een laag niveau, en dit houdt een zoetekauw in, die het lichaam zal voeden met de energie die het nodig heeft.

De relatie van menstruatie met de wens om snoep te eten

Het is geen geheim dat meisjes tijdens de menstruatie een goede eetlust hebben. Van de hele lijst met eten staren ze naar dezelfde gebakjes, taarten, chocolade, snoep, de lijst gaat maar door. De redenen voor dergelijke manifestaties kunnen de volgende zijn:

  • oestrogeen-deficiëntie;
  • versnelling van het metabolisme;
  • lichaamsgereedheid voor zwangerschap;
  • verlagen van insulineniveaus;
  • ijzerverlies.

In het eerste deel van de menstruatiecyclus is er een actieve productie van oestrogeen, daarom voelt het lichaam in de tweede periode een groot tekort. De hoeveelheid serotonine in het lichaam hangt af van het niveau van oestrogeen en progesteron. Hij is verantwoordelijk voor een goed humeur, maar tijdens de menstruatie daalt zijn niveau. Dan voelt de vrouw beroofd van geluk, moe of volledig depressief.

Oestrogeendeficiëntie duwt het meisje om voedsel te eten, begiftigd met de eigenschap om de gemoedstoestand te verbeteren door het gehalte aan endorfine in het bloed te verhogen. Zoet helpt de hormoonspiegels te herstellen, het lichaam terug te brengen naar zijn vroegere staat.

Elke maand veranderen kritieke dagen het ritme van het metabolisme. Het versnelt, verbetert de spijsvertering. Om deze reden verhoogt een vrouw haar eetlust en is er een verlangen om zoveel mogelijk te eten. Zoet voedsel bevat suiker. Het splitst snel en geeft het lichaam de nodige energie.

De menstruatiecyclus is bedoeld om het lichaam voor te bereiden op zwangerschap. Dit feit kan de vraag beantwoorden: Waarom wil je snoep eten voor de menstruatie? De hersenen krijgen een signaal over de noodzaak van de opeenhoping van vitamines, componenten die in de toekomst zullen helpen bij de ontwikkeling van het embryo. Daarom probeert het lichaam de ontbrekende stoffen snel in te vullen:

Magnesium wordt in stressvolle situaties door het lichaam verloren. Een laag chroomgehalte vertraagt ​​vaak het metabolisme van koolhydraten, het lichaam begint glucose uit het bloed te nemen.

In de tweede periode van de cyclus daalt het oestrogeenniveau. Een tekort aan dit hormoon leidt tot een verzwakking van de insulineproductie. Zijn taak in het lichaam is het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Dan moet u voedingsmiddelen eten met een lage glycemische index. Verhonger niet tijdens deze periode.

Hebben alle vrouwen zo'n verlangen

Leunend naar de individualiteit van elk vrouwelijk organisme, is het onmogelijk om met vertrouwen te zeggen dat de wens om snoep te eten iedereen omvat. Er zijn meisjes die in principe een afkeer hebben van eten, wat kunnen we zeggen over snoep gevuld met suiker en smaken. Het is belangrijk om degenen te onthouden voor wie de ICP een test is.

tips

In de moderne wereld is het moeilijk voor een vrouw om te bestaan. Ze houden ervan om naar hun figuur te kijken, en deze aanval bemoeilijkt dit proces enorm. Het is belangrijk voor een meisje om te weten hoe ze de behoefte om snoep te eten te overwinnen of de schade van hun consumptie te verminderen. Hier zijn een paar tips.

  1. Als het lichaam geen fosfor heeft, eet dan granen, vis en eieren.
  2. Wijs tijd toe voor het dessert in de periode van 17 tot 19 uur, het lichaam zal worden gevuld met zoet voor de komende dag.
  3. Om van de nasmaak van snoep af te komen en ze te vergeten, poets je je tanden na het eten.
  4. Er zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten - ze normaliseren de bloedsuikerspiegel.

Je kunt een methode gebruiken die afhankelijk is van wilskracht. Door het dieet te beheersen, kunt u kiezen voor een gematigd dieet. Als de verveelde tijdens de maand in extra ponden ging - maak je geen zorgen. Overgewicht verdwijnt in de periode van de volgende menstruatie.

Rust meer, verminder stress, verminder de invloed van de buitenwereld op het zenuwstelsel. Zorg voor een gezonde 8-uur durende slaap, ga niet op een streng dieet zitten dat de inname van lichaamsvoeding en -vitaminen beperkt. Veranderend uw dieet en het creëren van een dagelijkse routine, verdwijnt de vraag, waarom wilt u snoep op zowel maandelijkse als regelmatige dagen?

conclusie

Attractie van vrouwen om te snoepen voor en tijdens de menstruatie is volkomen normaal. Maak je geen zorgen, zoek de symptomen van een bepaalde ziekte op. Vergelijkbare tekenen van hunkering naar snoep komen en gaan. Meestal passeren ze onmiddellijk na het einde van kritieke dagen. En zo niet, dan is het zoete de bron van de hormonen van geluk en zullen bijna geen van de meisjes tegen de druppel vreugde in het leven zijn. Moet gewoon het gebruik ervan beheersen.

Ik wil chocolade! Waarom wil je snoep tijdens je menstruatie?

Waarom en waarom heeft de natuur dit verraderlijke PMS uitgevonden? Misschien zullen sommige vrouwen niet begrijpen waar ik het over heb, omdat ze nog nooit zijn inherente gevoelens hebben ervaren, maar velen gaan vol mededogen akkoord. Zo is het, PMS manifesteert zich door onaangename symptomen en elke vrouw heeft verschillende manieren, of ze het nu leuk vinden of niet. Sommigen voelen vermoeidheid, prikkelbaarheid, tranen, pijn en anderen eten een verscheidenheid aan zoete delicatessen.

Helaas is het juist het verlangen naar zoetigheden dat niet zonder een spoor overgaat en een hele berg extra calorieën achterlaat op onnodige plaatsen. Waarom zo?

Een kleine excursie naar de fysiologie van het vrouwelijk lichaam

De menstruatiecyclus van een vrouw heeft een gemiddelde duur van 28 dagen en is verdeeld in twee bijna gelijke duur.

Het eerste deel gaat gepaard met een geleidelijke toename van het hormoon-oestrogeen, evenals een gelijkmatige en uitstekende gezondheidstoestand van de vrouw. De laatste fase van de eerste periode is het vrijkomen van het ei in de baarmoeder en het begin van de eisprong.

Vanaf dit punt begint de piekestrogeenconcentratie geleidelijk af te nemen en komt progesteron ter vervanging ervan. Zijn prestaties beginnen te groeien en bereiden het lichaam voor op een mogelijke zwangerschap, en creëren voorspoedige omstandigheden voor de 'vestiging' van het embryo.

Net zoals het progesteron hormoon groeit, begint een vrouw het begin van het premenstrueel syndroom (PMS) te voelen, wat een heel "team" van onplezierige symptomen met zich meebrengt: verslechtering van de fysieke toestand, mentale stoornissen en een helder verlangen om iets zoets te eten. "Ik zou graag een lieve hebben" gaat in de categorie van een zekere afhankelijkheid, eigen aan deze specifieke periode van de maand.

Waarom worden vrouwen vóór de menstruatie zoete tanden?

Waarom verschijnt het toegenomen verlangen om iets zoets te eten voor de menstruatie?

Er zijn verschillende redenen voor dit gedrag:

  1. Omdat de actieve productie van oestrogeen plaatsvindt in de eerste helft van de cyclus, voelt het lichaam in het tweede deel zijn tekort. Om dit tekort te vullen, voeden we ons met chocolade en andere zoetigheden.
  2. Een oestrogeenhormoondeficiëntie verzwakt de productie van insuline, dat de bloedsuikerspiegel regelt. Dit feit zorgt ervoor dat het lichaam een ​​lager niveau vult met behulp van producten die rijk zijn aan koolhydraten: snoep, cake, cake, enz.
  3. De schommeling van hormonale achtergrond tijdens de maandelijkse cyclus kan een verandering in het ritme van metabolische processen in het lichaam veroorzaken, en verbetert ook de spijsvertering. Maagsap wordt actiever geproduceerd, wat betekent dat de wens om iets te eten of grondig te eten groeit met elke nieuwe neurale impuls die de hersenen binnenkomt.
  4. Een grondige voorbereiding van het vrouwelijk lichaam op zwangerschap is een van de antwoorden op de vraag "waarom wil je snoep net voor de kritieke dagen?". Na voltooiing van de eisprong begint het tweede deel van de cyclus, waarbij tijdens het wachten op een bevruchte eicel de concentratie van het hormoon-progesteron toeneemt. De hersenen ontvangen een signaal over de accumulatie van alle noodzakelijke substanties en componenten die nodig zijn om de levensvatbaarheid en de sterkte van het embryo te behouden. Dat is de reden waarom een ​​vrouw vóór de menstruatie zo veel mogelijk wil eten, niet alleen zoet, maar ook zout. Als de zwangerschap niet is gekomen, neemt de concentratie progesteron af en wordt de "lege maag" geleidelijk verzadigd. Dan, na de afgelopen menstruatie, herhaalt alles zich.

Willen alle vrouwen snoep?

Elke vrouw is op haar eigen manier individueel. Wat voor iemand vertrouwd is, is compleet anders dan het andere. Daarom kan niet worden gezegd dat alle vrouwen even naar de winkel rennen voor de volgende portie zoet en iedereen zichzelf wil verwennen met heerlijk eten. Het komt ook voor dat het premenstrueel syndroom gepaard gaat met afkeer van alles eetbaar, vooral voor zoet en geurig.

Voordat u zich beklaagt over uw onverzadigbare zoetheid vóór de menstruatie, moet u denken aan diegenen voor wie de ICP het moeilijk heeft met moeilijke tests.

Als "gulzigheid" zoet werd, werd het een probleem

Dat is waarom het onmogelijk is om tegen de natuur in te gaan en de eierstokken anders te laten werken? Hoe veel gemakkelijker zou het voor vrouwen zijn om te leven. Maar nog steeds, voorbijgaand aan de natuurlijke wetten, zijn er enkele manieren om de wens om een ​​zoete reep chocola te eten te helpen beheersen:

  1. Acceptatie van hormonale anticonceptiva. Deze methode helpt de symptomen van het premenstrueel syndroom te verminderen en te elimineren en beïnvloedt de tekenen van 'uithongering'. Onder invloed van voorbehoedsmiddelen neemt het hormonale evenwicht geleidelijk af, wat betekent dat het welzijn van de vrouw tijdens de PMS-periode ook verbetert en niet langer zoveel snoep verlangt.
  2. Naleving van een gematigd dieet en voedingscontrole. Deze methode is alleen ontworpen voor hun eigen wilskracht, en niet voor de producten die deel uitmaken van het dieet. Als de neiging om snoep te eten vóór de menstruatie wordt uitgesteld in extra kilo's, probeer dan producten die "gevaarlijk" zijn voor de figuur te vervangen door nuttige: gedroogde vruchten, vers fruit, enz.

En tot slot wil ik zeggen dat alle calorieën die je ijverig hebt opgedaan tijdens de ICP voor de menstruatie goed worden gebruikt door het lichaam als de menstruatie optreedt. Het vrouwelijke systeem van het lichaam besteedt veel energie tijdens de menstruatie en het heeft enige besparingen nodig. Wees daarom niet bang om beter te worden na het eten van nog een chocoladereep. Als je wilt - je moet eten. Per slot van rekening is het maandelijkse wispelturige gedrag van elke hoek van het lichaam van een vrouw een noodzaak en een signaal van een tekort aan een stof.

Er is een vraag: waarom wil je deze maand lief

Elke vrouw weet dat ze op een bepaald moment van de maand een overweldigende behoefte heeft om alle snoepjes, chocolaatjes en koekjes in het huis te eten, zelfs als ze niet speciaal in de gaten wordt gehouden voor snoep. Dat is de reden waarom ieder van ons een strategische voorraad snoepjes heeft voor de gelegenheid. Allereerst helpt het om de gemoedstoestand een beetje te verbeteren, en als je geluk hebt, schreeuw dan niemand zonder reden (wat eerlijk gezegd ook gebeurt). Maar waarom is er tijdens de menstruatie in het algemeen behoefte aan snoep? Laten we proberen het uit te zoeken.

De Australische voedingsdeskundige Melanie McGries (Melanie McGrice) besloot om het antwoord op de chocoladepuzzel te vinden, waarbij populaire theorieën werden samengebracht. De meeste wetenschappers denken dat het een hormonale disbalans is die zich tijdens de menstruatiecyclus in het vrouwelijk lichaam voordoet.

Omdat progesteron en oestrogeenspiegels van nature afnemen aan het begin van de menstruatie, leidt dit tot een onverklaarbaar hongergevoel. Maar het niveau van serotonine ("het hormoon van geluk") neemt ook af, terwijl het niveau van cortisol ("stresshormoon") gestaag toeneemt. Daarom wil je niet alleen eten, maar wil je ook iets eten dat je humeur meteen verbetert. En de snelste - en ons lichaam is al lang bekend met deze informatie - suiker en koolhydraten verwerken de taak, dus het lichaam heeft niet iets nodig, maar donuts met sprenkel, chocolade en nutella.

Maar ondanks het feit dat het deze theorie is die wordt geaccepteerd door artsen en onderzoekers, merkt McGris in zijn blog op dat we geen overtuigend bewijs hebben dat hormonen de menstruatiecrisissen van vrouwen voor snoep in het algemeen en chocolade in het bijzonder beïnvloeden. Met dit in gedachten besloten andere wetenschappers zich te verdiepen in mogelijke psychologische oorzaken van een soortgelijke behoefte.

In die zin lijken de resultaten van een studie uit 2004, gepubliceerd in het tijdschrift Appetite, die het verlangen naar chocolade in een moeilijke tijd voor elke vrouw tussen Spaanse vrouwen en Amerikaanse vrouwen vergeleken, interessant. Het bleek dat de meerderheid van de Amerikaanse vrouwen maanden de meest waarschijnlijke tijd noemden wanneer ze snoep wilden, terwijl Spanjaarden er veel vaker over spraken dat ze chocolade wilden tijdens hard werken, en dit was niet gerelateerd aan de menstruatiecyclus.

De studie zorgde ervoor dat wetenschappers dachten dat we zelf suikergebrek teweegbrachten. Meer bepaald, niet helemaal zichzelf - hierin worden we geholpen door films, clips en boeken, waarbij de hoofdpersoon bijna de hele periode van haar menstruatie doorbrengt in het gezelschap van een enorme emmer ijs. Een bekende foto, toch?

"Na het bekijken van de resultaten van onderzoek over het onderwerp, concludeerde ik dat het hunkeren naar vrouwen voor snoep tijdens de menstruatie een mengeling is van fysiologie, psychologie en cultuur," schrijft Melanie McGris. "De hormonale veranderingen die aan de cyclus voorafgaan dompelen het lichaam onder in een staat van stress en vermoeidheid, waarmee we op de eenvoudigste manier mogelijk proberen om te gaan - met behulp van vet en suiker." En dit, we kunnen niet anders dan toegeven, klinkt overtuigend.

Om een ​​of andere reden, tijdens de ICP en menstruatie, wil je een zoet en trekt het zout aan

Reacties op hormonale stoten bij vrouwen zijn individueel. Dit betreft niet alleen fysieke en psycho-emotionele toestanden, maar ook smaakvoorkeuren. Tijdens de menstruatie om één of andere reden wil ik een snoepje, anderen trekken zout aan, en weer anderen kunnen geen rijke broodjes weerstaan. Doe het rustig aan. De woedende eetlust en ongewone verlangens zijn geen afwijking, maar een komend en uitgaand teken van menstruatie, waarvan de enige onaangename gevolgen die extra kilo's kunnen zijn.

De fysiologische oorzaken van voedselverslaving vóór de menstruatie

Tractie voor bepaalde producten voor de menstruatie is te wijten aan fysiologische kenmerken. De leiders in voedingsbehoeften zijn chocolade, gebak, snoep en gebak. Artsen weten waarom je tijdens de menstruatie snoepjes wilt en deze aantrekking verklaren door de invloed van geslachtshormonen. Er zijn er veel, maar oestrogeen en progesteron worden beschouwd als de belangrijkste deelnemers aan het reguleren van gevoelens van honger en verzadiging.

Eens elke 28-30 dagen in het vrouwelijk lichaam, is de balans van hormonen verstoord. Het beïnvloedt het welzijn en de psychologische toestand. Gedurende de cyclus wordt oestrogeen actief geproduceerd, hetgeen noodzakelijk is voor de rijping van het ei. De vrouw voelt de hormonale transformaties niet in het lichaam.

Nadat de piekconcentratie tijdens de eisprong is bereikt, wordt de oestrogeenproductie gestopt.

Na rijping en afgifte van het ei is progesteron betrokken. Dit hormoon is verantwoordelijk voor alle ongemakkelijke symptomen: verminderde prestaties, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en andere onaangename verrassingen.

Regelmatige periodes van honger en hunkeren naar snoep voor menstruatie optreden om de volgende redenen:

  1. Aan de vooravond van de menstruatie wordt het metabolisme versneld. Actieve productie van maagsap verbetert de spijsvertering. Het lichaam heeft extra calorieën nodig, wat een constante behoefte aan eten veroorzaakt.
  2. Oestrogeentekort beïnvloedt de productie van insuline die de bloedsuikerspiegel regelt. Insuline wordt minder, respectievelijk, het lichaam moet dit hormoon aanvullen. Vandaar het verlangen naar snoep.
  3. Een afname in oestrogeenniveaus beïnvloedt de hoeveelheid endorfine, norepinefrine en serotonine. Deze hormonen zijn bronnen van goed humeur. Met hun tekortkoming in het lichaam is er een behoefte om hun conditie te verbeteren door het gebruik van producten die het gebrek kunnen compenseren. Favoriete snoepjes helpen om op te vrolijken.

Tractie tot zout kan worden veroorzaakt door zwakke immuniteit. Er zijn smaken verloren, het eten lijkt vers, het lichaam heeft de ontbrekende elementen nodig. Een andere reden waarom u vóór uw menstruatie zout wilt is geassocieerd met onvoldoende water-zoutmetabolisme. Dit gebeurt wanneer er een tekort is aan mineralen zoals natrium, kalium en chloor.

Hoe het lichaam te bedriegen

Veel voedingsdeskundigen adviseren om niet te weerstaan ​​aan de natuurlijke drang en niet te genieten van het plezier van het eten van zoet tijdens de menstruatie. Dit maakt het makkelijker om ongemakken en depressieve stemmingen te verduren. Het enige dat veel vrouwen zorgen baart, is de kans om het figuur te verwennen. Het risico om aan te komen is erg hoog, omdat het erg moeilijk is om de woedende eetlust te kalmeren en de wens te weerstaan ​​om zoet of zout te eten.

De beste en moeilijkste optie is om het gevoel van honger en verzadiging te beheersen, een menu te maken voor elke dag en je aan je maaltijdschema te houden. Hier is alles afhankelijk van wilskracht, maar als we rekening houden met het feit dat er problemen zijn met wilskrachtige manifestaties voor en tijdens perioden, zullen we andere manieren moeten gebruiken om het lichaam te misleiden:

  1. Eet regelmatig en vaak. Verdeel de delen in verschillende delen, zonder het volume te verhogen.
  2. Let bij het kiezen van voedsel op groenten, fruit, mager vlees en vis. Het is niet nodig om chocolade te eten als het voor snoepjes trekt. Verhoogde glucose is niet veilig voor het vrouwelijk lichaam. Je kunt een banaan eten of feest op een lepel honing. Geef meelproducten voor brood en granen, ze hebben ook veel vezels. Als je zout wilt worden voor de menstruatie, hoef je geen friet en noten te eten. Kaas, licht gezouten komkommers, zuurkool of crackers kunnen een nuttig alternatief zijn.
  3. Verhoog de hoeveelheid verbruikte vloeistof. Hiermee kunt u de eetlust temmen. Drink veel, maar alleen water, zoals koffie en sappen, integendeel, verhogen de wens om iets te eten.
  4. Leid jezelf af van het denken over eten. Maak een wandeling, doe je favoriete dingen, lees.
  5. Vermijd, indien mogelijk, tijdens maandelijkse conflicten en stressvolle toestanden. Na onplezierige verhalen en schandalen worden velen gered door hun favoriete goodies.

Deze maatregelen zullen de aantrekkelijkheid van uw figuur behouden, althans, kritische afwijkingen kunnen worden vermeden. Als u merkt dat het gewicht is toegenomen, probeer dan niet de situatie te corrigeren.

Tijdens de menstruatie is het beter om te vergeten over wegen. Zelfs als je jezelf tegenwoordig uithongert, zullen extra grammen, kilogrammen nergens heen gaan. Dit is de fysiologie. We zullen moeten wachten en genieten van het resultaat na de menstruatie.

Voedselverslaving als een teken van avitaminose of PMS

Een van de mogelijke factoren die de smaakbehoefte tijdens de menstruatie beïnvloeden, is vitaminegebrek. Vitaminetekorten beïnvloeden het spijsverteringsstelsel. Frequente constipatie of diarree, misselijkheid en ongecontroleerde gewichtstoename zijn allemaal symptomen. Een ander teken is een verandering in de smaak van voedsel. Vrouwen kunnen het gebruikelijke menu verlaten en zijn verslaafd aan producten die eerder werden vermeden. Obsessieve verlangens verschijnen: men wil echt een snoepje, om wat voor reden dan ook, anderen willen het zout.

Dergelijke manifestaties, zoals in het geval van PMS, zijn tijdelijk. Het is genoeg om de balans van de ontbrekende vitamines te vullen en alles zal worden hersteld. Maar met premenstrueel syndroom, zal de wens om zoet of zout te eten maandelijks terugkeren. De reden is het ontbreken van endorfines. Ontoereikende productie van het hormoon vreugde verergert de stemming, veroorzaakt depressie en depressie.

Favoriete lekkernijen helpen om deze aandoening een paar dagen voor de menstruatie te corrigeren en het brein maakt niets uit wat een bron van plezier zal zijn - een grappige komedie, een mooie jurk of een fluitje van een cent.

Snoepjes tijdens de menstruatiecyclus komen vaker in het lichaam dan andere producten. Maar het eten van chocolade lost het probleem niet op. De stemming zal verbeteren, maar het is onwaarschijnlijk dat u tevreden zult zijn met het uiterlijk van uw figuur, die zijn vorm aan het verliezen is. Omgaan met voedselverslaving, vooral tijdens kritieke dagen, is erg moeilijk. Overgewicht kwijtraken is veel moeilijker. Kies jou!

Waarom wil je snoep voor de menstruatie?

Elke persoon is uniek. Soms maken de hersensignalen duidelijk dat het nodig is om bepaalde acties uit te voeren om de toestand van zijn systemen te verbeteren. Vrouwen ervaren het verschijnsel van het premenstrueel syndroom (PMS) op verschillende manieren. Waarom sommige vrouwen een snoepje wensen tijdens deze periode, moet meer in detail worden overwogen. Hiermee kunt u begrijpen hoe u dit fenomeen vóór en tijdens de menstruatie moet aanpakken.

fysiologie

Om te begrijpen waarom sommige meisjes snoep wensen voor de menstruatie, moet je je wenden tot de natuurlijke fysiologie van vrouwen. De menstruatiecyclus bestaat uit twee delen. In de eerste fase rijpt een eicel in de follikel. Naarmate het zich ontwikkelt, neemt het gehalte van het hormoon oestrogeen in het bloed toe. Zijn piek wordt waargenomen tijdens de eisprong.

Wanneer het ei volwassen is geworden, kan het voortplantingssysteem de follikel verlaten en de eileider binnengaan. Hier kan een conceptie optreden. Het lichaam begint zich voor te bereiden op de adoptie van een bevruchte eicel. Daarom begint na ovulatie de concentratie van het hormoon progesteron te stijgen. Hij is verantwoordelijk voor de juiste ontwikkeling van het embryo en past het lichaam van de toekomstige moeder aan het normale verloop van het zwangerschapsproces aan.

Als er geen bevruchting optreedt, beginnen de progesteronspiegels te dalen. Tegen het einde van de menstruatiecyclus daalt ook het oestrogeengehalte in het bloed tot de minimumwaarde. Al deze veranderingen beïnvloeden het welzijn.

Omdat elk organisme uniek is, kunnen de manifestaties van PMS in elk meisje anders zijn of helemaal niet worden opgemerkt. Het antwoord op de vraag waarom je iets zoets wilt eten voor de volgende menstruatie kan om verschillende redenen worden veroorzaakt.

Oorzaken van snoep voor snoep

Als je tijdens de volgende menstruatie zoet wilt worden, moet je aandacht besteden aan de signalen van je lichaam. Ze zijn zo individueel dat elk geval individuele aandacht vereist. Ze kunnen zowel volledig natuurlijk zijn als worden veroorzaakt door enkele afwijkingen in het lichaam.

Normale processen in het lichaam

In de eerste helft van de cyclus voelt de vrouw zich goed. Tijdens de ovulatieperiode is ze allemaal blij, gelukkig en voelt ze zich geweldig. Deze stemming wordt beïnvloed door het hormoon oestrogeen.

Maar na de ovulatie neemt de concentratie ervan in het bloed af. En een week voor de menstruatie of tijdens hen kan prikkelbaarheid, vermoeidheid, slecht humeur verschijnen. Daarom wil ik zoet opvrolijken. De belangrijkste natuurlijke oorzaken van deze aandoening zijn als volgt:

  1. Endorfine-tekort.
  2. Gebrek aan insuline.
  3. Het ritme van metabolische processen veranderen.
  4. Het lichaam voorbereiden op zwangerschap.

Met een afname van de hoeveelheid oestrogeen neemt ook de concentratie van dergelijke hormonen als endorfine, serotonine en norepinefrine af. Dit zijn natuurlijke pijnstillers en bronnen van goed humeur. Wanneer vóór de volgende menstruatie hun aantal sterk wordt verminderd, kan het lichaam proberen hun welzijn te verbeteren met producten die het niveau van dergelijke hormonen verhogen.

Meestal is het chocolade. Eenvoudige koolhydraten zijn gemakkelijker te verteren. Het lichaam houdt van eenvoudige oplossingen. Maar dit leidt tot een toename van het gewicht en de constante behoefte op dit moment is snoep. Dat is de reden waarom het verlangen naar dergelijke producten toeneemt.

Wanneer oestrogeen daalt, neemt de insulineproductie af. Dit hormoon beïnvloedt de bloedsuikerspiegel. Het lichaam begint glucosetekort te voelen en probeert het te vullen.

Een andere belangrijke reden waarom u voor de volgende kritieke dagen zoet of chocolade wilt, is om het lichaam voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Het voortplantingssysteem bereidt zich voor op het feit dat het moet zorgen voor de juiste ontwikkeling van de foetus. Hiervoor hebt u veel stoffen en sporenelementen nodig. Dit verhoogt het hongergevoel. Uitwisselingsprocessen kunnen anders verlopen.

Bij sommige vrouwen, tijdens een dergelijke periode, vertragen stofwisselingsprocessen het lichaam water en nuttige sporenelementen. Maar anderen hebben krachtig maagsap geproduceerd, waardoor ze vaker eten. Sweet splitst snel en herstelt energie. Daarom heeft het lichaam vaak alleen zulke producten nodig. Dat is de reden waarom sommige meisjes willen snoep voor de menstruatie of tijdens hen.

Wat mist het lichaam?

Er zijn een aantal factoren die de hunkering naar snoep tijdens en vóór de menstruatie kunnen beïnvloeden. Ze kunnen niet natuurlijk worden genoemd, omdat ze worden veroorzaakt door enkele afwijkingen in het werk van de lichaamssystemen. Er zijn verschillende belangrijke factoren waarom zoete tandkrampen ontstaan:

  1. Stress, depressie, nervositeit.
  2. Verhoogde training.
  3. Onjuiste voeding.

Wetenschappers hebben gemerkt dat verhoogde hunkering naar snoep wordt waargenomen bij mensen die nerveus zijn, in een stressvolle staat verkeren. Geestelijke belastingen vereisen ook grote hoeveelheden glucose. Als het voedsel ongebalanceerd is, zijn er geen granen, fruit, groenten en andere elementen die nodig zijn voor normaal functioneren in het dieet, het lichaam kan een verhoogde hoeveelheid glucose nodig hebben.

Diëten helpen natuurlijk om fit te blijven, maar ze veroorzaken een aantal afwijkingen in de werking van sommige lichaamssystemen. Daarom moet ook het gewichtsverlies correct zijn.

Hoe dit probleem op te lossen?

Om de sterke hunkering naar verschillende soorten snoep tijdens de menstruatieperiode verder te verminderen, moet u uw dieet opnieuw overwegen. Als het divers is en het aantal calorieën voldoende is, zal de wens om chocolade en gebak te eten afnemen.

Als je tijdens de tweede fase van de menstruatiecyclus een zoet wilt, verloochen jezelf dit niet. Eet gewoon deze voedingsmiddelen moet met mate. Dit zal een goed humeur behouden en het cijfer behouden. Chocolade kan worden vervangen door fruit, honing.

Je moet ook meer ontspannen tijdens deze periode van de cyclus. U moet de belasting verminderen. Zelfs als een paar extra ponden zullen worden behaald, zullen ze in een nieuwe cyclus vertrekken. Inderdaad, voor de menstruatie zelf zijn ook behoorlijk wat lichaamskrachten vereist.

De behoefte aan snoep wordt veroorzaakt aan het einde van de menstruatiecyclus door natuurlijke oorzaken. Maar om die hunkering te verminderen, is het noodzakelijk om goed te eten, meer te rusten en zo nerveus mogelijk te zijn.

Waarom wil je tijdens PMS zoveel snoepjes?

Waarschijnlijk had elk meisje te maken met een onweerstaanbare bittere smaak en snoep tijdens PMS. Waarom wil je snoep tijdens je menstruatie en hoe om te gaan met een dergelijke evolutionaire gewoonte? Ze hebben geleerd van de voedingsdeskundige-endocrinoloog Marina Maximova en de verloskundige-gynaecoloog Olga Klekovkina.

Waarom wil ik tijdens PMS eten?

De eetlust en, dienovereenkomstig, de hoeveelheid gegeten voedsel varieert afhankelijk van de fase van de cyclus, aangezien geslachtshormonen direct betrokken zijn bij het metabolisme en gevoelens van honger of verzadiging reguleren. Honger, die plaatsvindt aan de vooravond van de menstruatiecyclus, is eigenlijk teruggebracht tot het instinct van de eerstgeborene. Tijdens de eisprong begint het lichaam zich voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Het moet reserves aan voedingsstoffen bevatten en vaak willen we calorierijk voedsel eten (hoewel een hoog caloriegehalte niet altijd een grote hoeveelheid voedingsstoffen impliceert).

Marina Maximova
Diëtist-endocrinoloog, hoofdarts van de kliniek voor de correctie van het lichaamsgewicht HB Clinic

- In het vrouwelijke lichaam werken hormonen cyclisch: direct na de kritieke dagen begint de hypofyse te werken, waarbij de eierstokken worden geactiveerd om de eitjes te laten rijpen, en in het midden van de cyclus worden oestrogenen actief geproduceerd - de belangrijkste vrouwelijke hormonen. Dit is de helderste tijd voor een vrouw - het hoogtepunt van seksuele activiteit en aantrekkelijkheid.

Maar in de tweede fase van de cyclus verschijnt een dominante follikel, die progesteron, het hormoon van het moederschap, produceert en dit is kalm, een trage uitwisseling met pastoznostyu, vochtweefsels, die zich misschien voorbereiden op vruchtbaarheid. De piek van veranderingen aan de vooravond van de menstruatiecyclus is bijna als wanhoop over een niet-voorkomende zwangerschap en de afwezigheid van een assistent-vrouw in de vorm van een placenta met een extra bron van hormonen.

En deze tijd is het meest kritisch voor de emotionele achtergrond: stemmingswisselingen, smaakvoorkeuren, betraandheid, prikkelbaarheid, stagnatie van lichaamsvloeistoffen met zwelling, schijnbare gewichtstoename en verslechtering van de wisselkoers. Daarom is er een verlangen naar snoep als een bron van gemakkelijk assimileerbare energiebronnen.

De tijd van hormoondeficiëntie in het lichaam en de duur, ernst en variëteit van symptomen hangt af van de tijdige reactie van andere systemen: de bijnieren, de schildklier en de juiste regulatie van de centrale delen van het hormonale systeem - de hypofyse en de nipothalamus. Als de vrouw aanvankelijk een tekort heeft aan andere systemen, gaat de PMS verder met uitgesproken stemmingswisselingen.

Olga Klekovkina
arts, verloskundige-gynaecoloog van de Duitse Medical Technology Clinic GMTClinic

- Tijdens de fasen van de menstruatiecyclus veranderen de hormoonspiegels. Tijdens de eerste fase (de productie van het hormoon oestrogeen neemt toe), voelt de vrouw zich prima, met het begin van de tweede fase, waarin het niveau van oestrogeen afneemt, haar gemoedstoestand en welzijn verslechtert en haar eetlust toeneemt. Deze voorwaarde kan om verschillende redenen worden verklaard:

  • een verhoging van het niveau van progesteron in het bloed veroorzaakt een toename van de productie van adrenaline en noradrenaline. Ze verbeteren op hun beurt de afscheiding van maagsap. Voedsel dat het spijsverteringskanaal binnenkomt, wordt in een kortere periode verteerd;
  • in de tweede fase van de menstruatiecyclus door de invloed van hormonen en met name progesteron, wordt de stof die het suikerniveau in het bloed reguleert (insuline) in een kleinere hoeveelheid geproduceerd. Gevoel van de behoefte aan suiker, ons lichaam compenseert voor het ontbreken van chocolade, snoep, koekjes en gebak, dat wil zeggen, producten die koolhydraten bevatten;
  • de wens om voortdurend allerlei snoepjes te eten - de mogelijkheid van zwangerschap. Het lichaam ontvangt een signaal over de noodzaak van de opeenhoping van voedingsstoffen, dus de meisjes voelen een verhoogde eetlust voor de menstruatiecyclus.

Wat te doen

Voeg ijzerrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Rood vlees, vis of groenten zullen het ijzer aanvullen dat je in de aanloop naar kritieke dagen hebt verloren. Dit zal een soort "feedback" met het lichaam creëren: je geeft het wat het op dat moment nodig heeft.

Als je voor onverdraaglijke dingen staat, zoals je denkt, honger hebt, maar een uur geleden hebt gegeten, wacht dan nog eens 20 minuten, misschien verdwijnt het hongergevoel. Zo niet, martel jezelf dan niet, het belangrijkste is om gezond voedsel te eten.

Beperk jezelf niet tot voedsel. Of je het nu leuk vindt of niet, dit is de natuurlijke behoefte van het lichaam aan meer energie. En om uzelf niet te laten vallen, verhoogt u uw calorie-inname licht tijdens de PMS-periode.

Probeer het zoete te vervangen door iets nuttigs, zoals fruit. Kies bij voorkeur melk of pure chocolade.

Zout voedsel tijdens de periode van PMS is beter om tot een minimum te worden beperkt, omdat het alleen maar wallen verergert en water in het lichaam vasthoudt.

Olga Klekovkina
arts, verloskundige-gynaecoloog van de Duitse Medical Technology Clinic GMTClinic

- Als u tijdens de PMS-periode het hongergevoel niet kunt beheersen, wanneer de metabole processen traag zijn, raad ik aan de kwaliteit van producten te controleren, alleen gezonde ingrediënten te gebruiken, zoals complexe koolhydraten (granen, fruit, groenten, pasta, volkoren brood) en eiwitten (vetarm vlees, vis, kwark en magere yoghurt, peulvruchten). Het is beter om de consumptie van vette, zoute en gerookte producten, snoepjes, suiker, koolzuurhoudende dranken, alcohol en koffie in deze periode te beperken.

Tot slot

Het is belangrijk om te weten waarom je een zoetekauw bent tijdens je menstruatie. Maar het feit dat het verlangen naar snoep kan worden gecontroleerd door het gebruik van het advies van deskundigen - dit is al een handleiding voor actie. Begin met het vervangen van muffins en cakes door iets nuttigs, zoals fruit.

Waarom wil je chocolade tijdens je menstruatie?

En dus sta ik een maand lang onverschillig tegenover hem.

Dit is gewoon een geweldige vraag!

In feite is voor veel vrouwen (en door mijzelf oordelen) een plotseling verlangen naar snoep een zeker teken van beginnende menstruatie.

"Dus, en in feite. Waarom?". - Ik dacht, een chocoladereep afbijtende, waaraan op andere dagen, in principe, onverschillig. En klom om naar antwoorden te zoeken.

Er waren niet zoveel versies en voor het grootste deel kwamen ze neer op de geluiden die al klonken: "dit is hoe het lichaam reageert op het verlies van ijzer en bloed", "zo verwijdert een vrouw een bepaald ongemak in die tijd, omdat snoep geassocieerd wordt met iets aangenaams." niet te duidelijk, naar mijn mening, niet tot het einde.

Maar de volgende versie lijkt mij overtuigend. En tussen haakjes, al gezegd is niet in tegenspraak.

De "boosdoener" van een onverwacht verlangen naar zoetigheden is geen slechte gewoonte om "stress sweet te grijpen", niet een rage van een vrouw die wat ongemak ervaart, maar wat ons in feite vrouwen maakt, zijn geslachtshormonen!

Hormonen reguleren bijna alles in ons lichaam. Een bepaalde groep van hen is "betrokken" in de seksuele sfeer, inclusief de menstruatiecyclus.

In de eerste helft van het lichaam bereidt de vrouw zich voor op de conceptie: de intensiteit van de bloedtoevoer naar de baarmoeder neemt toe, de binnenwand groeit - het baarmoederslijmvlies, de eicel rijpt in de eierstok. Al deze processen worden gecontroleerd door de hormonen oestrogeen.

Deze groep hormonen is trouwens niet alleen verantwoordelijk voor dergelijke specifieke processen. Ze 'verandert' het kind in een meisje en vervolgens in een vrouw, omdat het dankzij hen is dat de borst en een speciaal (alleen vrouwelijk lichaam inherent) type haargroei zich ontwikkelt. Ze "starten" de eerste menstruatie.

Oestrogenen beheersen seksueel verlangen, maken de huid soepel, glad en elastisch, voorkomen de ontwikkeling van acne en reguleren het gedrag.

In de eerste helft van de maandelijkse cyclus is het oestrogeengehalte erg hoog en door de climax - ovulatie - neemt het nog steeds toe. Dus dit hormoon vervult zijn natuurlijke doel: het bereidt niet alleen het lichaam van een vrouw voor op conceptie, maar vergroot ook de waarschijnlijkheid van deze conceptie - het maakt een vrouw nog jonger, mooier, aantrekkelijker, wenselijker. En in het midden van de cyclus, wanneer het ei rijp is en klaar is voor bevruchting, verbetert het ook haar seksuele verlangen.

Bovendien beïnvloedt een hoog niveau van oestrogeen de hersenen, en meer in het bijzonder de hypofyse, een fabriek van een grote variëteit aan hormonen, in het bijzonder endorfines.

En endorfines worden 'hormonen van vreugde', 'plezierhormonen' genoemd.

Ze "regeren" onze emoties: ze veroorzaken een gevoel van euforie, gemak, vrolijkheid, doffe pijn, geven een gevoel van energie - in actie lijkt het erg op drugs zoals opium. Alleen ons eigen brein produceert ze.

Dankzij endorfines in de eerste helft van de cyclus voelt een vrouw zich energiek en vernieuwd, letterlijk vliegend van overweldigende energie.

In de tweede helft van de cyclus begint het lichaam zich voor te bereiden op het dragen van de foetus (ongeacht of het is verwekt of niet). Een ander hormoon, progesteron, is daar verantwoordelijk voor. Zijn niveau begint te groeien.

En het niveau van oestrogeen, respectievelijk, - afnemen. Elke dag worden ze kleiner en aan het begin van de maand - hun niveau daalt tot een minimum.

Stimulering van endorfine-productie stopt en de hersenen produceren er maar heel weinig van. Het is niet verrassend dat een vrouw verstoken van hormoonaanvulling van plezier zich moe en overweldigd voelt, of zelfs in een depressie terechtkomt.

De hersenen moeten dit dringend oplossen! Maar hij is niet in staat om dit alleen te doen - behalve om de nodige stimulus van buitenaf te ontvangen.

En dan is de vrouw onverbiddelijk "wil zoet" - het brein vereist vreugde in de letterlijke zin van het woord.

Waarom precies lief? Omdat zoet de productie van endorfines beter stimuleert dan enig ander voedsel.

Waarom chocolade? Omdat hij niet alleen zoet is. Het stimuleert niet alleen de aanmaak van endorfines - het bevat ze ook.

Dus het blijkt dat het juist is: chocolade helpt het ongemak tijdens de menstruatie te overleven. Omdat het endorfines, doffe pijn en het geven van een gevoel van energie en lichtheid bevat, en dat in het lichaam op dit moment niet genoeg is - als gevolg van een verlaging van de oestrogeenspiegels.

En tot slot, de reden voor "nummer twee":

Tijdens de menstruatie gaat heel veel ijzer verloren - gemiddeld 15 milligram. En dit element is noodzakelijk voor het lichaam en hoe! Honderd gram ijzeren chocolade bevat 8 milligram - alles wat je natuurlijk niet kunt herstellen met één chocoladereep, maar het zal je helpen.

Veroorzaakt zhora vóór de menstruatie

Sinds de puberteit en tot het einde van de reproductieve leeftijd, krijgt elke vrouw regelmatig problemen in verband met de maandelijkse rijping van het ei. Dit is een cyclisch proces dat op het hormonale niveau wordt gereguleerd. Dat wil zeggen dat elke maand het niveau van verschillende hormonen verandert, waarmee de eigenaardigheden van de premenstruele periode samenhangen. De reactie op hormonale stoten in elke vrouw is individueel. Daarom kan PMS zich op verschillende manieren manifesteren en in sommige gevallen kan het bijna onmerkbaar doorgaan voor degenen om haar heen. Daarom wil ik de oorzaken ervan begrijpen.

Er zijn algemene trends, die de meerderheid van de vrouwen markeert. Prikkelbaarheid, vermoeidheid, nervositeit zijn voor iedereen merkbaar, maar alleen voordat het menstruatiezhor de persoonlijke waarneming van elke vrouw blijft. Iemand wil ermee omgaan, sommigen negeren het gewoon, gezien de natuurlijke behoefte van het lichaam om jezelf periodiek te trakteren op iets lekkers of zoetigs.

Moet dit een probleem worden? Hier hangt ook veel af van de individuele kenmerken. Vrouwen met een versneld metabolisme, die gemakkelijk van extra kilo's afkomen, voelen zich meer op hun gemak bij dergelijke maandelijkse verschillen. En voor degenen die voortdurend hun gewicht controleren, wordt de vraag waarom u veel wilt eten vóór de menstruatie relevanter. Vooral als ze gemakkelijk 'extra' worden en als je een paar kilo wilt gooien, moet je serieuze inspanningen leveren.

Om op het moment van PMS goed te eten en geen spijt te hebben van de volgende "afbraak", is het noodzakelijk om te begrijpen hoe het lichaam van een vrouw werkt gedurende verschillende perioden van de menstruatiecyclus. Waarom wil je altijd iets eten, welke smaakvoorkeuren worden het vaakst waargenomen een paar dagen voor de menstruatie? En nog belangrijker, hoe om te gaan met deze, soms slecht gecontroleerde verlangens? Laten we, om de antwoorden op deze vragen te achterhalen, gedetailleerd bekijken hoe hormoonspiegels veranderen en hoe deze de eetlust beïnvloeden.

Oorzaken van verhoogde eetlust

Voordat we de vraag beantwoorden waarom een ​​verhoogde eetlust vóór de menstruatie optreedt, overweeg dan het proces van rijping van eieren in de tijd. De gemiddelde cyclus is 24 - 30 dagen, het ideaal is 28 dagen, de periodes zelf kunnen 3 tot 5 dagen duren. Het hele proces wordt gecontroleerd door hormonen, daarom is er in verschillende perioden van de cyclus een sterke hormonale golf van sommigen en een significante afname van andere hormonen. De relatie van alle processen kan worden getraceerd:

  • De eerste dagen van menstruatie: onbemest ei wordt vernietigd en uitgescheiden uit het lichaam. Op dit punt wordt de binnenste laag van het endometrium afgewezen, het proces gaat gepaard met bloeden. In dezelfde periode wordt het mechanisme van rijping van het nieuwe ei gelanceerd, een toename van de geproduceerde hoeveelheid oestrogeen;
  • Mid-cycle (ovulatie): het ei verlaat de eierstok en gaat naar de baarmoeder. Het is op dit punt dat het vrouwelijk lichaam zich voorbereidt op zwangerschap, daarom zal het niveau van oestrogeen tot het maximum stijgen;
  • Einde van de cyclus: geen bevruchting, daling van oestrogeen begint en de hoeveelheid progesteron neemt toe. Ergens in de week voor de menstruatie, het bereikt een hoge concentratie, begint PMS, alle "gerelateerde reacties" komen voor, inclusief toegenomen honger. Het lichaam bereidt zich voor om een ​​onbevrucht ei te verwerpen samen met het baarmoederslijmvlies.

Dit is een vrij vereenvoudigd schema, omdat het niveau van hormonen wordt beheerst door de hypothalamus en de verhoogde concentratie van één hormoon het aantal anderen en het organisme als geheel beïnvloedt.

De redenen voor gewichtstoename vóór de menstruatie zijn vrij eenvoudig: het metabolisme vertraagt, het lichaam is klaar voor bevruchting. Bovendien blijft de vloeistof hangen, zijn er enkele kleine problemen met de ontlasting (constipatie) en neemt de eetlust toe, terwijl de vrouw zich klaarmaakt om zichzelf en haar ongeboren kind te voeden. Normaal gesproken gaat er na het begin van de menstruatie snel 1 tot 2 kilo verloren.

Bij normaal metabolisme bederft een kleine overbeet aan het einde van de cyclus het cijfer niet. Alle extra kilo's verdwijnen nadat het verwijderen van overtollig vocht en kleine zwakheden een week voor de menstruatie wordt gecompenseerd door een afname van het dagelijkse dieet in de eerste dagen van de menstruatie, wanneer u niet veel wilt eten.

Omdat elke vrouw een individueel organisme heeft, kunnen smaakvoorkeuren ook aanzienlijk verschillen. Sommige mensen willen zout, iemand geeft de voorkeur aan snoep en bakkerijproducten en iemand is klaar om alles te eten, gewoon om meer en constant te eten. De laatste optie is het moeilijkst, en vrouwen zelf mogen de honger als zodanig niet ervaren. Ze willen gewoon altijd iets eten. Dit verschil in smaakvoorkeuren is ook een gevolg van hormonale activiteit, als je zout wilt eten voor de menstruatie, meer hormonen meer werken, en als een vrouw snoep haalt, doen anderen dat wel. Overweeg hoe de activiteit van het hormonale systeem invloed heeft op de wens om te eten tijdens de PMS-periode.

Waarom wil je zoet en meel voor de menstruatie

Laten we dus eens kijken welk hormoon verantwoordelijk is voor slechte emoties en een verhoogde behoefte om snoep te eten. Bijna iedereen weet wat endorfines zijn. Normaal gesproken worden ze geproduceerd door het lichaam zelf en op het moment van de ovulatie, wanneer de oestrogeenconcentratie het hoogst is, neemt het aantal endorfines bij vrouwen ook toe. Het resultaat van een overvloed aan 'plezierhormoon' in de periode van de eisprong wordt een goed humeur en een goed algemeen welzijn.

Maar zodra het niveau van oestrogeen (en bijgevolg endorfine) afneemt, beginnen de dames zijn scherpe tekort te ervaren. Ze willen snoep (chocolade is de beste bron), het verval van het "plezierhormoon" veroorzaakt prikkelbaarheid en nervositeit. Dat wil zeggen, alle tekenen van de naderende menstruaties verschijnen, de PMS begint.

De concentratie van oestrogeen hangt samen met insulineactiviteit. Als reactie op endorfine-activiteit verandert de hoeveelheid glucose in het bloed en de regulatie ervan is een van insuline afhankelijk proces. Het vrouwelijk lichaam probeert de afname van glucose te compenseren met "externe bronnen": ik wil eten en de nadruk kan liggen op meelproducten. Omdat ze een bron zijn van snelverteerbaar zetmeel, manifesteert het onderbewuste verlangen zich in het feit dat ze bakkerijproducten eten. Het is ook volkomen begrijpelijk. Bijvoorbeeld, een burger, cake of cake zal tegelijkertijd worden gezien als een bloem en zo zoet.

Maar soms kan de bron van zetmeel aardappelen zijn en als het kaliumgehalte is gedaald, dan wil ik zout. Dat wil zeggen, een vrouw wil niet alleen veel eten, maar trekt ook een gefrituurde aardappel met haring. En totdat het kaliumniveau is genormaliseerd, zullen de smaakvoorkeuren niet veranderen. Gewoonlijk eindigt hormonale afname van oestrogeen en verhoogde niveaus van progesteron met menstruatie. Hierna begint een nieuwe cyclus, en deze hormonen in hun hoeveelheid in het vrouwelijk lichaam veranderen weer van plaats. Dit is een natuurlijke verandering in het metabolisme, de extra 1 - 2 kilogram verdwijnen probleemloos en aan het begin van de cyclus willen de dames niet iets concreets eten of alleen de hele rij in grote hoeveelheden.

Waarom het gewicht toeneemt

Overgewicht is een eeuwige zorg voor veel van de eerlijke seks. Zelfs 1 kilo opgedaan kan ertoe leiden dat ik er meteen vanaf wil. Maar overweeg alle redenen die kunnen leiden tot een toename van de massa vóór de menstruatie. En het belangrijkste is dat we leren hoe we op dit proces kunnen reageren.

De belangrijkste redenen voor de toename van het lichaamsgewicht zijn twee:

  • Natuurlijk: vochtretentie, zelfs bij een normaal, onveranderd dieet en een vertraging van het metabolisme op het moment van de eisprong
  • Pathologisch: significante overeten als gevolg van hormonale onbalans en lagere oestrogeenspiegels in het vrouwelijk lichaam.

In het eerste geval, tijdens de menstruatie (dat wil zeggen, na de verhoogde productie van oestrogeen) en tot de eisprong, gaan die extra kilo's vanzelf en zonder enige moeite. In de tweede fase is alles wat tijdens PMS werd gegeten verzameld in de vorm van overgewicht. Dat wil zeggen, te veel eten en het eten van snel opneembare koolstof kan geleidelijk leiden tot obesitas. Wat te doen voor degenen die een menstruatie vóór de menstruatie hebben, is geassocieerd met een constante wens om te eten en het dieet op zulke dagen wordt vooral ondraaglijk? Allereerst om het mechanisme van accumulatie van extra kilo's te begrijpen (we hebben het al overwogen). En handel vervolgens zo dat u tijdens de PMS-periode geen extra ongemak veroorzaakt voor uw eigen lichaam.

Hoe om te gaan met zhor

Strikte voeding - een slechte optie om de natuurlijke processen in het vrouwelijk lichaam te bestrijden. Maar de basisprincipes van voeding kunnen volledig worden gebruikt om de eetlust te verminderen en geen kilootjes "boven de natuurlijke snelheid" te krijgen als je de hele tijd wilt eten. Ongeacht de wens om te eten (ik wil iets concreets of gewoon alles en veel), zal het eenvoudig controleren en volgen van de belangrijkste regels van gezond eten helpen om problemen met overgewicht te voorkomen. Het ligt in de kracht van elke vrouw en vereist geen serieuze inspanning, het is genoeg om eenvoudige aanbevelingen te volgen.

Wat is beter om te doen tijdens de ICP-periode:

  • Maaltijden moeten regelmatig en frequent zijn. In plaats van de gebruikelijke 3 maaltijden per dag, verdeel het dagrantsoen in 5 - 7 porties, zonder het volume te verhogen;
  • Om de eetlust te temperen, gebruikt u de gebruikelijke "trucjes": vervang de chocolade door fruit (kies zwarte chocolade, geen melk, zonder toevoegingen). Verminder het aantal snoepjes, ik wil 10 snoepjes - eet 5, maar kauw ze langzaam, voorzichtig.
  • Om te gaan met zhorom zal een constante vochtinname helpen (voedingsdeskundigen adviseren om de waterbalans niet te verlagen, je zou elke dag 1,5 - 2 liter schoon water moeten drinken). Maar tegelijkertijd is het onmogelijk om water te vervangen door zoete sappen of koffie. Denk eraan, voordat de menstruatievloeistof in het lichaam wordt vastgehouden, dus gewichtstoename kan door dit feit worden veroorzaakt. Trek conclusies over de effectiviteit van je eigen inspanningen na het einde van de menstruatie, tegen die tijd zal de 'overtollige' vloeistof eenvoudig uit het lichaam worden vrijgegeven en zal het gewicht worden genormaliseerd;
  • Kies bij voorkeur voor groenten en fruit, mager vlees (bij voorkeur gestoomd, gestoofd of gekookt). Vergeet niet dat een teveel aan snel opneembare koolhydraten schadelijk is, dus je kunt niet veel aardappelen en meelproducten eten. Je kunt altijd een alternatief vinden en je richten op groenten met moeilijk verteerbare koolstoffen;
  • Om de balans van kalium te behouden, eet bananen, gedroogde abrikozen, zeevis, gebruik zeezout, voeg in de winter complexe multivitamines aan uw dieet toe.

Deze eenvoudige tips helpen je lichaam te allen tijde gezond te houden. En voordat je je zorgen maakt over de opgedane kilogrammen, controleer je de dynamiek. Je kunt je tevergeefs zorgen maken, en een kleine toename is alleen het gevolg van natuurlijke processen die zullen verdwijnen in de eerste periode van de menstruatiecyclus.

Dorst voor snoep en menstruatiecyclus

Ieder van ons heeft in ieder geval een keer uitdrukkingen uitgesproken als "Ik heb zo'n woord voor de menstruatieperiode, alsof ik een maand lang niet heb gegeten", "Ik wil zoveel snoepjes, wat moet ik doen? Is dat normaal? " Deze vragen zijn bijna universeel en komen zo vaak voor dat ze de reden zijn geworden voor veel studies. Wat is de menstruatiecyclus, welke hormonen beïnvloeden het hongergevoel en de verzadiging en waar komt het verlangen naar zoetigheid vandaan?

Bij de meeste diersoorten, inclusief de mens, zijn voeding en functies van het voortplantingssysteem nauw met elkaar verbonden.

Dat is de reden waarom de hoeveelheid geconsumeerd voedsel kan variëren afhankelijk van de fase van de cyclus, om nog maar te zwijgen van de enorme veranderingen in eetlust en fysiologie in het algemeen, die optreden in het vrouwelijke lichaam tijdens zwangerschap en borstvoeding. Regulering van eetlust en eetgewoonten wordt als zeer belangrijk beschouwd voor de gezondheid van vrouwen, en de laatste jaren zijn eetstoornissen zoals anorexia, boulimie en obesitas direct geassocieerd met ovariële functie en hormonale verstoringen.

De belangrijkste regulator van eetlust en verzadiging in de hersenen is de hypothalamus. Als onderdeel van het centrale voedselreguleringssysteem coördineert het hormonale signalen die rechtstreeks uit het spijsverteringsstelsel worden ontvangen en die worden beïnvloed door de hoeveelheid voedingsstoffen in het bloed, evenals een aantal hormonen, waaronder geslachtshormonen. De hypothalamus reguleert dus de verdeling van voedingsstoffen en coördineert de energiebalans in het lichaam. De ovariële functie is op zijn beurt direct gekoppeld aan de signalen die worden ontvangen van het zenuwstelsel.

Wees niet lui en houd rekening met de bijgevoegde afbeelding, het toont heel duidelijk de hormonale cyclus en de processen in de verschillende stadia. Deze informatie zal je helpen om je grillen te begrijpen en wat er elke maand met je lichaam gebeurt.

De eierstokken produceren de vrouwelijke geslachtshormonen progesteron en oestrogeen. Oestrogeen, in het bijzonder estradiol, stimuleert de vorming van het endometrium - de schaal voor de baarmoeder, die het bevruchte ei zal voeden. Als bevruchting niet optreedt, dan doet het vrouwelijke lichaam op een natuurlijke manier van dit weefsel af, bekend als menstruatie.

De menstruatiecyclus van elke vrouw is individueel, maar duurt meestal 21 tot 35 dagen. De cyclus kan worden verdeeld in vier fasen: vroege folliculaire (dag 1-4), late folliculaire (dag 5-11), ovulatie (dag 12-15) en luteale fase (dag 16-28).

Als het echter om eten gaat, hebben we het vaak over de menstruatieperioden "vóór" en "na".

Een review van ongeveer 40 wetenschappelijke studies toont aan dat tijdens de luteale fase, dat is na de eisprong en vóór de menstruatie, de energie-inname van vrouwen kan groeien met 90-500 calorieën per dag. Waarom gebeurt dit? Het lichaam bereidt zich actief voor op bevruchting en bereidt het lichaam voor op acceptatie van de foetus. Hoewel een aantal hormonen betrokken zijn bij de normale functie van de menstruatiecyclus, worden de processen geassocieerd met het spijsverteringsstelsel voornamelijk beïnvloed door oestrogeen en progesteron.

Een van de mogelijke oorzaken van het effect van de hormonale cyclus op het hongergevoel en de verzadiging zijn veranderingen in de glucosebalans. Er zijn enkele tegenstrijdigheden in de resultaten van onderzoek, maar in het algemeen zijn wetenschappers het erover eens dat oestrogeen en progesteron de niveaus van hormonen in het spijsverteringsstelsel beïnvloeden, die verantwoordelijk zijn voor gevoelens van honger, verzadiging en verzadiging. Een bewijs van het belang van de rol van geslachtshormonen is tastbare veranderingen in het lichaam tijdens de menopauze, d.w.z. een periode waarin het niveau van vrouwelijke hormonen aanzienlijk wordt verminderd, wat leidt tot een afname van de energiebehoeften en vaak tot gewichtstoename.

Waar is mijn chocolade?

Vaak is het "zoete" in combinatie met het "vet" - daarom wordt de voorkeur van koolhydraten tijdens deze periode in twijfel getrokken. Verschillende onderzoeken vergelijken de voorkeuren van bepaalde producten bij mannen en vrouwen. Waarschijnlijk zullen weinig mensen verrast worden door deze informatie: vrouwen zijn eerder geneigd chocolade te willen, en ook in meer dan 50% van de gevallen aan deze behoefte te voldoen.

Aan de andere kant wordt in de premenstruele periode vaak ongecontroleerde voedselconsumptie (eetaanvallen) waargenomen, die sommige wetenschappers associëren met een tekort aan serotonine in de hersenen, wat de hunkering naar chocolade gedeeltelijk kan verklaren.

Het is belangrijk op te merken dat tijdens de luteale fase van de menstruatiecyclus (7-10 dagen vóór het begin van de menstruatie), het totale energieverbruik van vrouwen met 2,5% -11% kan stijgen, maar als u het omzet in calorieën, zal het niet hoger zijn dan 100-150 calorieën per dag. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan energie ook toe met 10-15%, d.w.z. ongeveer in een vergelijkbare verhouding, en het wordt veel groter (met 20-25%) tijdens de voedingsperiode, die in het algemeen ongeveer 500 kcal kan bereiken. per dag.

Het is interessant om op te merken dat er nogal wat studies zijn over het effect van anticonceptiepillen op het gewicht en het verlangen naar voedsel. Aangezien anticonceptiepillen natuurlijke hormoonfluctuaties blokkeren, zou het interessant zijn om te zien hoe dit wordt weerspiegeld in gewichtstoename. Wetenschappers en artsen erkennen dat veel vrouwen beweren dat anticonceptiepillen bijdragen aan gewichtstoename. Uit die onderzoeken die zijn uitgevoerd, blijkt echter dat tablets normaal gesproken niet zo'n effect zouden hebben. Desondanks kan dit heel goed afhangen van het type en de hoeveelheid hormonen in het preparaat.

bevindingen

Om overtollig gewicht kwijt te raken, moet je meer energie uitgeven dan je verbruikt. Aangezien het referentiepunt in dit geval het basismetabolisme is, is het nuttig om te onthouden dat dit geen statische, maar eerder een niet-constante waarde is, afhankelijk van onder andere de cyclustijd. daarom:

    • Beperk de calorie-inname tijdens de premenstruele periode niet drastisch. Integendeel, men moet rekening houden met de natuurlijke behoefte van het lichaam aan een iets grotere hoeveelheid energie. Tijdens deze periode ervaren vrouwen een verhoogd hongergevoel, wat het volgen van een beperkt dieet bemoeilijkt en kan leiden tot 'breakdowns' en een depressieve toestand.

    Auteur: Elena Degtyar, PhD

    Referenties:

    1. Davidsen, L. et al. (2007). Invloed van de menstruatiecyclus. International Journal of Obesity. 31, 887-890.
    2. Tucci, SA (2014) Fluctuaties in het menstruatiecyclushandboek van voeding en voeding in de menstruatiecyclus, periconceptie en vruchtbaarheid. 189-207.
    3. Hirschberg AL (2012) Sekshormonen, eetlust en eetgedrag bij vrouwen. Maturitas 71: 248-256.

    LEES OOK:

    Voeg een reactie toe Antwoord annuleren

    In het midden van het artikel schrijf je dat tijdens de luteale fase van de menstruatiecyclus, het totale energieverbruik van vrouwen kan groeien met 90-500 calorieën, aan het einde - met 100-150.

    Eugenia, goedemiddag.

    In het midden van het artikel staat de algehele variatie in de toenemende vraag naar energie. Verder is deze variatie gespecificeerd: 100-150 kcal in de normale toestand van het lichaam, zwangerschap en HB verhogen ook de behoefte aan energie, waardoor het verhogen van de energiebehoefte 500 kcal kan bereiken.

    Goede dag! bedanken
    Voor artikelen en voor deze site!
    Op het artikel een paar vragen:
    1. "Vaak komt het" zoete "in combinatie met het" vet "- dat is waarom koolhydraatvoorkeuren tijdens deze periode in twijfel worden getrokken." Is het mogelijk om aan te nemen dat het lichaam nog steeds vet nodig heeft en zichzelf moet verzadigen met vet voedsel (bijvoorbeeld het overvloedig water geven met olijfolie, veel noten eten)? Of verbruikt het nog steeds meer complexe koolhydraten (bijvoorbeeld granen) tijdens de PMS-periode?

    2. Wat betreft het ongecontroleerd eten en de connectie met serotonine (mijn geval). Wat is de uitweg uit de situatie die u voorstelt? Dit is wat Wikipedia schrijft: "Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan tryptofaan (het aminozuur waaruit serotonine wordt gevormd): zuivelproducten (met name kaas), dadels, pruimen, vijgen, tomaten [7], soja, donkere chocolade, dragen bij tot de biosynthese van serotonine en verbeteren vaak stemming. "Kun je reageren? En voor lezers (!), Benadruk ik dat volgens Wikipedia-materialen deze producten niet in grote hoeveelheden kunnen worden gecombineerd met antidepressiva!

    Olie en noten zijn een noodzakelijke bron van vet voor het lichaam. Idealiter zouden ze constant in de voeding aanwezig moeten zijn, en niet alleen tijdens de aangegeven periode. In dit geval is het een kwestie van het feit dat de deelnemers volgens de resultaten van het onderzoek niet zozeer de behoefte aan energie of vet ervoeren als zintuiglijke bevrediging, en dat men nu kan overgaan tot het probleem van serotonine-deficiëntie.

    Inderdaad, de producten die u opsomming heeft het aminozuur dat nodig is voor de vorming van serotonine. En dit leidt weer tot het idee van het belang van de variëteit van het dieet: hoe gevarieerder je eet, hoe meer verschillende bronnen van essentiële aminozuren je lichaam herkent, dus je begrijpt, bewust en onbewust, dat serotonine niet alleen maar chocolade is. Eet gevarieerd en full-time constant - dit is de uitweg die we aanbieden.

    En wat als het voedsel (niet voor zoet, maar voor normaal voedsel) de eerste twee dagen van de menstruatie trekt? Hier is de eerste twee dagen dat ik brood eet - ik kan niet stoppen.

    Natalia, goedemiddag!

    Misschien vertelt het lichaam je dat het meer energie nodig heeft, en dit is te wijten aan het verlangen naar koolhydraten.

    Hallo) als je tijdens de menstruatie een serotonine inneemt (en dat is waarom we een slecht humeur hebben), dus misschien moet je snoep eten? Of wat maakt jou gelukkig en opbeurend?
    Ik moet gewoon een bar en een cappuccino eten en ik ben blij dat ik er ben

    Serotonine kan niet alleen uit snoep worden verkregen. Maar als alles beperkt is tot een cappuccino-balk en niet uitgroeit tot een eindeloze zoete stroom, dan gefeliciteerd - je hebt een comfortabele manier gevonden om uit de situatie te komen!

    Welkom! En wat als het verlangen naar snoep, vet en brood verschijnt tijdens de menstruatie? ie niet voor en na, maar op het moment van het begin van de menstruatie. In het dagelijks leven eet ik geen snoep en brood, d.w.z. Ik heb het koud, er is geen behoefte aan snoep en brood. Maar als de menstruatie begint, eten we het allemaal zonder te stoppen. Daarnaast voer ik de moedermelk, baby 1 jaar en 5 maanden. Menstruatie na de geboorte kwam na een jaar en 3 maanden.

    Julia, goedemiddag!

    Het algoritme van acties in dit geval verandert niet: let op de balans en de hoeveelheid complexe koolhydraten in het dieet. Blijkbaar reageert je lichaam door de eetlust te verhogen in de eerste dagen van de cyclus.

Voor Meer Artikelen Over De Maandelijkse